لقد كان الروك الخاص بكاليومWeatherman منذ ما يقرب من 30 عامًا ، وخلال العقود ، كان منفتحًا على المحاكمات في رحلته الصحية. ويشمل ذلك تجربته في فقد أكثر من 100 جنيه - والحفاظ على فقدان الوزن بعد سنوات. كيف فعل ذلك؟ من خلال دمج الأطعمة والعادات المضادة للالتهابات في روتينه. لكنه أكثر من مجرد فقدان الوزن. ينسب Roker إلى العادات الصحية التي استمر فيها مع مجموعة كاملة من الفوائد المضافة.
الخطوات البسيطة التي يتخذها Roker للسير أكثر كل يوم
المشي هو في الجزء العلوي من قائمة Roker من العادات الصحية التي يعزوها بالمساعدة في الحفاظ على جسمه وعقله قويًا. وهو أمر منطقي ، بالنظر إلى البحث حوليمكن أن يؤثر ، والالتهابات كونها مفتاح. أظهرت الدراسات أن النشاط البدني المنتظم مثل المشي يمكن أن يزيد من تداول الخلايا المناعية في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد على تخفيض الالتهاب الضار.
مرة أخرى عندما بدأ روكر المشي أكثر لانقاص الوزن ودعم صحته العامة ، بدأ في توثيق رحلته من أجلهاليومعرض المشجعين.
"لقد بدأت كصفحة على Facebook" ، يقول روكEatewell. "كنت أمشي وأتبادل الرحلة ، وبدأ الناس في الرد. وهكذا الناس فياليومقال ، "هل تمانع إذا حولنا هذا إلى شيء؟" وقلت ، بالتأكيد ، لماذا لا؟ منذ ذلك الحين ، لدينا القليل من مليون شخص في النشرة الإخبارية للاشتراك لدينا ، ومنذ أن نما ،اليومقال ، "حسنًا ، لماذا لا يوجد تطبيق؟"
الآن المهمة تحصل على ترقية ، كما هذا الشهرابدأ اليوم تطبيق العافية واللياقة البدنيةأطلق رسميا. ويشمل خطط الوجبات المعتمدة من اختصاصي التغذية ، وأهداف اللياقة البدنية المغطاة بالخبراء ، والنصيحة الملهمة من Roker نفسه لإبقائك متحمسًا في الوصول إلى تطلعاتك العافية.
"أقصد ، أنا كبير في السن بما يكفي عندما أفكر في التطبيقات ، أفكر في المقبلات!" يروي روكرEatewell. "لكن ما هو رائع في [تطبيق Start Today] هو أنه مرن بدرجة كافية بحيث يمكنك تخصيصه بما تحتاجه" ، ويستمر ، في إشارة إلى كيفية تقديم التطبيق وصفات لعدد من الاحتياجات الغذائية وكذلك التحديات التمرين بناء القدرات. عندما يتعلق الأمر بإجراء أي تغيير صحي ، فإن الخطوات الصغيرة المخصصة لتفضيلاتك هي المفتاح ، لأن شيئًا أبسط وأكثر متعة هو تحقيقه ، كلما كان من الأسهل التمسك بهذا التغيير على المدى الطويل.
لا يزال Roker يتخذ خطوات صغيرة يوميًا للحصول على المزيد ، حسنًا ، خطوات! "بدلاً من أخذ سيارة أجرة أو Uber ، سأمشي على أحد الطرق وأمسك بالحافلة. لقد أضفت الآن خمس أو ست كتل ستحصل على الحافلة ، وبعد أن خرجت من الحافلة ، خمس أو ست كتل التي تمشي إلى المنزل ". يأخذ Roker أيضًا الدرج بدلاً من المصعد ، وبدلاً من الجلوس على مكتب ، يختار مكتب المشي في العمل.
أما بالنسبة لحذاء المشي المفضل: "أنا معجب كبير بخط الرغوة الطازجة الجديدة. مريح جدا جدا. لديهم دعم جيد ، وأشعر أنني أحصل على عدد أكبر من الأميال أكثر من حذاء المشي أو حذاء رياضة متوسط. "
الأطعمة المفضلة لدى روكر المضادة للالتهابات
في حين أن الحركة هي قطعة من لغز مكافحة الالتهاب ، فإن قطعة مهمة أخرى هي نظامك الغذائي. وبطبيعة الحال ، يدمج Roker مكونات جديدة ووجبات معبأة للبروتين والتي تتميز بمزايا مضادة للالتهابات. إليكم انهيار يوم الأكل النموذجي للمضيف.
