ليس سراً أن التمرين له العديد من الفوائد. على سبيل المثال،في دراسة وجدت أن النشاط البدني المنتظم قلل من خطر الإصابة بأكثر من 200 مرض - حتى عندما تم ضغطه في بضعة أيام بدلاً من نشره طوال الأسبوع. وشملت من بين تلك الأمراض 200 كان الخرف.
الخرف هو مصطلح مظلة لحالة تؤثر على قدرة شخص ما على التفكير وتذكر واتخاذ القرارات في الحياة اليومية.مرض الزهايمر هو أكثر أنواع الخرف شيوعًا ، حيث يمثل 60 ٪ إلى 80 ٪ من جميع حالات الخرف. لسوء الحظ ، يزداد الخرف في أمريكا - ما يقرب من 6.7 مليون شخص من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من مرض الزهايمر وبحلول عام 2060.
على الرغم من أن الخرف غير قابل للشفاء ، فقد يكون من الممكن الوقاية منه (أو على الأقل ، يمكن إبطاءه وتأخيره). التمرين هو أحد العادات الصحية التي يمكن أن تساعد - وتشير دراسة جديدة إلى أن بضع دقائق فقط كل أسبوع يمكن أن تساعد أكثر مما قد تدرك. شرع باحثون في كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة في محاولة لتوضيح بعض المجهولين. نشروا نتائجهم فيمجلة جمعية المديرين الطبيين الأمريكيين.إليك ما وجدوه وكيف يمكنك تطبيق نتائجهم على حياتك.
كيف أجريت هذه الدراسة؟
قام الباحثون بسحب البيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة ، وهي دراسة كبيرة طويلة الأمد في المملكة المتحدة تجمع البيانات من أكثر من 500000 شخص. تتضمن المعلومات التركيبة السكانية - بما في ذلك العمر والجنس والحالة الاجتماعية والاقتصادية ومستوى التعليم - والمعلومات الصحية - مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم والتاريخ الطبي.
تم تجنيد المشاركين طوعًا في البنك الحيوي في المملكة المتحدة بين عامي 2006 و 2010. الغرض من البنوك الحيوية هو المساعدة في تعزيز الطب الحديث وتعزيز فهم أعمق للوقاية من الأمراض والتشخيص والعلاج.
بين فبراير 2013 وديسمبر 2015 ، قبلت عينة فرعية من 106،053 مشاركًا الدعوة لارتداء مقياس التسارع على معصمهم لمدة سبعة أيام. يشبه مقياس التسارع ساعة ذكية ويتتبع جميع الأنشطة ، بما في ذلك مدى قوة ذلك وإلى متى. تم تسجيل المعلومات التي تم جمعها من مقاييس التسارع في البنك الحيوي.
لهذه الدراسة الحالية ، اختار الباحثون 89،667 من المشاركين في التسارع 106،053 الذين استوفوا معاييرهم. في الوقت الذي كانوا يرتدون فيه مقياس التسارع ، كان متوسط عمر المشاركين 63 ؛ 56 ٪ من النساء و 59 ٪ من إجمالي المشاركين لم يبلغوا عن أي مرض مزمن أو هشاشة. تم اتباع هؤلاء المشاركين لأكثر من أربع سنوات في المتوسط. خلال ذلك الوقت ، تم تشخيص 735 منهم بالخرف.
بالإضافة إلى بيانات مقياس التسارع ، قاموا أيضًا بجمع المعلومات الديموغرافية والطبية لحوالي 90،000 مشارك. وشمل ذلك تشخيصات كل من الخرف والضعف.
يعتمد Prailty على خمسة عوامل: قوة قبضة اليد المنخفضة ، وسرعة المشي البطيئة ، وفقدان الوزن غير المقصود ، والإرهاق المبلغ عنه ذاتيًا ، ونشاط بدني منخفض الإبلاغ عن ذاتي. ثم تم تصنيف المشاركين على أنهم قويون (0 عوامل للضعف) ، أو prefrail (من 1 إلى 2 عامل للضعف) أو الضعيفة (3 عوامل أو أكثر). السبب الذي لوحظ الضعف هو أنه يرتبط بزيادة خطر الخرف. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من الضعف إلى أن يكونوا أقل نشاطًا.
كان الهدف الأساسي من هذه الدراسة هو تقييم الحد الأدنى من كمية النشاط البدني المعتدل إلى الشديد (MVPA) لتقليل خطر الخرف. كان الهدف الثانوي من هذه الدراسة هو تقييم ما إذا كانت العلاقة بين MVPA والخرف تختلف بناءً على حالة الضعف.
ماذا وجدت هذه الدراسة؟
تم إجراء العديد من التحليلات الإحصائية ، بما في ذلك التكيف لبعض العوامل المربكة (مثل التركيبة السكانية). وجد الباحثون أنه بالمقارنة مع أولئك الذين ليس لديهم MVPA:
- ارتبط الانخراط في واحد إلى 35 دقيقة من MVPA في الأسبوع مع انخفاض خطر انخفاض 41 ٪ من الخرف
- ارتبط الانخراط في 36 إلى 70 دقيقة من MVPA في الأسبوع بنسبة أقل بنسبة 60 ٪ من الخرف من الخرف
- ارتبط الانخراط في 71 إلى 140 دقيقة من MVPA في الأسبوع مع انخفاض خطر 63 ٪ من الخرف
- ارتبط الانخراط في أكثر من 140 دقيقة من MVPA في الأسبوع مع انخفاض 69 ٪ من خطر الخرف
عند النظر في حالة الضعف ، لم يجد الباحثون أي فرق بين أولئك الذين تم تصنيفهم القوي وتلك المسمى الضعيفة.
