سواء كنت قد بدأت للتو رحلتك إلى صحة أفضل أو كنت تأكل الخضار والتمرين لسنوات ، يجب أن تشعر بالفخر لنفسك لاتخاذ خيارات نمط حياة صحية. ومع ذلك ، مع وجود الكثير من معلومات الصحة والعافية المتناقضة هناك - وخاصة من مصادر غير مؤهلة ، من السهل جدًا الوقوع في العادات "الصحية" التي قد تمنعك بالفعل من تحقيق أهدافك.
في حين أن معظم هذه الممارسات ليست سيئة في حد ذاتها ، إلا أنها يمكن أن تؤذي صحتك إذا تم بشكل غير صحيح. فيما يلي بعض العادات "الصحية" التي يجب الانتباه إليها ، وفقًا لأخصائي التغذية.
1.
في حين أن الوجبات الغذائية العصرية المنخفضة الكربوهيدرات مثليمكن أن تؤدي شائعًا ، حيث يتم تقييد مجموعة كبيرة من المغذيات الكبيرة إلى أوجه القصور في المواد الغذائية وقد لا تكون أفضل طريقة طويلة الأجل لصحتك. بدلا من، قم بإجراء تغييرات مستدامة على عاداتك الأكل عن طريق اختيار المزيد، البقوليات والخضروات على الحبوب المكررة. ومع ذلك ، يمكن أن يتناسب الأخير أيضًا مع نظام غذائي متوازن وصحي.
"إن قطع جميع الكربوهيدرات ليس هو الحل لصحة أفضل" ، يوضحميليسا ميتري ، MS ، RD، اختصاصي التغذية المسجل. "القيام بذلك يمكن أن يزيل العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن من نظامك الغذائي. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي للدماغ والعضلات ، ويمكن أن يؤدي تقليص الكثير إلى ضباب الدماغ والتعب أثناء التدريبات. يمكن أن يؤدي تقييد مجموعة غذائية بأكملها أيضًا إلى تعزيز عادات الأكل المضطربة والتوتر حول الأكل ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على نظام غذائي مستدام. "
2. العمل بشكل مفرط
هنا قد تؤذيك عقلية كل شيء أو لا شيء. إذا كنتوبسرعة كبيرة ، قد ينتهي بك الأمر بإصابة تضعفك. أو حتى مجرد شعور بأن الحصول على صحة "صعب للغاية" وأنك لا تستطيع مواكبة ذلك. تذكر أن تبدأ ببطء وتمنح نفسك وقتًا لإظهار التقدم.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن يهدف البالغون لمدة تتراوح بين 150 إلى 300 دقيقة من الكثافة المعتدلة أو من 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا.يمكنك العمل ببطء من أجل هذه التوصية من خلال دمجهاأنت تستمتع.
ميتري يحذر من الإفراط في التمرين. وتقول: "بدون الراحة الكافية بين التدريبات ، قد ترى انخفاضًا في الأداء وتواجه المزيد من المتاعب في التراجع بعد التدريبات الصعبة". "وعلى الرغم من أن هذا يبدو غير بديهي ، إلا أن ممارسة الرياضة أكثر من اللازم قد تسبب زيادة الوزن بسبب زيادة مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد). تشير الأبحاث إلى أن Cardio الخفيف الهوائي ، مثل المشي أو اليوغا ، هو خيار جيد إذا كنت لا تزال ترغب في التحرك في أيامك. "
3. تجنب الغلوتين
يمكن أن تكون مفيدة - وفي الواقع ، مطلوبة - للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم حساسية ، تشير الأبحاث إلى أن التخلص منه ليس خيارًا صحيًا ويمكن أن يحد من تنوع الطعام بشكل غير ضروري.إن التفكير في أن الأطعمة الخالية من الغلوتين أكثر صحة من نظرائهم المحتوية على الغلوتين لمجرد أنهم ليس لديهم الغلوتين غير صحيح. يقول ميتري: "توفر الحبوب التي تحتوي على الغلوتين مثل القمح الكامل والشعير والجاودار عناصر مغذية قيمة ، بما في ذلك الألياف وفيتامينات B والمعادن التي تدعم الصحة العامة". "إن استهلاك 2 إلى 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب وأكثر من ذلك ، لذلك ليست هناك حاجة لتقييد دون داع."
4. الصوم
وسائل التواصل الاجتماعي تضع أيضاعلى قاعدة التمثال ، حيث أن المؤثرين والمشاهير يشتركون في انتقاد وزنهم من التقييد عند تناول الطعام. ونعم ، أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع قد يساعد في إدارة الوزن والنتائج الصحية الأخرى ، مثل انخفاض الكوليسترول في الكوليسترول ، لكنه ليس بسيطًا كما يعتقد الكثيرون.على سبيل المثال،يمكن أن تسبب ضررًا أكثر مما تنفع.
يقول ميتري: "تخطي الإفطار يمكن أن يقلل من مستويات الطاقة ويزيد من الرغبة الشديدة طوال اليوم ، مما يجعل من الصعب اتخاذ خيارات طعام متوازنة والتمسك على المدى الطويل". إذا كنت ترغب في محاولة الصيام ، فإنها توصي بالتشاور مع اختصاصي التغذية المسجل لتحديد ما إذا كان هذا مناسبًا لك وأنك تلبي احتياجاتك الغذائية في نافذة الأكل الأقصر.
