بذور شيا تحزم لكمة صحية ، فلماذا تقصرها على الحلوى؟ تسلط هذه الوصفات الضوء على بذور شيا في قضبان الوجبات الخفيفة ، والعصائر ، وكرات الطاقة ، والمزيد للاستفادة الكاملة من صفاتها المغذية. وصفات مثل عصير بذور توت العليق تشيا وأكواب طاقة زبدة الفول السوداني لدينا سوف تجعلك تشعر بالتغذية والرضا.
عصير بذور توت العليق
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Abby Armstrong ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey
يعد Smootie Chia بذور توت العليق كريمي أفضل طريقة لبدء يومك أو إعادة الشحن في فترة ما بعد الظهر. تضيف بذور شيا جرعة صحية من الألياف لإبقائك ممتلئًا والرضا. الحلاوة الطبيعية للخوخ المجمد مع التواريخ والسطوع الملموس للتوت تجعل كل رشفة منعشة ومرضية.
York Peppermint -Pattie - شوفان ليلي
المصور: هانا هوفهام ، مصمم الطعام: نيكول هوبر ، مصمم الدعامة: آبي أرمسترونغ
هذه الشوفان بين عشية وضحاها من Minty York Peppermint تستوحى بين عشية وضحاها في دقائق فقط. إنها الوصفة المثالية لإعداد الوجبات لأنه يمكنك تخزينها في الجرار ، مما يمنحك وجبة إفطار وتستحق الاستيقاظ.
أكواب طاقة زبدة الفول السوداني
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: Lindsey Lower
تعد أكواب الطاقة التي لا تُحمل زبدة الفول السوداني هذه هي وجبة خفيفة مثالية بحجم اللدغة ، مما يوفر توازنًا لذيذًا من الكمال الحلو المالح. إنها مليئة بزبدة الفول السوداني المكتنزة والشوفان الغني بالألياف واللمسة الصحيحة لحلاوة الشوكولاتة للحصول على دفعة من الطاقة الدائمة.
عصير الشاي بيري - خض
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
هذه وصفة عصير الشاي الخضراء التوت هي مشروب منعش ومليء بالمغذيات مع الكثير من الفوائد المضادة للالتهابات. فهو يجمع بين التوت الغني بالمضادات الأكسدة والشاي الأخضر وبذور شيا الغنية أوميغا 3 مع الحلاوة الطبيعية في التواريخ ، والمزج مع مشروب لذيذ وصحي.
ملفات تعريف الارتباط لا تخبز
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Pricilla Montiel ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر
ملفات تعريف الارتباط التي لا تُحمل باك هي بداية احتياجاتك في الصباح! معبأة بالشوفان وزبدة اللوز وبذور تشيا والبنت العنب المجفف ، توفر ملفات تعريف الارتباط هذه جرعة ضخمة من الألياف لإبقائك ممتلئًا ، بالإضافة إلى الدهون الصحية والبروتين القائم على النبات من أجل الطاقة الدائمة.
عصير الكرز المسبق للالتهابات
هذا العصير السليم ليس لذيذًا فحسب ، بل يعزز أيضًا جرعتك اليومية من الأطعمة المضادة للالتهابات. تجمع الكفير الصديقة للأمعاء والكرز المجمد مع الدهون الصحية في القلب في الأفوكادو وزبدة اللوز وبذور شيا. يوفر السبانخ مزيجًا من مضادات الأكسدة التي تجتاح الجذور الحرة الضارة والزنجبيل الطازج يضيف زينغ.
كرات الطاقة التوت-بيكان
يتعاون العنب البري المجفف والبقان مع الكاكاو من أجل علاج الشوكولاتة في أي وقت من اليوم. الكاكاو أكثر مرارة قليلاً من الشوكولاتة ، لكن شراب القيقب يساعد على ترويضه. توفر زبدة اللوز وبذور شيا البروتين لجعل هذه الوجبات الخفيفة الكبيرة لتزويد جسمك.
شوفان ماتشا بين عشية وضحاها مع التوت
العنب البري والتوت يتصدران شوفان الماتشا بين عشية وضحاها لتناول وجبة فطور سريعة وصديقة للوجبات.
