ابدأ يومك بواحدة من هذه الوصفات اللذيذة. تستغرق هذه الوصفات 15 دقيقة فقط للتحضير ، بحيث يمكنك أن تكون جاهزًا والخروج من الباب في أي وقت من الأوقات. مع تصنيفات أربعة وخمس نجوم ، نعلم أنك ستحب هذه الوصفات اللذيذة أيضًا. وصفات مثل البيض والطماطم وجبات الإفطار بيتا أو عصير البرتقال الكريمي لدينا هي وجبات الإفطار التي تريد أن تكررها.
عصير بذور توت التوت الكريمي
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Abby Armstrong ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey
هذا العصير الكريمي هو أفضل طريقة لبدء يومك أو إعادة الشحن في فترة ما بعد الظهر. تضيف بذور شيا جرعة صحية من الألياف لإبقائك ممتلئًا والرضا. الحلاوة الطبيعية للخوخ المجمد مع التواريخ والسطوع الملموس للتوت تجعل كل رشفة منعشة ومرضية.
زبدة زبدة زبدة الموز
المصور: جيك ستيرنكويست ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: Lexi Juhl
هذا اللبن اللبن هو وجبة فطور لذيذة ومغذية تعتمد على الحلاوة الطبيعية للموز الناضج لإنشاء قاعدة دسم ولذيذة. يعد Banana و Peanut Butter اقترانًا كلاسيكيًا يوفر أيضًا دهونًا صحية وزيادة من البروتين.
البيض والطماطم وجبات الإفطار بيتا
المصور: جيك ستيرنكويست ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: Lexi Juhl
يعد هذا الإفطار Pita مثاليًا لأي شخص يتطلع إلى الاستمتاع ببداية لذيذة ليومهم! يجمع هذا الإفطار السهل بين الخضار الطازجة وجبن الفيتا والزعتار ، وهو مزيج من التوابل العطرية يعزز الذوق دون إضافة الصوديوم أو المحليات.
عصير برتقالي دسم
المصور: روبي لوزانو ، مصمم طعام: تريشيا مانزانيرو ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
هذا العصير الكريمي يحقق أقصى استفادة من البرتقال بأكمله - قشرة وكل شيء. نوصي بالزنجبيل الطازج للحصول على أفضل نكهة هنا ، ولكن يمكنك استبدال ¼ ملعقة صغيرة من الزنجبيل الأرضي في مكانه إذا كنت تفضل ذلك.
تمزيق القمح مع الزبيب والجوز
المصور: جيك ستيرنكويست ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: Lexi Juhl
يعد وعاء القمح المبشور هذا وجبة فطور سهلة للوصول إليها عندما تريد شيئًا سريعًا مع الكثير من الألياف والدهون الصحية من المكسرات والفواكه المجففة. لتناول وجبة إفطار بدون مضافة ، تأكد من استخدام حبوب القمح غير المحلى.
Papaya-Pineaple Smoothie
جين كوري
محملة بالموز والبابايا والأناناس والكيوي ، هذا العصير المنعش هو مشروب منتفخ الاستوائي الذي يتذوق طعمه الرائع ويمكن أن يساعدك في ترويض الانتفاخ.
BLT وجبة الإفطار ساندويتش
المصور: جيك ستيرنكويست ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: Lexi Juhl
هذا السندوتشات المفتوحة للوجه هي وسيلة لذيذة لبدء يومك. يوفر تركيا لحم الخنزير المقدد نكهة لذيذة وأزمة مع الحفاظ على الدهون والسعرات الحرارية قيد الفحص. غالبًا ما يأتي الخبز الكامل على الطراز الريفي (أو العجين المخمر) بدون سكريات مضافة ، مما يجعله الخيار الأفضل هنا.
شوفان القرفة عالي البروتين
المصور: بري جولدمان ، مصمم الطعام: آني بروبست ، مصمم الدعامة: جوزيف وانيك
بنكهة القرفة والفانيليا وشراب القيقب وزبادي على الطراز اليوناني "الصقيع" ، هذا الشوفان القرفة اللولب هو وجبة إفطار رابحة تستحق الاستيقاظ لها. يوفر الشوفان الكثير من الألياف المملوءة للمساعدة في الحفاظ على امتلاكك وقلبك بصحة جيدة. أضف الجوز المحمص المحمص إذا كنت تريد القليل من الأزمة الإضافية.
السبانخ والقدح البيض المخفوق
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جنيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: بريسيلا مونتيل
قم بتخليص البيض ببعض المكونات البسيطة في القدح الآمن من الميكروويف ، ولديك تصنيع وجبة فطور مسبقة ومخضرمة وستكون مستعدًا لتناول الطعام في أكثر من دقيقة بقليل قبل أن تنفد من الباب.
عصير برتقالي مانغو
علي ريدموند
يساعد فيتامين C من البرتقال في هذا العصير في دعم صحة المناعة ، مما يجعله عنصرًا رئيسيًا كبيرًا خلال موسم البرد والأنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، طعمه مثل الكريمات.
نخب ريكوتا مع الخوخ و prosciutto
المصور: غرانت ويبستر ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: جوزيف وانيك
يوفر نخب ريكوتا مع الخوخ و prosciutto توازنًا مثاليًا من النكهات الكريمية والحلوة واللذيذة. لمزيد من النكهة ، قم برش النخب مع القليل من العسل أو الصقيل البلسمي وتزين مع عشب جديد مثل الريحان أو النعناع.
