أوعية الحبوب اللذيذة ، والسلطة المنعشة ، والمعكرونة السهلة - عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بعشاء صحي ولذيذ في وقت التسجيل ، فإن هذه الأطباق كلها في القائمة. تعتمد هذه العشاء البسيطة على مزيج من المواد الغذائية المريحة والمكونات الطازجة لإنشاء وجبة لذيذة في 20 دقيقة فقط أو أقل. ستكون وصفات مثل Salmon & Broccoli من مهاري واحد من Salmon & Broccoli أو شرائح اللحم في الفطر الثوم الخاص بنا قريبًا في مطبخك.
مهربة السلمون والبروكلي المهر
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Abby Armstrong ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey
يجمع هذا الطبق بين سمك السلمون العطاء والقشور مع البروكلي والفلفل اللطيف والفلفل ، وكلها مطبوخة في مقلاة واحدة لسهولة الإعدادية والتنظيف. معبأة بالبروتين الهزيل ، أوميغا 3s وخدمة سخية من الخضار ، هذه وصفة واحدة تريدها على التكرار!
Cacio و Pepe Kale Salad
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
هذه السلطة السهلة تستمد الإلهام من طبق المعكرونة الإيطالي الكلاسيكي Cacio e Pepe ، والذي يترجم إلى "الجبن والفلفل". النكهات المميزة لجبن بيكورينو الرومانو الحاد والفلفل الأسود الطازج تحول اللفت إلى سلطة جانبية لذيذة ومضادة للالتهابات.
حساء الدجاج المعكرونة
المصور: روبي لوزانو ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: ليديا بوسيل
تم تصميم حساء المعكرونة الدجاج في اليوم المريض ، المليء بالدجاج الطري ، مرق دافئ ، شعيرية ناعمة ، لتهدئة وتغذية عندما تشعر تحت الطقس. مزيج من صدر الدجاج الطري والزنجبيل والثوم يعزز نكهة ، في حين أن المرق الدافئ يساعد على مسح الازدحام والحفاظ على رطبك.
حبة بيضاء لا طهي والسبانخ كابريز سلطة
تتميز هذه السلطة السهلة بالمزيج الكلاسيكي من الطماطم المثيرة ، والموزاريلا الكريمية ، والريحان العطرية والخل البلسمي الملموس ، ولكنه يضيف الفاصوليا البيضاء الطرية والسبانخ الطازج إلى المزيج.
شرائح اللحم الفطر الفطر الثوم
المصور: روبي لوزانو ، مصمم الطعام: ياسمين سميث ، مصمم الدعامة: فيبي هاوزر
تعتبر شرائح اللحم من الفطر الفطر الثوم طبقًا لذيذًا ولذيذًا على أساس النبات لمحبي الفطر وعشاق اللحم على حد سواء. نقوم بإقران فطر Portobello العصير "شرائح اللحم" مع صلصة الثوم الزبداني بنكهة إكليل الجبل ، لمجموعة شهية من المؤكد أن تثير الإعجاب.
يذوب البروكلي
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: جوليا بايليس
هنا ، نحن نجمع بين البروكلي الهش مع طبقة من الجبن المذاب داخل قطعتين متموجين من الخبز لساندويتش غني ودسم. هذه الذوبان الجبن لمدة 20 دقيقة هي طعام الراحة النهائية.
حشو البطاطا الحلوة مع ارتداء الحمص
علي ريدموند
هذه البطاطا الحلوة المحشوة مع الفاصوليا السوداء ، والكرز والحمص ، وهي غداء رائع من 5 أدوات لخدعة رائعة!
بروكولي باستا باستا
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جنيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: كريستينا بروكمان
يعتبر معكرونة بيستو البروكلي هذه عشاءًا غنيًا بألياف لذيذة يمكن أن يساعد في الحفاظ على أمعاء صحية. ابحث عن قلوب الخرشوف المليئة بالمياه أو استخدم الخرشوف المجمدة المذابة في مكانها. يُقدّم هذه الوجبة النباتية مع سلطة خضراء ومجموعة كبيرة من الخبز الكامل للحبوب على الجانب لتركيب بقايا الطعام.
حساء تورتيليني سهل
المصور: جريج دوبري ، مصمم الطعام: آنا كيلي ، مصمم الدعامة: كريستينا بروكمان
هذا الحساء المغذي النابض بالحياة على الطاولة بسرعة ، مما يجعله وجبة الأسبوع المثالية. المرق حساس ودسم ، وذلك بفضل قشرة البارميزان ، بينما يضيف باسيل المجفف ملاحظة عشبية.
السبانخ والخرشوف تراجع المعكرونة
إذا كنت ترغب في تقديم وجبة من السبانخ الدافئ وتراجع الخرشوف ، فإن هذه المعكرونة الكريمية هي لك. وإليك ما هو جيد تقريبًا مثل نكهة هذا الطبق المريح: حقيقة أن هذا العشاء الصحي يستغرق 20 دقيقة فقط للتحضير.
مدار 20 دقيقة دجاج مقلاة ليمون فتا
يتم خنق شرائح الدجاج سريعة الطهي في صلصة كريمية معلمة بجبن الفيتا المبتذلة والليمون والأعشاب الطازجة في عشاء مهرج واحد فائق السرعة.
حساء الدجاج والأرز الليمون
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: شل رويستر
حساء الليمون اليوناني Avgolemono هو مصدر إلهام لهذه الوصفة 20 دقيقة. يتم تخفيف البيض والليمون في المرق لإضافة الثراء والكريمة. يمكنك استخدام الأرز البني القابل للميكروويف أو استخدام أرز بقايا كوب واحد إذا كان لديك في متناول اليد.
