الإفطار اللذيذ والمليء بالبروتين هو وسيلة رائعة لبدء يومك في ملاحظة صحية. تحتوي هذه الأطباق على الأقلفي كل وجبة ، لذلك فهي خيارات رائعة للمساعدة في إبقائك راضيا حتى يدور حول وقت الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الوصفات مثالية للاستعداد في وقت مبكر لجعل الصباح أسهل قليلاً. من quiches اللذيذة مثل Cacio e Pepe Quiche إلى الشوفان المستوحى من الحلوى بين عشية وضحاها مثل شوفان زبدة الفول السوداني لدينا بين عشية وضحاها ، لا يوجد نقص في الوجبات اللذيذة للاستيقاظ.
Cacio و Pepe Quiche
المصور: ستايسي ألين ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
هذا Quiche الجبن هو تطور مليء البروتين على طبق المعكرونة الإيطالي الكلاسيكي. يحتوي القرنبيط العطاء ، جنبًا إلى جنب مع الكاسترد الكريمي والجبن ، على نفس الفلفل الأسود الجريء ونكهة البيكورينو المالحة مثل الطبق الأصلي ويجعل وجبة الإفطار المثالية.
وعاء الإفطار المضاد للالتهابات
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
هذا وعاء الإفطار القاسي مليء بالبقوليات والخضار التي لديها ثروة من الفوائد الصحية للمساعدة في مكافحة الالتهاب. يوفر الكينوا ، جنبًا إلى جنب مع بيضة مرجانية في الأعلى ، الكثير من البروتين لإبقائك ممتلئًا ونشطًا.
عجين زبدة الفول السوداني العجين بين عشية وضحاها الشوفان
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Pricilla Montiel ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر
يتم تحويه بشكل طبيعي مع التواريخ ، ويوفر هذا الإفطار نكهات حلوة ودسم التي تجعلها تشعر وكأنها الحلوى مع توفير طاقة دائمة. يضيف زبدة الفول السوداني البروتين النباتي والدهون الصحية ، بينما توفر الشوفان والتواريخ الألياف لإبقائك راضيا.
احصل على خضرك كيشي
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
هذا الحزم الخضار المحملة في الخضار ويتخطي القشرة ، مما يجعل من السهل تجميعها مع الحفاظ على جميع النكهات اللذيذة للكيشي التقليدي.
توت العليق وزبدة الفول السوداني بين عشية وضحاها الشوفان
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
معبأة بالشوفان الغني بالألياف ، وزبدة الفول السوداني ، واندفاع من نكهة الفواكه من التوت الطازج ، فإن هذا الإفطار يبقيك مغمورة لساعات.
البروكلي ، الفول الأبيض والجبن Quiche
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Pricilla Montiel ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر
يتخطى هذا Quiche القشرة ولكنه يحافظ على كل الخير اللذيذ في الحشوة ، ويتميز بالفاصوليا البيضاء المليئة بالبروتين والبروكلي المحمص اللذيذ.
فطور الفلفل المحشو
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جنيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: بريسيلا مونتيل
ابدأ عطلة نهاية الأسبوع مع هذه الفلفل المحشوة بالوجبة الإفطار المليئة بالبيض والفاصوليا الشهية واللفل وتاكو التوابل. حافظ على مصنعها ، أو أضف المزيد من البروتين مع إضافات مثل النقانق المطبوخة أو chorizo.
York Peppermint -Pattie - شوفان ليلي
المصور: هانا هوفهام ، مصمم الطعام: نيكول هوبر ، مصمم الدعامة: آبي أرمسترونغ
هذه الشوفان بين عشية وضحاها من Minty York Peppermint تستوحى بين عشية وضحاها في دقائق فقط. المزيج الكلاسيكي من النعناع والشوكولاتة يجعل وجبة فطور لذيذة مستوحاة من الحلوى.
ورقة صفيحة محملة QuiChe
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Lydia Pursell ، مصمم الطعام: Jennifer Wendorf
يمكن أن يقدم Quiche من طراز الورقة القشرية هذا بسهولة مجموعة كبيرة دون ضجة من Quiche التقليدية ، والتنظيف هو نسيم. ما عليك سوى قطع البيض إلى مربعات وخدم كما هو ، أو شطيرة كل مربع في الكعك الإنجليزي لسهولة الإفطار.
