تدق الساعة الثالثة بعد الظهر، وأنت تشتعل دخانًا. حان الوقت لتناول وجبة خفيفة! من المؤكد أنه من المغري أن تسكب كوبًا آخر من القهوة أو تتوجه إلى آلة البيع لشراء قطعة من الحلوى. لكن تعزيز طاقتهم قصير الأمد في أحسن الأحوال. لا داعي للقلق. هناك الكثير من الراحةوهناك وجبات خفيفة صحية يمكنها توفير الطاقة التي تحتاجها للبقاء حادًا ومنتجًا ومركزًا.
وليس عليك أن تنفق الكثير على ألواح أو مشروبات الطاقة الفاخرة. عندما تبحث عن وجبة خفيفة يمكنها دعم أهدافك الصحية بميزانية محدودة، فإن Aldi لديها الكثير من الخيارات. لذلك، بحثنا في ممرات Aldi للعثور على أفضل وجبة خفيفة لمزيد من الطاقة. الفائز:مزيج التوت البري من ساوثرن جروف على الطريق السريع. تابع القراءة لتعرف سبب كوننا معجبين ضخمين.
كيف يمكن لهذا المزيج أن يعزز الطاقة
الأكل بشكل جيد / ألدي
هناك سبب يجعل المتنزهين ينجذبون نحو مزيج المسارات للحصول على الوقود. إنه سهل الحمل ويتمتع بالتوازن الصحيح,ولتوصيل الطاقة لساعات. يغطي Southern Grove Cranberry Nut On the Go Trail Mix جميع القواعد. إنه مصنوع من مزيج غني بالعناصر الغذائية من الفول السوداني المحمص واللوز والتوت البري. تحتوي كل عبوة مريحة تحتوي على 230 سعرة حرارية على 14 جرامًا متوازنًا من الكربوهيدرات و9 جرامًا من البروتين و17 جرامًا من الدهون (منها 3 جرام فقط مشبعة). إذا لم يكن ذلك كافيًا، فهو يحتوي أيضًا على 4 جرام من المواد التي تبطئ عملية الهضم.
في حين أن المكسرات والفواكه المجففة تعتبر وجبات خفيفة صحية في حد ذاتها، فإن الجمع بينها في مزيج مثل هذا هو مفتاح الطاقة المستدامة. لنبدأ مع. المكسرات لا ترضي رغبتك في تناول وجبة خفيفة مقرمشة ومرضية فحسب. أنها توفر عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية بفضل البروتين النباتي الصديق للقلب والدهون الصحية، وكلاهما يبطئ عملية الهضم ويثبت نسبة السكر في الدم للحصول على طاقة طويلة. كما أنها مرضية بشكل لا يصدق. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة خفيفة على أونصة ونصف من المكسرات المتنوعة يوميًا أبلغوا عن شبع أكبر من الأشخاص الذين تناولوا نفس الوزن من المعجنات.
يعد التوت البري المجفف أيضًا إضافة رائعة لهذا المزيج، حيث يوفر الكثير من الكربوهيدرات، مصدر الطاقة المفضل لجسمنا وعقلنا. من بين 14 جرامًا من الكربوهيدرات في هذه الوجبة الخفيفة، هناك 9 جرامًا من السكريات. النتيجة؟ تحصل على دفعة سريعة من الطاقة، يتبعها إمداد بالوقود لفترة أطول. ومع ذلك، فإن التوت البري الغني بالكربوهيدرات لا يجعلك قويًا فحسب. كما أنها توفر الألياف للحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل متساوٍ لمنع تعطل الطاقة بعد تناول وجبة خفيفة. قد يكون لهذا التوت اللذيذ فوائد دماغية طويلة المدى. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مسحوق التوت البري المجفف بالتجميد يوميًا لمدة 12 أسبوعًا شهدوا تحسنًا في تدفق الدم إلى الدماغ وكانوا أكثر قدرة على تذكر المعلومات البصرية.
