يعد التهاب المفاصل أحد أكثر الحالات الصحية المزمنة شيوعًا، حيث يؤثر على أكثر من 53 مليون بالغ في الولايات المتحدة وحدها.وهو ليس مرضًا واحدًا. وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل، تشمل هذه الحالة الواسعة أكثر من 100 نوع مختلف من التهاب المفاصل والأمراض ذات الصلة.
على الرغم من أن التهاب المفاصل غالبًا ما يرتبط بالشيخوخة، إلا أنه يمكن أن يؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار. ويقول أكثر من ثلث الأشخاص المصابين بهذه الحالة إنها تتعارض مع قدرتهم على العمل والاستمتاع بالحياة. ومع ذلك، على الرغم من انتشاره، إلا أن العديد من المفاهيم الخاطئة حول التهاب المفاصل لا تزال قائمة، مما يؤدي إلى الارتباك حول أسبابه وعلاجاته واستراتيجيات إدارته.
لفصل الحقيقة عن الخيال، قمنا بالتعمق في البحث لكسر الخرافات الأكثر شيوعًا حول التهاب المفاصل وتقديم رؤى قائمة على الأدلة لمساعدتك على فهم هذه الحالة الشائعة وإدارتها بشكل أفضل. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
الخرافة الأولى: التهاب المفاصل يصيب كبار السن فقط
يقول: "على الرغم من أن التهاب المفاصل قد يبدو أكثر شيوعًا لدى كبار السن، إلا أنه بالتأكيد لا يقتصر على فئة عمرية معينة ويمكن أن يؤثر على الأشخاص في أي عمر".سارة شليشتر، MPH، RDN، اختصاصي تغذية مسجل ومالك Bucket List Tummy.
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن ما يقرب من نصف البالغين المصابين بالتهاب المفاصل هم تحت سن 65 عاما.في حين أنه من الصحيح أن هشاشة العظام أكثر شيوعًا عند كبار السن بسبب تآكل المفاصل، إلا أن التهاب المفاصل لا يميز حسب العمر. يمكن أن تتطور حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الشبابي مجهول السبب والتهاب المفاصل الصدفي لدى البالغين الأصغر سنًا وحتى الأطفال.,,
الحقيقة هي أن الوراثة والالتهابات والإصابات وعادات نمط الحياة يمكن أن تزيد من احتمالات إصابتك بغض النظر عن العمر.
الخرافة الثانية: طقطقة مفاصلك تسبب التهاب المفاصل
من المحتمل أنك قد حذرت من أن طقطقة مفاصلك يمكن أن تؤدي إلى التهاب المفاصل. ومع ذلك، فمن المرجح أن هذه الأسطورة المنتشرة تنبع من صوت الفرقعة، والذي قد يفسره البعض على أنه يضر بالمفاصل.
على الرغم من عدم وجود بحث مكثف حول هذا الموضوع، فقد أظهرت مجموعة من الدراسات عدم وجود صلة بين طقطقة المفاصل وتطور التهاب المفاصل. وبدلاً من ذلك، يُعتقد أن الصوت يأتي من إطلاق فقاعات الغاز في السائل الزليلي الذي يحيط بالمفاصل، وليس من احتكاك العظام ببعضها البعض.,
على الرغم من أن طقطقة المفاصل قد تزعج من حولك، إلا أنها لا تضر بمفاصلك ولن تؤدي إلى التهاب المفاصل.
الخرافة الثالثة: ممارسة الرياضة تجعل التهاب المفاصل أسوأ
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل، فإن الخوف من تفاقم آلام المفاصل أو تلفها غالبا ما يثبط النشاط البدني. ومع ذلك، فإن البقاء خاملاً يمكن أن يزيد من أعراض التهاب المفاصل مع مرور الوقت.
في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة، لأنها تقوي العضلات المحيطة بالمفاصل، وتحسن المرونة وتقلل الالتهاب. قد يمنع أيضًا انهيار الغضروف ويقلل من آلام المفاصل وتصلبها.النشاط البدني فعال للغاية لدرجة أن مؤسسة التهاب المفاصل تقول إنه أحد أفضل الطرق لتقليل الألم المرتبط بالتهاب المفاصل العظمي وتحسين نطاق الحركة. قد تكون التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الآلات البيضاوية مفيدة.
