في حين أن الحصول على بعض الدهون الحشوية أمر طبيعي ، إلا أن الكثير يمكن أن يرفع مخاطرك للمشكلات الصحية ؛ لذلك ، من المهم الاحتفاظ بها في نطاقات صحية. لكنمثل الإفطار أو تبني الوجبات الغذائية على الأرجح لن يمنحك نتائج طويلة الأمد. ربما تكون قد سمعت أن هناك الكثير من الفوائد لتناول وجبة الإفطار: لا يساعد فقط على الحفاظ على الجوع في الاختيار ، ولكنه يساعد أيضًا على منع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
لذا ، ما هو أفضل وجبة إفطار لبدء يومك وتساعدك على فقدان الدهون الحشوية؟أفضل فطور لفقدان الدهون الحشوية هو لدينا.إنها بسيطة وسريعة صنعها ، ومثالية للاستيلاء عليها. إنه مليء بالمربى مع مكونات كثيفة المغذيات ، وخلاطك يقوم بكل العمل الشاق من أجلك. معبأة بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن والترطيب ، يقدم هذا العصير ثروة من العناصر الغذائية في كوب واحد. إنه مصنوع من خمسة مكونات فقط ربما تكون قد قمت بتخزينها بالفعل في الثلاجة والمخزن: الزبادي العادي والسبانخ والموز والأفوكادو والعسل (والماء).
يساعدك شرب هذا العصير أيضًا على وضع خدمة من الفاكهة ونصف خدمة الخضار.ايمي ديفيس ، rdn ،يقول آمي ديفيس تغذية ، "يحتوي هذا العصير على 18 جرامًا من البروتين لكل وجبة و 8 غرامات من الألياف لزيادة الامتلاء ، إلى جانب مضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل الالتهاب. هذه العوامل تجعل هذا العصير خيارًا رائعًا لاستهداف الدهون الحشوية. "
التنوع هو سبب آخر لحب هذا العصير. ليس لديك السبانخ؟ مبادلة لورق أخضر آخر مثل اللفت. لا زبادي منتظم؟ الزبادي اليوناني يعمل بشكل رائع أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نحب أنها وصفة ذات خدم واحد ، تقدم طريقة سهلة لجعل ما تحتاجه في الصباح. ناهيك ، فإنه يجتمعEatewellالبروتين العالي ، عالي الألياف ، مضاد للالتهابات.
انها عالية البروتين
مع 18 جرامًا من البروتين لكل زجاج ، يعد هذا العصير خيارًا معبأًا بالبروتين المثالي لفقدان الدهون الحشوية.كيلي جونز ، MS ، RD ، CSSD، يوضح اختصاصي التغذية الرياضي للرياضيين المحترفين والممارسة اليومية ، أن وجبات الإفطار عالية البروتين أظهرت أنها تعزز الشبع ومساعدة الأفراد على الالتزام بالوجبات الغذائية لخسارة الوزن.لا يقتصر الأمر على الحفاظ على البروتين ممتلئًا لفترة أطول ، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على كتلة الجسم الهزيل مع استهداف فقدان الدهون ، حتى في نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية.
يلعب البروتين دورًا في تنظيم هرمونات الجوع ، مما يساعد على تنظيم تناول الطعام بشكل عام عن طريق إيقاف الإشارات التي تسبب الجوع.عندما يقترن الكربوهيدرات ، كما هو الحال في هذا العصير ، يدعم البروتين أيضًا مستويات أكثر نسبة من السكر في الدم ، مما يوفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للوقود لتشغيلك في الصباح ، دون طفرات أو حوادث.
يعتبر اللبن اللاعب البروتين الرئيسي في هذا العصير ، ويسلط جونز الضوء على فوائده الفريدة لدعم فقدان الدهون الحشوية. وتقول: "لقد أظهرت الدراسات المستعرضة أن المستهلكين الزبادي يميلون إلى أن يكون لديهم الدهون في الجسم والدهون في البطن أقل بكثير بالمقارنة مع المستهلكين غير اللاحين." هو أيضًا غني بالبروبيوتيك (ابحث عن واحدة مع "ثقافات حية ونشطة" على الملصق) ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الميكروبيوم الأمعاء ، وتقلل من الالتهاب ودعم فقدان الدهون الحشوية.
إنه مرتفع في الألياف
تمامًا مثل البروتين ، يستغرق الألياف أيضًا وقتًا أطول للهضم ، مما يساعدنا على الشعور بالرضا والرضا بعد الوجبة التي تتضمن كليهما ، كما يقول كليهما ،ماندي إينايت ، شارع، أخصائي تغذية Food + Movement ، أخصائي العافية في العمل ومؤلف كتاب "كتاب طبخ فقدان الوزن لمدة 30 دقيقة. يوفر هذا العصير 28 ٪ من احتياجات الألياف اليومية الخاصة بك ، وذلك بفضل الموز والأفوكادو والسبانخ الذي يحتوي عليه.
