وجبة في منتصف النهار سهلة في متناول اليد ، وذلك بفضل هذه الوصفات اللذيذة! هؤلاءوصفات الغداء تجعل من السهل تحقيق أهداف تناول البروتين. كل وجبة معبأة مع لذيذة ،مثل الجبن والبقوليات والبذور والحبوب الكاملة لتقديمها على الأقللكل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، تتجمع هذه الأطباق المغذية في ثلاث خطوات فقط أو أقل بحيث يمكن أن يكون الغداء بسيطًا ومرضيًا وتنشيطًا. إن أطباق مثل Cauliflower Spankopita Melt و Threed Brie & Jam Wrap هي طرق لذيذة لتزويد نفسك خلال فترة ما بعد الظهر.
القرنبيط spanakopita تذوب
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: Lindsey Lower
يمزج هذا الطبق نكهات فطيرة السبانخ اليونانية ، Spanakopita ، في الراحة المحمولة باليد وراحة شطيرة الجبن المشوية. القرنبيط المحمص المفروم يجلب لمسة صحية ومليئة بالخضار.
3-ingredient brie & Jam Wrap
المصور: راشيل ماريك ، مصمم الأطعمة: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: غابرييل جريكو
احصل على مربى النكهة المفضلة لديك وربطه بجبن بري ذائب على التورتيا القمح الكامل لتناول وجبة غداء حلوة ولذيذة.
حساء العدس الأحمر مع الزعفران
يستخدم حساء العدس الأحمر القاسي التوابل الشائعة في المطبخ الفارسي: الكركم والكمون والزعفران. استمتع بها مع الرغيف الفرنسي الدافئ أو الأرز على البخار.
سلطة بوفالو الحمص
المصور: راشيل ماريك ، مصمم الأطعمة: لورين مكانيلي
أخذنا جميع النكهات التي تعرفها وتحبها من أجنحة بوفالو واستخدمناها في سلطة الحمص القائمة على النبات. يضيف الكرفس أزمة مرضية ، بينما يوفر الجبن الأزرق عنصر تبريد لموازنة الصلصة الحارة.
سندوتش سلطة البيض
المصور: هانا هوفهام ، مصمم الطعام: أماندا ستانفيلد ، مصمم الدعامة: تاكر فاينز
تحصل سلطة البيض في هذا السندويش على نسيجها الكريمي من صقل البيض بدقة ، مما يمزج بين البيض والصفار معًا حتى تحصل على القليل من كلاهما في كل لدغة. قليلا من جبنة البارميزان يجعل هذا السندوتشات الكريمية مميزة للغاية.
يذوب البروكلي
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: جوليا بايليس
يتم الجمع بين البروكلي المقرمش مع طبقة من الجبن المذاب داخل قطعتين من الخبز المقرمش لساندويتش غني ودسم. هذه الذوبان الجبن لمدة 20 دقيقة هي الأطعمة المريحة النهائية-راضية ومليئة بهذا الخير الجبني الذي يحب الجميع.
قشرة كابريز كيشي
المصور: فريد هاردي ، مصمم الطعام: جنيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: ليديا بورسيل
هذا Quiche الخفيف والرقيق القشور منتشرة مع الطماطم ، وجمع القليل من موزاريلا الميل والبيستو اللذيذ. وأفضل جزء - إنه مختلط وتجميعه ومخبزه في لوحة فطيرة لسهولة التنظيف.
ساندويتش الخيار والطماطم
المصور: ستايسي ك. ألين ، الدعائم: كريستينا بروكمان ، مصمم الأطعمة: جنيفر ويندورف
هذا ساندويتش هيربي هش ومنعش ، وذلك بفضل الخيار الطازج والطماطم العصير. يضيف الثوم المعمر نكهة البصل الحساسة إلى جبنة الكريمة ، ولكن يمكن استخدام الشبت أو الريحان في مكانهم.
5-ededient brie و Blackberry Jam المشوية الجبن
التصوير الفوتوغرافي: راشيل ماريك ، مصمم الطعام: لورين ماكانلي ، مصمم الدعامة: غابرييل جريكو
هذا الساندويتش يربط الجبن الكريمي البري مع مربى بلاك بيري حلوة وجذابة من أجل خيار الغداء الفائق السريع.
سلطة فارو مع الجرجير والخرشوف والفستق
المطبوخ Farro ، جنبا إلى جنب مع جرجير الفلفل وخرشوف الرقيقة ، اجعل هذا الطبق يجتمع في أي وقت من الأوقات. ويمكنك صنعه في نفس الوعاء الذي تقدمه فيه ، مما يقلل من التنظيف!
احصل على غلاف الخضر
هذا التفاف الصحي والسرعة مليء بالكثير من الخضروات الخضراء-العقد والبراعم والخس إضافة الأزمة ، ويقرض الأفوكادو الكريمة ويوفر edamame بعض البروتين القائم على النبات.
ساندويتش كابريز
هذا السندويش طازج من الريحان وشياء من سياباتا السميكة القاسية. الطماطم المجففة بالشمس تعمق النكهة. إن تدوين الخبز بطبقة من أوراق الريحان واستخدام الخبز المحمص يساعد على منع السندويش من الحصول على فطير.
ذوبان القرنبيط المفتوح ذوبان
بري جولدمان
يعد جبنة Melty Chedder مكملة مثالية للقرنبيط في هذا السندويش المفتوح الوجه المريح المبني على خبز الريف بالكامل.
السبانخ غير القشري والهليون Quiche مع Gruyère
يتميز هذا الخضار الخفيف ولكنه ملء قشرة القشرة والكيشي في الخضار الربيعية المخبوزة بجبن غني النكهة. استمتع بشريحة لتناول طعام الغداء مع سلطة على الجانب.
شطيرة الطماطم والبراتا
هذه السندوتشات السهلة هي تناغم من النكهات التي يمكنك إلقاؤها معًا لتناول غداء سريع. الأزواج الطماطم الطازجة الأزواج بشكل جيد مع البوراتا المالحة قليلا ، والخل البلسمي.
يلف التوفو والكولسلو المدخن المقرمش
إن إلقاء التوفو المدخن في نشا الذرة ، ثم يجعله الشجاع أمرًا رائعًا ، مما يضيف نسيجًا ترحيبًا إلى لفات thiese. قم برش مع العسل الساخن أو الصلصة الحارة المفضلة لديك لتوابلها قليلاً.
