ليست هناك حاجة. من المؤكد أن بعض الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية مع تقدم القليل من العناصر الغذائية المفيدة - لكن هذا ليس صحيحًا لجميع الوجبات الخفيفة. في الواقع ، يمكن استخدام الوجبات الخفيفة الصحية بشكل استراتيجي لمساعدتك في ملء فجوات المغذيات والحفاظ على الجوع في الاختيار بين الوجبات.
تريد وجبة خفيفة أكثر ذكاء؟ إعطاء الأولوية لخيارات الوجبات الخفيفة التي يتم تحميلها بمضادات الأكسدة. لا تساعد مركبات مكافحة الالتهاب هذه فقط على منع الأمراض المزمنة ، ولكنها مهمة لفقدان الوزن أيضًا. على الرغم من أن الالتهاب ليس من المحتمل أن يكون من المذهل عند محاولة إنقاص الوزن ، فقد وجدت الأبحاث ذلكمرتبطة ارتباطًا وثيقًا. لذلك إذا كنت تكافح لرؤية أي تغييرات في الرقم على المقياس ، فقد يكون إضافة المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات إلى نظامك الغذائي مفيدًا.
لحسن الحظ ، هناك وجبة خفيفة يمكن أن تساعدك على معالجة الالتهاب وتوفير العناصر الغذائية التي تدعم فقدان الوزن الصحي: هذه. والأفضل من ذلك ، أنها مستوحاة من نكهات الآيس كريم Ben & Jerry's Cherry Garcia الشهير. فوز!
لديهم العناصر الغذائية التي تعزز الشبع
هل سبق لك أن وضعت على وجبة خفيفة سريعة على مكتبك فقط للعثور على معدتك تهدر مرة أخرى بعد ساعة؟ لقد كنا جميعًا هناك. لهذا السبب من المهم للغاية الوصول إلى الوجبات الخفيفة التي توفر مزيجًا من البروتين والألياف والدهون الصحية. كرات الطاقة هذه تقدم الثلاثة! توفر واحدة (3 كرات) 5 غرامات من البروتين و 4 غرامات من الألياف والكثير من الدهون الصحية لتملأك فعليًا وتبقيك تشعر بالرضا.
مزيج من التواريخ ، والكرز الجفاف الجفاف والشوفان المطول من الطراز القديم في هذه اللدغات الطاقة على الألياف ، وهي مغذيات هي لاعب رئيسي في فقدان الوزن. "تساعد الألياف على إبطاء الهضم والمساعدة في الشبع العام من خلال التمسك بنا بين الوجبات لفترة أطول. هذا يساعد على تثبيت نسبة السكر في الدم وتقليل الوجبات الخفيفة الزائدة ".كارلي هارت ، RDN ، LNاختصاصي تغذية وسائل الإعلام مقره في مونتانا. في الواقع ، وجدت الأبحاث أن الألياف هي المغذيات التي تحدد نجاحًا لخسارة الوزن عندما يستهلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة نظامًا غذائيًا مقيدًا للسعرات الحرارية.
من السهل جزء
يمكن أن يكون من الصعب على أحجام الأجزاء أمرًا صعبًا عندما تتناول وجبة خفيفة على شيء مباشرة من الحزمة - خاصة إذا كنت مشتتًا أيضًا. ومع ذلك ، فإن مراقبة حجم الجزء الذي تختاره يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه الحانات المسبقة المسبقة أو حزم الوجبات الخفيفة مفيدة.
فقط ثلاث كرات للطاقة هي واحدة مناسبة للخدمة التي توفر 205 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى الكثير من الألياف والبروتين ، ويلتقيلتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.Bonnie Newlin ، MPA ، MS ، RD ، CDN ، CLT، مؤسس Crave Nourshine ، يوصي بعمل دفعة مزدوجة وتجميدها حتى يكون لديك الكثير في متناول اليد. وتقول إن الحفاظ على مطبخك مجهزًا بوجبات خفيفة صحية ، "يمكن أن يعزز الالتزام بأسلوب حياة الأكل الصحي ؛ تقليل احتمالية اختيار خيارات أقل تغذية ، أكثر التهابا. "
إنهم مليئون بمضادات الأكسدة
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يكون معالجة الالتهاب عاملاً مهمًا في رحلة فقدان الوزن. هذا يعني في كثير من الأحيان دمج المزيدفي نظامك الغذائي - وكرات الطاقة هذه مليئة بها. على سبيل المثال ، كرز تورتة المجففة غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة. "تساعد هذه المواد المضادة للأكسدة على محاربة الجذور الحرة وتقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. هذا يساعد على خفض الخطر الكلي لتطوير الأمراض المزمنة "، يوضح هارت.
