يحتاج الجميع إلى بعض وجبات الإفطار السهلة التي يمكنهم إعدادها بسرعة، وهذه الوصفات تفي بالغرض. في 10 دقائق أو أقل، يمكنك إعداد طبق بيض لذيذ، وخبز محمص لذيذ، وعصير مليء بالفواكه وأكثر من ذلك بكثير. بالإضافة إلى ذلك، حصلت هذه الأطباق على تقييمات أربع وخمس نجوم منالأكل بشكل جيدالقراء، لذلك نحن نعلم أنك سوف تحبهم أيضًا! وصفات مثل القمح المبشور مع الزبيب والجوز والبيض والطماطم والفيتا، تعد خيارات صحية ولذيذة لوجبة صباحية سريعة.
عصير البابايا والأناناس
جين كوزي
يحتوي هذا العصير الاستوائي المنعش على الكيوي والموز والبابايا واللبن والأناناس والزنجبيل للحصول على مشروب لذيذ ذو مذاق رائع ويمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ.
القمح المبشور مع الزبيب والجوز
المصور: جيك ستيرنكويست، مصمم الطعام: هولي دريسمان، مصمم العناصر: ليكسي جول
يعد هذا الطبق وجبة إفطار سهلة الوصول إليها عندما تريد شيئًا سريعًا يحتوي على الكثير من الألياف والدهون الصحية. لوجبة إفطار خالية من السكر المضاف، تأكد من استخدام حبوب القمح المبشورة غير المحلاة. اقرأ الملصق واختر العلامات التجارية التي تحتوي على 0 جرام من السكر المضاف.
بيض، طماطم وجبنة الفيتا، إفطار بيتا
المصور: جيك ستيرنكويست، مصمم الطعام: هولي دريسمان، مصمم العناصر: ليكسي جول
بيتا الإفطار هذه مثالية لأي شخص يتطلع إلى الاستمتاع ببداية لذيذة ليومه! يجمع هذا الإفطار السهل بين الخضار الطازجة وجبنة الفيتا مع الزعتر، وهو مزيج من التوابل العطرية التي تعزز الطعم دون إضافة الصوديوم أو المحليات.
بارفيه زبادي بالموز وزبدة الفول السوداني
المصور: جيك ستيرنكويست، مصمم الطعام: هولي دريسمان، مصمم العناصر: ليكسي جول
بارفيه الزبادي هذا عبارة عن وجبة إفطار لذيذة ومغذية تعتمد على الحلاوة الطبيعية للموز الناضج لتكوين قاعدة كريمية ولذيذة. يعتبر الموز وزبدة الفول السوداني مزيجًا كلاسيكيًا يوفر أيضًا الدهون الصحية وزيادة البروتين. تعد هذه البارفيه السهلة طريقة رائعة لبدء يومك أو الاستمتاع بها في منتصف النهار!
عصير التوت والشاي الأخضر
هيمي لي، مصممة الطعام: إميلي نابورز هول، مصممة العناصر: كريستين كيلي
يجمع هذا العصير النابض بالحياة بين التوت الغني بمضادات الأكسدة والشاي الأخضر وبذور الشيا الغنية بالأوميغا 3 مع الحلاوة الطبيعية للتمر، ويمتزج في مشروب لذيذ وصحي. إنه مثالي لبدء يومك أو كمشروب للتعافي بعد التمرين.
ساندويتش الإفطار بي إل تي
المصور: جيك ستيرنكويست، مصمم الطعام: هولي دريسمان، مصمم العناصر: ليكسي جول
هذه السندويتش ذات الوجه المفتوح هي طريقة لذيذة لبدء يومك. يوفر لحم الخنزير المقدد التركي نكهة لذيذة ومقرمشة مع الحفاظ على الدهون والسعرات الحرارية تحت السيطرة. غالبًا ما يأتي خبز القمح الكامل (أو العجين المخمر) على الطريقة الريفية بدون سكريات مضافة، مما يجعله الخيار الأفضل هنا.
