لسنوات، كانت حياتي تدور حول أمعائي. تمت مقاطعة الخطط باستمرار وتم فحص الوجبات بعناية. وكانت كل نزهة مصحوبة بتيار خفي من القلق: هل سيشتعل مرض القولون العصبي مرة أخرى؟ كأخصائية تغذية، لم تغب عني المفارقة. لقد أمضيت سنوات في مساعدة الآخرين في حل مشاكلهم الهضمية. ومع ذلك كنت هنا، أكافح من أجل فهم ما بداخلي.
بعد عدة أشهر من التجربة والخطأ، ناهيك عن الكثير من الدموع، انتهت أعراض الجهاز الهضمي أخيرًا. ومن خلال تغييرات النظام الغذائي وتعديلات نمط الحياة والفهم الأعمق لجسدي، وجدت الراحة.
إذا كنت تحارب مرض القولون العصبي، فأنا هنا لمشاركة قصتي، ليس كنصيحة إرشادية، ولكن كدليل على أن هناك أمل في أن تتمكن من القيام بذلك أيضًا.
ما هو القولون العصبي؟
هي حالة مزمنة تؤثر على الأمعاء الغليظة، وتسبب أعراض مثل التشنج وآلام البطن والانتفاخ والغازات وعادات الأمعاء غير المنتظمة (الإسهال أو الإمساك أو كليهما، اعتمادًا على الطريقة التي تتأرجح بها).في حين أن السبب الدقيق غير مفهوم تمامًا، يُعتقد أن القولون العصبي يتأثر بعوامل مثل التوتر والنظام الغذائي والتواصل بين الأمعاء والدماغ.
الشيء الصعب في IBS هو مدى شخصيته. لا يوجد غالبًا سبب واحد محدد، ويكون تاريخك الصحي مهمًا عند محاولة فهم الأعراض والمحفزات. بالنسبة لي، استغرق الأمر سنوات لفهم ما كان يحدث وكيفية استعادة الشعور بالسيطرة على صحتي الهضمية وحياتي.
إليك ما فعلته لتحسين مرض القولون العصبي الخاص بي.
1. تناولت المزيد من الألياف
لفترة طويلة، تناولت الأطعمة منخفضة الألياف لأنها كانت سهلة الهضم ولم تزعج معدتي. لكنني عرفت ذلككان مساهمًا كبيرًا في صحة الأمعاء، وقد حان الوقت لمعرفة كيفية إدخال المزيد من الأطعمة النباتية.
تظهر الأبحاث أن تناول 30 نوعًا من الأطعمة النباتية أسبوعيًا يرتبطوميكروبيوم أكثر قوة.فكر في الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات. بدأت العمل على تحقيق هدف 30 نوعًا من الأطعمة النباتية المختلفة كل أسبوع.
النصيحة السهلة التي ساعدتني هي ببساطة جعل وجباتي ملونة قدر الإمكان. كانت إحدى وجباتي المفضلة عبارة عن وعاء حبوب نابض بالحياة مع أرز الفارو أو الأرز البني، والخضار المشوية، والأفوكادو، والدجاج أو السلمون وصلصة الطحينة. لم يكن الأمر لذيذًا فحسب، بل ساعدني أيضًا في تحقيق أهدافي المتعلقة بالألياف بطريقة شعرت بأنها قابلة للإدارة. بالإضافة إلى ذلك، كانت الإصدارات المطبوخة من هذه الأطعمة أسهل على معدتي من الخيارات النيئة.
2. قمت بتقليل التمارين المكثفة
كنت أعتمد على التدريبات عالية الكثافة لتخفيف بعض التوتر. لكنني أدركت في النهاية أنهم كانوا يفعلون العكس. كانت التمارين المكثفة تزيد من مستويات التوتر الجسدي، وتفيض من كوبي، وغالبًا ما تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.
وبدلاً من ذلك، تحولت إلى أشكال أكثر لطفاً من الحركة مثل,و. لقد ثبت أن هذه الأنواع من الحركة تقلل من أعراض القولون العصبي ويبدو أن لها تأثيرًا مهدئًا بالنسبة لي.أصبح رفع الأثقال هو المفضل بشكل مدهش. لقد ساعدني ذلك على الشعور بالقوة دون دفع جسدي إلى أقصى الحدود. كان المشي، خاصة بعد الوجبات، بمثابة تغيير آخر في عملية الهضم.
3. تمكنت من التحكم في قلقي
كان هذا واحدًا من أصعب التغييرات التي أجريتها ولكن أكثرها فائدة. يعتبر الاتصال بين الأمعاء والدماغ قويًا، حيث يمكن للتوتر والقلق أن يعيثا فسادًا في عملية الهضم. بالنسبة لي، كان القلق غير المُدار هو السبب الرئيسي لأعراض الأمعاء المضطربة التي أعاني منها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر الإجهاد على الميكروبيوم عن طريق تحويل التوازن نحو جراثيم الأمعاء غير المواتية، والتي قد تؤدي إلى إدامة دورة أعراض القولون العصبي.
