عندما تنشغل الحياة ، فإن هذه الوجبات البسيطة ولكنها مرضية ستجعل الأمور أسهل بكثير. مع ما لا يزيد عن خمسة مكونات - من المواد الغذائية المختصرة مثل الملح والفلفل والزيت - يمكنك أن تضرب عشاءًا صحيًا ولذيذًا. هذه الأطباق سريعة أيضًا ، لا تستغرق سوى 15 دقيقة أو أقل للتحضير. وصفات مثل جبن Brie و Blackberry Jam المشوي أو Teriyaki Edamame Sauté هي وجبات مثالية لأي ليلة من الأسبوع.
الفاصوليا البيضاء القرنبيط القرنبيط gnocchi
اقلب gnocchi القرنبيط السفلي الكربوهيدرات إلى وجبة كاملة ومرضية مع هذا الصرف على الزبدة البنية الكلاسيكية والكليسي. أضفنا الفاصوليا إلى زيادة الألياف والبروتين لعشاء سريع وصحي.
بري وبلاك بيري مربى الجبن المشوي
التصوير الفوتوغرافي: راشيل ماريك ، مصمم الطعام: لورين ماكانلي ، مصمم الدعامة: غابرييل جريكو
هذا الساندويتش يتزوج من الجبن الكريمي البري مع مربى بلاك بيري الحلو والسارة من أجل خيار عشاء فائق السرعة.
تيرياكي إدمامي سوتيه
قم برفع هذا التحريك ذو الألياف العالية القائمة على عشاء سريع ومريح. ابحث عن صلصة Teriyaki المعبأة في زجاجات المسمى أقل من الصوديوم أو تقلص الصوديوم لخفض الملح دون التضحية بالنكهة.
مقلاة الفاصوليا السوداء فاجيتا
هنا ، يتم ساذات خضروات الفاهيتا المقلدة مع الفاصوليا السوداء المعلبة والتوابل الجنوبية الغربية لتناول وجبة مستوحاة من Tex Mex سريعة وسهلة. يمكنك بسهولة اصطحاب الوعاء الخاص بك عن طريق إضافة بعض الجبن أو الكريمة الحامضة أو أخرى لذيذة.
Quesadillas الجبن مع الفلفل والبصل
هذه quesadillas مدتها 15 دقيقة هي من الدرجة الأساسية أعلاه مع إضافة الفلفل المقلي والبصل.
حساء الفلفل الأحمر المحمص مع الحمص
هنا ، فإن حساء الفلفل الأحمر المحمص يتجول مع الحمص المعلب والسبانخ الطازج لتناول وجبة سريعة مريحة.
تورتيليني مع النقانق واللف
سجق الدجاج المطبوخ هو مكون اختصار مفيد لأنه يرتفع بسرعة ويضيف الكثير من النكهة دون الكثير من الضجة. أزواج متنوعة من الثوم المحمص تمامًا مع تورتيليني الجبن والخضر الورقية المقلية.
وعاء الحبوب والخضار
هذا وعاء الحبوب النباتي عالي الألياف مزدحمة بالخضار الملونة والبروتين القائم على النبات لإبقائك تشعر بالحيوية والرضا.
بيستو رافيولي مع السبانخ والطماطم
المصور: فيكتور بروتاسيو ، مصمم الطعام: جينيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: جوليا بايليس
يتم تحميل هذا الطبق الرافيولي السهل بالنكهات الطازجة. باستخدام طماطم العنب والسبانخ الذي تم غسله مسبقًا وبيستو المعدة يزيل العمل الإعدادي ، مما يجعل هذا الرافيولي المستوحى من كابريس مدته 15 دقيقة وجبة أسبوعية مثالية.
خيار وفلفل حمراء الفلفل الأحمر التفاف
يضيف حمص الفلفل الأحمر المحمص اللون ونكهة إضافية صغيرة لهذا الغلاف النباتي السهل ، ولكن أي نكهة الحمص ستعمل بشكل جيد هنا. الخيار ، براعم ، خضار السلطة أو السبانخ جميعها تضيف أزمة منعشة.
