إن الشعور تحت الطقس ، سواء كان أنفًا خانقًا أو سعالًا أو التهابًا في الحلق ، يمكن أن يتركنا نتدافع من أجل الراحة. بمجرد أن يأخذ نظام المناعة لدينا نجاحًا كبيرًا ، نشعر في كثير من الأحيان بالهزيمة ونتمنى أن ندعمه مسبقًا.
مع وجود العديد من المنتجات التي تدعي "تعزيز نظام المناعة الخاص بك" ، من السهل أن تشعر بالإرهاق لمعرفة ما الذي يعمل حقًا.
للمساعدة في التغلب على الالتباس ، طلبنا من أخصائيي التغذية توصياتهم على أفضل الخمسة مكملات لصحة المناعة. دعنا نغوص.
1. فيتامين ج
ليس من المستغرب ذلكهو أول ما يتبادر إلى الذهن عندما يتعلق الأمر بمكملات المناعة. يعد فيتامين (ج) أحد أفضل العناصر الغذائية لدعم دفاعات جسمك.
"لقد أظهرت الأبحاث باستمرار أن فيتامين C يلعب دورًا رئيسيًا في دعم الجهاز المناعي من خلال تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء وتعزيز قدرتها على محاربة الالتهابات".آشلي هوك MS ، RD، اختصاصي التغذية المسجل.يمكنك التفكير في فيتامين C كدرع ، يعمل بلا كلل لحماية جسمك من الغزاة الضارين.
بالإضافة إلى المساعدة في وظيفتك المناعية ، يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة قوي ، يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يضعف الجهاز المناعي. وفقًا لهوك ، فإن هذا الإجراء المزدوج يجعله مغذيًا حيويًا للحفاظ على دفاعات قوية ضد المرض.
أنت تستطيعفي ثمار الحمضيات مثل البرتقال ، الجريب فروت ، الكيوي والفراولة ، وكذلكمثل البروكلي والفلفل الأحمر. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من خلال نظامك الغذائي ، فإن تناول مكملة فيتامين C - سواء في الصمغية أو اللوح أو المسحوق أو شكل حبوب منع الحمل يمكن أن تساعدك على تلبية الكميات الموصى بها. القيمة اليومية (DV) لفيتامين C هي 90 ملغ للبالغين والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات وما فوق.
هناك أيضًا دليل على أن مكملات فيتامين C عندما يكون المرضى قد يساعد بالفعل في تقليل مدة وشدة البرد الشائع. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.ومع ذلك ، يلاحظ هوك ، "وبالنظر إلى أن أجسامنا لا تنتج فيتامين C ، يمكن أن تساعد المكملات في ضمان حصولك على ما يكفي لدعم دفاعات المناعة الخاصة بك ، خاصةً خلال أوقات التوتر أو عندما نتعرض للجراثيم بشكل متكرر."
2. الزنك
معروف بقدرتها على تقليل مدة البرد ، والحفاظ عليهامفيد في خزانة الدواء الخاص بك هو آخر يجب. يقول هوك: "الزنك يدعم جهاز المناعة الخاص بك بطريقتين رئيسيتين: إنه يحتوي على استجابة مضادة للفيروسات مباشرة ، ويعزز وظيفة خلايا الدم البيضاء."
وتوضح أن الزنك يمكن أن يمنع تكرار بعض الفيروسات عن طريق منعها من الارتباط بالخلايا ودخولها ، مما يحد من قدرتها على الانتشار. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الزنك في تنظيم الاستجابة المناعية من خلال دعم إنتاج وتفعيل الخلايا التائية ، والتي تعد حاسمة للدفاع عن الالتهابات.
وجدت إحدى الدراسات التي أبرزت Hawk أن مكملات الزنك يمكن أن تقصر مدة الأعراض الباردة عند أخذها مبكرًا.وتقول: "بالنظر إلى أن العديد من الأشخاص يعانون من نقص الزنك ، فإن المكملات مع هذه المعدن يمكن أن يساعد في الحفاظ على عمل الجهاز المناعي على النحو الأمثل."
يمكنك أيضا أن تجد، بما في ذلك المأكولات البحرية (فكر في المحار وسرطان البحر الأزرق) ولحم البقر ولحم الخنزير وبذور اليقطين والجبن والعدس واللبن اليوناني.