ما الذي تبحث عنه في وجبة خفيفة معززة للطاقة
في حين أن الوجبات الخفيفة غالبا ما تكون فكرة لاحقة، فإنها توفر في الواقع 22٪ من السعرات الحرارية اليومية للشخص البالغ الأمريكي. في الواقع، يحظى تناول الوجبات الخفيفة بشعبية كبيرة، لدرجة أن 90% منا يتناولون طعامهم مرة واحدة على الأقل يوميًا. إذا تم ذلك بشكل صحيح، فيمكن أن يوفر فرصة كبيرة لملء الفجوات الغذائية في نظامك الغذائي (الألياف، أي شخص؟). بالإضافة إلى ذلك، يمكن للوجبات الخفيفة أن توفر العناصر الغذائية التي تحتاجها لتزويدك بالطاقة خلال فترة الظهيرة أو تزويدك بالوقود الذي تحتاجه للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في نهاية اليوم.
إن اختيار وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية لا يؤدي فقط إلى زيادة مستويات الطاقة لديك على المدى القصير. كما يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحتك على المدى الطويل، وخاصة صحة القلب والسكر في الدم. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يميلون إلى تناول وجبات خفيفة ذات قيمة غذائية أقل لديهم مستويات أعلى من الدهون الثلاثية والأنسولين أثناء الصيام وكانوا أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين بشكل عام. كما أبلغوا عن مستويات أعلى من الجوع. قد يكون توقيت تناول الوجبات الخفيفة مهمًا أيضًا، حيث وجدت نفس الدراسة أن أولئك الذين تناولوا وجبات خفيفة في وقت مبكر من اليوم بدلاً من في وقت متأخر من الليل يميلون إلى اختيار وجبات خفيفة صحية.
لقد تحدثنا بالفعل عن مدى فائدة اختيار الوجبات الخفيفة التي توفر التوازن بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية بالإضافة إلى الألياف لتزويدك بالطاقة بشكل صحيح حتى وجبتك التالية. ومع ذلك، إذا كنت تريد أن تأخذ خطوة أبعد، فحاول دمج الوجبات الخفيفة التي تحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي (المعروف أيضًا باسم إنتاج الطاقة) على المستوى الخلوي. على وجه التحديد، تظهر الأبحاث أن الوصول إلى الأطعمة التي تحتوي على,,وقد يزيد من مستويات الطاقة ويقلل من التعب.والوجبة الخفيفة التي تحتوي على الجوز هي طريقة لذيذة للحصول عليها في جرعة واحدة مناسبة!
الخط السفلي
هل يسبب لك الركود بعد الظهر التثاؤب؟ في حين أن الكافيين قد يكون حلاً مغريًا للحصول على الطاقة خلال بقية يومك، إلا أن تناول وجبة خفيفة متوازنة ستبقيك نشيطًا لفترة أطول. وجبة خفيفة واحدة من المؤكد أنها ستضغط على زر إعادة التشغيل: Southern Grove Cranberry Nut On the Go Trail Mix في Aldi. تمتلئ هذه الوجبة الخفيفة المعززة للطاقة بمجموعة دسمة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، وتحتوي على ألياف تبطئ عملية الهضم للحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة.
بالإضافة إلى ذلك، يتم تعبئته بشكل ملائم في عبوات فردية، بحيث تحصل على الكمية المناسبة من الوقود. ليس لديك ألدي قريب؟ لا مشكلة. قم بإعداد طعامك الصحي بنفسك،. مثل مفضلتنا المفضلة لدى Aldi، فهي مليئة بالفول السوداني المنشط واللوز والتوت البري المجفف. ويستغرق الأمر خمس دقائق فقط للخلط معًا. وفي كلتا الحالتين، ستحصل على الوقود الذي تحتاجه لمواصلة العمل بقوة طوال اليوم!