5. الذهاب نباتي بدقة
تبني أيمكن أن تكون طريقة رائعة لدعم الصحة العامة الخاصة بك. ومع ذلك ، قد يكون الأمر خطيرًا أيضًا إذا لم تقم بذلك بشكل صحي ، مثل استهلاك الأطعمة والعصائر الخام فقط في السعي لتحقيق الصحة أو مجرد تجنب الأطعمة القائمة على الحيوانات دون أن تدرك السكريات المضافة أو الصوديوم العالي ، مما قد يزيد من خطر الإصابة به الأمراض المزمنة. يمكن أن تؤدي بعض هذه الممارسات إلى قصور المغذيات.
"دون التخطيط الدقيق ، يمكن أن يؤدي الذهاب النباتي إلى قصور المغذيات في الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين B12 والزنك والكالسيوم" ، يوضح ميتري."بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون موازنة الوجبات لتلبية الاحتياجات الغذائية أكثر تحديًا وتستغرق وقتًا طويلاً ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم أنماط حياة مزدحمة أو محدودة الوصول إلى الأطعمة النباتية المختلفة للتنوع. نبات الأكل-إلى الأمام، بدلاً من النباتات الصارمة ، يتيح المرونة للاستمتاع بفوائد النباتات مع ضمان التغذية الكافية من مصادر متنوعة. "
6. شرب الكثير من الماء
لا تخطئنا ،هو جزء أساسي من صحتك العامة. ومع ذلك ، من الممكن المبالغة في استهلاك المياه. "القاعدة الذهبية" المكونة من ثمانية أكواب في اليوم ليست دقيقة تمامًا - بعض الأشخاص يحتاجون إلى أكثر وبعضًا أقل اعتمادًا على حجم الجسم ومستوى النشاط والمناخ. (جالون والغالون في فترة زمنية قصيرة) يمكن أن تؤدي فعليًا إلى، حالة تكون فيها مستويات الصوديوم منخفضة للغاية.
"تهدف إلى الشرب إلى العطش وتقدير احتياجات المياه الخاصة بك بناءً على لون البول. يشير اللون الأصفر الفاتح إلى أنك رطب بشكل كاف ، ولون واضح يعني أن لديك الكثير ، ويشير الأصفر الداكن إلى أنه لم يكن لديك ما يكفي. وأيضًا ، يعد الحصول على الماء من الأطعمة المرتفعة في محتوى الماء وسيلة أخرى للحصول على ما يصل إلى 20 ٪ من تناول السوائل من الطعام جنبًا إلى جنب مع المغذيات التي تعزز الصحة ".
حاول إضافة هذه الأطعمة
7. البقاء خارج الشمس بالكامل
في حين أن حماية بشرتك من التعرض المفرط للشمس أمر بالغ الأهمية ، تشير الدراسات إلى أن تجنب أشعة الشمس تمامًا يمكن أن يمنع جسمك من إنتاج ما يكفي، وهو أمر ضروري لصحة العظام ، وظائف المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة. الحصول على 10 إلى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يستفيد من تخليق فيتامين (د) ، ولكن دائمًا ما يستخدم واقٍ من الشمس لحماية بشرتك إذا كنت خارجًا لفترات ممتدة.
"نظرًا لأنه من المحتمل أن يمنع واقي الشمس من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين (د) ، فإن الأوقات القصيرة من التعرض لأشعة الشمس مثل هذه هي الأفضل لتقليل خطر تلف الأشعة فوق البنفسجية مع زيادة امتصاص فيتامين (د)".ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد هذا.
8. الحصول على الكثير من النوم
الحصول على ما يكفي من النوم أمر ضروري لصحة جيدة ؛ ومع ذلك ، فإن النوم باستمرار أكثر من تسع ساعات في الليلة قد يكون علامة على حالة أساسية. "الحفاظ على جدول نوم ثابت هو عادة رئيسية لدعم الصحة العامة والرفاهية" ، تنصح ميتري. "إذا وجدت نفسك تنام لأكثر من 9 ساعات وما زلت تشعر بالتعب ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت أي حالات أساسية مثل الاكتئاب أو توقف التنفس أثناء النوم أو الانخفاض في الغدة الدرقية موجودة والتي قد تكون السبب الجذري لهذه الأعراض."
خلاصة القول
إن العيش حياة صحية هو فعل توازن دقيق. والإفراط في بعض العادات ، مثل قطع الكربوهيدرات ، وممارسة الكثير أو الصيام دون داع ، يمكن أن يكون لها عواقب سلبية غير مقصودة على صحتك. بدلاً من ذلك ، مارس الاعتدال والاستماع إلى جسمك. سيساعدك اتخاذ خيارات مستدامة جيدة الإدارة على الحفاظ على العافية على المدى الطويل دون أن تحد من نفسك دون داع أو إضافة التوتر. إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن عاداتك ، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الأساسي أو اختصاصي التغذية المسجل.
