على الرغم من أن البيض يمكن أن يكون خيارًا سهلاً لتناول الإفطار ، إلا أن ارتفاع الأسعار قد تجعلك تبحث عن أفكار أخرى. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأطباق اللذيذة الخالية من البيض التي يمكنك تجنبها بنفس السرعة. كل ما تحتاجه هو 10 دقائق أو أقل لإعداد واحدة من هذه الوجبات الصباحية. وصفات مثل عصير البرتقال الكريمي أو Lox & Veggie Bagel المفروم هي خيارات صحية ولذيذة ومرضية لبدء يومك.
عصير برتقالي دسم
المصور: روبي لوزانو ، مصمم طعام: تريشيا مانزانيرو ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
هذا العصير الكريمي يحقق أقصى استفادة من البرتقال بأكمله - قشرة وكل شيء. نوصي بالزنجبيل الطازج للحصول على أفضل نكهة هنا ، ولكن يمكنك استبدال ¼ ملعقة صغيرة من الزنجبيل الأرضي في مكانه إذا كنت تفضل ذلك.
تمزيق القمح مع الزبيب والجوز
المصور: جيك ستيرنكويست ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: Lexi Juhl
يعد وعاء القمح المبشور هذا وجبة فطور سهلة للوصول إليها عندما تريد شيئًا سريعًا مع الكثير من الألياف والدهون الصحية من المكسرات والفواكه المجففة. لتناول وجبة إفطار بدون مضافة ، تأكد من استخدام حبوب القمح غير المحلى.
Papaya-Pineaple Smoothie
جين كوري
محملة بالموز والبابايا والأناناس والكيوي ، هذا العصير المنعش هو مشروب منتفخ الاستوائي الذي يتذوق طعمه الرائع ويمكن أن يساعدك في ترويض الانتفاخ.
المفروم Lox & Veggie Bagel
المصور: راشيل ماريك ، مصمم الأطعمة: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: غابرييل جريكو
يتيح تقطيع الخضار وسلمون المدخن مع جبنة الكريمة توزيعًا متساويًا للمكونات ، مما يضمن اللدغة المثالية في كل مرة. حبة كاملة كل شيء يضيف النكهة والألياف الإضافية لهذه الوجبة.
عصير الشاي الأخضر التوت
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
يجمع هذا العصير النابض بالحيوية بين التوت الغني بالمضادات الأكسدة والشاي الأخضر وبذور شيا الغنية أوميغا 3 مع الحلاوة الطبيعية في التواريخ ، والمزج مع مشروب لذيذ وصحي.
زبدة زبدة زبدة الموز
المصور: جيك ستيرنكويست ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: Lexi Juhl
هذا اللبن اللبن هو وجبة فطور لذيذة ومغذية تعتمد على الحلاوة الطبيعية للموز الناضج لإنشاء قاعدة دسم ولذيذة. يعد Banana و Peanut Butter اقترانًا كلاسيكيًا يوفر أيضًا دهونًا صحية وزيادة من البروتين.
مخبأ دانكين أفوكادو
المصور: غرانت ويبستر ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: جوزيف وانيك
نحن نحب نكهات الأفوكادو الكريمية المهروسة التي تنتشر على شريحة من خبز العجين المخمر المحمص ، مغطاة برش كل شيء في خبز الخبز لمزيد من النكهة والملمس. إنها طريقة سريعة وسهلة للاستمتاع بنكهات الأصل دون الحاجة إلى مغادرة منزلك!
عصير برتقالي مانغو
علي ريدموند
يساعد فيتامين C من البرتقال في دعم صحة المناعة ، مما يجعل هذا العصير عنصرًا أساسيًا كبيرًا خلال موسم البرد والأنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، طعمه مثل الكريمات. إذا لم يكن لديك حليب اللوز ، فستنجح أي ألبان أو حليب غير آخر.
عصير الليمون المضاد للالتهابات
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Shell Royster ، مصمم الأطعمة Jennifer Wendorf
تحتوي كل من اللفت والبذور القنب والشاي الأخضر في هذا العصير المشرق والخليط على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب. يضيف الموز حلاوة طبيعية ، لكن إذا كنت تريدها أكثر حلاوة ، فإن مجرد لمسة من العسل ستقوم بالخدعة.