ومع ذلك، إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، فتحدث مع طبيبك أو المعالج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية. يمكنهم مساعدتك في تحديد أفضل نوع من النشاط البدني الذي يناسب احتياجاتك الفريدة.
الخرافة الرابعة: جميع أنواع التهاب المفاصل متشابهة
غالبًا ما يتم علاج التهاب المفاصل كحالة فردية. ومع ذلك، كما هو مذكور أعلاه، فهو مصطلح شامل لعشرات الاضطرابات التي تؤثر على المفاصل. النوعان الأكثر شيوعًا - هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي - لهما أسباب وخيارات علاجية مميزة.
هشاشة العظام هو النوع الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل، ويتميز بانهيار تدريجي في أنسجة المفصل مع مرور الوقت. في حين أن سببه الدقيق غير معروف، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تلف الغضروف والأوتار والأربطة والعظام وأكثر من ذلك.وبالمقارنة، فإن التهاب المفاصل الروماتويدي هو اضطراب في المناعة الذاتية حيث يهاجم الجهاز المناعي المفاصل عن طريق الخطأ. يمكن أن يسبب هذا التهابًا وتلفًا في المفاصل، مما قد يؤدي إلى الألم والتصلب والتورم.
إذا كنت تعاني من آلام المفاصل، تواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على التشخيص المناسب. يعد فهم أسباب وعلاج نوع معين من التهاب المفاصل أمرًا ضروريًا لإدارة التهاب المفاصل بشكل أفضل.
الخرافة الخامسة: لا يوجد شيء يمكنك فعله بشأن التهاب المفاصل
على الرغم من أن التهاب المفاصل هو حالة مزمنة لا يوجد علاج لها، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات للمساعدة في إدارة الأعراض وتحسين نوعية حياتك، بما في ذلك التغييرات الغذائية. يقول شليختر: "يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على أعراض التهاب المفاصل، والتركيز على الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل المأكولات البحرية والفواكه والخضروات، وحتى بعض المكملات الغذائية، قد يحسن الأعراض".
في حين أنه لا يوجد نظام غذائي واحد مصمم لتخفيف أعراض التهاب المفاصل، فإن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يبدو واعدا. وذلك لأنها مليئة بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل الأسماك الدهنية والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. تكشف الأبحاث أنه قد يكون مفيدًا بشكل خاص لالتهاب المفاصل الروماتويدي.
استراتيجيات لإدارة التهاب المفاصل
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، فإليك بعض الاستراتيجيات القائمة على الأدلة والتي قد تقلل الألم حتى تتمكن من عيش حياتك على أكمل وجه.
- البقاء نشطا:قم بدمج التمارين ذات التأثير المنخفض مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي في روتينك اليومي لتحسين صحة المفاصل وحركتها.
- تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات:املأ طبقك بالأطعمة الكاملة المقاومة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك الدهنية. هذامكان عظيم للبدء.
- الحفاظ على وزن صحي:يضغط وزن الجسم الزائد على مفاصلك، مما قد يؤدي إلى تآكلها مع مرور الوقت. يمكن أن تساعد إدارة الوزن في تخفيف هذا الضغط والألم الذي يصاحبه.
- إدارة التوتر:لا يتعين علينا أن نخبرك أن العيش مع حالة صحية مزمنة، مثل التهاب المفاصل، يمكن أن يكون مرهقًا. والارتباط قوي جدًا لدرجة أن الدراسات وجدت أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي غالبًا ما يعانون من زيادة طفيفة في الأعراض عندما يتعرضون للضغط. دمجمثل اليقظة الذهنية، قد يساعد التأمل والعلاج على تهدئة عقلك وربما أعراضك.
الخط السفلي
التهاب المفاصل هو حالة معقدة محاطة بالأساطير والمفاهيم الخاطئة. ومع ذلك، فإن فهم أسبابه واستراتيجيات العلاج يمكن أن يساعدك على اتخاذ خطوات استباقية لإدارة الأعراض ودعم صحة المفاصل وتحسين نوعية حياتك. سواء من خلال التمارين الرياضية أو النظام الغذائي أو العلاجات الطبية، هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تقلل من انزعاجك وتساعدك على العودة إلى عيش حياتك.
إذا كنت تعاني من آلام المفاصل، فلا تنحيها جانبًا. تحدث إلى طبيبك. كلما أسرعت في اتخاذ الإجراء، ستشعر بالتحسن!
