لقد كافحت مع البشرة المعرضة لحب الشباب لأطول فترة ممكنة. لكن بعد التخرج من الجامعة، بدأت أعاني من طفح جلدي حول أنفي ووجنتي، وتورمات طويلة الأمد على جفني واحمرار في عيني. لقد تحدثت أخيرًا إلى طبيب أمراض جلدية في عام 2023، عندما تم تشخيص إصابتي بالوردية العينية، والتي تسبب التهابًا مزمنًا في الجلد والعينين.
منذ ذلك الحين، قمت بدمج الأطعمة والعادات المضادة للالتهابات في روتيني اليومي، وقد لاحظت تغيرات مفيدة في صحة بشرتي وصحة عيني وصحتي الجسدية والعقلية بشكل عام. بدءًا من التغييرات الدقيقة في نظامي الغذائي وحتى طقوس الصباح التي يجب القيام بها، إليك العادات الخمس التي أدمجها في روتيني اليومي والتي ساعدت في تخفيف الالتهاب.
1. روتين بسيط للعناية بالبشرة
قد يبدو هذا أمرًا بديهيًا، لكن جيلي (الجيل Z) يتلقى باستمرار معلومات خاطئة حول العناية بالبشرة. قيل لنا أننا نحتاج إلى غسولين للوجه لمضاعفة التنظيف، والتونر، والأمصال، والمرطبات، وكريم العين، وعلاجات البقع، وواقي الشمس للحصول على روتين مثالي لغسل الوجه. ولكن كشخص ذو بشرة حساسة، فإن استخدام أكثر من 10 منتجات يوميًا ليس أمرًا عمليًا.
ألتزم بالأساسيات: كل ما أحتاجه هو منظف ومرطب وعلاج موضعي وواقي من الشمس، كما أن غسل وجهي كل يوم أمر لا بد منه. المنتجات التي أستخدمها لا تحتوي على عطور، لأن بشرتي شديدة التفاعل. يصف طبيب الأمراض الجلدية المنظف والعلاج لاستهداف حالتي المحددة، لذلك أوصي بزيارة طبيب الأمراض الجلدية إذا كنت تتطلع إلى دمج المزيد من منتجات العناية بالبشرة المخصصة في روتينك.
إلى جانب روتين غسل وجهي، يعد تنظيف أي شيء يتلامس بشكل منتظم مع وجهي أمرًا أساسيًا. يعد غسل يدي وشعري وأغطية الوسائد بانتظام أمرًا مهمًا للحفاظ على بشرتي في أفضل حالاتها الصحية.
2. التركيز على العناصر الغذائية الصحية للبشرة
هناكالتي يمكن أن تساعد في تحسين بشرتك، من الكركمين إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية. أنا شخصياً أحب التركيز على إدخال الأطعمة الغنية بالألياف في نمط الأكل الخاص بي. تظهر الأبحاث أن ميكروبيوم الأمعاء وصحة الجلد قد يكونان أكثر ارتباطًا مما تعتقد، لذلك من خلال الاعتناء بأمعائك، فإنك تعتني ببشرتك.وهذا يجعل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا خيارًا صحيًا للأمعاء والجلد.
إحدى وجبات الإفطار السهلة المفضلة لدي هي وعاء الزبادي مع الفواكه المضافة لتعزيز الألياف. يعتبر الزبادي في حد ذاته قاعدة صحية للبشرة لأنه غني بالبروبيوتيك وفيتامين د، وكلاهما يوفر فوائد للبشرة. جرب هذه الألياف العاليةلدغة مرضية.
3. الحد من الكحول
في عام 2023 شاركت فيهاوهذا يعني أنني قضيت الشهر الأول من العام بأكمله دون رشفة من الكحول. ومن خلال تلك التجربة، لاحظت أن الاحمرار والانتفاخ في بشرتي انخفض بشكل ملحوظ. كما أدى التوقف عن تناول الكحول إلى تحسين جودة نومي.
بسبب الفوائد الجسدية، قمت بقطع الكحول عن حياتي بشكل كبير. إن رشفاتي المنتظمة في عطلة نهاية الأسبوع مخصصة الآن للمناسبات الخاصة، وأنا أشجع الآخرين الذين يفكرون في القيام بشهر يناير الجاف أو أكتوبر الرصين على تجربتها مرة واحدة على الأقل. أنت لا تعرف أبدًا كم يمكن لشهر واحد أن يغير وجهة نظرك.
4. أن أكون واعيًا بكمية السكر التي أتناولها
الشيء الآخر الذي قمت بتقليله في نظامي الغذائي هو السكر المضاف. أنا بالتأكيد من محبي الحلوى. لا أستطيع التفكير في حلوى واحدة لا أحبها. لكن معظم الحلويات المفضلة لدي مليئة بالسكر المضاف، وهو ما يمكن أن يحدث. لذلك بالنسبة لنمط الأكل المعتاد، فإن إجراء مقايضات بسيطة لإشباع رغبتي في تناول الحلويات كان مفيدًا. إذا كنت أريد ميلك شيك، أهو خيار صحي يلبي جميع المتطلبات. إذا كنت أريد كعك البراونيز، بما في ذلك مكون مثل الشوفان أو حتى الفاصوليا السوداء في المزيج (مثل هذه) أكثر إشباعًا، مما يساعد على الحد من تناول السكر.
أريد التأكيد على أن الاعتدال هو المفتاح، ولن أستبعد أبدًا أيًا من الحلويات المفضلة لدي من نظامي الغذائي. إن تناول الحلوى في بعض الأحيان التي تثير سعادتي إلى جانب المقايضات الصحية أكثر عملية من الاستغناء عن الحلوى تمامًا من الروتين.
5. الحد من التوتر من خلال الهوايات
أي عذر لقراءة المزيد ولعب المزيد من ألعاب الطاولة والمجلات غير المرغوب فيها يبدو جيدًا بالنسبة لي. لكن في الحقيقة، لاحظت أنه عندما أشعر بالتوتر، تتعرض بشرتي لضربات بسبب البثور المؤلمة. لذا فإن القيام بالأشياء التي أحبها أمر مهم للغاية لمساعدتيلكل من صحتي العقلية وللحفاظ على بشرتي واضحة وصحية.
إن أخذ قسط من الراحة أثناء العمل، والذهاب في نزهة على الأقدام، وأي شيء يمكنك القيام به لتخفيف التوتر من جسمك أمر مهم جدًا لصحتك العامة. وفي هذا الصدد، أقوم بتسجيل الخروج وتشغيل جهاز Nintendo Switch الخاص بي للعب لعبة Animal Crossing: New Horizons - من أجل العناية بالبشرة بالطبع.
