ابدأ يومك مع وجبات الإفطار اللذيذة وعالية الألياف للمساعدة في إبقاء قلبك قويًا. هذه الأطباق معبأة على الأقللكل وجبة من ملء مكونات مثل الشوفان والتوت والأفوكادو للمساعدة في دعم الخاص بك. زائد ، هم أيضاالتوافق مع نمط الأكل صحية القلب. خيارات مثل العصير البرتقالي الكريمي والزبدة الفول السوداني العجين كوكي بين عشية وضحاها شوفان مغذية ومرضية ولذيذة سترغب في الاستمتاع بها مرارًا وتكرارًا.
بودنغ الفراولة المضادة للالتهابات
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
هذا بودنغ الفراولة تشيا هو وجبة فطور مريحة مع الكثير من الفوائد المضادة للالتهابات. يتم تحميل الفراولة بمضادات الأكسدة ، بينما توفر بذور شيا الأحماض الدهنية أوميغا 3 والألياف والبروتين-جميع العناصر الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تساعد في خفض الالتهاب.
عصير برتقالي دسم
المصور: روبي لوزانو ، مصمم طعام: تريشيا مانزانيرو ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
هذا العصير الكريمي يحقق أقصى استفادة من البرتقال بأكمله - قشرة وكل شيء. نوصي بالزنجبيل الطازج للحصول على أفضل نكهة هنا ، ولكن يمكنك استبدال ¼ ملعقة صغيرة من الزنجبيل الأرضي في مكانه إذا كنت تفضل ذلك.
ملفات تعريف الارتباط لا تخبز
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Pricilla Montiel ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر
معبأة بالشوفان وزبدة اللوز وبذور تشيا والبوتق العنب المجففة ، توفر ملفات تعريف الارتباط هذه جرعة ضخمة من الألياف لإبقائك ممتلئًا ، وكذلك الدهون الصحية والبروتين النباتي للطاقة الدائمة.
عجين زبدة الفول السوداني العجين بين عشية وضحاها الشوفان
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Pricilla Montiel ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر
تم تحويه بشكل طبيعي مع التواريخ ، ويوفر هذا الإفطار نكهات حلوة ودسم التي تجعلها تشعر وكأنها الحلوى. يضيف زبدة الفول السوداني البروتين النباتي والدهون الصحية ، بينما توفر الشوفان والتواريخ الألياف لإبقائك راضيا.
Papaya-Pineaple Smoothie
جين كوري
محملة بالموز والبابايا والأناناس والكيوي ، هذا العصير المنعش هو مشروب منتفخ الاستوائي الذي يتذوق طعمه الرائع ويمكن أن يساعدك في ترويض الانتفاخ.
شوفان وضحاها بين عشية وضحا
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
المشاعر PB & J قوية مع هذه الشوفان الغني والكريمي بين عشية وضحاها. معبأة بالشوفان الغني بالألياف ، وزبدة الفول السوداني وانفجار من نكهة الفواكه من التوت الطازج ، يمكن أن يساعد هذا الإفطار في إبقائك مدعومًا لساعات.
عصير الشاي الأخضر التوت
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
هذا العصير النابض بالحياة هو مشروب منعش ومليء بالمغذيات مع الكثير من الفوائد المضادة للالتهابات. فهو يجمع بين التوت الغني بالمضادات الأكسدة والشاي الأخضر وبذور شيا الغنية أوميغا 3 مع الحلاوة الطبيعية في التواريخ ، والمزج مع مشروب لذيذ وصحي.
وعاء الإفطار المضاد للالتهابات
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
هذا وعاء حبوب الإفطار الملون والمرضي هو قوة غذائية ، مليئة بمكونات مثل الفاصوليا السوداء ، والبروكلي المحمص والبنجر التي تحارب الالتهاب لبدء يومك.
الشوفان البطيء
المصور: يعقوب فوكس ، مصمم طعام
مع القليل من الإعدادية في الليلة السابقة ، يمكنك الاستيقاظ على وعاء دافئ ودسم من دقيق الشوفان جاهز لخدمة حشد (أو نفسك فقط للأسبوع). سواء كنت تستمتع بهذا الشوفان بين عشية وضحاها كما هو أو مع الطبقة المفضلة لديك ، فستكون نجم روك الإفطار ، وكل ذلك قبل أول رشفة من القهوة.
