هذا الشهر ، اجعل الغداء سهلاً مع هذه الوصفات. مع خمسة مكونات أو أقل ، فإن وجبات الغداء هذه بسيطة ولديها خيارات صحية لذيذة لتناول وجبة منتصف النهار. إن وصفات مثل Cacio e Pepe Kale Salad أو جبن Brie و Blackberry Jam المشويون 5-hedredient هي خيارات مرضية ستتطلع إليها طوال الشهر.
Cacio و Pepe Kale Salad
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
إذا كنت تحب الفلفل ، فإن النكهات الجبنة من Cacio e Pepe ، فستستمتع بسلطة Cacio e Pepe Kale. نعطي الطبق تدور باستخدام تلك النكهات نفسها مع اللفت ، وهي خضروات غنية بالمغذيات يمكن أن تساعد في صد الالتهاب المزمن.
سلطة دجاج مشوية 3-espedient
نضع نكهة على سلطة الدجاج الكلاسيكية باستخدام المايونيز الليمون. جرب أصناف المايونيز الأخرى ، مثل الثوم المحمص أو الجير ، في وصفة الغداء السريعة غير المطبوعة. تخدم هذه وصفة سلطة الدجاج المشوية مع المفرقعات كامب الحبوب.
5-ededient brie و Blackberry Jam المشوية الجبن
التصوير الفوتوغرافي: راشيل ماريك ، مصمم الطعام: لورين ماكانلي ، مصمم الدعامة: غابرييل جريكو
يزواج هذا الجبن البري الكريمي الذي لا يقاوم مع مربى بلاك بيري حلو وذوي غداء فائق السرعة. يمكنك بسهولة مضاعفة الوصفة باستخدام مقلاة متوسطة ، أو استخدام Press Sandwich إذا كان لديك واحدة في متناول اليد.
ماسكاربون والتوت المحمص
ماسكاربون كريمي مبهج عندما تعلوها التوت المختلط والنعناع لهذا الخبز المحمص السهل الذوق والسهل والصحية.
عصير الشاي الأخضر التوت
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
يجمع هذا العصير النابض بالحيوية بين التوت الغني بالمضادات الأكسدة والشاي الأخضر وبذور شيا الغنية أوميغا 3 مع الحلاوة الطبيعية في التواريخ ، والمزج مع مشروب لذيذ وصحي.
توست الجبن الكوخ
علي ريدموند
قل مرحبا لنخب الجبن الكوخ اللذيذ والمغذي! هذا الخبز المحمص ، المصنوع من الخبز الكامل للحبوب ويعلوه الجبن الكريمي ، هو مجرد بداية. لقد أضفنا ستة اختلافات ، حلوة ولذيذة ، مثالية لبدء صباحك أو تشغيلها خلال فترة ما بعد الظهر.
خيار وفلفل حمراء الفلفل الأحمر التفاف
هذا الغلاف النباتي السهل يصنع غداءًا رائعًا للعمل أو المدرسة. يضيف حمص الفلفل الأحمر المحمص اللون ونكهة إضافية صغيرة ، ولكن أي نكهة الحمص ستعمل بشكل جيد هنا. الخيار ، براعم ، خضار السلطة أو السبانخ جميعها تضيف أزمة منعشة. لركلة الفلفل ، حاول استخدام الجرجير.
عصير برتقالي مانغو
علي ريدموند
يساعد فيتامين C من البرتقال في دعم صحة المناعة ، مما يجعل هذا العصير عنصرًا أساسيًا كبيرًا خلال موسم البرد والأنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، طعمه مثل الكريمات. إذا لم يكن لديك حليب اللوز ، فستنجح أي ألبان أو حليب غير آخر.
بيتزا الكعك الإنجليزية مع الطماطم والزيتون
هذا الكعك الإنجليزي المستوحى من البيتزا المغطى بالطماطم والجبن والزيتون والأوريجانو يعمل على العمل الثلاثي-إنه رائع كجزء من غداء لذيذ.
نخب الأفوكادو سالسا
التصوير الفوتوغرافي: كارسون داونينج ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: غابي جريكو
بقايا الدوران من Taco Night إلى نخب الأفوكادو السهل السهل لتناول وجبة خفيفة أو استخدامها كنقطة قفز لتناول الإفطار عن طريق إضافة بيضة في الأعلى. يمكن أن تقف حزم الخدمة الفردية من الأفوكادو المهروسة أو الغواكامول للأفوكادو الطازج.
سلطة السبانخ والخرشوف مع البرميزان فينجيريتي
علي ريدموند
مستوحاة من تراجع الحفلات الدافئة الكلاسيكية ، يمكن تقديم هذه السلطة البسيطة على الفور أو مقسمة إلى حاويات صغيرة من الغداء لمدة أسبوع من وجبات الغداء اللذيذة. للحفاظ على البيض المسلوق الذي يتذوق طازجة ، نقترح إضافتها إلى سلطتك قبل التقديم مباشرة أو في الصباح قبل تعبئة الغداء للذهاب.
أوعية الأرز القرنبيط مع الهليون المشوية والدجاج النقانق
لتوفير الكربوهيدرات ، نحن نتبادل في القرنبيط المكسور للأرز العادي وإضافة الهليون المسبق ، الذي ينفخ هذه الأوعية ويضيف الألياف. في وقت الغداء ، ما عليك سوى تسخينه إلى البخار ثم قم بتثبيته مع القليل من البيستو.