لدغات توت العليق
لا تصبح أسهل ، أو أكثر لذيذة ، من هذه الوجبة الخفيفة البسيطة والثلاثين. تضيف بذور شيا والتوت الألياف إلى هذه اللدغات المجمدة الصحية. توفر الشوكولاتة لمسة من الحلاوة لتحقيق التوازن بين طغاة التوت.
الشوفان بين عشية وضحاها مع بذور شيا
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
هذه الوصفة السهلة بين عشية وضحاها مع وصفة بذور شيا محلاة بشكل طبيعي مع الخوخ ، ولكن أي الفاكهة الطازجة المفرومة أو المجمدة تعمل بشكل جيد هنا. تسمم بذور شيا الخليط كما يجلس ، وهي توفر جرعة صحية من الألياف وأوميغا 3 الدهون.
عصير بذور الفراولة تشيا
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
هذا عصير شيا الغني بالألياف حلو وملموس ، مع نسيج مخملي بفضل بذور شيا المغذية التي تتوسع مع كونها سائلة.
منشط الأمعاء الصحية مع شيا
عندما تشعر بالدعم ، يمكن أن يساعد هذا التلفيق في تشيا عالي الألياف في جعل روتين الحمام أكثر سلاسة. تشكل بذور شيا تناسقًا يشبه الهلام للمساعدة في تحريك الهضم بسهولة ، وركلة فلفل Cayenne تعمل كمحفز معوي.
حانات الإفطار الفراولة
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الطعام: مارغريت مونرو ديكي ، مصمم الدعامة: جوليا بايليس
تجمع هذه الحانات المخبوزة في الفراولة بين الفراولة الصيفية الحلوة مع الشوفان الغني بالألياف لتناول وجبة خفيفة أو وجبة إفطار مثالية أثناء التنقل. أو استمتع بها مع دمية من اللبن الزبادي أو الآيس كريم الفانيليا للحلوى.
وعاء عصير نباتي
أكل هذا وعاء عصير سميك ودسم مع ملعقة! يخلط الموز والتوت المجمد مع القليل من حليب الجوز لتناول وجبة فطور نباتية قابلة للتجزئة. نستخدم الفاكهة والمكسرات والبذور لتتصدرها ، ولكن لا تتردد في تجربة كل ما تريد.
مربى بذور شيا غير المضافة
المصور: بري جولدمان ، مصمم الطعام: آني بروبست ، مصمم الدعامة: جوزيف وانيك
يعد مربى بذور شيا السكر غير المدمر هذا بديلاً بسيطًا ولذيذًا للمربيات التقليدية ، والتي غالبًا ما يتم تحميلها بالسكر. يعتمد هذا الإصدار على حلاوة الفاكهة الطبيعية ، مع بذور شيا التي تمنحها تناسقًا يشبه المربى أثناء إضافة ألياف إضافية للتمهيد.
عصير أخضر حقا
مزيج من اللفت والأفوكادو يجعل هذه الوصفة الصحية خضراء إضافية. تضفي بذور شيا لكمة صحية من الألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3.
ريكوتا واللبن المثالي
يذكرنا بكعك الجبن بالليمون ، من السهل رمي وصفة الإفطار الصحية هذه في الصباح. أو تحريك معا الحشوة في جرة في الليلة السابقة والفاكهة والمكسرات والبذور عندما تصل إلى العمل.
صحن عصير التوت مانغو
هذه الوصفة الصحية هي بوابة إلى جنون العصير. استخدم أي فاكهة ، والمكسرات والبذور التي تحبها أفضل لجعلها خاصة بك. تأكد من استخدام الفاكهة المجمدة في الخطوة 1 لإعطاء قاعدة كريمية وبرسية للطبقة.
حانات وجبة خفيفة بذرة
بفضل مزيج من بذور اليقطين ، عباد الشمس ، القنب وشيا ، فإن قضبان الوجبات الخفيفة هذه مليئة بالبروتين والألياف والمعادن والدهون الصحية. نظرًا لأن هذه الحانات تعرض جيدًا ، فهي رائعة لأخذها في مغامرات طوال اليوم.
عصير الفراولة-بانانا
صنع عصائر الفاكهة في المنزل يوفر الوقت والمال. لهذا العصير السهل ، يُمزج الفراولة والمانجو والموز مع القليل من زبدة الكاجو وبذور شيا الأرضية للجسم والثراء.