شوفان جبنة التوت البري بين عشية وضحاها
المصور: جريج دوبري ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر ، مصمم الدعامة: آبي أرمسترونغ
هذه الجبن التوت البري الغني بالألياف سوف تحول الشوفان بين عشية وضحاها وجبة الإفطار إلى شيء مميز. من خلال الجمع بين حلاوة التوت البري مع النكهات الغنية والكريمة من فطيرة الجبن ، توفر هذه الشوفان بداية لذيذة ليومك.
عصير مستوحى من كأس زبدة الفول السوداني ريس
المصور: روبي لوزانو ، مصمم الطعام: كريج هوف ، مصمم الدعامة: آبي أرمسترونغ
هذا العصير الغني والكريمي يحاكي نكهات الحلوى الكلاسيكية. يضفي الموز المجمد جسمًا بينما يضيف تتصدر الشوكولاتة المذابة المصبوبة أزمة إلى المشروب الكريمي. للحصول على جرعة إضافية من الخير الفول السوداني ، قم بتجاوزها مع الفول السوداني المكسور أو دوامة من زبدة الفول السوداني.
York Peppermint -Pattie - شوفان ليلي
المصور: هانا هوفهام ، مصمم الطعام: نيكول هوبر ، مصمم الدعامة: آبي أرمسترونغ
هذه الشوفان بين عشية وضحاها من Minty York Peppermint تستوحى بين عشية وضحاها في دقائق فقط. إنه مثالي لتناول الوجبات لأنه يمكنك تخزينه في الجرار ، مما يمنحك وجبة إفطار وتستحق الاستيقاظ.
المانجو ، فاكهة الفاكهة وجوز الهند بودنغ
المصور: روبي لوزانو ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: ليديا بوسيل
هذه البودنج المانجو-الفاكهة شيا هي فرحة مدارية غنية بالألياف! حزم بذور شيا أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بينما تضيف فاكهة العاطفة والمانجو نكهة طبيعية حلوة. يعتمد حليب جوز الهند على المشاعر الاستوائية ، مما يجعله خيارًا منعشًا ومرضيًا لتناول الإفطار.
شوفان ألياف ألياف من التفاح
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: جوليا بايليس
الجمع بين الدفء المريح للشوفان المخبوزة مع الحلاوة الموسمية للتفاح وغطاء التوت البري ، هذا الطبق هو وسيلة لذيذة ومغذية لبدء اليوم. الشوفان والتفاح مليء بالألياف ، ويعزز الأمعاء الصحية والحفاظ على امتلاك لفترة أطول.
شوفان اليقطين بين عشية وضحاها
مزيج من المكونات مثل الشوفان والنكاء والتواريخ يجعل هذه الشوفان بين عشية وضحاها خيارًا لذيذًا ومغذيًا. تواريخ تضيف حلاوة طبيعية ، بينما يضيف الزبادي تانغ لتحقيق التوازن بين الأشياء.
تمزيق القمح مع الزبيب والجوز
المصور: جيك ستيرنكويست ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: Lexi Juhl
يعد وعاء القمح المبشور هذا وجبة فطور سهلة للوصول إليها عندما تريد شيئًا سريعًا مع الكثير من الألياف والدهون الصحية من المكسرات والفواكه المجففة. لتناول وجبة إفطار بدون مضافة ، تأكد من استخدام حبوب القمح غير المحلى.
عصير الليمون المضاد للالتهابات
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Shell Royster ، مصمم الأطعمة Jennifer Wendorf
تحتوي كل من اللفت والبذور القنب والشاي الأخضر في هذا العصير المشرق والخليط على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب. يضيف الموز حلاوة طبيعية ، لكن إذا كنت تريدها أكثر حلاوة ، فإن مجرد لمسة من العسل ستقوم بالخدعة.