عصير الشاي الأخضر التوت
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
هذا العصير النابض بالحياة هو مشروب منعش ومليء بالمغذيات مع الكثير من الفوائد المضادة للالتهابات. فهو يجمع بين التوت الغني بالمضادات الأكسدة والشاي الأخضر وبذور شيا الغنية أوميغا 3 مع الحلاوة الطبيعية في التواريخ ، والمزج مع مشروب لذيذ وصحي.
الفيتا والبيض والسبانخ الإفطار تاكو
المصور: راشيل ماريك ، مصمم الأطعمة: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: غابرييل جريكو
لا يصبح هذا الأمر أسهل من هذا التاكو في الإفطار الصحي جاهز في غضون خمس دقائق فقط. ستعمل Kale أو Argula أيضًا إذا لم يكن لديك السبانخ في متناول اليد.
نخب الطماطم الكرز المنبثقة ونخب البيض المقلي
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جنيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: بريسيلا مونتيل
هنا ، يتم قطع شريحة من الخبز القمح الكامل مع انتشار الريكوتا العشبية وتصدرت مع الطماطم المثيرة ، وبيضة مقلية.
عصير مستوحى من كأس زبدة الفول السوداني ريس
المصور: روبي لوزانو ، مصمم الطعام: كريج هوف ، مصمم الدعامة: آبي أرمسترونغ
هذا العصير الغني والكريمي يحاكي نكهات الحلوى الكلاسيكية. يضفي الموز المجمد جسمًا بينما يضيف تتصدر الشوكولاتة المذابة فوق الجزء العلوي أزمة إلى المشروب الكريمي. للحصول على جرعة إضافية من الخير الفول السوداني ، قم بتجاوزها مع الفول السوداني المكسور أو دوامة من زبدة الفول السوداني.
مخبأ دانكين أفوكادو
المصور: غرانت ويبستر ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: جوزيف وانيك
نحن نحب نكهات الأفوكادو الكريمية المهروسة التي تنتشر على شريحة من خبز العجين المخمر المحمص ، مغطاة برش كل شيء في خبز الخبز لمزيد من النكهة والملمس. إنها طريقة سريعة وسهلة للاستمتاع بنكهات الأصل دون الحاجة إلى مغادرة منزلك!
ساندويتش وجبة الإفطار بيستو
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Lydia Pursell ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز
هذا ساندويتش الخضروات الخضراء النابضة بالحياة هو الطريقة المثالية لبدء يومك. يتميز وجبة الإفطار التي تستغرق 10 دقائق ، والتي تتميز براعم الخضار الصغيرة التي يتم حصادها بعد تطور الأوراق الحقيقية الأولى مباشرة. إذا لم تتمكن من العثور على microgreens ، يمكن استخدام براعم البرسيم أو خس الطفل المفروم في مكانها.
نخب الجبن توبو
المصور: غرانت ويبستر ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: جوزيف وانيك
هذا التحرير والسرد الحلو والذات يجعل وجبة فطور مثالية. للحصول على انفجار إضافي من النكهة ، رذاذ مع الصقيل البلسمي أو يرش مع الفلفل الأحمر المكسور لقليل من الحرارة. يمكنك أيضًا رشها بقليل من العسل والرش مع بعض الأعشاب الطازجة مثل الريحان أو النعناع.
وعاء الإفطار الفاصوليا السوداء عالي البروتين
علي ريدموند
بينما توفر البيض الكثير من البروتين ، يمكنك تقديم وجبة فطور مرضية وعالية البروتين بدونها. يشتمل وعاء الإفطار هذا على الفاصوليا السوداء واللبن وجبن مونتيري جاك ، مما يوفر 15 جرامًا من البروتين لإبقائك على وشك الانشغال طوال الصباح.
عصير بذور الفراولة تشيا
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
هذا عصير شيا الغني بالألياف حلو وملموس ، مع نسيج مخملي بفضل بذور شيا المغذية التي تتوسع مع كونها سائلة.
المفروم Lox & Veggie Bagel
المصور: راشيل ماريك ، مصمم الأطعمة: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: غابرييل جريكو
يتيح تقطيع الخضار وسلمون المدخن مع جبنة الكريمة توزيعًا متساويًا للمكونات ، مما يضمن اللدغة المثالية في كل مرة. نحن نحب النكهة والألياف الإضافية التي يضيفها كل شيء على حبة الخبز ، ولكن أي نوع من الخبز يعمل بشكل جيد هنا. للحصول على تطور ممتع ، استخدم جبنة الكريمة بنكهة.
توست الجبن الكوخ
علي ريدموند
هذا الخبز المحمص ، المصنوع من الخبز الكامل للحبوب ويعلوه الجبن الكريمي ، هو مجرد بداية. لقد أضفنا ستة اختلافات ، حلوة ولذيذة ، مثالية لبدء صباحك أو تشغيلها خلال فترة ما بعد الظهر.
أوعية الحبوب السبانخ والبيض المقلي
التوت القمح ، وهي حبة كاملة تذوق الجوز مع نسيج مطاطى بشكل ممتع ، هي قاعدة وصفة وعاء الإفطار القلبية هذه. مغطاة بالسبانخ والفول السوداني والبيض ، هذه الأوعية تجعل وجبة فطور مرضية. يرش مع الفلفل الأحمر المكسرة للحصول على حرارة إضافية.
نخب الليمون ريكوتا
جبن ريكوتا الكريمي يحافظ على التوت الطازج الحلو في مكان الإفطار السريع والبسيط. خبز الحبوب الكاملة القاسية ، سيحدث الفرق هنا. التوت الأزرق ، الفراولة ، التوت أو مزيج من الثلاثة يعملون بشكل جيد.