يقول Amal Wanigatunga ، MPH ، أحد مؤلفي الدراسة الرئيسيين وأستاذ مساعد في قسم علم الوبائيات ، في قسم علم الوبائيات ، في قسم علم الوبائيات ، في قسم علم الوبائيةبيان صحفي.
كيف ينطبق هذا على الحياة الحقيقية؟
يلاحظ مؤلفو الدراسة هؤلاء أن إرشادات النشاط البدني الرسمي الذي أقرته وزارة الصحة والخدمات الإنسانية - على الأقل 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي في الأسبوع - لا يمكن تحقيقها بالنسبة لبعض الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين هم ضعيفون.
ومع ذلك ، تشير هذه الدراسة إلى أن أي شيء أكثر من دقيقة واحدة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد له بعض الفوائد المتعلقة بالوقاية من الخرف. وبعبارة أخرى ، كل القليل مهم.
قد يكون هذا المفهوم صعبًا إذا كنت تكافح مع عقلية كل شيء أو لا شيء. إذا كنت من النوع الذي قد يتخلى عن التمرين لهذا اليوم إذا لم يكن لديك وقت للقيام بروتين التمرين الكامل ، فحاول التخلي عن هذه العادة. لمجرد أنه لا يمكنك الحصول على ساعة كاملة أو 30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية لا يعني أن الأمر لا يستحق ممارسة الرياضة في الوقت القليل الذي تمتلك فيه. قد يظهر وجود مثل هذه العقلية الثابتة في النهاية على أنه عدم إيمان في قدرتك على منع المرض أو ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
هل هذا يبدو مألوفا؟
عند تنفيذ أي عادة جديدة ، من المهم أن تبدأ في المكان الذي أنت فيه. يبدو وكأنه المنطق السليم ، لكن الكثير منا يحاول البدء في الهدف النهائي - والذي ينتهي عادةً في حرق سريع.
باستخدام النشاط البدني كمثال ، إذا كنت في متوسط الطريق حاليًا تحت 150 دقيقة موصى بها من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع ، لكنك قررت أن تبدأ هناك - من خلال المشي من 20 إلى 25 دقيقة كل يوم - فقد تستمر بضعة أيام وعلى الأرجح ستستجمع بسرعة إلى العادات القديمة. إنه ليس خطأك. إنها فقط كيف تعمل أدمغتنا.
ولكن إذا كان هدفك هو الوصول إلى 150 دقيقة في الأسبوع وتبدأ بشيء أصغر-مثل المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع-وتزداد ببطء من هناك ، فمن الأرجح أن تحقق هدفك بمرور الوقت.
والخبر السار هو أن هذه ليست الدراسة الوحيدة التي تشير إلى أن هناك فوائد للتحرك بكميات أصغر من الإرشادات التي توصي بها. آخريقترح أن تسلق ما بين 60 إلى 100 خطوة يوميًا - من أربع إلى ثماني رحلات من الدرج المنزلي - يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأزمة القلبية والسكتة الدماغية. يمكن القيام بذلك عن طريق كونه أقل كفاءة. على سبيل المثال ، بدلاً من حمل سلة الغسيل بأكملها في الطابق العلوي ، خذ بعض العناصر في وقت واحد للحصول على المزيد من الدرج.
ماذا عن الدراسة التي تقترحهل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري؟ توضح هذه الأمثلة أن التغييرات الصغيرة في روتينك يمكن أن تحدث فرقًا على المدى الطويل.
لذا ، نعم ، تُظهر العديد من الدراسات أنه من أجل الوقاية من الأمراض ، ستستمتع ببعض الحماية مع أي قدر من النشاط البدني تقريبًا - لأن الأمر يتعلق بالتأثير التراكمي بمرور الوقت. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من أن الأمر لا يتطلب الكثير من النشاط البدني لتقليل مخاطر المرض ، إذا كنت ترغب في تحسين مستوى لياقتك ، إلا أنك تحتاج إلى الانخراط في كمية أكبر من النشاط البدني.
خلاصة القول
تشير هذه الدراسة إلى أن أي قدر من النشاط البدني قد يساعد في تقليل خطر الخرف ، بغض النظر عن مستوى الضعف. يمكنك الحصول على بداية من منع الخرف من خلال جعل النشاط البدني عادةً ، لأن التغييرات في الدماغ تؤدي إلى بداية الزهايمر قبل ظهور الأعراض. إلى جانب النشاط البدني ، نعلم أيضًا أن نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات يتضمن الكثير من الألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة يساهم أيضًا في تقليل خطر الخرف ، وكذلك الحصول على الكثير من النوم الجيد ، وإدارة الضغوطات الخاصة بك ،.
