مع تزايد الأيام وأكثر دفئًا ، أتطلع إلى الخروج لمزيد من المشي في المساء. الحركة ، مثل المشي ، يمكن أن تساعد في تقليل . وهكذا يمكن تناول الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات. عشاء هذا الأسبوع ممتلئين، من الزنجبيل إلى السلمون إلى الملفوف الأحمر. بالإضافة إلى ذلك ، يجتمعون جميعًا في مقلاة واحدة ، لذلك لن تضطر إلى قضاء كل المساء في التنظيف. نظرًا لأن الالتهاب المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، فإن اتخاذ خطوات لتقليله يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. هذه الوصفات اللذيذة جزء من دائرة الضوء الجديدة لدينا:تحقق من ذلك ، ثم عد إلى هنا على استعداد لطهي طريقك لتحسين الصحة.
خطتك الأسبوعية
الأحد:الاثنين:
يوم الثلاثاء: الأربعاء:
يوم الخميس:
جمعة:
يحتوي عمودنا ، theprep ، على كل ما ستحتاجه لجعل العشاء للتخطيط والتسوق بقالة سهلة قدر الإمكان. تختلف الاحتياجات الغذائية من فرد إلى آخر ، وندعوك لاستخدام خطط العشاء هذه كمصدر إلهام وضبطها كما تراه مناسبًا.للحصول على خطة عشاء يتم تسليمها إلى صندوق الوارد الخاص بك كل يوم سبت!
الأحد: حساء الدجاج الليمون والكركم العالي البروتين
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: بريسيلا مونتيل
حساء الدجاج هذا معبأة بمكونات مكافحة الالتهاب مثل، لذلك من الرائع عندما تشعر تحت الطقس ، ولكن من اللذيذ أيضًا أن ترغب في الحصول عليه كثيرًا. باستخدام العظاميضمن أنه لذيذ للغاية ومليء بالبروتين ، بينما يساهم الطفل اللفت في البوليفينول ، والمركبات التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالمرض المزمن.
مونود
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
تنضم وجبتان هنديان شهيران - STAG Aloo و Aloo Matar - معًا لصنع هذا الطبق المريح الذي يضم البطاطس والطماطم والبازلاء والخضر الورقية. الوالتي تشمل اللايكوبين ، والفيتوين والفيتوفلوين ، لها خصائص مضادة للسرطان ، في حين أن المركبات في السبانخ قد تساعد في منع نمو الخلايا السرطانية. يقدم مع نان دافئ القمح.
الثلاثاء: شطائر البنجر والفاصوليا البيضاء
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: بريسيلا مونتيل
تتميز هذه السندويشات النابضة بالحياة المخلل في خل الأرز ، بالإضافة إلى انتشار حبة هيربي كريمي. يتم وضع الطبقات على خبز ساندويتش محمص خفيفة مع براعم البرسيم والبصل الأحمر لصنع شطيرة عالية الألياف وعالية البروتين.تحتوي على betalains ، والتي هي مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب ، وبالتالي ، خطر الأمراض المزمنة.
الأربعاء: سلطة الجزر المحمص
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
هذه السلطة لها سر: ليس فقط مرصعة بالجزر المحمص الحلو ، ولكن بعض الجزر تستخدم فعليًا لصنع الملابس أيضًا. تدليك الملابس في اللفت يندمه ويضمن أن معاطف الملابس كل ورقة.، مضادات الأكسدة الموجودة في الجزر ، لها خصائص مضادة للالتهابات قد تقلل من خطر أنواع معينة من السرطانات. يقدمه مع الدجاج المشوي.
الخميس: مقلاة بيضاء الفاصوليا البيضاء والأرز
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: بريسيلا مونتيل
الأرز المقرمش المغطى بالفاصوليا الكريمية والبروفولون المذاب غوي هو عشاء مريح ومغذي واحد. العالية في الألياف ، مما يعني أنها تجعل هذه الوجبة أكثر تشبعًا ويمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء. يضيف جبنة بروفولون كلاً من الكالسيوم والبروتين. لا تنسى صلصة الزبادي الليمون لتقديمها معها ؛ يضيف تباينًا لطيفًا لطيفًا.
الجمعة: فخذي الدجاج من ورقة مع الملفوف الأحمر والبطاطا الحلوة
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
عشاء لوحة الورقة هذا نسيم! يرفع الدجاج ماء مالح الليمون أثناء قيامك بإعدادو، ثم تحتاج فقط إلى ترتيب كل شيء على ورقة الخبز وينطلقه في الفرن. بعد مشوي مدته 40 دقيقة ، ستكون الملفوف والبطاطا الحلوة طرية ودجاج متموج. مزيج من الخضار يعني أن هذا العشاء محمل بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب.
أتمنى لكم جميعًا أسبوعًا رائعًا ، وآمل أن تستمتع بمخطة العشاء هذه. إذا جربت وصفة ، تذكر إضافة مراجعة.
