لا يوجد شيء مثل إنهاء يومك بشكل صحيح مع وجبة صحية ولذيذة ، وستكون هذه الوصفات الأربعة والخمسة نجومًا رائعة لتناوب العشاء. منخفضة فيوعلى ارتفاع العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم ، سوف تساعدك هذه التيار الكهربائي أيضًا على دعم الصحةوتلبية أهداف التغذية الخاصة بك. وصفات مثل مقلاة شريحة لحم مع صلصة الفطر وملصقات سمك القد والفاصوليا الخضراء مع البيستو هي مفضلات من المعجبين لسبب ما ، لذلك جربها لتناول العشاء الليلة.
مقلاة شريحة لحم مع صلصة الفطر
هذه الوجبة المهرية التي ستكون على طاولتك في 25 دقيقة فقط. تجمع المقلاة مع الفطر والمرق والخردل المحبب لصنع صلصة سميكة ولذيذة.
سمك القد والفاصوليا الخضراء المسلوقة مع البيستو
يطبخ سمك القد مباشرة فوق الفاصوليا الخضراء الطازجة ويستخدم نفس المقلاة لصنع صلصة لذيذة. والنتيجة هي الأسماك الفخمة تمامًا والخضروات الرقيقة وصلصة المقلاة اللذيذة والتنظيف القليل جدًا.
ورقة الدجاج والخضروات هاريسا
يحصل هذا العشاء المكون من قطعة واحدة على حرارة لذيذة من هاريسا ، معجون شمال إفريقيا الشهير. إنه يحتوي على نكهة تشيلي مركزة تصنع فرك توابل ممتاز للدجاج ويضيف لكمة خفية من الحرارة إلى صلصة الزبادي المنعشة.
الخضار المحمص والفاصوليا السوداء سندويشات التاكو
هذه سندويشات التاكو النباتية القلبية سريعة وسهلة صنعها ، وهي مثالية ليلاتية الأسبوع المزدحمة. إنهم لذيذون للغاية لن يفوت أحد اللحوم أو الألبان.
حشو البطاطا الحلوة مع ارتداء الحمص
إن البطاطا الحلوة القلبية التي تحضيرها ، وهي محشوة بالفاصوليا السوداء واللفت والحمص لعشاء رائع من خمسة مكافآت لواحد.
فخذي الدجاج المحمص القيقب مع أسافين البطاطا الحلوة وبراعم بروكسل
تجمع هذه الوصفة السهلة للورقة بين العديد من المفضلة في الخريف في عشاء لذيذ.
الأسقلوب المحروق مع الفاصوليا البيضاء راجو والليمون المتفحمة
هذه الوصفة للأسقلوب المحروق مع الفاصوليا البيضاء والسبانخ تبين عشاءًا صحيًا يبدو مثيرًا للإعجاب - ويذوقه رائعًا - في 25 دقيقة فقط. إعطاء الليمون أزيزًا سريعًا في مقلاة يرفع نكهة هذا الطبق المستوحى من بيكاتا.
الخضر المختلط مع العدس والتفاح شرائح
هذه السلطة مع العدس والفيتا والتفاح هي مدخل نباتي مرضي لتجميع. لتوفير الوقت ، تبديل العدس المعلب المستنزف-فقط تأكد من البحث عن الصوديوم المنخفض ومنحهم شطف قبل إضافتها إلى السلطة.
الروبيان والسبانخ من طراز واحد
الروبيان والسبانخ والثوم بني ويطبخ بسرعة لتناول عشاء بسيط لمدة أسبوع واحد. صلصة المقلاة السريعة تحصل على الحياة من عصير الليمون zesty ، والفلفل الأحمر المسحوق الدافئ وبقدونس هيربي. يقدم مع شريحة من الرغيف الفرنسي القمح الكامل لتمرير كل قطرة أخيرة من الصلصة.
السلمون المحمص بالثوم وبراعم بروكسل
إن تحميص سمك السلمون فوق براعم بروكسل والثوم ، بنكهة النبيذ والأوريجانو الطازج ، بسيط بما يكفي لتناول وجبة أسبوعية ولكنه متطور بدرجة كافية لتقديمه للشركة. يقدم مع الكسكس القمح الكامل.
دجاج مستوحى من المغربية وحساء البطاطا الحلوة
تحصل وصفة حساء الدجاج الصحية هذه على نكهة مغربية غامقة من البطاطا الحلوة والكمون والقرفة والفلفل الحار ولمسة من الهاريسا الناري. للحصول على نكهة مخزون محلية الصنع باستخدام مرق المتجر الذي تم شراؤه من المتجر ، نطول صدور الدجاج في المرق قبل إضافة بقية مكونات الحساء.
سمك السلمون الفلفل الحار للورقة مع البطاطا والفلفل
ليالي الأسبوع المزدحمة تتوسل إلى شيء بسيط مثل عشاء ورقة السلمون. كما يوحي الاسم ، كل شيء مطبوخ على مقلاة واحدة. تحصل البطاطس على بداية الرأس ، تليها الفلفل الحلو الحلو وأخيراً شرائح سمك السلمون المطلية بالفلفل الحار. إنها وجبة كاملة مع تنظيف سهل!
حساء العدس مع السالسا فيردي
هذه الوصفة النباتية الصحية لذيذة ومرضية. لا تتخطى بقدونس آذان (سالسا فيردي) - من السهل صنعه وإضفاء له لهجة منعشة توازن بين نكهات الحساء العدس. نفضل العدس الأخضر الفرنسي لهذا الحساء ، لأنها لا تنهار أثناء الطهي ؛ ومع ذلك ، فإن العدس البني العادي (الموجود في معظم محلات السوبر ماركت) ستعمل أيضًا.
ثلاثة الفلفل الحار
هذا الفلفل الحار ذو العصيان الأضلاع بنكهة غنية بالكمون والفلفل الحار والفلفل الحلو وأوريجانو ومجموعة متنوعة من الفلفل. استخدم أي حبوب لديك في مخزنك.
سمك السلمون المهرّب مع الشمر والطماطم المجففة بالشمس
تقوم الطماطم المجففة بالشمس والليمون بواجب مزدوج لتتبل كل من سمك السلمون والكسكس في هذا العشاء الصحي المكون من قطعة واحدة. يُقدّم سمك السلمون مع أسافين الليمون الإضافية ودمية من الزبادي العادي.
الدجاج والخضروات المطبوخة بطيئة
يأتي عشاء الدجاج المليء بالخضار المليء بالخضار بسهولة في مسمارك البطيء ويجعل ما يكفي لخزفي ليلة أخرى (انظر الوصفة المرتبطة)!
مقلاة السلمون طماطم دسم لمدة 20 دقيقة
المصور: كارسون داونينج ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: غابرييل جريكو
يطبخ فيليه سمك السلمون بسرعة ومغطاة بصلصة كريمية لذيذة مصنوعة من الطماطم والكوسة والتوابل الإيطالية. من المؤكد أن هذا عشاء سمك السلمون السهل سيصبح مفضلاً في الأسبوع الجديد الذي ستحبه العائلة بأكملها. أفضل الأخبار: يمكنك الحصول على هذه الوجبة على الطاولة في 20 دقيقة شقة.
هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟
