إذا كان لديك، أنت تعرف كم يمكن أن يكون ذلك في حياتك. ويمكن أن تصل إلى معظم أوقات غير قابلة للمنافسة - منتصف المتجر ، في منتصف الليل ، في منتصف هذا العشاء الرومانسي. عليك أن تعرف أين تتوقف الحمام على طرقك المعتادة - واختيار طرق جديدة تستند إلى توفر الحمام المحتمل.
لقد ناضلت مع IBS لمعظم حياتي. من الانتفاخ والغاز إلى الإسهال والإمساك ، كان لدي كل شيء. كان بطني في بعض الأحيان ينفخ لدرجة أنني بدت وكأنني حامل في ستة أشهر. والألم؟ مع توسيع الغاز ، ضغط على الحجاب الحاجز ، مما يخلق ألمًا قد يتركني في بعض الأحيان مجعد وعجز. يبدو مألوفا؟
ما جربته للإغاثة
بعد سنوات من تشخيص IBS الخاص بي ، قدمني أحد الأصدقاء إلى Fodmaps - وهو ما يعتمد على قلة السكريات القابلة للتخمير ، والسكريات ، والسكريات الأحادية ، والبوليول. إنها ألياف تتخمر في الأمعاء وتعمل كسببيتيك لبكتيريا الأمعاء المفيدة. الأطعمة التي في صحة جيدة - فهي ، والخضروات ، والبقوليات ، والحبوب الكاملة والألبان. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من IBS ، يمكنهم توضيح المتاعب أثناء الجلوس والتخمر ويسببون كمية غير طبيعية من الغاز أو الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك.
في نفس الوقت تقريبًا ، كنت أرى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي الجديد نصحني أيضًا حول Fodmaps. لقد أحالني إلى اختصاصي تغذية مسجل ساعدني في تحديد الأطعمة الأخرى التي كانت تمنحني المتاعب. كما تعلمت ، من المهم تحديد الأطعمة وتجنبها مما تسبب في معظم القضايا بدلاً من التخلص من جميع الأطعمة عالية الخريطة. تحتوي الأطعمة الغنية بـ FODMAP على العناصر الغذائية اللازمة لميكروبيوم صحية ، والوقاية من الأمراض والصحة العامة ، لذلك يجب أن تهدف إلى دمجها حيث يمكنك.
في النهاية ، علمت أن بعض الأطعمة كانت على ما يرام إذا طهيها - والتي يمكن أن تساعد في تحطيم بعض هذه الفواصل المزعجة قبل أن تصل فعليًا إلى أمعائي - وكان البعض الآخر غير وارد إلى حد كبير. لقد تعلمت كيفية العمل حول بعض الأطعمة ، مثل الثوم ، والتي يمكنني استبدالها غالبًا باستخدام زيت الطهي المملوء بالثوم.
لقد وجدت أيضًا أن الذهاب في نزهة على الأقدام أو العمل ساعد في الانتفاخ. في بعض الأحيان ، يمكنني حتى تخفيف الانزعاج عن طريق الاستلقاء فوق شيء ما ، مثل كرة التوازن أو حتى منشفة مدفوعة. يساعد الماء الفوار أيضًا ، لأنه يسمح لي بتجفيف الغاز الذي شعرت به. (بعد تربية أربعة أبناء ، يمكنني التجشؤ مع أفضل ما لديهم - وثق لي.)
على الرغم من وجود ترسانة من الأدوات والتقنيات ، على الرغم من ذلك ، إلا أنني ما زلت أشعر أنه لا يهم ما أكلته أو فعلته ، ما زلت متضخمة ، غازية وأكافح مع الإمساك. لقد وجدت بعض العلاجات للإمساك ، أيضًا ، بعد التشاور مع طبيبي. آخذ الألياف المغنيسيوم والأكاسيا ، واكتشفت أن بذور شيا ، أخرى، لا تزعج أمعائي ، لذاوهم النظاميون في تناوب بلدي.
حتى مع تحسن الأمور ، لم أكن أقفز من أجل الفرح في النتائج. لا يزال هناك الكثير من الأطعمة التي لم أتمكن من تناولها دون أن أعاني من أعراض ، وفاتكها.
اتصال الأمعاء الدماغ
ومع ذلك ، كنت أعلم أن الطعام لم يكن المشغل الوحيد. التوتر في المرتبة مباشرة هناك ، أيضا. بصفتي محترفًا في مجال الصحة وعلم النفس ، أعرف أن الإجهاد والصدمة يمكن أن يؤثرا على الصحة ، بما في ذلك صحة الأمعاء.يحتوي جسمك على محور الأمعاء في الدماغ-نظام اتصال ثنائي الاتجاه في جسمك بين الأمعاء والدماغ. وهذا يعني النفسيةوصحة الأمعاء يمكن أن تؤثر أيضًا على الصحة العقلية.