حساء إسقاط البيض مع المعكرونة الفورية والسبانخ والبصل الأخضر
يعد اخفق البيض المميت في مرق الغليان وسيلة سريعة وسهلة لإضافة الكريمة والبروتين إلى مزيج حساء المعكرونة. أضف نضارة مع حفنة من السبانخ الصغير في النهاية.
السبانخ-أرتتشوكس-سويج القرنبيط gnocchi
يتضمن عشاء Gnocchi السريع القرنبيط ، ويتضمن العديد من المكونات الصحية ، بما في ذلك سجق تركيا وقلوب الخرشوف الطري ، لذلك العشاء على طاولتك بسرعة.
فاصوليا مملوءة وبيكو دي جالو توستاداس
جعل Tostadas الخاص بك أمر سهل. استخدم التورتيلا الذرة التي شراؤها المتجر ، وفرشها بزيت الزيتون وخبز إلى الكمال المقرمش! هنا تصدرنا tostada مع الفاصوليا المقلية والبيكو دي جالو الطازجة لتناول وجبة سهلة 3-hedredient.
بطاطا حلوة براعم براعم مع نقانق الدجاج
تضيف نقانق الدجاج بنكهة التفاح نكهة وبروتين في هذا التجزئة السريعة للعشاء التي يستخدم براعم بروكسل الحلاقة والبطاطا الحلوة المكعبة كقاعدة شهية وعالية الألياف.
الدجاج والكينوا وعاء الخضروات
مع 19 جرامًا من البروتين ، ستجعلك هذه الوجبة الواحدة تشعر بالامتلاء والرضا لساعات.
سلطة جرة الخضروات المحمصة
من السهل إعداد سلطة جرة Mason Vegan هذه لتناول عشاء سريع. يضمن وضع صلصة الكاجو الكريمية في الجزء السفلي من الجرة أن سلطة الطاقة الكبيرة والجريئة لن تصبح ذبلًا في الوقت الذي تكون فيه جاهزًا لتناول الطعام.
الأفوكادو والطماطم والدجاج
يتم هزيمة الأفوكادو لإنشاء انتشار كريمي ومدمج مع شرائح الطماطم الطرية وشرائح الطماطم في هذا السندويش اللذيذ.
سلطة طاقة جرة ميسون مع الحمص والتونة
سوف تبقيك سلطة الطاقة هذه مغزلة لساعات ، وذلك بفضل 26 جرام من البروتين و 8 غرامات من الألياف. إن إلقاء الملابس واللفت ، ثم تركها تقف في الجرة ، وتخفيفها بما يكفي حتى لا تحتاج إلى تدليك أو طهيها لجعلها طرية.
الخضروات المحمصة وجرائم الجيوب البيتا
هذه السندويشات المرضية واللذيذة معبأة مع الخضار المحمصة والخضر. انتشار الحمص يضيف كريم ويمنع كل شيء من السقوط.
سلطة الفاصوليا الخضراء آلهة
تعتبر خلطات السلطة والسلطة المكونة من مكونات اختصار رائعة لإضافة تنوع دون الحاجة إلى غسل الكثير من الخضروات المختلفة. ارم مزيجًا من سلو اللفت والفصح مع الفاصوليا البيضاء المعلبة وارتداء الإلهة الخضراء القائمة على الزبادي لسلطة مقرمشة رئيسية في دقائق.
حساء القرع الجوز الكاري مع هالومي المقرمش
هنا ، نقوم بتعزيز نكهة حساء القرع المعبأة مع مسحوق الكاري ، ثم قم بتثبيته بجبن هالومي الذي لا يقاوم. يقدم مع خبز بيتا دافئ كامل الحبوب.
القرنبيط gnocchi مع الهليون والبيستو
القرنبيط gnocchi يحصل على هش في مقلاة سوتيه ويقدم مع الهليون على البخار. ننتهي مع بيستو باسيل المعدة لتناول وجبة نابضة بالحياة ولذيذ.
