هناك أيام تخرج فيها من الحمام مبتسمًا، وتشعر بخفة وراحة بعد التبرز السلس والسهل. ولكن هناك حالات أخرى عندما لا يبدو أن شيئًا قد حدث، حيث تتخدر ساقيك، وتشعر أن مؤخرتك ملتصقة بالمقعد، ولا يخرج أي براز. بينما، إذا كنت تكافح باستمرار للوصول إلى المرتبة الثانية، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة على عاداتك اليومية. قد يقوم البعض منهم بتخريب برازك وصحتك دون أن تدرك ذلك.
واحدة من أسوأ العادات التي يمكنك القيام بها من أجل صحة برازك هي عدم اتخاذ المرتبة الثانية عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك. لذلك، عندما تشعر بالرغبة في التبرز، اذهب للتبرز! يبدو بسيطا، أليس كذلك؟ ومع ذلك، قد يحتفظ العديد من الأشخاص بحركات الأمعاء بشكل روتيني. سواء كنت مشغولاً للغاية في العمل، أو تتجنب المراحيض العامة، أو على الطريق، فإن الإمساك به يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في البطن.
"لا تتجاهل الرغبة في التبرز. يوصي أندرو مور، المدير الطبي لأمراض الجهاز الهضمي في المستشفى السويدي، وهو جزء من نظام إنديفور الصحي، "سيؤدي ذلك إلى براز أكثر صلابة سيكون من الصعب إخراجه لاحقًا".
تحدث الرغبة في التبرز عندما يمتلئ المستقيم، مما يؤدي إلى تحفيز المستقبلات الموجودة في فتحة الشرج لإرسال إشارة إلى الدماغ: التبرز. كلما بقي البراز في المستقيم لفترة أطول، كلما تم امتصاص المزيد من الماء، مما يجعل الأمر أصعب وأكثر صعوبة.
طبيب الجهاز الهضميربيعة أ. دي لاتور، دكتور في الطبيوضح البروفيسور المساعد في قسم الطب في كلية الطب بجامعة نيويورك غروسمان، أن هناك نافذة محدودة بين الوقت الذي يشير فيه جسمك إلى الحاجة إلى التبرز والوقت الذي يجب عليك التصرف فيه. قد يؤدي التأخير لفترة طويلة إلى تكيف جسمك وتجاهل هذا الإحساس. وتضيف أن التجاهل المعتاد لهذه الرغبة قد يؤدي إلى الإمساك المزمن.
باختصار، استمع إلى جسدك. عندما يحثك على استخدام الحمام، خصص وقتًا للذهاب!
عادات أخرى لكسرها
حدد وقت المرحاض بـ 10 دقائق أو أقل
فولا ماي، دكتور في الطب، مديرة الجودة وتحسين أمراض الجهاز الهضمي في جامعة كاليفورنيا والمتحدثة باسم الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، تشجع جميع مرضاها على الحد من وقت المرحاض إلى 10 دقائق أو أقل. وتوضح أن الجلوس على المرحاض لفترة طويلة، مثل 30 دقيقة أو أكثر، يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.
وتقول: "عندما تجلس على المرحاض، فإنك في الواقع تجهد عضلات قاع الحوض، وعندما تجهد تلك العضلات لفترة طويلة من الزمن، أكثر من 10 دقائق، فإنك تضعف تلك العضلات بمرور الوقت". الجلوس المستمر على المرحاض لأكثر من 10 دقائق يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل البواسير أو سلس البول ومشاكل أخرى. فكر في ضبط مؤقت على ساعتك لمراقبة وقت استخدام المرحاض.
لا تحضر هاتفك إلى الحمام
وجدت دراسة استقصائية أن 70% من الأمريكيين يعترفون بأخذ هواتفهم إلى المرحاض.ربما تقرأ هذه المقالة من المرحاض أو تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أثناء الاهتمام بالأعمال، لكن مور يوصي بعدم القيام بذلك. ويقول: "إن إحضار هاتفك إلى الحمام معك يؤدي إلى قضاء أوقات أطول في المرحاض، الأمر الذي قد يزيد بمرور الوقت من خطر الإصابة بالبواسير أو ضعف عضلات قاع الحوض".