هذا ليس المكون الوحيد مع خصائص مكافحة الالتهاب في كرات الطاقة هذه. أظهرت الأبحاث أن اللوز والشوفان واللبن يمكن أن يساعد أيضًا في خفض الالتهاب.جزء من السبب في أنها جيدة في تخليص الالتهاب هو أنها تدعم بنشاط ميكروبيوم الأمعاء الأكثر صحة - وهو عامل رئيسي للسيطرة على الالتهاب في الجسم. لا يمكنك أيضًا تفويت الشوكولاتة الداكنة المذابة التي تم رشها فوق الجزء العلوي من الكرات النهائية ، وهي ليست فقط لذيذًا إضافيًا. نيلين يدعو الشوكولاتة الداكنة "سلاحي السري اللذيذ لمحاربة الالتهاب. إنها مليئة بالفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تدعم جسمًا أكثر صحة. "
مكون آخر في كرات الطاقة هذه تستحق تسليط الضوء على القرفة. عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام بشكل أفضل لفقدان الوزن أو انخفاض الالتهاب ، فمن السهل التغاضي عن التوابل في مخزنك. نظرًا لأنها تستخدم في مثل هذه الكميات الصغيرة ، فإنها لا تقدم الكثير من حيث السعرات الحرارية اليومية أو تناول المغذيات. ومع ذلك ، إذا كنت تضيف التوابل إلى وجباتك يوميًا ، فالأحلىمثل القرفة يمكن أن تضيف حقًا على مدار العمر.
نصائح أخرى لاتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات
على الرغم من عدم وجود بروتوكول حمية محدد للحد من الالتهاب ، إلا أن هناك الكثير من الأدلة لإظهار الأطعمة التي يمكن أن تساعد أو تعيق جهودك لخفض الالتهاب. لمساعدتك في البدء ، قمنا بسحب بعض النصائح لك عند محاولة اتباع:
- أكل المزيد من الخضر الورقية:الخضر مثل السبانخ ، اللفت ، الشارد السويسري والخضار الكرات منخفضة في السعرات الحرارية ولكن كثيفة المغذيات. أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة في الخضر فعالة في الحد من الالتهاب.السلطة ليست هي الطريقة الوحيدة للحصول على الخضر: لقد قمنا بتقديمها.
- وجبة خفيفة على المكسرات:المكسرات هي وجبة خفيفة مريحة للاستيلاء أو المقرمش لتناول وجبة أو وجبة خفيفة ، لذلك يجدر الاحتفاظ بمخزنك مع بعض الأنواع المختلفة. لقد وجدت الأبحاث أن تناول المكسرات يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
- جلب الفاصوليا:عرض الفاصوليا والعدسفي حزمة صغيرة ، لكن معظمنا لا يتناول 1 نصف كووب أسبوعيًا الموصى بها في المبادئ التوجيهية الغذائية 2020-2025 للأميركيين.إنها ليست فقط مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف القائمة على النبات ، ولكنها تحتوي أيضًا على المغذيات النباتية ، والتي تحدث بشكل طبيعي مركبات في النباتات ذات الخصائص المضادة للأكسدة. هذا ليس كل شيء ، بعض الألياف في الفاصوليا هي النشا المقاومة ، التي تغذي بكتيريا الأمعاء الصديقة - وميكروبيوم صحية يعني التهاب أقل.
- ارتشف على الشاي: قد تعلم أن البقاء رطبًا هو جزء مهم من الصحة العامة ، فلماذا لا تأخذ الأمر من خلال احتساء الشاي؟ الشاي الحقيقي مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود والشاي Oolongمثل البوليفينول.
خلاصة القول
عندما تحاول إنقاص الوزن ، قد يكون من المفيد إعادة تقييم عادات الوجبات الخفيفة. يمكن أن تساعد إضافة الوجبات الخفيفة في منع الجوع الزائد ، مما قد يقلل من احتمال الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. زائد ، إعطاء الأولويةيمكن أن تساعدك في معالجة أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي وتساعدك على الشعور بمزيد من الوقود والحيوية حتى وجبتك التالية. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة Smart جانبًا مهمًا في فقدان الوزن ، خاصةً عندما تختار الوجبات الخفيفة المضادة للالتهابات مثل كرات الطاقة هذه. ستدعم أهداف فقدان الوزن مع خفض الالتهاب في نفس الوقت.
