عندما تكون مستيقظًا في الليل وضرب الرغبة الشديدة ، فإن الاختيار المغذي يمكن أن يشعر بالتحدي. يقول: "تجنب الوجبات الخفيفة التي تتميز بالسكريات المكررة أو الأطعمة المصنعة أو الأطعمة الحارة أو أجزاء كبيرة من الوجبات الدهنية الثقيلة أمر أساسي للنوم المريح".Samantha Devito ، MS ، RD ، CDN، اختصاصي التغذية المسجل. وعندما تضع صحة الأمعاء في الاعتبار ، هناك خيار واحد يتحقق من جميع هذه الصناديق ، بالإضافة إلى أنه من المناسب صنع وصحة لأمعائك. قابلنا ما يقرب من 5 نجوم.
يمكن أن تساعدك الألياف والبروتين فيها على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذلك لا تستيقظ جائعًا أثناء الليل وتشعر بالرضا في الصباح.يعمل أيضًا كسببيوي. هذا يعني أنه يساعد في إطعام بكتيريا الأمعاء الجيدة ، والتي تعد ضرورية للهضم الصحي. في الواقع ، يوضح كمية متزايدة من البياناتفي كل جانب من جوانب العافية.
هذه اللدغات الصغيرة ولكن العظيمة هي كثيفة الغذائية ولذيذة وسهلة التحضير. مع وجود عدد قليل من المكونات وخمس عشرة دقيقة من الإعدادية (لا تشمل وقت تحديد الوقت) ، فإن جعل هذه المكونات في وقت مبكر طريقة رائعة لتناول وجبة خفيفة سهلة الاستخدام يمكنك الاستمتاع بها في وقت متأخر من الليل-الطريقة الصديقة للأمعاء. إليكم كل الأسباب التي نحبها كثيرًا!
ما الذي يجعل لدغات الطاقة خيارًا رائعًا لصحة الأمعاء؟
prebiotics
تحتاج بكتيريا الأمعاء إلى التغذية لتزدهر - وهذا هو واحد من فوائد الألياف الباكستانية العديدة مثل تلك الموجودة في التين والتواريخ والشوفان. قد تعلم أنه من المفيد أخذ المزيد من البروبيوتيك لزيادة بكتيريا الأمعاء الجيدة ، ولكن تزويد تلك البكتيريا مع ما يكفي من الغذاء (الألياف) يساعد في الحفاظ على المستويات المثالية ، وهو مفتاح صحة الأمعاء على المدى الطويل.
جوليانا سيمين ، شارع ، MHSC.يلاحظ أن أفضل الوجبات الخفيفة لصحة الأمعاء تشمل "البروبيوتيك ، البروبيوتيك والألياف ، لأن هذه تدعم الميكروبيوم والهضم." تعمل مكونات الطعام هذه معًا ، لذلك من المهمكل يوم.
معظم الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من الألياف يوميًا ، ويرتبط تناول الألياف المنخفضة بتطوير أمراض مزمنة مثل مرض السكري وسرطان القولون.إن صنع لدغات الطاقة هذه هو إحدى الطرق لمساعدتك في تلبية احتياجات تناول الألياف الخاصة بك.
بالنسبة للبالغين ، يوصى 22-34 جرام من الألياف يوميًا.لكن من الضروري أن تصل إلى مستوى السحب هذا إذا لم تكن معتادًا على ذلك. زيادة تناول الألياف الخاصة بك بسرعة كبيرة يمكن أن تؤدي إلى آثار ضارة مثل الانتفاخ وعدم الراحة في المعدة.
تحتوي الوجبات الخفيفة مثل لدغات الطاقة على بضعة غرامات من الألياف لكل وجبة ، وهو مكان رائع للبدء عند زيادة تناول الألياف. يمكنك زيادة تناولك ببضع جرام في الأسبوع على مدار عدة أسابيع وتعديله بناءً على كيفية استجابة جسمك. شرب الكثير من السوائل سوف يساعد أيضا.
بروتين
بعد هذه الوجبة الخفيفة ، لن تذهب إلى الفراش تشعر بأي آلام جوع. توفر زبدة اللوز وبذور الكتان في هذه الوصفة، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على السكر في الدم متوازنة بين عشية وضحاها ويمنعك من الاستيقاظ من الشعور بالجوع المفرط.
هل تعتقد أن البروتين ثقيل للغاية لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل؟ فكر مرة أخرى. وفقأماندا غوددمان ، MS ، RD ، CDN، "مزيج من بروتين المغذيات الكبيرة والدهون والكربوهيدرات سوف يساعد على تعزيز الشبع." التوازن هو المفتاح ، وهذه الوصفة لديها!