زبدة الفول السوداني عالية البروتين والموز والبلوق الشوفان بين عشية وضحاها
المصور: جيك ستيرنكويست ، مصمم الطعام: آني بروبست ، مصمم الدعامة: جوزيف وانيك
هذه الشوفان بين عشية وضحاها حزمة 17 جرام من البروتين لكل وجبة بفضل الزبادي على الطراز اليوناني ، وزبدة الفول السوداني ودليل الصويا. نحلى هذه الشوفان بشكل طبيعي مع الموز ، ونضيف التوت الأزرق لمزيد من نكهة الفواكه.
عصير برتقالي مانغو
علي ريدموند
يساعد فيتامين C من البرتقال في دعم صحة المناعة ، مما يجعل هذا العصير عنصرًا أساسيًا كبيرًا خلال موسم البرد والأنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، طعمه مثل الكريمات. إذا لم يكن لديك حليب اللوز ، فستنجح أي ألبان أو حليب غير آخر.
BLT وجبة الإفطار ساندويتش
المصور: جيك ستيرنكويست ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: Lexi Juhl
هذا السندوتشات المفتوحة للوجه هي وسيلة لذيذة لبدء يومك. يوفر تركيا لحم الخنزير المقدد نكهة لذيذة وأزمة مع الحفاظ على الدهون والسعرات الحرارية قيد الفحص. غالبًا ما يأتي الخبز الكامل على الطراز الريفي (أو العجين المخمر) بدون سكريات مضافة ، مما يجعله الخيار الأفضل هنا.
شوفان مستوحى من كعكة الغابات السوداء بين عشية وضحاها
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
من الشوفان الشوكولاتة الغني إلى قاعدة زبادي الكرز الداكنة الحلوة ، تتذوق هذه الشوفان بين عشية وضحاها مثل كعكة الغابات السوداء. إنه مثل تناول الحلوى لتناول الإفطار بأفضل طريقة ممكنة.
عصير فاكهة مضاد للالتهابات-عصير خضراء
المصور: ستايسي ك. ألين ، الدعائم: كريستينا بروكمان ، مصمم الغذاء: جوليان هينسارلينج
يرسم هذا العصير النابض بالحياة نكهته الاستوائية المشرقة من قطع الفواكه العاطفة المجمدة المتوفرة في قسم الفاكهة المتجمدة من محلات السوبر ماركت المُجهزة جيدًا أو متاجر الأطعمة الطبيعية. إذا لم تتمكن من العثور على فاكهة العاطفة ، فستبدي على أناناس المجمدة.
الشوفان المستوحاة من التفاح الكراميل
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Josh Hoggle ، مصمم الطعام: أماندا ستانفيلد
يحتوي هذا الطبق السهل على الوجبات الصديق للوجبات على جميع نكهات تفاحة الكراميل. يضمن Applesauce أن الملمس كريمي ولكنه خفيف مع توفير التوازن لنكهة الشوفان الحلوة. تحاكي الفول السوداني المحمص العسل المغطى بطبقة تفاحة الكراميل ، ولكن أي جوز حلو مالح سيكون لذيذًا.
أبل سينينامون موسلي
المصور: غرانت ويبستر ، مصمم الطعام: Addelyn Evans ، مصمم الدعامة: Gabriel Greco
موزلي ، حبوب الإفطار السويسرية ، غارقة في السائل بين عشية وضحاها ، وتليين الشوفان والمكسرات والبذور والفواكه المجففة. هذا الإصدار ممتلئ بالتفاح من التفاح وعصير التفاح وتصدر التفاح الطازج ، مع القليل من القرفة لتسخين النكهة.
شوفان مستوحى من كريم الموز بين عشية وضحاها
المصور: جينيفر كوري ، مصمم الأطعمة: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
ابدأ يومك بوجبة إفطار يبدو وكأنه متعة - هذه الشوفان المغطاة بين عشية وضحاها توفر مزيجًا رائعًا من الموز والقرفة ولمسة من الفانيليا لرفع الذوق. يضيف لمسة نهائية من المفرقعات Graham المذهلة سحرًا يشبه الفطيرة إلى هذا الإفطار السهل.
