سواء كنت تفضل Quiches اللذيذة أو الفطائر الرقيقة أو عصائر الفواكه ، ستحب هذه الوصفات الجديدة للإفطار. يمكن إعداد كل من وجبات الإفطار هذه بثلاث خطوات أو أقل ، مما يجعلها مثالية للصباح المزدحم عندما تحتاج إلى وجبة سهلة. وصفات مثل Cacio e Pepe Quiche و Apple Ricotta فطائر لذيذة ومملوءة وبسيطة.
عصير كعكة الجزر
المصور: ستايسي ألين ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
مع مزيج من عصير الجزر والموز والتوابل الدافئة مثل القرفة والزنجبيل وتلميح من الفانيليا ، يلتقط هذا العصير جميع النكهات المريحة من كعكة الجزر في كوب.
Cacio و Pepe Quiche
المصور: ستايسي ألين ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
هذا Quiche الجبن هو تطور مليء البروتين على طبق المعكرونة الإيطالي الكلاسيكي. يحتوي القرنبيط العطاء ، جنبًا إلى جنب مع الكاسترد الكريمي والجبن ، على نفس الفلفل الأسود الجريء ونكهة البيكورينو المالحة مثل الطبق الأصلي.
فطائر أبل ريكوتا
تنفخ فطائر التفاح الصحية هذه إلى الكمال ، وذلك بفضل المزيج الصحيح من المكونات. يضيف جبنة الريكوتا الرطوبة وقليلًا من اللبن يضيف تانغ لطيف.
عصير المانجو لاسي بدون مضافة
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
مصنوعة من المانجو المجمد العصير ، واللبن اليوناني الكريمي والبذور المليئة بالمغذيات ، هذا العصير عالي البروتين مستوحى من المشروب الهندي ويبقيك ممتلئًا ونشطًا ليومك المزدحم!
ملفات تعريف الارتباط لا تخبز
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Pricilla Montiel ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر
معبأة بالشوفان وزبدة اللوز وبذور تشيا والبوتق العنب المجففة ، توفر ملفات تعريف الارتباط هذه جرعة ضخمة من الألياف لإبقائك ممتلئًا ، وكذلك الدهون الصحية والبروتين النباتي للطاقة الدائمة.
عصير بذور توت التوت الكريمي
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Abby Armstrong ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey
تضيف بذور شيا جرعة صحية من الألياف لإبقائك ممتلئًا والرضا. الحلاوة الطبيعية للخوخ المجمد مع التواريخ والسطوع الملموس للتوت تجعل كل رشفة منعشة ومرضية.
عجين زبدة الفول السوداني العجين بين عشية وضحاها الشوفان
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Pricilla Montiel ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر
تم تحويه بشكل طبيعي مع التواريخ ، ويوفر هذا الإفطار نكهات حلوة ودسم التي تجعلها تشعر وكأنها الحلوى. يضيف زبدة الفول السوداني البروتين النباتي والدهون الصحية ، بينما توفر الشوفان والتواريخ الألياف لإبقائك راضيا.
عصير برتقالي
المصور: روبي لوزانو ، مصمم طعام: تريشيا مانزانيرو ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
هذا العصير الكريمي يحقق أقصى استفادة من البرتقال بأكمله - قشرة وكل شيء. بالإضافة إلى تقليل نفايات الطعام ، تشير الدراسات إلى أن قشر البرتقال هو قوة لصحة الأمعاء.
وعاء الجبن المنزلي اللذيذ
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey ، مصمم الدعامة: Priscilla Montiel
هذا وعاء الجبن الكوخ مع الكبر ، والشبت والبيض المطبوخ ناعم هو الوجبة عالية البروتين. هذا الوعاء سيبقيك قويا طوال الصباح.
مجد الصباح مخبوزة الشوفان
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
يجمع هذا الشوفان المخبوز بين الشوفان والجزر المبشور والتفاح والمكسرات والتوابل ، وكلها مخبوز في طبق دافئ ومريح. معبأة بالألياف من الشوفان والفواكه والخضروات ، فإنه يجعل من التعبئة ليومك ، مما يجعلك راضيا حتى وجبتك التالية.
شوفان وضحاها بين عشية وضحا
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
المشاعر PB & J قوية مع هذه الشوفان الغني والكريمي بين عشية وضحاها. معبأة بالشوفان الغني بالألياف ، وزبدة الفول السوداني ، واندفاع من نكهة الفواكه من التوت الطازج ، فإن هذا الإفطار يبقيك مغمورة لساعات.
Papaya-Pineaple Smoothie
جين كوري
محملة بالموز والبابايا والأناناس والكيوي ، هذا العصير المنعش هو مشروب منتفخ الاستوائي الذي يتذوق طعمه الرائع ويمكن أن يساعدك في ترويض الانتفاخ.
بودنغ الفراولة المضادة للالتهابات
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
هذا بودنغ الفراولة تشيا هو وجبة فطور مريحة مع الكثير من الفوائد المضادة للالتهابات. يتم تحميل الفراولة بمضادات الأكسدة ، بينما توفر بذور شيا الأحماض الدهنية أوميغا 3 والألياف والبروتين-جميع العناصر الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تساعد في خفض الالتهاب.
عصير الشاي الأخضر التوت
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
هذا العصير النابض بالحياة هو مشروب منعش ومليء بالمغذيات مع الكثير من الفوائد المضادة للالتهابات. فهو يجمع بين التوت الغني بالمضادات الأكسدة والشاي الأخضر وبذور شيا الغنية أوميغا 3 مع الحلاوة الطبيعية في التواريخ ، والمزج مع مشروب لذيذ وصحي.
المانجو ، فاكهة الفاكهة وجوز الهند بودنغ
المصور: روبي لوزانو ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: ليديا بوسيل
هذه البودنج المانجو-الفاكهة شيا هي فرحة مدارية غنية بالألياف! حزم بذور شيا أحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى لكمة من الألياف ، وتعزز الأمعاء الصحية ، بينما تضيف فاكهة العاطفة والمانجو نكهة طبيعية حلوة. يعتمد حليب جوز الهند على المشاعر الاستوائية ، مما يجعله خيارًا منعشًا ومرضيًا لتناول الإفطار.
عصير مستوحى من كأس زبدة الفول السوداني ريس
المصور: روبي لوزانو ، مصمم الطعام: كريج هوف ، مصمم الدعامة: آبي أرمسترونغ
هذا العصير الغني والكريمي يحاكي نكهات الحلوى الكلاسيكية. يضفي الموز المجمد جسمًا بينما يضيف تتصدر الشوكولاتة المذابة فوق الجزء العلوي أزمة إلى المشروب الكريمي. للحصول على جرعة إضافية من الخير الفول السوداني ، قم بتجاوزها مع الفول السوداني المكسور أو دوامة من زبدة الفول السوداني.