3-ingredient brie & Jam Wrap
المصور: راشيل ماريك ، مصمم الأطعمة: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: غابرييل جريكو
احصل على مربى النكهة المفضلة وإقرانه بجبن بري ذائب على التورتيا المحملة الكاملة لتناول وجبة غداء حلوة ولذيذة. يمكن أن يكون إعادة تسخين الغلاف بمجرد تجميعه بالكامل فوضويًا ، لذلك نوصي بالاستمتاع بالبرد البارد إذا كنت تأخذها أثناء التنقل.
عصائر الكفير التوت
تشبه الكفير الزبادي ، المليء بالبروبيوتيك الصديقة للأمعاء. ولكن لديها عدد أقل من الكربوهيدرات واتساق أكثر قابلية للشرب-مثالية للعصائر.
حساء طماطم دسم
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: شل رويستر
هذا الحساء السهل مصنوع من ثلاثة مكونات فقط - مثيرة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر أو غداء صحي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الحساء على أكثر من 20 ٪ من القيمة اليومية للفيتامينات A و C ، وهما العناصر الغذائية اللازمة لجهاز المناعة يعمل بشكل صحيح.
عصير الفراولة
امزج حليب اللوز والفراولة والأناناس لعصير سهل للغاية ولذيذ. قليلا من زبدة اللوز يضيف الثراء وملء البروتين. قم بتجميد بعض حليب اللوز للحصول على نسيج خارج الجميل.
توست زبدة التفاح والفول السوداني
يثقب قرصة من الهيل الأرضي النكهة في هذا التحرير والسرد الكلاسيكي من التفاح وزبدة الفول السوداني على الخبز المحمص.
الدجاج والكينوا وعاء الخضروات
مع 19 جرامًا من البروتين ، ستجعلك هذه الوجبة الواحدة تشعر بالامتلاء والرضا لساعات.
سلطة جرة الخضروات المحمصة
من السهل حزم سلطة جرة Mason Vegan هذه وتناول الغداء. يضمن وضع صلصة الكاجو الكريمية في الجزء السفلي من الجرة أن سلطة الطاقة الكبيرة والجريئة لن تصبح ذبلًا في الوقت الذي تكون فيه جاهزًا لتناول الطعام.
جنوب غرب الأطباق السلطة المعكرونة
في سلطة المعكرونة على الطراز الجنوبي الغربي ، نستخدم المعكرونة المصنوعة من الفاصوليا السوداء لتصوير الألياف إلى 14 جرامًا مثيرًا للإعجاب لكل وجبة. مقترنة مع شرائط الدجاج المحنك وسلطة الذرة اللذيذة ، غداء وجبة هذا هو واحد سوف تحمس.
كل شيء خبز الخبز الخبز الأفوكادو
احصل على كل نكهة كل شيء متزوج من قشدة نخب الأفوكادو في وجبة فطور صحية واحدة. فقط الخبز المحمص ، قمة ، رش وانتقل لتناول وجبة الصباح السريعة عندما تحتاج إلى الخروج من الباب بسرعة. تريد أن تأخذها من الدرجة؟ قمة مع بيضة مسلقة أو مقلية.
سلطة الكسكس والحمص
يجتمع الحمص الكسكس المعلب المطبوخ في سلطة الغداء السريعة هذه. يجعل باسيل فينجيريتي تذوق أي شيء غير أساسي! عندما في الموسم ، نوصي بإضافة الطماطم المفرومة الطازجة لتدور على Tabbouleh.
الفول السوداني الزبدة-بانيانا الكعك الإنجليزي
زبدة الفول السوداني والموز هما الزوجان الأصليان. قم بتدوير الكعك الإنجليزي المحمص البسيط مع الثنائي ، ثم يرش كل شيء بضربة من القرفة الأرضية.
الأفوكادو والطماطم والدجاج
يتم هزيمة الأفوكادو لإنشاء انتشار كريمي ومدمج مع شرائح الطماطم الطرية وشرائح الطماطم في هذا السندويش اللذيذ.
المكعب 3-esidentient مع الطماطم المجففة باللفت والشمس
تسحب الطماطم المجففة بالزيت بالزيت واجب مزدوج في هذه الوصفة من الحمص واللفت. استخدم الزيت من الجرة لطهي اللفت ، ثم يُحرّك في الطماطم المجففة بالشمس لإضافة نكهة وملمس إلى الطبق.
عصير الفراولة شوكولاتة
هذا عصير الفراولة-شوكولاتة كريمة وغنية للغاية ، قد ترغب في ذلك كحلوى أيضًا.
سلطة طاقة جرة ميسون مع الحمص والتونة
سوف تبقيك سلطة الطاقة هذه مغزلة لساعات ، وذلك بفضل 26 جرام من البروتين و 8 غرامات من الألياف. إن إلقاء الملابس واللفت ، ثم تركها تقف في الجرة ، وتخفيفها بما يكفي حتى لا تحتاج إلى تدليك أو طهيها لجعلها طرية.
ساندويتش الخيار
يحصل شطيرة الخيار الإنجليزي على نتوء ألياف صحية مع خبز الحبوب الكاملة. هذه الوصفة السهلة للسندوتشات مفتوحة هي وجبة خفيفة صحية رائعة أو فكرة غداء قابلة للتعبئة.
السمسم معكرونة رامين الفورية مع البروكلي والبيض المسلوق
Jazz Up Basic Ramen Noodles مع زيت السمسم المحمص ، والبروكلي المطبوخ سريعًا وبيضة مدحبة. لخفض الصوديوم ، ابحث عن أصناف رامين بأقل من 600 ملغ من الصوديوم لكل وجبة أو استخدام أقل من حزمة التوابل.
الخضروات المحمصة وجرائم الجيوب البيتا
هذه السندويشات المرضية واللذيذة معبأة مع الخضار المحمصة والخضر. انتشار الحمص يضيف كريم ويمنع كل شيء من السقوط.
