إذا كنت تعيش مع، من المحتمل أن تقضي الكثير من الوقت في التخطيط لما يجري على صحنك. ولكن ماذا عن ما تصب في كوبك أو القدح؟ المشروبات سهلة التغاضي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهم أيضًا تأثير كبير على نسبة السكر في الدم. على الجانب الآخر ، لا يمكن أن يكون الشرب بما فيه الكفاية مشكلة ، مثل
لحسن الحظ ، هناك الكثير من المشروبات الصديقة للسكر في الدم هناك. واحدة من مشروباتنا المفضلة الخالية من السكر هي الشاي ، والتي تصادف أن يكون ثاني أكثر المشروبات شعبية في العالم بعد الماء. يوفر الشاي الكثير من الفوائد الصحية ، وتحسين السكر في الدم هو واحد منهم.
مع كل أنواع الشاي المختلفة للاختيار من بينها ، قد تتساءل ما هي أفضل الأنواع التي يجب شربها لإدارة السكر في الدم. لمعرفة ذلك ، طلبنا من أخصائيي التغذية. هذا ما قالوا لنا.
1. الشاي الأخضر
يرتبط الأخضر الدقيق والترابي باستمرار بمجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك نسبة السكر في الدم بشكل أفضل. في الواقع ، وجدت الأبحاث أنها قد تساعد في تقليل نسبة الجلوكوز في الدم الصيام وتحسين حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري.ما الذي يجعلها فعالة للغاية؟ "يضم الأمعاء تريليونات الميكروبات التي تؤثر على مستويات السكر في الدم" ، يقولKimberley Rose-Francis RDN ، CDCES ، LD، وهو أخصائي تغذية مسجل ومعلم لمرض السكري المعتمد في الممارسة الخاصة في فلوريدا. "يمكن أن يؤدي الكائنات الحية الدقيقة غير المتوازنة إلى انخفاض تحمل الجلوكوز ومقاومة الأنسولين. الشاي الأخضر غني بالبوليفينول ، وهي مركبات صغيرة تعتمد على النباتات المرتبطة بمزايا صحية مختلفة ، بما في ذلك التحسينات في صحة الأمعاء. "
لالتقاط صحية بعد الظهر ، قم بتجميع بعض الاضطراب. أو استمتع بكوب من عدم السكر المضافة لدينا.
2. الشاي الأسود
على الرغم من أن الشاي الأخضر والأسود يبدوان مختلفان تمامًا ، إلا أنهما يأتي منكاميليا سينينسيسنبات. لذلك ، من المنطقي أنهم يشتركون في العديد من الفوائد الصحية نفسها. ويشمل ذلك نسبة السكر في الدم الأفضل. على الرغم من أنه لا يوجد الكثير من الأبحاث حول فوائد الشاي الأسود لإدارة الجلوكوز في الدم ، إلا أن إحدى الدراسات المراجعة تشير إلى أنها قد تساعد في استقلاب الجلوكوز وتحسين حساسية الجسم للأنسولين. الباحثون ليسوا متأكدين بالضبط السبب. ومع ذلك ، فإنهم يلاحظون أن البوليفينول الوفيرة للشاي الأسود قد يبطئ الهضم وامتصاص السكريات من الطعام. هذا ، بدوره ، قد يحمي من زيادة الوزن ، وهو مشغل قوي لمرض السكري من النوع 2.
ليس علينا أن نخبرك بمدى راحة كوب من الشاي الأسود. لكنها أيضا لدينا. لالتقاط بعد الظهر ، جربه مثل هذا zippy.
3. شاي الزنجبيل
يقول روز فرانسيس: "تشتهر الزنجبيل بقدرته على تخفيف الغثيان ، ولكنه قد يساعد أيضًا في تحسين مستويات السكر في الدم عند سحقه وتخمره في شاي عطرة". "تشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل يحتوي على ما يقرب من 40 مركبة مضادة للأكسدة ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لعلاج حالات الالتهاب المختلفة وقد تؤثر بشكل إيجابي على مستويات السكر في الدم مع مرور الوقت."و
"نظرًا لأن نسبة السكر في الدم المرتفعة المزمنة يمكن أن تؤدي إلى التهاب ، يمكن اعتبار المركبات المضادة للالتهابات لدى الزنجبيل طعامًا وظيفيًا مفيدًا لتحقيق توازن أفضل في السكر في الدم" ، تضيف. إلى جانب الخواص المضادة للالتهابات من الزنجبيل ، قد يساعد هذا الجذر اللذيذ أيضًا في منع امتصاص الكربوهيدرات ، وتنظيم استقلاب الجلوكوز ويحمي الخلايا المنتجة للأنسولين للبنكرياس.
ربما لاحظت أن الزنجبيل يلعب بالفعل دور البطولة في العديد من الوصفات في هذه المقالة. ومع ذلك ، إذا كنت نقيًا ، فحاول البساطة. كل ما تحتاجه هو الماء وبعض شرائح الزنجبيل الطازج.
