طعم شوفان زبدة الفول السوداني عالي البروتينات بين عشية وضحاها مثل الحلوى على الإفطار

القفز إلى حقائق التغذية

قد تشعر أنك تأكل الحلوى لتناول الإفطار معشوفان زبدة الفول السوداني الشوفان بين عشية وضحاها ،لكن كن مطمئنًا ، لقد قمنا بتعبئة الكثير من البروتين والتغذية في وجبة الإفطار المسبقة. يتم مزج حليب الصويا الغني بالبروتين واللبن اليوناني وزبدة الفول السوداني مع الشوفان المليء بالألياف والتواريخ لإعطاء تناسق في عجلة ملفات تعريف الارتباط الدسم لتناول وجبة تجعلك راضيًا لساعات. تضيف الحلاوة الطبيعية للتواريخ نكهة تشبه الكراميل إلى الشوفان ، وتضيف قطع الشوكولاتة حلوة ومرات صحة الأمعاء-البوليفينول المعززة والكمية المناسبة من الحلاوة. استمر في القراءة لنصائح الخبراء لدينا حول كيفية إعداد التواريخ الخاصة بك ، وبدائل الشوكولاتة وتوفير المكونات للزينة.

نصائح من مطبخ اختبار Eatewell

هذه هي النصائح الرئيسية التي تعلمناها أثناء تطوير واختبار هذه الوصفة في مطبخ الاختبار الخاص بنا للتأكد من أنها تعمل ، وأذواق رائعة ومفيد لك أيضًا!

• استخدمنا التواريخ لأنها تضيف حلاوة وطبيعة وتساعد في إنشاء تناسق عجينة ملفات تعريف الارتباط مع إضافة نكهة تشبه الكراميل.
• استخدم مقصًا لقطع التواريخ ، بدلاً من سكين ولوحة تقطيع ، لتوفير الوقت عند التنظيف. وتأكد من انهيار التواريخ بشكل جيد في الخلاط. هذا سيساعد على توزيع النكهة بالتساوي.
• يمكنك استبدال شوكولاتة حلو ومر مقطوعة مع 3 أوقية (حوالي نصف كوب) من رقائق الشوكولاتة الحلو ومر (60 ٪ من الكاكاو) أو أوقية (كوب) من رقائق الشوكولاتة المصغرة المصغرة دون تغيير محتوى السكر المضافة.
• إذا رغبت في ذلك ، أضف ½ ملعقة صغيرة من الشوكولاتة المفرومة كمزينة عند تقديم الشوفان.

ملاحظات التغذية

• هو بديل ممتاز لحليب الألبان. قارن كوب الكوب ، وحليب الصويا وحليب الألبان تقريبا مرتبطة بالبروتين. يحتوي حليب الصويا على الأيزوفلافون ، والذي يعتبر وقائيًا ضد أمراض القلب وبعض أنواع السرطان ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.
• هي حبة كاملة صحية تدعم صحة القلب. أنها تحتوي على نوع معين من الألياف ، يسمى بيتا جلوكان ، والتي يمكن أن تساعد في خفض LDL والكوليسترول الكلي. الألياف مهمة أيضًا لصحة الجهاز الهضمي الجيد ودعم الميكروبيوم الخاص بك ، والتي تؤثر على المناعة والصحة المعرفية والمزاج.
• هو جزء من اللكمة عالية البروتين من هذه الشوفان لذيذ بين عشية وضحاها. استخدمنا اللبن الزبادي اليوناني بالكامل لتوفير قشدة إضافية وجعل هذا وجبة فطور شديدة التشبع. سوف يضمن مجموعة البروتين والدهون أنك لا تحتاج إلى الوصول لتناول وجبة خفيفة بعد تناول وجبة الإفطار بعد فترة وجيزة.
• يضيف البروتين ونكهة الجوز اللذيذة التي تعتبر عبارة عن إقران كلاسيكي مع الشوكولاتة الداكنة. زبدة الفول السوداني تضيف الألياف والفيتامينات والدهون غير المشبعة أحادية. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل السيلينيوم والريسفيراترول - Yes ، وهو نفسه الموجود في النبيذ الأحمر!
  

وضع الطهي(حافظ على شاشة مستيقظ)

مكونات

• 3 حفر تواريخ Medjool، المفروم

• 1 أكواب حليب الصويا غير المحلى

• 1½ أكواب الشوفان المطول القديم

• 1 كوب زبادي كامل الحليب (على الطراز اليوناني) الزبادي

• ¼ كوبسلسزبدة الفول السوداني الطبيعية

• 2 ملعقة صغيرة مستخلص الفانيليا

• ¼ ملعقة صغيرة ملح

• 2½ أوقية شوكولاتة حلوة ومر (60 ٪ الكاكاو) ، مقطعة

الاتجاهات

Eatwell.com ، فبراير 2025