تاجين الروبيان التاكو مع ملفوف الملفوف
جريج دوبري
يضيف تاجين ، وهو توابل في تشيلي الجير المكسيكي ، لكمة حارة وحمضية إلى الروبيان الحلو والمعتدل. اختر توابل تشيلي لايم منخفضة الصوديوم ، أو الارتجال من خلال الجمع بين مسحوق الفلفل الحار ، وقليل من الجير ، وضغط صحي من عصير الليمون. ابحث عن أناناس تم تقشيره بالفعل وملعبه لإعداد أسرع.
سالمون السبانخ السلمون
لهذا العشاء السريع والسهل ، تجمع الخضروات والصلصة في مقلاة واحدة في غضون دقائق أثناء تحفيز سمك السلمون. بالإضافة إلى ذلك ، يسبح سمك السلمون في أحماض أوميغا 3 الدهنية صحية القلب ومحملها بالفيتامينات والمواد الغذائية مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم.
مقلاة السلمون طماطم دسم لمدة 20 دقيقة
المصور: كارسون داونينج ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: غابرييل جريكو
يطبخ فيليه سمك السلمون بسرعة ومغطاة بصلصة كريمية لذيذة مصنوعة من الطماطم والكوسة والتوابل الإيطالية. من المؤكد أن هذا عشاء سمك السلمون السهل سيصبح مفضلاً في الأسبوع الجديد الذي ستحبه العائلة بأكملها. أفضل الأخبار: يمكنك الحصول على هذه الوجبة على الطاولة في 20 دقيقة شقة.
شعيرية لحوم البقر والملفوف
المصور: فريد هاردي ، مصمم الطعام: جينيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: ليديا بوسيل
تأتي هذه الوصفة المثيرة للضرب في 20 دقيقة فقط على ورقة خبز واحدة تحت اللاحم. إن الخدعة إلى حرك صفيحة مثالية هي التأكد من أن مكوناتك منتشرة بشكل جيد على المقلاة بحيث يطبخ كل شيء بالتساوي.
مناقصات الدجاج السهلة مع الليمون والثوم
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الطعام: جوليان هنسارلينج ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
يكمن سر وصفة مناقصات الدجاج السهلة في رذاذ الليمون والثوم الذي يلتقط النكهات اللذيذة المتبقية في المقلاة.
الكوسة المشوية و Halloumi pitas
المصور: روبي لوزانو ، مصمم الطعام: مارغريت ديكي ، مصمم الدعامة: جوليا بايليس
هذا pita المشوي المشوي محشوة بالكوسة القاسية والطماطم الطازجة وجبن هالومي الدخاني. يمكنك تحضير هذا السندويش داخل استخدام شواء ، أو خارج استخدام شواية الغاز. يمكنك شواء جبنة Halloumi كما لو كنت أي بروتين آخر (لا يذوب) ؛ السماح لها بالطهي دون عائق يجعلها تطلق من مقلاة الشواية بسهولة.
الهلبوت المصنوع من الفستق
توفر طبقة من الفستق مع فتات الخبز البانكو أعلى شرائح الهلبوت النكهة المعتدل أزمة لذيذة وبوب من فيتامين B6 ، وهو غذائي مهم لتنظيم السكر في الدم.
غلاف عجة السلطة اليونانية
هل تفضل أن يكون لديك سلطة أو غلاف لتناول العشاء؟ انتظر ، لماذا لا كلاهما! تتميز هذه الوجبة المليئة بالبروتين ، وتتميز بالسلطة اليونانية مدسوسًا في لف البيض الأبيض. كما أنه يجعل وجبة فطور لذيذة.
تناول الطعام في الخضار
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: شل رويستر
يساعد هذا الحساء النابض بالحياة والصحية في دعم رفاهيتك. إنها مليئة بمجموعة متنوعة من الخضروات الملونة ، مثل الطماطم ، التي تحتوي على اللايكوبين ، وهو كيميائي نباتي قد يساعد في تقليل الالتهاب.
سمك السلمون الليمون والبانكو
يعقوب فوكس
تساعد المايونيز قشرة البانكو المملوءة بالشبت إلى شرائح سمك السلمون في هذه الوصفة السريعة فائقة. يضيف ضغط الليمون جنبًا إلى جنب مع المايونيز إلى القشرة المقرمشة.
حساء الفطر الكريمي مع شيري
المصور: روبي لوزانو ، مصمم الطعام: مارغريت ديكي ، مصمم الدعامة: جوليا بايليس
يتم تحميل حساء الفطر السريع السريع هذا مع الفطر البري الترابي المعزز بنكهة شيري الجافة. للحفاظ على الإعدادية إلى الحد الأدنى ، ابحث عن شرائح الفطر البري في الحزم ، أو شريحة خاصة بك باستخدام أي مزيج تفضله.
سمك القد المقرمش مع البازلاء الثلجية وصلصة عشب دسم
توضح لك وصفة COD المقرمشة كيفية صنع الأسماك الذهبية التي لم تكن مقلية ، لوضع تطور صحي على الكلاسيكية. قم بتجفيفها وقم بتجفيفها بقليل من الدقيق قبل أن تتنقل في مقلاة ساخنة.
Linguine مع الروبيان الليمون ألفريدو
استلهم طبق المعكرونة الروبيان المشرق والليمون من ألفريدو التقليدي ولكنه يأتي فقط في جزء صغير من الدهون والسعرات الحرارية. يضيف جبن الكريمة المخفضة الجسم الجسم إلى الصلصة ، بينما يضيف جبنة البارميزان نكهة قوية.