جزء كبير من محور الأمعاء الدماغ هو العصب المبهم ، الذي يعمل كنوع من الطريق السريع للتواصل بين الأمعاء والدماغ. يبدأ العصب المبهم في عقلك ويتجول في جسمك ، ويلمس ويؤثر على كل عضو رئيسي تقريبًا ، بما في ذلك قلبك ورئتيك والأمعاء. العصب المبهم هو جزء من الجهاز العصبي غير المميت ، والذي يجلب الهدوء ويبطئ معدل ضربات القلب.
يُطلق على العصب المبهم أيضًا العصب الباقي والهضم لأن نظامك الهضمي يعمل بشكل أفضل عندما يقوم العصب المبهم بعمله. ولكن عندما يكون نظامك العصبي في حالة قتال أو طيران أو تجميد مستمر ، فإن أمعاءك سوف تتفاعل وفقًا لذلك. كل هذه الحالات تنطوي على فرط النشاط في الجهاز العصبي الودي ، الذي يرفع الأمور. وبينما اعتقدت أنني كنت جيدًا في الاسترخاء ، كان أعصري المبهم يقول خلاف ذلك.
لقد رأيت إعلانات لتطبيق Nerva لـ IBS على وسائل التواصل الاجتماعي. حتى أنني نظرت إليها. لكنني ظللت أخبر نفسي أنني أعرف بالفعل كيفية القيام بتقنيات الاسترخاء ، فلماذا تنفق المال عليها؟ في النهاية ، على الرغم من ذلك ، اضطررت إلى ابتلاع كبريائي وأخبر الأنا أن أتنحى. كنت بحاجة لمعرفة ما إذا كان يعمل.
محاولة تطبيق Nerva
تطبيق Nervaتم تأسيسه من قبلسيمون بيترز ، دكتوراه، أخصائي الفيزيولوجيا النفسية الأسترالية التي كانت تعمل مع جامعة موناش عندما أصبحت مهتمة بالمكون النفسي في القولون العصبي. يخدم بيترز أيضًا في مجلس التحريرالتقدم العلاجي في أمراض الجهاز الهضميوقد نشرت أبحاثًا استنادًا إلى دراستها التي تشير إلى أن المشاركين يرون تحسنًا من 70 ٪ إلى 80 ٪ في أعراض القولون العصبي باستخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي الموجهة للأمعاء-وهو معدل نجاح مشابه لاتباع نظام غذائي منخفض FODMAP.
لقد أعجبت بالتطبيق على الفور. إنه فردي ، لذا فإن أحد الأشياء الأولى التي تقوم بها هي الإجابة على مجموعة من الأسئلة حول أعراض IBS الخاصة بك. حتى أنهم يربطونها بفريق الرعاية الصحية الخاص بك ، ودمجونها كجزء من خطة العلاج الخاصة بك.
الهدف من استخدام Nerva هو تحسين الأعراض وتقليلها والسماح لك في النهاية بتناول الأطعمة التي أثارت أعراضك تاريخياً ، كل ذلك من خلال التقنيات المتكاملة التي تهدئة الجهاز العصبي. تم إعداد البرنامج الأساسي لمدة ستة أسابيع ، ويمكنك اختيار عدد المرات في الأسبوع التي تخطط لاستخدامها.
تستخدم كل جلسة العلاج بالتنويم المغناطيسي الموجه ويستمر حوالي 15 دقيقة. هناك أيضًا دروس تتوافق مع كل جلسة تساعد على تثقيفك حول IBS ، وشرح ماهية العلاج بالتنويم المغناطيسي الموجهة للأمعاء ، وكيف يعمل وأكثر من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا عدد قليل من دروس التدريب داخل التطبيق والتي تتعمق لمساعدتك على فهم وتطبيق تقنيات على تفاصيل حياتك اليومية. يتضمن المخططات ويجعل كل شيء مفهومًا للغاية ، حتى لو كانت المرة الأولى التي تتعلم فيها عن العلاج بالتنويم المغناطيسي والأمعاء.
بصراحة ، لقد تعلمت الكثير لدرجة أنني سعيد لأنني دفعت شكوكي جانباً وقررت تجربة التطبيق. على الرغم من أنني عرفت الكثير عن IBS والطعام والمشغلات العاطفية ، إلا أنني تعلمت أكثر واكتسبت فهمًا أعمق لما كان يجري في جسدي ودماغتي - كان ذلك يستحق ذلك بالنسبة لي حتى بدون العلاج بالتنويم المغناطيسي.
تجربتي مع العلاج بالتنويم المغناطيسي
أعترف: لقد قلت دائمًا إنه لا يمكن أن أكون منومًا لأنه ، على الرغم من أنني أستطيع الاسترخاء التام ، إلا أنني أرفض فتح عقلي على اقتراحات الآخرين. لم يغير تطبيق Nerva ذلك بالنسبة لي ، لكنني ما زلت حصلت على شيء من الجلسات الموجهة.
