تقول دراسة جديدة إن خطر الإصابة بالخرف قد يتضاعف، وإليك ما يمكنك فعله حيال ذلك

نحن جميعًا ننسى الأشياء بين الحين والآخر: أسماء الأشخاص، والمكان الذي تضع فيه مفاتيح سيارتك، وموعد طبيب الأسنان الذي تم تحديده قبل حصولك على التقويم الجديد. مع تقدمنا ​​في السن، قد يتفاقم النسيان ويبدأ في تعطيل قدرات التفكير. ويشار إلى هذا باسم الضعف الإدراكي المعتدل (MCI).على الرغم من أن الاختلال المعرفي المعتدل (MCI) يمكن أن يكون مزعجًا، إلا أنه عادةً لا يتعارض مع القدرة على إكمال المهام اليومية. ومع ذلك، يمكن أن يكون الاختلال المعرفي المعتدل (MCI) أيضًا علامة إنذار مبكر لمرض الخرف المستقبلي، وهو ضعف الذاكرة الأكثر خطورة والإعاقات الإدراكية التي تتداخل مع الحياة اليومية.

هناك عدة عوامل إلى جانب العمر يمكن أن تسبب الاختلال المعرفي المعتدل، بما في ذلك قلة النوم الجيد، والأدوية، والتاريخ العائلي لمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف والحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب - مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

تاريخيًا، أشارت الأبحاث إلى أن 11% إلى 14% من الرجال و19% إلى 23% من النساء في الولايات المتحدة سيصابون بالخرف خلال حياتهم.لكن باحثين من عدة مؤسسات، بما في ذلك جامعة نيويورك لانغون هيلث، وجامعة جونز هوبكنز ومايو كلينيك، تعاونوا لإجراء دراسة جديدة لتحدي هذه الأرقام. النتائج التي توصلوا إليها، نشرت في يناير 2025 فيطب الطبيعة، قد يفاجئك.

كيف أجريت هذه الدراسة؟

قام الباحثون بسحب بيانات المشاركين من دراسة مخاطر تصلب الشرايين في المجتمعات (ARIC)، وهي دراسة طويلة الأمد من عام 1987 إلى عام 2020. وكان هناك ما يزيد قليلاً عن 15000 مشارك مشمولين في الدراسة بمتوسط ​​عمر 55 عامًا عندما بدأت الدراسة. وكانوا جميعا خاليين من الخرف. كان حوالي 27% من المشاركين من السود، و55% من النساء، وحوالي 31% من المشاركين يحملون نوعًا واحدًا على الأقل من جين APOE4 - وهو متغير جيني يزيد من خطر إصابة الشخص بمرض الزهايمر.

وتمت متابعة المشاركين لمدة 23 عامًا في المتوسط. وخلال تلك الفترة، كانت هناك 3252 حالة من حالات الخرف. تم تشخيص الخرف عبر عدة طرق، بما في ذلك الزيارات الشخصية مع الاختبارات المعرفية (783 حالة)، ومن خلال المقابلات الهاتفية (1589 حالة) ومن خلال مراجعة سجلات المستشفى والوفاة (880 حالة).

ماذا وجدت هذه الدراسة؟

وبعد إجراء العديد من التحليلات الإحصائية، برزت النتائج الرئيسية لهؤلاء الباحثين.

• في سن 55 عامًا، كان خطر الإصابة بالخرف مدى الحياة - حتى سن 95 عامًا - 42٪. ظل هذا الخطر منخفضًا من سن 55 إلى 75 عامًا (حوالي 4٪) ولكنه زاد بشكل كبير بعد سن 75 عامًا.
• كان لدى النساء خطر أعلى للإصابة بالخرف على مدى الحياة مقارنة بالرجال (48% مقابل 35%).
• كان لدى البالغين السود خطر أعلى للإصابة بالخرف على مدى حياتهم مقارنة بالبالغين البيض (44% مقابل 41%).
• حوالي 50% من المشاركين في الدراسة الذين يحملون جين APOE4 واحد و60% ممن لديهم نسختين من الجين أصيبوا بالخرف بعد منتصف العمر. كما أصيبوا بالخرف في وقت أبكر من أولئك الذين لا يملكون المتغيرات الجينية، عادة عند عمر 70 عامًا.

وبناء على هذه الأرقام، يتوقع الباحثون أن المعدل الحالي للخرف - 514000 حالة من الخرف سنويا - سوف يتضاعف تقريبا إلى مليون حالة جديدة سنويا بحلول عام 2060.

