هل تحتاج إلى أفكار للحصول على وصفات غداء سريعة وسهلة؟ تحتاج إلى تجربة هذه الأطباق اللذيذة! لا تستغرق كل من وصفات الغداء هذه أكثر من 15 دقيقة لوضعها معًا ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للأيام المزدحمة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي بعض من أكثرنا شعبية معEatewellالقراء ، حتى تتمكن من مطمة أنهم لذيذ. جرب خيارات مثل Tuna Tuna و White Bean عالية البروتين أو سلطة Cacio e Pepe Kale لتناول وجبة مغذية في منتصف النهار.
التونة عالية البروتين وذوبان الفاصوليا البيضاء
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
هذه التونة ذات التونة الفائقة ذوبان الفاصوليا البيضاء هي شطيرة مليئة بالبروتين وهي مثالية لتناول غداء سريع ومرضي.
Cacio و Pepe Kale Salad
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
إذا كنت تحب الفلفل ، فإن النكهات الجبنة من Cacio e Pepe ، فستستمتع بسلطة Cacio e Pepe Kale. نعطي الطبق تدور باستخدام تلك النكهات نفسها مع اللفت ، وهي خضروات غنية بالمغذيات يمكن أن تساعد في صد الالتهاب المزمن.
سلطة دجاج مشوية 3-espedient
نضع نكهة على سلطة الدجاج الكلاسيكية باستخدام المايونيز الليمون. جرب أصناف المايونيز الأخرى ، مثل الثوم المحمص أو الجير ، في وصفة الغداء السريعة غير المطبوعة. تخدم هذه وصفة سلطة الدجاج المشوية مع المفرقعات كامب الحبوب.
سلطة الحمص الخيار مع الفيتا والليمون
المصور: راشيل ماريك ، مصمم الأطعمة: آني بروبست
سلطة الحمص الخيار هذه مع الفيتا والليمون منعشة ومنعشة. يمكنك الاستمتاع بها بمفردها أو إلقائها مع الخضر لتناول غداء أو عشاء سهلة. نحن نحب النكهة العشبية للشبت ، لكن عشبًا جديدًا آخر مثل Oregano أو Parsley أو الثوم المعمر سيعمل بشكل جيد في مكانه.
السندويشات الإيطالية المفرومة
المصور: ستايسي ك. ألين ، الدعائم: كريستينا بروكمان ، مصمم الأطعمة: جنيفر ويندورف
يتم تجميع هذا السندويش الإيطالي المفروم الشهية باستخدام طريقة يتم فيها ترتيب جميع المكونات في طبقة واحدة ، مقطعة معًا ، ثم طبقتها على الخبز. إنها تقنية واضحة ولكنها فعالة ستجد نفسك تستخدمها مرارًا وتكرارًا. لا تتردد في إضافة مكونات مضادة لمكافآت إيطالية إضافية مثل الخرشوف المعلبة أو الزيتون أو الطماطم المجففة بالشمس أو الفلفل الحلو المحمص للحصول على تطور لذيذ إضافي.
طماطم عالية البروتين ، موزاريلا وساندويتش الجرجير
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: Lindsey Lower
هذه السندوتشات النباتية مليئة بالبروتين ، وذلك بفضل جبن الموزاريلا الطازج والكثير من الجوز المخلوطة في انتشار الفلفل الأحمر المحمص. إن الانتشار ، الذي يذكر صلصة روميسكو ، متعدد الاستخدامات ويمكن أيضًا تقديمه باعتباره تراجع أو صلصة ، مما يضيف عمقًا وتعقيدًا إلى أطباق مثل اللحوم المشوية والمأكولات البحرية والخضروات ، أو كقائد للمعكرونة.
سلطة التونة الأفوكادو
Jazz Up علبة من التونة مع وصفة سلطة التونة السهلة Avocado. يضيف الأفوكادو الحريري قشدة مقطوعة بضربة من الحموضة من الليمون وكمة فنية من جبنة الفيتا. القلوب الرومان والخيار تقدم أزمة منعشة.