لبدء صباحه ، عادة ما يبقيه روكي بسيطًا مع الزبادي والموز لتناول الإفطار. كوب منهو خيار معبأ للبروتين يساعدك على الشعور بالرضا والحيوية لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات الألبان على مغذيات ، مثل فيتامين (د) والبروبيوتيك ، والتي تساعد على صد الالتهاب.إن إقرانها مع الفاكهة الغنية بالألياف (مثل الموز) يعد بوجود لدغة مرضية كل صباح-يمكنك إضافة المزيد من القوة المضادة للالتهاباتمثل الفراولة والتوت والتوت. يمكن أن يساعد جعل وجبة الإفطار جزءًا من روتينك اليومي في زيادة مستويات طاقتك ،وتساعدك على اتخاذ قرارات وجبة خفيفة أكثر ذكاءً طوال اليوم.
يزحلق روك على وجبة الإفطار مع قهوة مشروب بارد. "يمكن أن يكون Decaf ، لا يمكن أن يكون Decaf ، لا تقلق بشأن ذلك كثيرًا ؛ يتعلق الأمر بالمزيد من الترطيب. " نعم ، القهوة هي خيار مرطب لبدء يومك ، ويمكن أن يساعد الترطيب في الحفاظ على النشاط ، وفقدان الوزن أو صيانة الوزن ، وهو واحد منفي جسمك.
"أنا أشرب الشاي المثلج أيضًا" ، يضيف روكر. "أصنع الشاي المثلج للنعناع للشرب أثناء النهار. ما عليك سوى غلي حفنة من النعناع الطازج والزنجبيل المقطوع. "هو مضاد للالتهابات ، وذلك بفضل مركباتها مثل 6-shogaol و zingerone و 8-shogaol ، وأمر رائع لصحة الأمعاء بسبب فوائدها المرطبة.
لتناول طعام الغداء ، عادة ما يذهب Roker إلى السوشي أو ساشيمي المقدم في مفوض NBC. الأكلمثل التونة أو سمك السلمون لتناول طعام الغداء هو اختيار عالي البروتين ، وبسبب الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، يمكنهم المساعدة في دعمك، صحة القلب وتقليل الالتهاب. قم بإقرانها مع الخضر الورقية مثل اللفت أو السبانخ لتناول غداء سهلة مضادة للالتهابات.
واليوميستضيف المشاركة في حافظ على يومه معبأ بالبروتين مع استمراره: وجبته الخفيفة المفضلة هي ملعقة من زبدة الفول السوداني (طعام آخر لمكافحة الالتهاب ، وذلك بفضل الفول السوداني الدهون الأصحاء!) ، ويختلف عشاءه ، لكنه يتكون عادةً من كومبو بروتين-فيجي.
يقول روكر: "[لتناول العشاء] الليلة ، أعرف بالفعل ما أقوم به: فخذي الدجاج مع الخضار ، وربما بعض الاسكواش الشذوذ". تزيد الخضروات المضافة في هذه الوجبة التي تركز على البروتين من تناوله من الألياف ومضادات الأكسدة ، وكلاهما ضروري لمكافحة الالتهاب. والأطعمة ذات الألياف عالية البروتين مثالية للحفاظ على فقدان الوزن ، لأنها ستبقيك راضية لفترة أطول. نعتقد أن روكر سيحب بعض وصفاتنا المماثلة ، مثليقترن.
ولكن الأهم من ذلك ، يؤكد روكر على أنه لا يحرم نفسه من الأطعمة المفضلة لديه ، حتى لو لم تكن خيارات مليئة بالمغذيات.
"إذا كنت أرغب في الحصول على ملف تعريف ارتباط ، سأستمتع بملف تعريف الارتباط" ، يشاركه. "كل يوم مختلف. هل ستكون بصحة جيدة 100 ٪ كل يوم؟ لا ، لكنني أعتقد أن هناك مستويات ". فيEatewell، نحن أيضًا مؤمنون بحزم في الاعتدال ، مما يعني أنه يمكن دمج أي أطعمة أو مشروبات في نمط الأكل الصحي.
كيف يمكنك البدء اليوم
الكل في الكل ، عندما يتعلق الأمر بتحديد أولويات صحتك ، فإن الأمر لا يتعلق بإصلاح نظامك الغذائي تمامًا أو ممارسة الرياضة عدة مرات في اليوم. على الرغم من أن خفض الالتهاب المزمن ليس حلًا سريعًا ، فإن إجراء تعديلات قليلة في روتينك ، سواء كان مقايضات مكونات صحية أو المشي في عملك ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. هذا ما يسعى روكر إلى فعله.
"من الأسهل بكثير أن تتناسب مع الأشياء حول ما تفعله بالفعل" ، يخبرنا روكر. "أعتقد أن هذا هو ما يناسب حياتك ، بدلاً من جعل حياتك تتناسب مع هذه التغييرات."
