بالنسبة لي ، شعر يناير بأنه أطول شهر على الإطلاق ، والآن يبدو أن شهر فبراير هو مجرد تكبير. كيف هو بالفعل منتصف الشهر؟ لا مانع ، رغم ذلك ، لأنني على استعداد لفصل الربيع. ولكن نظرًا لأنه لن يكون في الواقع ربيعًا لعدة أسابيع أخرى ، فأنا أحاول العيش في الوقت الحالي وأعتنق البرد والثلوج. وهذا يعني أنني سأطبخ وجبات مريحة لتسخين المنزل ، مثل عشاء المقلاة المخطط لهذا الأسبوع. تحتوي جميع هذه العشاء المريح على حوالي 400 سعرة حرارية لكل خدمة للمساعدة في الحفاظ على النشاط والشعور بأفضل ما لديك أثناء دعم فقدان الوزن ، إذا كان هذا هو هدفك. (تذكر ، تختلف احتياجات السعرات الحرارية الفردية ، لذا تأكد من الاستماع إلى عظة الجوع والامتلاء.)
خطتك الأسبوعية
الأحد:الاثنين:
يوم الثلاثاء:الأربعاء:
يوم الخميس:
جمعة:
يحتوي عمودنا ، theprep ، على كل ما ستحتاجه لجعل العشاء للتخطيط والتسوق بقالة سهلة قدر الإمكان. تختلف الاحتياجات الغذائية من فرد إلى آخر ، وندعوك لاستخدام خطط العشاء هذه كمصدر إلهام وضبطها كما تراه مناسبًا.للحصول على خطة عشاء يتم تسليمها إلى صندوق الوارد الخاص بك كل يوم سبت!
الأحد: شرحات دجاج Portobello الجبن مع البروكلي
هذا العشاء السريع والسهل معبأ بـ 37 جرامًا من البروتين لتجعلك تشعر بالطاقة والاستعداد للاستمتاع بهذا الأسبوع. ستبدأ بحذرحتى البروكلي الذهبي والطهي حتى يصبح طريًا ، وبعد ذلك ستقون غطاء فطر Portobello المقطوع ويرميه في صلصة لذيذة. لإنهاء ، ارجع الدجاج والبروكلي إلى المقلاة ، ورش gruyère في الأعلى والتشمك حتى يصبح لونها بنيًا ذهبيًا.
إجمالي السعرات الحرارية:376
الاثنين: مقلاة كاري الحمص
المصور: روبي لوزانو ، مصمم الأطعمة: جنيفر ويندورف ، تصميم الدعامة: ليندسي السفلى
ميزات العشاء النباتية هذا، والتي تضيف البروتين المرضي والألياف الصحية الأمعاء ، بالإضافة إلى البصل والجزر والبازلاء في صلصة حليب جوز الهند القائمة على الزنجبيل ومسحوق الكاري. يتم تحويل الخليط بسرعة إلى وعاء في المقلاة عن طريق وضع مربعات من المعجنات نفخة في الأعلى. بعد فترة سريعة في الفرن ، بحيث يمكن للمعجنات أن تنفخ والبني ، فهي جاهزة لتناول الطعام.
إجمالي السعرات الحرارية:412
الثلاثاء: مقلاة السلمون الطماطم الكريمي
المصور: كارسون داونينج ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: غابرييل جريكو
صلصة الطماطم هنا ، التي تبدأ بالطماطم المقطوعة المعلبة ، تحصل على جسمها وكريمها من إضافة الجبن الكريمي. شرائح الكوسة وحفنة من الريحان تضيف نضارة. عمومهل لمسة تتويج على هذا العشاء معبأة بالبروتين ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، ووالتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان. يُقدّم على سرير من السبانخ.
إجمالي السعرات الحرارية:373 (بما في ذلك سبانخ طفل واحد كوب)
الأربعاء: دجاج البصل الفرنسي الكريمي
أحب فكرة تحويل حساء البصل الفرنسي إلى عشاء مقلاة سريع ، مع عدد أقل من السعرات الحرارية.هي مصدر طبيعي للبريبايوتيك وتساعد في دعم صحة الأمعاء الخاصة بك ، وإضافة بعض الدجاج إلى المقلاة يجعل هذا العشاء عالياً في البروتين. بدلاً من الجبن الشاملي في الأعلى ، يحصل هذا الإصدار على القليل من الثراء من الكريمة الثقيلة. تخدمها مع نخب القمح الكامل لرفع البصل البكر.
إجمالي السعرات الحرارية:417 (بما في ذلك خبز محمص كامل شريحة)
الخميس: الروبيان والأرز
هذا العشاء النابض بالحياة والمغذي مليء بالروبيان والفلفل الحلو والبصل الأخضر والأرز. يحتاج الروبيان إلى بضع دقائق فقط في المقلاة للطهي بمجرد الانتهاء من الأرز. ولضمان أن يكون الطبق مليئًا بالنكهة ، هناك زبدة من الليمون في الغار في الأعلى.هي مصدر كبير للبروتين من البروتين لدمج عندما تحاول تحقيق أهداف فقدان الوزن أو صيانة الوزن ، كما أنها توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية.
إجمالي السعرات الحرارية:383
الجمعة: مقلاة غنوكشي مخبوزة جبني
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey ، مصمم الدعامة: Priscilla Montiel
هذا gnocchi المخبوز هو أمر مريح للغاية ولكنه لا يزال منخفضًا في السعرات الحرارية لدعم فقدان الوزن. باستخدام Gnocchi المستقر على الرف ، والذي لا يحتاج إلى غليه قبل أن يدخل المقلاة ، يقوم بتبسيط الطهي. مزيج منمن Gnocchi ، تعني الطماطم في الصلصة و 5 أكواب من السبانخ السخية هذا الطبق مع العناصر الغذائية. سأقوم بعمل دفعة مزدوجة لديناللذهاب مع gnocchi ، الذي يجعل 8 حصص.
إجمالي السعرات الحرارية:378 (بما في ذلك 1 وجبة)
أتمنى لكم جميعًا أسبوعًا رائعًا ، وآمل أن تستمتع بمخطة العشاء هذه. إذا جربت وصفة ، تذكر إضافة مراجعة.
