ليس علينا أن نخبرك أن التوتر أمر مرهق. ولكن إذا كنت تشعر بالتوتر، فأنت لست وحدك. وفقاً للجمعية الأمريكية للطب النفسي، أبلغ 43% منا عن شعورهم بذلكأكثرقلق في عام 2024 مقارنة بالعام السابق.
إذا كان هذا التوتر يأتي من ازدحام مروري عرضي أو موعد نهائي متعلق بالعمل، فهذا ليس مشكلة كبيرة. ولكن عندما يصبح التوتر هو القاعدة، فإنه يمكن أن يتصاعد إلى القلق المزمن. لسوء الحظ، يمكن ذلكمما يؤدي إلى الصداع وآلام الجسم والأرق وحتى ارتفاع ضغط الدم. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المزمن إلى إضعاف جهاز المناعة لديك وإضعاف صحة القلب.
ولحسن الحظ، هناك علاجات طبيعية يمكن أن تساعد، مثل احتساء كوب مهدئ. لعدة قرون، تم استخدام هذا الشاي العشبي كوسيلة طبيعية لتخفيف التوتر والقلق. ما الذي يجعل شاي البابونج أفضل شاي لتخفيف التوتر؟ تحدثنا إلى خبراء التغذية لمعرفة ذلك. وهنا ما قالوه لنا.
كيف يمكن لشاي البابونج أن يقلل من التوتر
هذا هو الشيء الرائع في العلم: إنه يتطور دائمًا! في حين أن الطب القديم ربما استخدم أدلة غير مؤكدة لدعم شاي البابونج لتخفيف التوتر والقلق، فقد وجد العلم الآن أن شاي البابونج أثبت آثارًا مهدئة للتوتر.إذا لم يكن ذلك كافيًا، فقد ثبت أيضًا أنه يخفف من الاكتئاب، الذي يميل إلى السفر مع التوتر والقلق. وإذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مرتبطة بالتوتر، فقد يساعد البابونج على تهدئة معدتك أيضًا.
هذا المشروب قوي جدًا لدرجة أن 9 من أصل 10 تجارب سريرية أكدت أن هذه العشبة يمكنها إدارة القلق بشكل فعال.في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد آلية العمل الدقيقة، فإن الأدلة تميل بقوة نحو محتوى البابونج الغني بمضادات الأكسدة. يقول: “يعتقد أن فوائد البابونج على التوتر مرتبطة بخصائصه الفلافونويدية، بما في ذلك الأبيجينين، الذي له تأثير مهدئ من خلال تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ المرتبطة بالإثارة والاسترخاء”.جينا برادوك، MSH، RDN، CSSD، اختصاصي تغذية رياضي مقيم في فلوريدا ومالك شركة Rhythm Sports Nutrition.
بالإضافة إلى ذلك، لا يمكننا التغاضي عن كل شيء آخر، وخاصة الأشياء الجيدة التي تحدث عندما تأخذ لحظة ذهنية يومية للتحضير لها والاستمتاع بها. يقول: "إن طقوس صنع الشاي وتخصيص الوقت لنفسك يمكن أن تكون مفيدة في تقليل التوتر".ميمي إنجي، MS، RDN، اختصاصي تغذية مسجل ومالك Living Well Kitchen. "مجرد السماح لنفسك بفرصة إعداد كوب من الشاي، حتى لو كان ذلك مجرد استراحة مدتها خمس دقائق، يمكن أن يساعد في إدارة الضغط اليومي الذي ينبثق في يوم عملك."
إذا كان التوتر قد جعلك تتقلب طوال الليل، فلا يتعين علينا أن نخبرك بالتأثير السلبي الذي يمكن أن يحدثه على نومك. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي نقص النوم الجيد إلى المزيد من التوتر. والخبر السار هو أن شاي البابونج قد يساعدك على الاسترخاء والحصول على الراحة التي تحتاجها. إنها فعالة جدًا لدرجة أنها كذلك. الأبحاث توافق! ثبت أن البابونج يحسن نوعية النوم، بما في ذلك مساعدتك على النوم بشكل أسرع وتقليل الاستيقاظ أثناء الليل (على الرغم من أنه لن يساعدك على النوم لفترة أطول).
لذلك، هناك خطر ضئيل في دمجها في روتينك. ومع ذلك، إذا كنت تتناول أدوية مخففة للدم أو أدوية مهدئة، فتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً. في حين أن كمية البابونج الموجودة في معظم أنواع الشاي من غير المرجح أن تسبب مشكلة، إلا أن البابونج يمكن أن يتفاعل مع هذه الأدوية.
نصائح للاستمتاع بشاي البابونج
يعتبر كل من برادوك وإنجي من عشاق شرب الشاي ويوصيان بشدة بهذه الطقوس اليومية المهدئة. فيما يلي نصائحهم المفضلة لإضافة المزيد من شاي البابونج المهدئ إلى يومك.
استبدلها بالقهوة أو الكوكتيلات.البابونج خالي من الكافيين ولا يحتوي على الكحول. لذا، فإن تأثيره المهدئ يعد إضافة مثالية لروتينك بعد الظهر أو المساء. وبدلاً من ذلك، إذا كنت تبحث عن شيء ما لتستمتع به للحصول على طاقة بعد الظهر، تقترح إنجي إقران الشاي الخاص بك بمشروبمثل وعاء من الفاكهة والجبن.
أضفه إلى روتين الترطيب الخاص بك.تعبت من الماء؟ يوصي برادوك بالاستثمار في إبريق الشايمتنوع. وتقول: "قم بإعداد إبريق من الشاي في عطلة نهاية الأسبوع، وقم بتخزينه في الثلاجة، ثم قم بإعادة تسخينه أو شربه باردًا طوال اليوم". "لا يوجد عائق أمام الاستهلاك عندما يكون الشاي جاهزًا بالفعل وجاهزًا للاستخدام."
قم بتخصيص مشروبك بنكهاتك المفضلة.هل تفضل شريحة من الحمضيات أو بعض الأعشاب اللذيذة في الشاي؟ تقول إنجي: أضفها إلى الشاي الخاص بك أثناء نقعه. وتقول: "إن النكهات الإضافية تصنع نكهة أكثر فريدة من نوعها مع احتمالية المزيد من الفوائد". للحصول على نكهة أكبر، قم بشراء بعض البابونج الطازج أو المجفف وقم بتحضير كوب مهدئ منه. أو إذا كنت تشعر بظروف الطقس السيئ، جرب منتجاتنا.
الخط السفلي
يعتبر شاي البابونج طريقة طبيعية مجربة لتقليل التوتر والقلق. وإذا كان التوتر يجعلك تتقلب طوال الليل، فقد يساعدك ذلك أيضًا على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن مجرد جعل وقت الشاي عادة منتظمة يوفر لك هروبًا يوميًا من ضغوط الحياة، وهو ما قد يكون مفيدًا أيضًا لرفاهيتك العاطفية. لا عجب أن خبراء التغذية معجبون بشدة! للحصول على نهاية مريحة ليومك، حاول استبدال كوب من شاي البابونج بقهوة بعد الظهر أو كوكتيل المساء. أو قم بتحضير إبريق كبير من شاي البابونج المثلج للحصول على ترطيب صحي. ستشعر بالهدوء والاسترخاء قبل أن تعرف ذلك!