لا السكريات المضافة
تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل على الأطعمة السكرية مثل ملفات تعريف الارتباط أو الآيس كريم ليست مثالية لصحة الأمعاء الخاصة بك ، والملاحظاتليزا أندروز ، ميد ، RD ، LD. ذلك لأن تناول السكر الزائد يمكن أن يضر بالميكروبيوم الأمعاء ، ويضيف أندروز.لا تحتوي لدغات الطاقة هذه على السكريات المضافة ولكنها حلوة بشكل طبيعي بفضل التواريخ والتين وعصير الفاكهة. لذا ، إذا كان لديك أسنان حلوة ، فستحبها.
ما الذي تبحث عنه في وجبة خفيفة لصحة الأمعاء
عند اختيار وجبة خفيفة لصحة الأمعاء ، يوصي اختصاصيو التغذية بالتركيز على واحد على الأقل من الثلاثة(الكربوهيدرات والبروتين والدهون) ، بالإضافة إلى مكونات صديقة للأمعاء ، مثل الألياف. يقترح Devito "اختيار خيارات أخف وزناً وسهلة الهضم وصديقة للأمعاء للحفاظ على نظامك الهضمي سعيدًا أثناء الراحة."
فيما يلي بعض النصائح الخبراء التي يجب وضعها في الاعتبار عند البحث عن الوجبات الخفيفة الصديقة للأمعاء:
- السكريات المنخفضة أو التي لا تضاف: يقترح غوددمان "تجنب الأطعمة عالية السكر مثل الحلوى في وقت متأخر من الليل لعدة أسباب. بكميات كبيرة ، تم ربط السكريات البسيطة مع انخفاض تنوع الميكروبيوم. " انخفاض في تنوع الميكروبيوم يعني أن صحة الأمعاء الخاصة بك قد أضعف ، والتي يمكن أن تسهم في النتائج الصحية السلبية على المدى الطويل. أيضا ، فإن تناول الكثير من السكر في وقت متأخر من الليل يمكن أن يعطل نومك عن طريق التسبب في ارتفاع السكر في الدم. أفضل رهان لك هو تجنب اللدغات السكرية واتخاذ خيارات متوازنة.
- بضعة غرامات من الألياف لكل وجبة:على الرغم من عدم وجود توصية محددة لكمية الألياف في وجبة خفيفة ، إلا أن الهدف من 2-5 جرام لكل وجبة يجب أن يوفر فوائد كبيرة لمعظم الناس. "أوصي بالبحث عن كمية جيدة من الألياف ، ولكن النظر إلى نوع محدد من الألياف. يقول الأطعمة ذات النشا الأكثر مقاومة ، مثل الحمص ، في إنتاج الزبد-وهو حمض دهني قصير السلسلة يساعد على تنوع بكتيريا الأمعاء ".كريستينا لومباردي ، MS ، RD ، FMNS.
- توازن بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية: هي مصادر الطاقة الأساسية للجسم ، وخاصة الدماغ والقلب. الحصول على كمية كافية من الكربوهيدرات في وجبة خفيفة هو مفتاح إنشاء التوازن. الاختيار، فكر في الشوفان ، وسوف يساعد في موازنة السكر في الدم وتوفير الألياف. تعد الدهون الصحية ضرورية للعديد من الوظائف في الجسم ، وتضمن أن الوجبة الخفيفة التي تختارها تحتوي على بعض البروتين والدهون ستبقيك بالكامل لفترة أطول من الكربوهيدرات وحدها. يمكن أن تكون الأطعمة مثل المكسرات أو زبدة الجوز والبذور واللبن اليوناني خيارات صحية كبيرة لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
خلاصة القول
عندما يضرب الجوع في الليل ، يمكن أن تكون معرفة ما يجب تناوله أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحة الأمعاء. ولكن إذا قمت بعمل مجموعة من كرات طاقة FIG-Newton المستوحاة من اختصاصي التغذية ، فستكون لديك دائمًا لدغة صديقة للأمعاء. إن مزيجهم من البروتين والألياف والدهون الصحية وليس السكريات المضافة يجعلها خيارًا رائعًا لتغذية جسمك ومساعدته على الراحة. مثلBid Francisque ، MPH ، RD ، LDN، أخصائي تغذية مسجل ، يوصي "اختر بحكمة ، والسماح لجسمك بإعادة شحن ، وليس المصارعة".