أبقِ هاتفك وغيره من مصادر التشتيت مثل الكتب والمجلات وأجهزة الكمبيوتر المحمولة خارج الحمام.
تجنب الإجهاد المستمر
هناك عادة أخرى يجب التخلص منها وهي الإجهاد المستمر أثناء الجلوس على المرحاض. توضح ماي أنه على الرغم من أن البعض قد يعتقد أن الدفع بقوة أمر طبيعي، إلا أنه ليس كذلك، ويمكن أن يؤدي إلى الألم أو حتى النزيف، مما قد يشير إلى الإمساك السريري.
إذا وجدت نفسك تعاني من الإجهاد كثيرًا، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الأساسي الخاص بك لمناقشة خيارات الأدوية المحتملة أو التغييرات الغذائية التي قد تساعد في تخفيف المشكلة.
نصائح للتغوط بشكل أفضل
تناول المزيد من الألياف
يمكن أن يساعدك على التبرز، ويوصي جميع خبرائنا بذلك. يمكن أن تساعدك الألياف الغذائية في الحصول على حركات أمعاء أكثر انتظامًا وتجعل حركات الأمعاء أكثر ليونة وأسهل في المرور، مما يعزز حركات الأمعاء الصحية.
توجد الألياف في العديد من الأطعمة اللذيذة والمغذية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور.
شرب المزيد من الماء
يتفق خبراؤنا على أن الناس بحاجة إلى تحسين شرب المزيد من الماء، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الأبحاث تظهر أن 75% من الأمريكيين يعانون من الجفاف المزمن.
يقول لاتور: "إن إحدى وظائف القولون الرئيسية هي موازنة الماء مع البراز". "إذا كنت تعاني من الجفاف، سيحاول القولون سحب أكبر قدر ممكن من الماء من البراز. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك لدى الكثير من الناس. وتضيف أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يخفف من العديد من مشاكل الجهاز الهضمي وربما يلغي الحاجة إليهاأو أدوية أخرى.
في حين أن كل شخص يحتاج إلى كميات مختلفة من الماء، يوصي معهد الطب التابع للأكاديميات الوطنية بحوالي 11 كوبًا (أو 91 أونصة) للنساء وحوالي 16 كوبًا (أو 125 أونصة) للرجال.وتشمل هذه التوصية كلا من المشروبات ومصادر الغذاء للمياه. لذامثل الحساء والعصائر والفواكه والخضروات مثل البطيخ والخيار والكرفس تحتسب ضمن هذه المجاميع.
تحرك أكثر
يمكن أن يساعد أمعائك على فعل الشيء نفسه. يقول مور: "إن النشاط البدني المنتظم، حتى مجرد المشي، يمكن أن يساعد في تحفيز الأمعاء لجعل البراز أكثر انتظامًا". توافق ماي على ذلك وتقول إنه ليس من الضروري الركض على جهاز المشي، وأن المشي السريع لمدة 20 دقيقة يمكن أن يساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء.
الخط السفلي
يساعدك فحص روتين الحمام الخاص بك على الشعور بأفضل ما لديك. في حين أن الإمساك العرضي أمر طبيعي، إذا كنت تعاني منه بانتظام، فهناك عادة واحدة قد تحتاج إلى التخلص منها - تجاهل الرغبة في التبرز! يحذر أطباء الجهاز الهضمي من أن تأخير حركات الأمعاء يمكن أن يؤدي إلى الإمساك المزمن ومشاكل صحية أخرى. تشمل العادات الأخرى التي يجب عليك التخلص منها قضاء وقت طويل في استخدام المرحاض (بحد أقصى 10 دقائق)، وإحضار هاتفك إلى الحمام والضغط بشكل مفرط. ويوصي الخبراء، لدعم براز أفضل، بتناول المزيد من الألياف، وشرب المزيد من الماء، وتحريك جسمك أكثر.