كما تعلم ، يأخذك التنويم المغناطيسي إلى حالة أعمق حيث يتم الوصول إلى العقل الباطن ويمكن معالجة مشكلات أو أهداف محددة. يمكن أن تشمل هذه الأهداف المحددة الإقلاع عن التدخين أو صحة الأمعاء أو حتى التصرف السخيف على المسرح في عرض المنوم المغناطيسي. في بداية جلستي الأولى ، أوضح بيترز أنه حتى لو لم تدخل في حالة أعمق ، فستظل تحصل على فوائد - ووجدت أن هذا صحيح.
لكي يكون التنويم المغناطيسي أو التأمل فعالاً ، يجب أن تكون في مكان هادئ دون انحرافات أو انقطاع. كتم إخطارات هاتفك ووضع علامة على بابك إذا لزم الأمر. الاستلقاء هو الأفضل ، لكنني فعلت بعضهم يميل على كرسي ولا يزال قادرًا على الاسترخاء. إذا كنت جديدًا على تقنيات الاسترخاء الكلية ، فإنني أوصي بالاستلقاء عندما يكون ذلك ممكنًا. سيكون جسمك ودماغك قادرين على الاسترخاء بشكل كامل. في النهاية ، بينما تتأقلم مع تقنيات الاسترخاء ، سيكون من الأسهل الاسترخاء في أي وضع - هذا أحد أهداف التطبيق.
بمجرد الانتهاء من ستة أسابيع من البرنامج الأساسي ، تحصل على دعم مستمر أيضًا. أولاً ، ستحصل على اقتراحات حول ما يجب القيام به بعد ذلك ، اعتمادًا على نتائجك - حتى لو لم ينجح التنويم المغناطيسي. إذا اخترت متابعة استخدام التطبيق ، فستحصل على مجموعة أدوات Flare التي توفر تقنيات لمساعدتك على مواصلة الحصول على النتائج وإدارة الأعراض. (يتضمن ذلك كل شيء بدءًا من تمارين التنفس العميق إلى جلسات موجزة مصممة للمساعدة في تخفيف الألم أثناء توهج القولون العصبي.)
نتائجي؟ لقد بدأت في تناول بعض الأطعمة "المحظورة" مرة أخرى ولا أواجه العديد من المشكلات معهم. بالطبع ، ما زلت أحصل على الغاز والانتفاخ ، لكنه بالتأكيد أفضل. وأعتقد أنني أواصل استخدام التطبيق ، وسوف يستمر في التحسن. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للاسترخاء على تلك الأفكار والمعتقدات القديمة حول الطعام وكيف يمكن أن يؤثر على جسمك ، لذلك أنا متمسك به - لأن 15 دقيقة في اليوم تستحق أن أعيد حياتي.
خلاصة القول
لذا ، هل أوصي بتطبيق Nerva؟ نعم ، طالما أنك ملتزم باستخدامه فعليًا. يكلف 199 دولارًا لمدة عام أو 78 دولارًا لمدة ثلاثة أشهر ، لذا تأكد من أنك على استعداد للممارسة باستمرار. لتذوقها ، يمكنك دائمًا تجربة تجربة مجانية لمدة أسبوع. في رأيي ، اعتمادًا على كيفية تأثير IBS على حياتك ، فإن المال هو سعر ضئيل للدفع إذا حصلت على بعض الراحة. بعد كل شيء ، ربما يكون السعر الذي تدفعه مقابل IBS واضطراباته شديدة الانحدار.
إن تعلم تهدئة الجهاز العصبي الخاص بك يمكن أن يكون له العديد من الفوائد يتجاوز الحد من أعراض IBS أيضًا. يمكنك تحسين الميكروبيوم من الأمعاء الخاصة بك وتقليل الالتهاب العام - الذي تم ربطه بانخفاض خطر الإصابة بالمرض ، مثل أمراض القلب والسرطان ومرض السكري من النوع 2.
إذا لم تكن قد استخدمت تطبيقًا للاسترخاء أو العلاج بالتنويم المغناطيسي من قبل ، فقد يشعر الأمر غريبًا بعض الشيء في البداية - هناك ، والاستماع إلى شخص غريب يتحدث إليك بصوت بطيء وهادئ. إذا كنت متوترًا وتكافح من أجل الاسترخاء ، فمن المهم أن تُظهر لنفسك بعض التعاطف مع محاولة تعلم هذه المهارات الجديدة. قد لا تستغرق على الفور ، وقد يستغرق الأمر وقتًا حتى يستغرق الهدوء عليك خلال الجلسات. ولكن مع ممارسة ثابتة ، قد تجد أنك دراسة أسرع مما تدرك.
تذكر أن أي مهارة جديدة تستغرق وقتًا لإتقانها ، لذا اسمح لنفسك في ذلك الوقت - ودع نفسك تصدق أنه يمكن أن ينجح.