سلطة الحمص المهروسة مع الشبت والكبر
هذه السلطة النباتية الكريمية والخفيفة مليئة بالخير المشرق. من تلقاء نفسها ، من الرائع أن تخدم جنبًا إلى جنب مع ساندويتش أو برجر الخضروات بدلاً من سلطة البطاطس أو كولسلو. يمكنك أيضًا الوصول إلى غداء خفيف عن طريق إضافة حفنة من الجرجير للاستمتاع به كسلطة خضراء. ضعف الوصفة والتبريد للوصول إلى متناول اليد طوال الأسبوع.
وعاء الفاصوليا السوداء
التصوير الفوتوغرافي: كارسون داونينج ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: غابي جريكو
يحتوي هذا وعاء الحبوب القلبية على العديد من السمات المعتادة لسلطة تاكو ، ناقص الوعاء المقلي. لقد قمنا بتحميله بالفاصوليا السوداء ، بيكو دي جالو ، الكزبرة الطازجة والأفوكادو بالإضافة إلى ارتداء حمص سهل للرذاذ في الأعلى.
ساندويتش الخضروات والحمص
المصور: فريد هاردي ، مصمم الطعام: مارغريت مونرو ديكي
هذا ساندويتش الخضار والحمص المرتفع على الميل يجعل الغداء النباتي المثالي للقلب. امزجه بنكهات مختلفة من الحمص وأنواع مختلفة من الخضروات ، اعتمادًا على مزاجك.
الأفوكادو المحشوة بالسلمون
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر ، مصمم الدعامة: ليديا بورسيل
السلمون المعلب هو عنصر أساسي في المخزن وطريقة عملية لتشمل أسماك أوميغا-3 الغنية في نظامك الغذائي. هنا ، نحن نجمعها مع الأفوكادو في وجبة سهلة بدون طووق.
ساندويتش الخيار
المصور: فيكتور بروتاسيو ، مصمم الطعام: مارغريت ديكي ، مصمم الدعامة: ليديا بوسيل
هذه وصفة شطيرة الخيار الكريمة ، تحضر توازنًا جميلًا بين المنحلة والضوء. يكمل انتشار الجبن الكريمي من اليوغور الخيار المنعش ، في حين أن النكهة والملمس القلبية للخبز الكامل تمسك بكل شيء معًا.
سلطة مفروم مع دجاج وخلع تشيبوتل دجاج
هذه السلطة المفرومة مع الدجاج هي الدخان و zesty بفضل خلع الملابس الكريمية. يضيف Cilantro موسيقى البوب من النضارة إلى كل لدغة.
شطيرة الخضروات عالية البروتين
علي ريدموند
من الفاصوليا إلى التوفو إلى بيكون تيمبيه ، يمكن أن تساعد هذه الصيغة شطيرة الخضروات عالية البروتين في تخفيف ارتفاع نسبة السكر في الدم وتبقيك ممتلئًا حتى وجبتك التالية.
سلطة البيض الأفوكادو
هذه الوصفة السريعة تأخذ سلطة البيض الكلاسيكية إلى المستوى التالي مع إضافة الأفوكادو الكريمي. يُقدّمه على قطعة من الخبز المحمص بالكامل أو داخل ورقة الخس العطاء. أفوكادو براون بسرعة ، لذا خطط لجعله أكثر من ساعتين قبل أن تخطط لخدمته.
يلف الخضروات
المصور: بري جولدمان ، مصمم الطعام: آني بروبست ، مصمم الدعامة: جوزيف وانيك
هذه اللف معبأة بالخضار ، بما في ذلك الكوسة والفلفل الحلو والسبانخ. يطبخ الخضروات بسرعة في مقلاة ، حتى تتمكن من تجميع هذا الغداء السهل في أي وقت من الأوقات. يضيف الحمص البروتين النباتي ويمنع الغلاف من الجفاف.
أوعية حبوب الأطعمة النباتية النباتية
المصور: فريد هاردي ، مصمم الطعام: مارغريت مونرو ديكي
تأتي وصفة وعاء الحبوب المليئة بالمغذيات هذه معًا في 15 دقيقة بمساعدة بعض اختصارات الغذاء الراحة مثل الطفل اللفت ، والكينوا القابل للميكروويف والبنجر المطبوخ.
