في حين أن إدارة مرض السكري أمر ضروري لتنظيم السكر في الدم ، إلا أنه من الأهمية بمكان لصحة القلب. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الأشخاص المصابين بمرض السكري معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب.مع مرور الوقت ، يمكن أن يضر ارتفاع السكر في الدم الأوعية الدموية والأعصاب في قلبك.والخبر السار هو أن تبني عادات نمط الحياة الصحية يمكن أن يساعدك على إدارة مرض السكري بشكل أفضل ودعم صحة القلب والأوعية الدموية. من بينها ، عادةً العادة رقم 1 لدعم صحة القلب الأفضل إذا كان لديك مرض السكري يشارك في نشاط بدني منتظم.
في هذه المقالة ، سنغطي كيفية تحسين التمرين صحة القلب ، وتبادل النصائح العملية لدمج النشاط البدني في روتينك اليومي وشرح لماذا يشكل مرض السكري تحديات فريدة لرفاهية القلب والأوعية الدموية. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
كيف تعمل التمارين المنتظمة على تحسين صحة القلب
يساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية قلبك وتحسين الدورة الدموية والإدارةعوامل الخطر مثل ارتفاع السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم.دراسة حديثة وجدت أن التمرين يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين بشكل كبير ، مما يسمح لجسمك باستخدام الجلوكوز بشكل أفضل.هذا التأثير يمكن أن يقلل من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية وانخفاض مستويات السكر في الدم."النشاط البدني المنتظم يساعد في خفض الكوليسترول LDL (" سيئ ") مع زيادة الكوليسترول HDL (" جيد ") ، وتحسين ملفات تعريف الدهون الشاملة" ، يوضح ".تريستا بست ، شارع، أخصائي تغذية مسجل مع توازن واحد المكملات الغذائية. "إنه يعزز أيضًا إدارة الوزن ويقلل من الالتهاب ويحسن الدورة الدموية ، وكلها ضرورية لتقليل خطر حدوث مضاعفات مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية."
ولكن ما نوع التمرين الأفضل لصحة القلب؟ تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية مثل، يمكن للسباحة وركوب الدراجات تحسين قدرة قلبك على ضخ الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وتقليل الالتهاب.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة ذلكيمكن أن تدعم صحة القلب والأوعية الدموية ، لأنه يساعد على بناء كتلة العضلات وتحسين التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تحسن مستويات السكر في الدم ودعم إدارة الوزن الصحي.
استراتيجيات لدمج التمرينات المنتظمة
- ابدأ صغيرًا:إذا كنت ترغب في جعل العادة العادة الخاصة بك ، فبقيا بسيطة في البداية. يعد الذهاب إلى 10 دقائق سيرًا على الأقدام في الهواء الطلق أو القيام ببعض الإسقاط خيارات ممتازة. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة المدة والشدة تدريجياً أثناء قيامك ببناء الثقة والتحمل. يقول: "إضافة 1000 خطوة إضافية في اليوم يمكن أن يقلل من مخاطر الوفيات بنسبة 12 ٪".إيرين بالينسكي وادي ، شارع، أخصائي تغذية مسجل ومؤلف."حتى أقف بعيدًا ، خذ الدرج ، واقف وتحدث على الهاتف بدلاً من الجلوس. هذه القطع الصغيرة من الحركة مهمة. "
- اختر التمرين الذي تستمتع به:سواء أكان ذلك الرقص أو البستنة أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة ، فقد وجدت دراسة 2022 أن اختيار الأنشطة البدنية التي تستمتع بها تجعل من الأسهل بكثير البقاء متسقة مع التمرينات المنتظمة.
- اقسم نشاطك إلى جلسات صغيرة:إذا كان العثور على وقت للتمرين الكامل يمثل تحديًا ، فامحشه إلى جلسات أصغر طوال اليوم. تشير الأبحاث إلى أنه من السهل دمج "ممارسة الوجبات الخفيفة" في الجداول الزمنية المزدحمة ويمكن أن تساعدك على تقليل الوقت الذي تقضيه في أن تكون مستقرًا.للتدريبات المنظمة ، تنصح Palinski-Wade ، "تحطيم أهداف التمرين إلى أجزاء يمكن التحكم فيها ، مثل 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع أو 25 دقيقة في الأسبوع. تجنب الذهاب أكثر من 48 ساعة بين جلسات للتحكم الأمثل في الجلوكوز. "
- ابق ثابتًا:وفقًا لتوصيات مركز السيطرة على الأمراض ، تهدف إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمرين الهوائي المعتدل كل أسبوع.الاتساق أكثر أهمية من الشدة ، خاصة عند البدء.ميليسا ميتري ، شارع، وهو اختصاصي تغذية مسجل مع ميليسا ميتري التغذية ، يرويEatewell، "حدد موعد التدريبات في وقت مبكر حتى يصبحوا جزءًا منتظمًا من يومك. من المرجح أن يحدث التمرين إذا كان في التقويم الخاص بك بدلاً من إخبار نفسك ، "سأحاول ممارسة الرياضة اليوم".
كيف يمكن أن يؤثر مرض السكري على قلبك
إذا كان لديك باستمرار نسبة السكر في الدم ، فقد يتسبب في تلف الأوعية الدموية والأعصاب التي تتحكم في القلب. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات مثل مرض الشرايين المحيطية.وهذا ما يفسر سبب أن المعاهد الوطنية للصحة تقول إن مرض السكري غالباً ما يتعايش مع الحالات الأخرى التي تؤدي إلى تفاقم مشاكل القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول في الدم.
يقول ميتري: "يمكن أن يؤدي مرض السكري غير المنضبط إلى تلف الأعصاب والأوعية الدموية بمرور الوقت ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية". "الحفاظ على مستويات السكر في الدم في حالة حمية متوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحمي الأعصاب والأوعية في القلب ، مما يزيد من كفاءته."
خلاصة القول
التمرين هو العادة رقم 1 لحماية صحة قلبك إذا كان لديك مرض السكري. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تعزيز القلب لتحسين الدورة الدموية ، وتحسين تنظيم السكر في الدم ، وانخفاض الكوليسترول في الدم ودعم إدارة الوزن الصحي. ابدأ بخطوات صغيرة يمكن التحكم فيها لمساعدتك في دمج التمرينات المنتظمة في روتينك اليومي. تذكر: إن البقاء بما يتوافق مع تمرينك أمر ضروري للصحة على المدى الطويل. إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة المزيد حول كيفية مساعدة التمرين في دعم صحة قلبك ومرض السكري.