لقد بدأت في دمج المزيد من ممارسات اليقظة الذهنية في يومي من خلال التباطؤ في تدوين اليوميات، وأخذ فترات راحة في الأيام المزدحمة، وممارسة تمارين التنفس لتخفيف بعض القلق. لعب العلاج أيضًا دورًا كبيرًا في مساعدتي على التغلب على التوتر الناتج عن القولون العصبي وتفاقم الأعراض. في البداية، لم تبدو هذه التغييرات الصغيرة ذات أهمية كبيرة، ولكن عندما عالجت صحتي العقلية، بدأت صحة أمعائي في التحسن.
4. لقد استبعدت محفزات الطعام
في وقت مبكر من رحلتي مع مرض القولون العصبي، شعرت وكأنني أتجنب كل شيء. الغلوتين ومنتجات الألبان والسكر وFODMAPs، سمها ما شئت. ولكن بمساعدة اختصاصي التغذية وطبيب الجهاز الهضمي، خضعت لاختبارات لحالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية والارتجاع المعدي المريئي لاستبعاد المخاوف الأكثر خطورة. عادت اختباراتي إلى طبيعتها، وأعطتني الثقة وراحة البال لإعادة تقديم الأطعمة وتوسيع نظامي الغذائي.
بدلاً من الإفراط في تقييد الأكل، ركزت على تحديد محفزات محددة عندما قمت بإعادة إدخال الأطعمة في نظامي الغذائي. بالنسبة لي، كان توقيت الوجبة والتوازن أكثر أهمية. ساعدني تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات وإعطاء الأولوية للبروتين والألياف على الشعور بمزيد من التوازن الغذائي أثناء محاولتي التغلب على الأعراض المستمرة. قد تكون تجربتك مختلفة، لكنني وجدت أنني قادر على الاستمتاع بمعظم الأطعمة باعتدال.
5. لقد تعمقت في أعراضي
استغرق الأمر شهورًا وأشهرًا من البحث عن الإجابات قبل أن أكتشف أن السبب الرئيسي لأعراضي هو تسمم النحاس.
كانت هذه نقطة تحول في رحلتي إلى IBS. بعد أشهر من البحث عن إجابات وتجربة كل شيء على ما يبدو، علمت أنني تعرضت لمستويات سامة من النحاس، وهو أمر لم أفكر فيه مطلقًا. النحاس هو معدن أساسي موجود في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية وحتى بعض مصادر المياه، وقد ساهمت المستويات الزائدة في ظهور أعراض القولون العصبي.
سمية النحاس نادرة جدًا. تشمل الأعراض سلسلة من كل شيء بدءًا من آلام المعدة (الفحص) والإسهال (الفحص) وحتى نقص الحديد. لقد توصلت إلى هذا الإدراك بالصدفة تمامًا عندما قمنا باختبار المياه لدينا من قبل مكتب الإرشاد التعاوني المحلي لدينا. اتضح أن مستويات النحاس لدينا كانت 10 أضعاف المستوى "الآمن" بسبب الأنابيب النحاسية القديمة في منزلنا والتي كانت تتسرب إلى إمدادات المياه لدينا.
من خلال العمل مع أحد مقدمي الرعاية الصحية ذوي الخبرة، قمت بإجراء تعديلات لتقليل تعرضي للنحاس والبدء في دعم عملية التخلص من السموم في جسدي. لم يكن هذا الإصلاح بين عشية وضحاها. ومع ذلك، فإن تحديد هذا السبب الجذري ومعالجته أعطاني الوضوح الذي أحتاجه للمضي قدمًا. لقد استغرق الأمر شهورًا حتى أشعر بالتحسن، ولكن على الأقل كنت أعلم أن هناك نهاية تلوح في الأفق لأعراضي!
الخط السفلي
يمكن أن يكون العيش مع القولون العصبي أمرًا مرهقًا، ولكن من المهم معرفة أن التقدم ممكن. تذكر أن القولون العصبي هو أمر شخصي للغاية، وما نجح معي قد لا يكون هو نفسه بالنسبة لك. إذا وجدت نفسك في موقف مماثل، فابدأ صغيرًا باستراتيجيات مدعومة علميًا لتحسين صحة الأمعاء. ركز على الألياف، وقلل من الضغوطات، وتعلم كيفية إدارة قلقك واستشر الطبيب لاستبعاد المشكلات الأساسية. ولا تخف من الاستمرار في التوصيل للحصول على التشخيص الصحيح. قد يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا، لكنه يستحق ذلك.