لكن لماذا؟

بداية، يشير هؤلاء الباحثون إلى أن الدراسات السابقة ربما لم تسجل بدقة عدد حالات الخرف. وذلك لأن الباحثين، بحسب رأيهم، اعتمدوا في السابق على الاختبارات المعرفية في الزيارات الدراسية والسجلات الطبية وسجلات الوفاة لتحديد حالات الخرف. لكنهم يشيرون إلى أن الأشخاص الذين يعانون من إعاقات إدراكية أقل احتمالا لحضور التقييمات الشخصية، مما يعني أنه ربما تم تفويت العديد من الحالات، مما أدى إلى نقص الإبلاغ.

سبب آخر هو أن سكان الولايات المتحدة يتقدمون في السن. جيل الطفرة السكانية، الذي ولد في الفترة من 1946 إلى 1964، أصبح الآن في الستينيات والسبعينيات من عمره، وبعضهم يدخل العقد الثامن من عمره. وهناك سبب لتسميتهم "مواليد طفرة المواليد" - كان هناك الكثير من الأطفال الذين ولدوا خلال تلك الفترة، وهم الآن في العقود الأخيرة من الحياة.

ويعتقد الباحثون أيضًا أن السود قد يكون لديهم معدلات أعلى من الخرف مقارنة بالأشخاص البيض بسبب الظروف الاجتماعية والاقتصادية المنخفضة نسبيًا، حيث قد يؤدي قلة التعليم ونقص التغذية السليمة في وقت مبكر من الحياة إلى تعريضهم لمعدلات أعلى من الخرف في وقت لاحق من الحياة. أما بالنسبة للنساء، فقد تكون معدلات إصابتهن بالخرف أعلى من الرجال، وذلك ببساطة لأن النساء يملن إلى العيش لفترة أطول. كلما زاد عمرك، زاد خطر الإصابة بالخرف، لذلك فإن بعض الرجال ببساطة لا يعيشون لفترة كافية للإصابة بالخرف.

كيف ينطبق هذا على الحياة الحقيقية؟

صحة الدماغ مهمة في كل الأعمار. نحن نعلم أن التغيرات في الدماغ تبدأ قبل عقود من ظهور أعراض الخرف. وهذا يعني أن الوقاية هدف عظيم ويمكن الوصول إليه، وليس من المبكر أبدًا البدء فيه.

هناك أيضًا بعض أمراض القلب التي- بما في ذلك الرجفان الأذيني وأمراض القلب التاجية وفشل القلب (ضعف عضلة القلب). لذلك فمن المنطقي أن الظروف التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب - ارتفاع الكولسترول، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والسكري - من شأنها أيضا أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف.

هناك قاسم مشترك آخر بين صحة القلب والدماغ وهو الالتهاب.هو السبب وراء العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسكري والتهاب المفاصل، ونعم، الخرف.

وبسبب العلاقة بين القلب والدماغ، فمن المنطقي أيضًا أن ما هو جيد لأحدهما سيكون جيدًا للآخر. على سبيل المثال، تم اقتراح اتباع نظام غذائي مضاد للالتهاباتمن الضعف الادراكي. أشارت إحدى الدراسات إلى أنه إذا كنت مصابًا بالفعل بمرض السكري أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية، فقد تتمكن من ذلكبمقدار الثلث إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات.

ماذا يشمل النظام الغذائي المضاد للالتهابات؟ ببساطة، الكثير من الأطعمة الكاملة التي توفر الألياف والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون ومجموعة واسعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. وبشكل أكثر تحديدًا، يشمل ذلك الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ومصادر البروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضروات والبقوليات والزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون. وهذا يشمل أيضا، بما في ذلك المأكولات البحرية - سمك السلمون والتونة والروبيان - والمصادر النباتية - الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا. تتناسب منتجات الألبان المخمرة، مثل الزبادي والكفير، مع نمط الوجبة المضادة للالتهابات، وكذلك الأعشاب والتوابل.

الأطعمة التي تميل إلى الالتهابات ويجب الحد منها أو تجنبها تشمل الإفراط في تناول السكر المضاف والأطعمة عالية المعالجة واللحوم المصنعة والأطعمة التي تحتوي على إضافات صناعية. وعلى الرغم من أن الأدلة مختلطة، إلا أن هناك الكثير مما يمكن اقتراحه، أيضاً.

اليعد نظام DASH ونظام MIND الغذائي كلها أمثلة على الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات. الهو مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​وDASH وهو مصمم خصيصًا لصحة الدماغ. إذا كان كل هذا يبدو ساحقًا، فلدينالمساعدتك على البدء في رحلة صحة الدماغ.

الخط السفلي

ويتوقع الباحثون أن حالات الخرف في الولايات المتحدة سوف تتضاعف خلال السنوات الـ 35 المقبلة.يمكن أن يساعد في تجنب الخرف والمشاكل المعرفية الأخرى في وقت لاحق. ويشمل ذلك تناول نظام غذائي صحي مع مجموعة متنوعة من الأطعمة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط وافر من النوم الجيد، وإدارة الضغوطات والإجهاد.تحب.