4. شاي القرفة
القرفة أكثر من مجرد توابل خبز محبوب. يمكن أيضًا تخميرها في شاي لذيذ. يقول: "لقد تمت دراسة القرفة لفوائدها المحتملة لتعزيز وظائف الأنسولين ودعم السكر في الدم".Vandana Sheth Rdn ، Cdces ، Fand، معلم التغذية المسجل ومعلم مرض السكري المعتمد متخصص في التغذية النباتية. "إنه شاي ذو نكهة طبيعية بدون سكر إضافي ، وخيار جيد لأولئك الذين يعانون من مرض السكري."مثل الزنجبيل ، القرفة غنية بمضادات الأكسدة التي تعالج الالتهاب المزمن الذي يمكن أن يجعل من الصعب إدارة نسبة السكر في الدم. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن مسحوق القرفة قد يساعد في خفض نسبة الجلوكوز في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري وبدونه. ووجدت إحدى الدراسات القديمة أن شاي القرفة قد يساعد في تقليل نسبة الجلوكوز في الدم لدى الأشخاص الذين ليس لديهم مرض السكري.
يمكنك بسهولة تخمير كوب عن طريق عصي القرفة في الماء. أو ، إذا كنت تتوق إلى الراحة الكريمية ، فقم بدمجها مع الشاي الأسود والتوابل الأخرى في كوب حار من.
5. شاي الكركم
من أفضل صحة الدماغ إلى أمراض أقل في القلب ، يضم الكركم قائمة طويلة من الفوائد الصحية. تكشف الأبحاث أنه قد يقلل أيضًا من الجلوكوز في الدم ويساعد في إدارة الوزن.ما الذي يجعلها قوية جدًا؟ يحتوي الكركم على مركب نشط يسمى الكركمين ، وهو عبارة عن مضادات الالتهاب قوية ومضادة للأكسدة. وكما تعلمت بالفعل ، غالبًا ما يسير الالتهاب وارتفاع نسبة السكر في الدم. لا عجب في الباحثين يرجعون إلى قوى إدارة السكر في الدم في الدم إلى عملها المضاد للالتهابات.
على الرغم من أنه يمكنك دائمًا تحضير حقيبة بسيطة من الشاي الكركم ، إلا أن هناك كل أنواع الطرق الإبداعية لاستخدامها ، مثل هذا المثلجة. إنه يحتوي على لمسة من العسل ، ولكن يمكنك أن تتردد في حذفها لتناول مشروب خالٍ من السكر السكر.
نصائح للاستمتاع بالشاي
- الحد من السكريات المضافة.يمكن أن يكون التحول إلى الشاي غير المحلى استراتيجية مفيدة للتخلي عن المشروبات التي تم تحريكها للسكر ، خاصة وأن خيارات النكهة لا حصر لها. يقول شيث: "استمتع بالشاي كما هو أو مع نكهات حلوة بشكل طبيعي مثل القرفة أو الفانيليا أو الزنجبيل بدلاً من السكر المضافة". "يمكنك أيضًا التفكير في استخدام محلية منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من السكر لتحلية الشاي الخاص بك."
- مشاهدة الكافيين.بعض الشاي ، مثل الشاي الأخضر والأسود ، يحتوي بشكل طبيعي على الكافيين. لذلك ، إذا كنت حساسًا للكافيين ، فقد تكون أفضل حالًا مع شاي عشبي مثل الزنجبيل أو القرفة أو الشاي الكركم. حتى لو لم يكن الكافيين مشكلة بالنسبة لك ، فالتمسك بشاي خالٍ من الكافيين في وقت لاحق من اليوم حتى تتمكن من الحصول على نوم جيد ليلاً.
- اختر الشاي العشبي بعناية. على الرغم من أن الشاي في هذه القائمة آمنون للاستهلاك مع مرض السكري ، إلا أن هناك، وخاصة الألوة فيرا ، البابونج والحماس الشاي. هذه وغيرها من الشاي العشبي قد تتداخل مع أدوية مرض السكري. عندما تكون في شك ، من الجيد التحقق من مزود الرعاية الصحية الخاص بك.
خلاصة القول
الاسترخاء مع كوب من الشاي ليس مجرد وسيلة صحية ولذيذة للترطيب. تكشف الأبحاث أن بعض أنواع الشاي يمكن أن تفعل أشياء جيدة لسكر الدم الخاص بك. ويتفق أخصائيو التغذية! وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن الأخضر والأسود والزنجبيل والقرفة والشاي الكركم هي أفضل أنواع الشرب للشرب لتحسين السكر في الدم. لإدارة السكر في الدم الأمثل ، اختر الشاي غير المحلى أو أضف ضغطًا من الحمضيات للحلاوة الطبيعية. إذن ، ماذا تنتظر؟ احصل على شايك جاهز. حان الوقت لبدء احتساء!