الشوفان المطبخ السريع
في بعض الأحيان يكون الأساسي أفضل. في الإفطار ، يمكن أن يكون هذا هو الحال بالتأكيد. تعلمك هذه الوصفات السهلة للشوفان الأساليب الأساسية حتى تحصل على شوفان كريمي ومرن في كل مرة. النكهات والطبقة متروك لك.
نخب الجبن توبو
المصور: غرانت ويبستر ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: جوزيف وانيك
هذا الخبز المحمص الحلو والذات يجعل وجبة فطور مثالية. للحصول على انفجار إضافي من النكهة ، رذاذ مع الصقيل البلسمي أو يرش مع الفلفل الأحمر المكسور لقليل من الحرارة.
وعاء عصير الكرز
Eatewell
يتميز وعاء العصير هذا بثلاثة من أفضل الأطعمة لتناول الطعام لتقليل الالتهاب: عصير الكرز تورتة ، السبانخ والأفوكادو. مع 18 جرامًا من الألياف ، سيساعد هذا الوعاء الفاتر على إبقائك ممتلئًا حتى وقت الغداء.
زبدة الفول السوداني وساندويتش فطور الفول السوداني
زبدة الفول السوداني والموز الكريمي هي المكونات الرئيسية لهذا الإفطار السريع والسهل.
نخب الليمون ريكوتا
جبن ريكوتا الكريمي يحافظ على التوت الطازج الحلو في مكان الإفطار السريع والبسيط. خبز الحبوب الكاملة القاسية ، سيحدث الفرق هنا. التوت الأزرق ، الفراولة ، التوت أو مزيج من الثلاثة يعملون بشكل جيد.
وعاء عصير Matcha Green Green عالي الألياف
Eatewell
مسحوق الماتشا والسبانخ يعطي وعاء عصير نابض بالحياة هوى أخضر جميل. إذا لم يكن لديك السبانخ في متناول اليد ، فحاول التبديل باللون الأخضر المظلم آخر مثل اللفت.
عصير فاكهة مضاد للالتهابات-عصير خضراء
المصور: ستايسي ك. ألين ، الدعائم: كريستينا بروكمان ، مصمم الغذاء: جوليان هينسارلينج
يرسم هذا العصير النابض بالحياة نكهته الاستوائية المشرقة من قطع الفواكه العاطفة المجمدة المتوفرة في قسم الفاكهة المتجمدة من محلات السوبر ماركت المُجهزة جيدًا أو متاجر الأطعمة الطبيعية. إذا لم تتمكن من العثور على فاكهة العاطفة ، فستبدي على أناناس المجمدة.
الفستق والخبز المحمص الخوخ
هذا الإفطار رائع عندما يكون لديك جبن ريكوتا المتبقي - فلا يتجمع في 5 دقائق فقط.
شوفان جوز الهند
امنح الشوفان العادي تحولًا مع فكرة الإفطار السريعة التي مدتها خمس دقائق. إضافة القليل من جوز الهند المحمص ، وبعض مستخلصات الفانيليا والمانجو الطازج (أو المجمدة) يوفر الكثير من النكهة.
توست الجبن الكوخ
علي ريدموند
هل كان ملء الخبز المحمص الذي بالكاد يرفع الحافة من جوعك؟ قل مرحبا لنخب الجبن الكوخ اللذيذ والمغذي! هذا الخبز المحمص ، المصنوع من الخبز الكامل للحبوب ويعلوه الجبن الكريمي ، هو مجرد بداية.
عصير المانجو تورمري
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جنيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: بريسيلا مونتيل
ابدأ صباحك مع هذا العصير السريع المليء بنكهات الفاكهة الاستوائية. يتم تعزيز اللون الأصفر النابض بالحيوية بواسطة الكركم المضاد للالتهابات. يوفر الزنجبيل ركلة Zesty ، ولكن لا تتردد في حذفها لنكهة أكثر اعتدالًا.