تلبية احتياجات الألياف اليومية هي قطعة أساسية من لغز فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يفتقرون إلى هذا الهدف المهم. تم ربط الوجبات الغذائية ذات الألياف بفقدان الوزن ، حيث تتحرك الأطعمة الغنية بالألياف عبر نظامك الهضمي ببطء ، مما يجعل أمعائك ممتلئة لفترة أطول وأكثر سعادة. يساعد هذا في تقليل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام ، سواء كان ذلك أثناء الوجبات ، أو في وقت لاحق من اليوم أو عندما تضرب الجوع في وقت متأخر من الليل.تناول مجموعة منيشكل أيضًا أكثر صحة وأكثر من ذلكالميكروبيوم ، والتي يمكن أن تدعم أيضا فقدان الوزن الصحي.
إنه مليء بالأطعمة المضادة للالتهابات
يوصي Enright بزيادة تناول الأطعمة المضادة للالتهابات ويشرح الاتصال: "يمكن أن يؤدي وجود نسبة أعلى من الدهون في الجسم إلى زيادة التهاب في الجسم بسبب إطلاق الهرمونات المؤيدة للالتهابات. هذا ينطبق بشكل خاص على الدهون الحشوية التي يمكن أن تتراكم في القسم الوسطي. "
يقول ديفيس: "يساهم الالتهاب المزمن في مشاكل التمثيل الغذائي بمرور الوقت ، ويتم زيادة تراكم الدهون ، وخاصة حول الخصر" ، وخاصة حول الخصر ". لهذا السبب من الضروري تحميل الأطعمة المضادة للالتهابات ، والأخبار السارة هي أن هذا العصير ينفجر معهم.
هم أحد المساهمين ، غني بالدهون غير المشبعة ، والفيتامينات مثل فيتامين E والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب.الخضر الورقية ، مثل السبانخ في هذا العصير ، هي مكون آخر من النجوم يحتوي على المواد الكيميائية النباتية والبيولوجية التي تساعد على تنظيم الالتهاب.تقدم البروبيوتيك الموجودة في الزبادي أيضًا فوائد مضادة للالتهابات.
وهو يدعم فقدان الوزن الصحي
ما الذي يجعل هذا العصير كبيرًا لفقدان الوزن؟ وفقًا لـ Enright ، فإن مزيج البروتين والألياف والدهون الصحية هو الفائز عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يعد وجود توازن بين هذه العناصر الغذائية أمرًا ضروريًا لدعم مستويات السكر في الدم الصحية ، وتعزيز الامتلاء وتعزيز الشبع.
العصائر هي أيضا مرطب بشكل طبيعي. هذا المكونات المليئة بالمكونات السائلة والترطيب مثل السبانخ واللبن ، والتي يمكن أن تبقيك مرطبًا ومليءًا بأطول ، مما يدعم جهود فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن من المعجبين بالفواكه والخضار ، فإن العصير هو وسيلة سهلة للتسلل في الوجبات الإضافية.
نصائح أخرى لفقدان الدهون الحشوية
- لا تنسى أن تحصل في خطواتك: يقول جونز إن الحصول على ممارسة كافية أمر بالغ الأهمية ويشرح ، "من خلال الحصول على المزيد من الخطوات ودمج تدريب القوة ، ستقوم بدعم كتلة العضلات العجاف بشكل أفضل. في حين أن هناك اختلافًا بسيطًا ، فإن كتلة العضلات الهزيلة تحرق المزيد من الطاقة في الراحة مقابل الدهون. "
- كن على دراية بالكحول: يمكن أن يؤدي الكحول المستهلك بشكل مفرط إلى زيادة الدهون الحشوية بسبب كونها مؤيدة للالتهابات ، وكثافة السعرات الحرارية والمنخفضة في المواد الغذائية. إذا اخترت الشرب ، فهدف إلى التمسك بأكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبات في اليوم للرجال.
- اجعل النوم أولوية:الحصول على جودة عاليةيقول Enright ، على أساس ثابت يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية ، لذلك لا تهمل ZZZ. يمكن أن يزعج قلة النوم تنظيم الشهية ، مما يجعل من الصعب تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات ذات السكر العالي عندما تشعر بأنك منخفضة الطاقة.
- تقليل تناول السكر الخاص بك: يوصي ديفيس بتخفيض كمية السكريات المضافة لتقليل الدهون الحشوية. يمكن أن يؤدي تناول السكر الزائد المضافة إلى مستويات أعلى من الأنسولين ، والتي يمكن أن تعزز تخزين الدهون ، وخاصة في الأمعاء.
- إدارة الإجهاد:يقول ديفيس إن خفض الإجهاد يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يشجع تخزين الدهون على وجه التحديد في البطن عند الارتفاع. يمكن أن تدعم إدارة الإجهاد بعادات مثل التمرين والتأمل والتطبيق أيضًا فقدان الدهون الحشوية.
خلاصة القول
على الرغم من أنه لا يمكن لأي طعام أو وجبة واحدة أن يصنع أو يكسر صحتك ، إذا كنت تبحث عن خيار الإفطار لدعم فقدان الدهون الحشوية ، فإن عصير السبانخ-أافوكادو هو أحد أفضل الخيارات. مع مكوناته المكثفة للمغذيات ، فإن هذا العصير مرتفع في البروتين ، معبأة بالألياف ومحملة بخصائص مضادة للالتهابات ، مما يجعله إضافة لذيذة إلى قائمة الإفطار الأسبوعية.