عصير البرتقال والمانجو
علي ريدموند
يساعد فيتامين C الموجود في البرتقال على دعم صحة المناعة، مما يجعل هذا العصير عنصرًا أساسيًا رائعًا خلال موسم البرد والأنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك، طعمها يشبه الكريمة تمامًا. إذا لم يكن لديك حليب اللوز، فإن أي حليب آخر من منتجات الألبان أو غير الألبان سيفي بالغرض.
مقلد دانكن 'نخب الأفوكادو
المصور: جرانت ويبستر، مصمم الطعام: هولي دريسمان، مصمم الدعائم: جوزيف وانيك
نحن نحب نكهات الأفوكادو الكريمية المهروسة والموزعة على شريحة من خبز العجين المحمص المحمص، ومغطاة برش من كل توابل الخبز لمزيد من النكهة والملمس. إنها طريقة سريعة وسهلة للاستمتاع بنكهات توست دانكن الأفوكادو الأصلي دون الحاجة إلى مغادرة منزلك!
عصير الكرز والأناناس
الأكل بشكل جيد
يحتوي الكرز على فيتامين E وفيتامين C والبوليفينول، وهي عناصر غذائية قد تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. يمتزج عصير الرمان والكرز اللاذع جيدًا مع الأناناس المطحون واللبن الكريمي.
كوب من السبانخ والفيتا والبيض المخفوق
المصور: جين كوزى، مصمم الطعام: جينيفر ويندورف، مصمم الدعائم: بريسيلا مونتيل
قم بخفق البيض باستخدام بعض المكونات البسيطة في كوب آمن للاستخدام في الميكروويف، وستحصل على مكونات وجبة الإفطار المُجهزة والمتبلة والتي ستكون جاهزة للأكل في ما يزيد قليلاً عن دقيقة قبل نفاد الباب.
نخب الريكوتا مع الخوخ والبروسسيوتو
المصور: جرانت ويبستر، مصمم الطعام: هولي دريسمان، مصمم الدعائم: جوزيف وانيك
يقدم خبز الريكوتا المحمص مع الخوخ والبروسسيوتو التوازن المثالي بين النكهات الكريمية والحلوة والمالحة. لمزيد من النكهة، رش الخبز المحمص بالقليل من العسل أو طلاء البلسميك وزينه بعشب طازج مثل الريحان أو النعناع.
عصير صحي للأمعاء الاستوائية
المصور: جين كوزي، مصممة الطعام: جينيفر ويندورف، مصممة الأزياء: كريستينا بروكمان
يحتوي هذا العصير الصحي للأمعاء الخالي من منتجات الألبان على الكيوي (بروبيوتيك) وزبادي حليب جوز الهند (بروبيوتيك) اللذين يجتمعان للمساعدة في دعم أمعاء صحية. يضيف الكيوي الذهبي لونًا ذهبيًا جميلاً إلى العصير، لكن الكيوي الأخضر يعمل أيضًا.
تاكو إفطار الفيتا والبيض والسبانخ
المصور: راشيل ماريك، مصمم الطعام: هولي دريسمان، مصمم الدعائم: غابرييل جريكو
لن يكون الأمر أسهل من تاكو الإفطار الصحي الذي يكون جاهزًا في خمس دقائق فقط. سوف يعمل الكرنب أو الجرجير أيضًا إذا لم يكن لديك سبانخ في متناول اليد.
جبن الماعز - توست الطماطم
المصور: جرانت ويبستر، مصمم الطعام: هولي دريسمان، مصمم الدعائم: جوزيف وانيك
هذا السرد الحلو والمالح يقدم وجبة إفطار مثالية. للحصول على المزيد من النكهة، رشها بطبقة من البلسميك أو رشها بالفلفل الأحمر المطحون للحصول على القليل من الحرارة. يمكنك أيضًا رش القليل من العسل وإضافة بعض الأعشاب الطازجة مثل الريحان أو النعناع.
