الوجبات الرئيسية
- الدهون الحشوية ، التي تسمى أيضًا دهون البطن ، يمكن أن تزيد من خطر الحالات الصحية المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب ومرض السكري.
- الروبيان والخضروات والتوت هي المواد الغذائية الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الحشوية.
- لفقدان الدهون الحشوية ، إعطاء الأولوية للأطعمة المرتفعة في الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة ، مثل الفولات والبوتاسيوم.
في حين لا يمكن لأحد الطعام أو التمرينفي منطقة معينة من الجسم ، يمكن أن تدعم العديد من الأطعمة وأسلوب الحياة فقدان الدهون الحشوية - الدهون البطن. على الرغم من أن الدهون الحشوية قد تكون مسؤولة عن جعل بطن أكبر ، إلا أن تأثيرها على الصحة قد يكون مقلقًا وسببًا جيدًا لمحاولة تقليله إلى مستويات صحية.
"الدهون الحشوية هي وزن عنيد لخسارتها وغالبًا ما يتم اكتسابها في منطقة البطن من الجسم" ، يقولديان هان ، MPH ، RDN، اختصاصي التغذية لإدارة الوزن في سان فرانسيسكو.
"إن كمية كبيرة من الدهون الحشوية يمكن أن تزيد من خطر تطور الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري والسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي" ، يوضح هان. علم الوراثة ، ما تأكله وعوامل نمط الحياة مثل انخفاض مستويات النشاط البدني وانخفاض قوة العضلات تؤثر على مخازن الدهون الحشوية.و
لن ينفجر أحد الطعام من الدهون البطن (مثل العديد من منتجات "العافية" التي تحب الإعلان). لكن،قد تكون أكثر فائدة من غيرها لتحقيق هذا الهدف - يمكن العثور عليها في الفريزر الخاص بك. فيما يلي أربعة من أخصائيي الأطعمة المتجمدة يوصيون بالمساعدة في تقليل الدهون الحشوية.
أفضل الأطعمة المجمدة لمساعدتك على فقدان الدهون الحشوية
الروبيان
يعد الروبيان المجمد بديلاً رائعًا لشرائه ذوبانه من عداد المأكولات البحرية. إلى جانب عدم القلق بشأن ثلاجك ، فإن الروبيان المجمد غالبًا ما يكون أقل تكلفة ، ويستمر لفترة أطول ويمكن إذابته في أجزاء أصغر اعتمادًا على عدد الأشخاص الذين تطبخهم.
Anna Smith ، MS ، RDN ، LDN، اختصاصي التغذية المسجل لخسارته! ويوصي مالك آنا سميث التغذية في ناشفيل بولاية تينيسي بتناول المزيد من المأكولات البحرية مثل الروبيان لأن هناك صلة بين الروبيان وفقدان الدهون في البطن. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن المراهقين الذين يتناولون المزيد من المأكولات البحرية لديهم خطر أقل بنسبة 26 ٪ من السمنة في البطن من أولئك الذين يتخطون المأكولات البحرية في وجباتهم الغذائية.
بالإضافة إلى كونه مرتفعًا في البروتين ومنخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ، يعد الروبيان مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك السيلينيوم واليود والكولين وفيتامين E.الحفاظ على الروبيان المجمد في متناول اليد يجعل من السهل ضرب عشاء صحي ، مثلناأو
الخضار المختلطة
يمكن أن تكلف كيس أساسي من الخضروات المختلطة أقل من دولارين ، مما يجعلها خيارًا صديقًا للميزانية عندما تحاول فقدان الدهون في البطن. يقول هان: "مزيج الخضار المجمد هو العنصر الأساسي الكلاسيكي لدعم فقدان الدهون الحشوية بسبب مصدره الجيد للألياف القابلة للذوبان".يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الحشوية عن طريق زيادة الامتلاء ، مما يساعدك على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية. قد يدعم أيضًا عملية التمثيل الغذائي للدهون ، وذلك بفضل دور الألياف القابلة للذوبان في صحة الأمعاء.
البازلاء المجمدة مفيدة بشكل خاص ، وذلك بفضل أليافها و. يقول سميث: "تعمل هذه العناصر الغذائية معًا للمساعدة في الحفاظ على امتلاكك ، مما يسهل الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية ، والذي يدعم فقدان الوزن وكذلك فقدان الدهون الحشوية". ما هو أكثر من ذلك ، أن تناول نظام غذائي مرتفع في الفواكه والخضروات قد يساعد في تقليل الالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة والدهون الحشوية.
يمكن بسهولة إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق ، بما في ذلك الحساء ، و casseroles و flies. يمكن إضافة بعض الخضار المجمدة ، مثل القرنبيط ، إلى الخاص بك.
التوت المختلط
بسبب السكريات الطبيعية للفواكه ، والأسطورةواسع الانتشار. والحقيقة هي أنه على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية ، إلا أنها أيضًا مصدر كبير للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف التي تدعم الصحة العامة وخصر صحي ، كما يوضح هان.
يوفر كوب واحد من التوت المختلط المجمد 6 غرامات من الألياف وغنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الأنثوسيانين.قد يساعد الأنثوسيانين الموجود في التوت الأزرق والتوت والتوت في تقليل الدهون في الجسم من خلال تعزيز نمو بكتيريا الأمعاء التي تساعد على تحويل خلايا الدهون البيضاء إلى خلايا بنية ، والتي تحرق المزيد من الطاقة.
لا تكلف التوت المختلط المجمد أقل من التوت الطازج فحسب ، بل إنها متوفرة على مدار السنة وسهلة الاستمرار في متناول اليد والاستخدام يوميًا. أضف حفنة إلى، حركهم فيأو إضافتها إلى وعاء من الزبادي أو الجبن المنزلي ل
إدمام
في المرة القادمة التي تتسوق فيها ممر التجميد ، تأكد من الاستيلاء على حقيبة من edamame. هذه فول الصويا الأخضر النابض بالحياةومن المعروف أنها مصدر جيد للبروتين النباتي. كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون المشبعة وعالية في الألياف ومضادات الأكسدة ، كما يوضح هان. يحتوي كوب واحد من إدمام المجمدة المتجمد ، على 8 غرامات من الألياف و 18 جرامًا من البروتين.كما يوفر 121 ٪ من القيمة اليومية لفولات وأكثر من 20 ٪ DV لكل من المغنيسيوم والبوتاسيوم - ثلاثة المغذيات الدقيقة المرتبطة بانخفاض الدهون في البطن.وو
يمكن أن تكون قرون Edamame المجمدة على البخار بسرعة وأخذت أثناء التنقل لتناول وجبة خفيفة خالية من الفوضى. يمكنك أيضًا شراء edamame المشوهة لإضافتها إلى مقاطع التحريك والأوعية والحبوب و.
خلاصة القول
عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في البطن ، فإن نظامك الغذائي العام هو الأكثر أهمية. ومع ذلك ، قد تكون بعض الأطعمة مفيدة بشكل خاص للوصول إلى أهداف خسارة الدهون. الروبيان المجمد ، والخضروات المختلطة ، والتوت المختلط والإدمام صديقة للميزانية ومفيدة للاحتفاظ بتخزينها في الثلاجة للحصول على الوجبات والوجبات الخفيفة. بالطبع ، ما تأكله هو جزء فقط من اللغز لفقدان الدهون الحشوية. يقول سميث: "النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية ، ولكن أيضًا هو الحصول على روتين التمرين المتسق ، وجدول نومك منتظم وضغطك تحت السيطرة".
