إذا كنت تتعامل مع، قد تعاني من بعض الأعراض غير المريحة مثل التعب وآلام المفاصل وقضايا الجهاز الهضمي. لحسن الحظ ، مضيفايمكن أن تساعد في وجباتك على تقليل هذه الأعراض وتساعدك على الشعور بأفضل ما لديك. تحتوي هذه الوصفات ذات التصنيف العالي على مكونات مغذية مثل الخضر الورقية والأسماك الدهنية والفاصوليا. زائد ، همجعلها رائعة للإدارة. جرب خيارات مثل حساء الملفوف Garlicky الخاص بنا وسمك السلمون اللطيف الخاص بنا وبراعم Brussels المحمولة برذاذ الليمون والثوم لتناول وجبة مضادة للالتهابات مغذية لإنهاء يومك في ملاحظة صحية.
سلطة السلمون مع الفاصوليا البيضاء المقرمش
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
هذه السلطة المضادة للالتهابات هي وجبة لذيذة توفر نكهة كبيرة. سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات ، في حين توفر الفاصوليا ملمسًا لطيفًا ومصدرًا رائعًا للألياف.
حساء الملفوف Garlicky
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
حساء الملفوف هذا هو الراحة النقية في وعاء. دافئ ، لذيذ ومغذي ، إنه غني بالنكهة العطرية من الثوم والملفوف اللطيف. معبأة بالخضار ومرق لذيذ ، هذا الحساء مثالي كوجبة خفيفة من تلقاء نفسها أو كبداية.
سمك السلمون من ورقة الليمون والكريمي مع البطاطا والفاصوليا الخضراء
المصور: فيكتور بروتاسيو ، مصمم الطعام: سالي مكاي ، مصمم الدعامة: هانا غرينوود
مع سمك السلمون الطري والبطاطا المقرمشة والفاصوليا الخضراء الطازجة التي تم رشها بالليمون ، فإن هذا العشاء ليس فقط لذيذًا ولكنه سهل التحضير والتنظيف. إنه الحل الأمثل للليالي المزدحمة عندما تريد وجبة مغذية دون المتاعب.
سلطة BHEL PURI
علي ريدموند
كانت هذه السلطة اللذيذة مستوحاة من Bhel Puri ، وهو نوع من chaat (وجبة خفيفة لذيذة) يتم تقديمها في جميع أنحاء الهند ، وتتميز بالكينوا المنتفخ والعدس للبروتين والألياف الإضافية.
الحساء العدس النباتي
هذا الحساء المريح يرضي بشكل لا يصدق بفضل العدس القلح والبطاطا الحلوة. يوفر الكراث ملاحظة أليوم لذيذة بينما تضيف معجون الطماطم وميسو والكمون نكهة جريئة.
سمك السلمون من ورقة مع البطاطا الحلوة والبروكلي
إن التحرير والسرد النابض بالحيوية للجبن والكزبرة والفلفل الحار والليمون-المستوحى من ذرة الشارع المكسيكي-يمنح عشاء سمك السلمون مع نكهة.
الخضار الجذرية المحمصة والخضر على العدس المتسع
علي ريدموند
يعلو هذا الوعاء الترابي من العدس مع الخضار الجذرية المحمصة لعشاء سهل في الأسبوع. احتفظ بها نباتيًا أو أضف رذاذًا من الزبادي العادي للحصول على ثراء إضافي.
الدجاج المفروم وسلطة البطاطا الحلوة
هذه السلطة السهلة هي الاستخدام الرائع للدجاج المطبوخ بقايا. ابحث عن escarole في قسم الإنتاج بالقرب من الخضر الورقية. إذا لم تتمكن من العثور عليها ، فيمكنك استخدام Romaine بدلاً من ذلك.
الزنجبيل-تاهيني سمك السلمون والخضروات
تقوم صلصة الطحينة بواجب مزدوج في هذه الوجبة ، وتكون بمثابة طلاء على السمك وأيضًا رذاذ للطبق بأكمله في نهاية الطهي. يتم طهي الفاصوليا الخضراء قليلاً حتى لا تزال واضحة.
الأفوكادو المحشوة بالسلمون
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر ، مصمم الدعامة: ليديا بورسيل
السلمون المعلب هو عنصر أساسي في المخزن وطريقة عملية لتشمل أسماك أوميغا-3 الغنية في نظامك الغذائي. هنا ، نحن نجمعها مع الأفوكادو في وجبة سهلة بدون طووق.
تشول (كاري الحمص)
أندرو الكتابة
هذا الكاري الحمص اللذيذ على الطاولة في 20 دقيقة. كما يسمى Chana Masala ، هذا الطبق هو عشاء مريح ولذيذ.
الحمص ولف الفلفل الأحمر المحمص لفات مع خلع الطحينة
يجمع خلع الملابس الطحينة الملموسة ، مع بعض المكونات غير المكتوبة مثل الحمص المعلب والفلفل الأحمر المحمص لهذه اللفات الخس السهلة للوجبة. اجعل هذه اللفائف في وقت مبكر لتناول طعام الغداء أو العشاء. بضع أسافين من بيتا الدافئة تنتهي من الوجبة تماما.
الروبيان والسبانخ من طراز واحد
المصور: Antonis Achilleos ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر
الروبيان والسبانخ والثوم بني ويطبخ بسرعة لتناول عشاء بسيط لمدة أسبوع واحد. صلصة المقلاة السريعة تحصل على الحياة من عصير الليمون zesty ، والفلفل الأحمر المسحوق الدافئ وبقدونس هيربي.