3. البروبيوتيك
هل تعلم 70 إلى 80 ٪ من خلايا المناعة الخاصة بك داخل أمعائك؟أ؛ من الأهمية بمكان بالنسبة للعديد من الأنظمة ، بما في ذلك صحة المناعة والدماغ. لهذا السبب يعد الاهتمام بصحة الأمعاء أمرًا ضروريًا عند دعم صحة المناعة.
يقول "بروبيوتيك تدعم صحة المناعة من خلال موازنة بكتيريا الأمعاء ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الوظيفة المناعية".إيمي جودسون ، MS ، RD ، CSSD ، LD. وتضيف أن الميكروبيوم الأمعاء السليمة يمكن أن يعزز إنتاج الأجسام المضادة ، التي هي مقاتلين للأمراض ، وتساعد على تقليل الالتهاب ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالمرض.
تلعب أيضًا دورًا في تعزيز حاجز الأمعاء الخاص بك. فكر فيهم على أنهم بناء قلعة تمنع الغزاة المسببين للأمراض من الدخول.
يمكنك تناول البروبيوتيك في شكل مكمل أو عن طريق التغلب علىمثل الزبادي التي تحتوي على ثقافات حية ونشطة ، أو كيمتشي ، مخلل الملفوف أو شرب كومبوتشا أو الكفير.
4. أوميغا 3
ربما سمعت عنكمؤيدين في الدماغ أو القلب ، لكنهم يلعبون أيضًا دورًا في صحة المناعة. يوضح جودسون ، "أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة EPA و DHA ، تساعد في تنظيم الالتهاب ، وهو أمر بالغ الأهمية لتحقيق التوازن المناعي." يعد الحد من الالتهاب أمرًا مهمًا للمناعة والصحة العامة ، حيث يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يضيف جودسون أن أوميغا 3s تدعم أيضًا وظيفة الخلايا المناعية ، مثل البلاعم والخلايا B. تعمل هذه الخلايا المناعية وغيرها من المدافعين عن الخط الأول ضد مسببات الأمراض.
يمكنك ملءأو من خلال تضمين الأطعمة الغنية أوميغا 3 في نظامك الغذائي. سمك السلمون ، الرنجة ، السردين ، الجوز ، بذور الكتان وبذور شيا كلها مصادر من الدهون أوميغا 3.
5. فيتامين د
يحتوي فيتامين Sunshine على العديد من الفوائد ، بما في ذلك المساعدة في دعم العظام والمزاج والجهاز المناعي. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس لديهم فيتامين (د) منخفض أو ناقص ، مما قد يعني أنهم قد يحتاجون إلى تناوله كمكمل للبقاء في صحة جيدة ، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا.
يوضح هوك أن أيمكن أن تزيد من التعرض للالتهابات وحتى ظروف المناعة الذاتية. يمكنك التفكير في فيتامين (د) كمفتاح-يتم تشغيله وتنشيط الخلايا المناعية ، مثل الخلايا التائية ، التي تحارب الالتهابات. كما أنه يعمل كعامل مضاد للالتهابات ، مما يساعد على تقليل الالتهاب ودعم صحة المناعة.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) الذين استكملوا ذلك قللوا من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي مثل انفلونزا البرد.
سمك السلمون ، السردين ، الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية ، الحلب والبيض المحصنة بعض.إذا لم تحصل بانتظام على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي ، فجرّب 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس يوميًا ، أو فكر في وضع ملحق لدعم جهاز المناعة الخاص بك.
خلاصة القول
مع وجود عدد لا يحصى من المكملات الغذائية في السوق ، قد يكون من الصعب معرفة أي واحد لاستلامه عندما تتطلع إلى إعطاء نظام المناعة لديك بعض الحب. يوصي اختصاصيو التغذية بفيتامين C والزنك والبروبيوتيك وأوميغا 3s ومكملات فيتامين (د) لدعم صحة المناعة. من خلال دمج هذه العناصر الغذائية في أسبوعك ، يمكنك الحفاظ على دفاعات المناعة الخاصة بك قوية وصحية ، وعلى استعداد لمحاربة أي غزاة في طريقهم. تذكر ، استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الأولية أولاً قبل بدء أي ملحق.