عصير الفراولة الأخضر المضاد للالتهابات – باشن فروت
المصور: ستايسي ك. ألين، الدعائم: كريستينا بروكمان، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج
يستمد هذا العصير المضاد للالتهابات نكهته الاستوائية المشرقة من قطع فاكهة الباشن فروت المجمدة المتوفرة في قسم الفواكه المجمدة في محلات السوبر ماركت المجهزة جيدًا أو متاجر الأطعمة الطبيعية. إذا لم تتمكن من العثور على فاكهة الباشن فروت، استبدلها بالأناناس المجمد.
ساندويتش إفطار البيستو
المصور: مورغان هانت جليز، مصمم الدعائم: ليديا بورسيل، مصمم الطعام: إميلي نابورز هول
تعد شطيرة بيستو الخضروات الخضراء النابضة بالحياة الطريقة المثالية لبدء يومك. تحتوي وجبة الإفطار هذه التي تستغرق 10 دقائق على نباتات خضراء صغيرة، وهي عبارة عن براعم خضروات صغيرة يتم حصادها بعد ظهور الأوراق الحقيقية الأولى مباشرةً. إذا لم تتمكن من العثور على الخضراوات الدقيقة، فيمكن استخدام براعم البرسيم أو الخس الصغير بدلاً منها.
توست الجبنة المنزلية
علي ريدموند
هذا الخبز المحمص، المصنوع من خبز الحبوب الكاملة والمغطى بالجبن الكريمي، هو مجرد البداية. لقد أضفنا ستة أنواع مختلفة، حلوة ومالحة، مثالية لبدء صباحك أو الطاقة خلال فترة ما بعد الظهر.
عصير الفراولة والخوخ وبذور الشيا
المصور: جين كوزى، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج، مصمم الدعائم: جوش هوجل
عصير الشيا الغني بالألياف حلو ومنعش، ذو ملمس مخملي بفضل بذور الشيا المغذية التي تتوسع عندما تتحد مع السائل.
لوكس مقطع وخبز بيجل نباتي
المصور: راشيل ماريك، مصمم الطعام: هولي دريسمان، مصمم الدعائم: غابرييل جريكو
إن تقطيع الخضار وسمك السلمون المدخن مع الجبن الكريمي يسمح بتوزيع المكونات بشكل متساوٍ، مما يضمن تناول وجبة مثالية في كل مرة. نحن نحب النكهة والألياف الإضافية التي يضيفها الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ولكن أي نوع من الخبز يعمل بشكل جيد هنا. للحصول على نكهة ممتعة، استخدمي الجبن الكريمي المنكه.
توست الليمون والتوت والريكوتا
تحافظ جبنة الريكوتا الكريمية على التوت الطازج الحلو في هذا الإفطار السريع والبسيط. الخبز الجيد والحبوب الكاملة المقرمشة سيحدث فرقًا كبيرًا هنا. التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود أو مزيج من الثلاثة كلها تعمل بشكل جيد.
عصير المانجو والكركم
المصور: جين كوزي، مصمم الطعام: جينيفر ويندورف، مصمم العناصر: بريسيلا مونتيل
ابدأ صباحك مع هذا العصير السريع المليء بنكهات الفاكهة الاستوائية. يتم تعزيز لونه الأصفر النابض بالحياة بواسطة الكركم المضاد للالتهابات. ابشري الكركم الطازج بمبشرة صغيرة أو استخدمي الكركم المطحون بدلاً منه. يوفر الزنجبيل نكهة لاذعة، ولكن لا تتردد في حذفه للحصول على نكهة أكثر اعتدالا.
ساندويتش الإفطار بالبيض والسبانخ والشيدر
بري جولدمان
املأ نفسك بساندويتش الإفطار السريع للغاية من البيض والسبانخ والشيدر. إنه ليس سريعًا فحسب، بل هناك فرصة جيدة لأن تكون لديك بالفعل المكونات التي ستحتاجها لتجميعها معًا، حتى تتمكن من تخطي رحلة إلى المتجر قبل أسبوعك المزدحم.
