هناك شيء ما في هذا المزيج من وصفات الإفطار الطازجة والصحية في كل مناسبة ، سواء كنت تحتاج إلى لدغة سريعة في أيام الأسبوع أو Quiche المليئة بالخضار لتناول وجبة غداء في عطلة نهاية الأسبوع. تتطلب كل وصفة 25 دقيقة من الوقت النشط أو أقل ، بحيث يمكنك الحصول على صباح يديه والاستمتاع بوجبة لذيذة. تعتبر وصفات مثل Sugar Mangar Lassi Smoothie و Lasperberry-Coconut-Walnut Baked Draint من طرق بسيطة للاستمتاع ببعض المنتجات الموسمية الأكثر لذيذًا في الربيع.
عصير المانجو لاسي بدون مضافة
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
مستوحاة من المشروب الهندي ، هذا المانجو لاسي العالي البروتين هو الوقود المثالي ليومك المزدحم! مصنوع من المانجو المتجمد العصير ، واللبن اليوناني الكريمي وبذور القنب المليئة بالمغذيات ، فهي مليئة بالبروتين لإبقائك ممتلئًا ونشطًا.
التوت الأزرق-كوكونوت وابيد الشوفان
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: بريسيلا مونتيل
يحصل هذا الشوفان المخبوز على حلاوة طبيعية من الموز ويعود إلى انفجارات من العنب البري العصير وأزمة من الجوز. هذا الطبق القاسي مثالي لإعداد الوجبات أو المشاركة في الغداء ، ويوفر بداية مغذية ليومك. تخدمها دافئة مع دمية من اللبن.
عصير بذور توت التوت الكريمي
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Abby Armstrong ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey
هذا العصير الكريمي هو أفضل طريقة لبدء يومك أو إعادة الشحن في فترة ما بعد الظهر. تضيف بذور شيا جرعة صحية من الألياف لإبقائك ممتلئًا والرضا. الحلاوة الطبيعية للخوخ المجمد مع التواريخ والسطوع الملموس للتوت تجعل كل رشفة منعشة ومرضية.
زبدة زبدة زبدة الموز
المصور: جيك ستيرنكويست ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: Lexi Juhl
هذا اللبن اللبن هو وجبة فطور لذيذة ومغذية تعتمد على الحلاوة الطبيعية للموز الناضج لإنشاء قاعدة دسم ولذيذة. يعد Banana و Peanut Butter اقترانًا كلاسيكيًا يوفر أيضًا دهونًا صحية وزيادة من البروتين.
البيض والطماطم وجبات الإفطار بيتا
المصور: جيك ستيرنكويست ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: Lexi Juhl
يعد هذا الإفطار Pita مثاليًا لأي شخص يتطلع إلى الاستمتاع ببداية لذيذة ليومهم! يجمع هذا الإفطار السهل بين الخضار الطازجة وجبن الفيتا والزعتار ، وهو مزيج من التوابل العطرية يعزز الذوق دون إضافة الصوديوم أو المحليات.
عصير برتقالي دسم
المصور: روبي لوزانو ، مصمم طعام: تريشيا مانزانيرو ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
هذا العصير الكريمي يحقق أقصى استفادة من البرتقال بأكمله - قشرة وكل شيء. نوصي بالزنجبيل الطازج للحصول على أفضل نكهة هنا ، ولكن يمكنك استبدال ¼ ملعقة صغيرة من الزنجبيل الأرضي في مكانه إذا كنت تفضل ذلك.
تمزيق القمح مع الزبيب والجوز
المصور: جيك ستيرنكويست ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: Lexi Juhl
يعد وعاء القمح المبشور هذا وجبة فطور سهلة للوصول إليها عندما تريد شيئًا سريعًا مع الكثير من الألياف والدهون الصحية من المكسرات والفواكه المجففة. لتناول وجبة إفطار بدون مضافة ، تأكد من استخدام حبوب القمح غير المحلى.
Papaya-Pineaple Smoothie
جين كوري
محملة بالموز والبابايا والأناناس والكيوي ، هذا العصير المنعش هو مشروب منتفخ الاستوائي الذي يتذوق طعمه الرائع ويمكن أن يساعدك في ترويض الانتفاخ.
BLT وجبة الإفطار ساندويتش
المصور: جيك ستيرنكويست ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: Lexi Juhl
هذا السندوتشات المفتوحة للوجه هي وسيلة لذيذة لبدء يومك. يوفر تركيا لحم الخنزير المقدد نكهة لذيذة وأزمة مع الحفاظ على الدهون والسعرات الحرارية قيد الفحص. غالبًا ما يأتي الخبز الكامل على الطراز الريفي (أو العجين المخمر) بدون سكريات مضافة ، مما يجعله الخيار الأفضل هنا.
السبانخ والقدح البيض المخفوق
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جنيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: بريسيلا مونتيل
قم بتخليص البيض ببعض المكونات البسيطة في القدح الآمن من الميكروويف ، ولديك تصنيع وجبة فطور مسبقة ومخضرمة وستكون مستعدًا لتناول الطعام في أكثر من دقيقة بقليل قبل أن تنفد من الباب.
عصير برتقالي مانغو
علي ريدموند
يساعد فيتامين C من البرتقال في هذا العصير في دعم صحة المناعة ، مما يجعله عنصرًا رئيسيًا كبيرًا خلال موسم البرد والأنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، طعمه مثل الكريمات.
نخب ريكوتا مع الخوخ و prosciutto
المصور: غرانت ويبستر ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: جوزيف وانيك
يوفر نخب ريكوتا مع الخوخ و prosciutto توازنًا مثاليًا من النكهات الكريمية والحلوة واللذيذة. لمزيد من النكهة ، قم برش النخب مع القليل من العسل أو الصقيل البلسمي وتزين مع عشب جديد مثل الريحان أو النعناع.
عصير الشاي الأخضر التوت
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
هذا العصير النابض بالحياة هو مشروب منعش ومليء بالمغذيات مع الكثير من الفوائد المضادة للالتهابات. فهو يجمع بين التوت الغني بالمضادات الأكسدة والشاي الأخضر وبذور شيا الغنية أوميغا 3 مع الحلاوة الطبيعية في التواريخ ، والمزج مع مشروب لذيذ وصحي.
الفيتا والبيض والسبانخ الإفطار تاكو
المصور: راشيل ماريك ، مصمم الأطعمة: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: غابرييل جريكو
لا يصبح هذا الأمر أسهل من هذا التاكو في الإفطار الصحي جاهز في غضون خمس دقائق فقط. ستعمل Kale أو Argula أيضًا إذا لم يكن لديك السبانخ في متناول اليد.
نخب الطماطم الكرز المنبثقة ونخب البيض المقلي
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جنيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: بريسيلا مونتيل
هنا ، يتم قطع شريحة قشرية من الخبز الكامل من القمح مع انتشار الريكوتا العشبية وتصدرت مع الطماطم المثيرة ، وبيضة مقلية.