شوفان جبنة التوت البري بين عشية وضحاها
المصور: جريج دوبري ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر ، مصمم الدعامة: آبي أرمسترونغ
هذه الجبن التوت البري الغني بالألياف سوف تحول الشوفان بين عشية وضحاها وجبة الإفطار إلى شيء مميز. من خلال الجمع بين حلاوة التوت البري مع النكهات الغنية والكريمة من فطيرة الجبن ، توفر هذه الشوفان بداية لذيذة ليومك.
لحم الخنزير والسبانخ Quiche
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: Phoebe Hauser
هذا لحم الخنزير والسبانخ كويشي مثاليين لأي وجبة ، من الغداء إلى العشاء وجميع اللحظات بينهما. هذا Quiche يتخطى القشرة ، مما يجعل من السهل للغاية تجميعها حتى في غضون مهلة قصيرة. قم بتبديل جبنة شيدر لغرويير أو استخدم شارد السويسري بدلاً من السبانخ لتدوير مختلف قليلاً.
الشوفان المستوحى من القنب بين عشية وضحاها
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey ، مصمم الدعامة: Priscilla Montiel
هذه الشوفان المستوحاة من القنب هذه هي لمسة مغذية على الحلوى الإيطالية الكلاسيكية ، وهي مثالية لتناول وجبة فطور مريحة ومرضية. يجمع هذا الطبق بين الملمس الكريمي للشوفان الليلي مع النكهات الغنية الحلوة لملء الكانولي.
قشرة كابريز كيشي
المصور: فريد هاردي ، مصمم الطعام: جنيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: ليديا بورسيل
هذا Quiche الخفيف والرقيق القشور منتشرة مع الطماطم ، وجمع القليل من موزاريلا الميل والبيستو اللذيذ. وأفضل جزء - إنه مختلط وتجميعه ومخبزه في لوحة فطيرة لسهولة التنظيف.
شوفان مستوحى من كعكة الغابات السوداء بين عشية وضحاها
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
من الشوفان الغني بالشوكولاتة إلى قاعدة زبادي الكرز الداكنة الحلوة ، فإن الاستمتاع بهذه الشوفان بين عشية وضحاها تشعر وكأنها حلوى لتناول الإفطار بأفضل طريقة ممكنة. الكرز الحلو المظلم تقليدي للكعكة الكلاسيكية ، ولكن يمكنك استبدال زبادي الكرز والكرز المفروم مع فاكهة أخرى إذا كنت تفضل ذلك.
براعم لحم الخنزير المقدد وبروكسل Quiche
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر ، مصمم الدعامة: جوليا بايليس
هذا QuiChe غير القاسي مثالي لتناول الغداء! يمكنك تمزيق براعم بروكسل بنفسك بسكين حاد أو البحث عن براعم مسبقة مع الخضار الأخرى المعدة في متجر البقالة المحلي. نحن نحب النكهة الدخانية لحم الخنزير المقدد ، ولكن Pancetta هو بديل سهل.
زبدة الفول السوداني والموز والتوت بين عشية وضحاها الشوفان
المصور: جيك ستيرنكويست ، مصمم الطعام: آني بروبست ، مصمم الدعامة: جوزيف وانيك
هذه الشوفان بين عشية وضحاها حزمة 17 جرام من البروتين لكل وجبة بفضل الزبادي على الطراز اليوناني ، وزبدة الفول السوداني ودليل الصويا. نحلى هذه الشوفان بشكل طبيعي مع الموز ، ونضيف التوت الأزرق لمزيد من نكهة الفواكه.
السجق والسبانخ وبيض الفطر
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جنيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: بريسيلا مونتيل
هذه النقانق المليئة بالبروتين والسبانخ وبيض الفطر هي وجبة خفيفة صغيرة مثالية لتناول وجبة إفطار صغيرة لتدفقك حتى وجبتك التالية. حافظ على نصف الدفعة في الثلاجة للأيام القريبة المقبلة ، وقم بتجميد النصف الآخر في وقت لاحق من الشهر عندما لا يكون لديك وقت للطهي ولكنك تريد أن تأكل لدغة صحية.
فطيرة الخوخ بين عشية وضحاها الشوفان
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Priscilla Montiel ، مصمم الطعام: Julian Hensarling
هذه الشوفان فطيرة الخوخ بين عشية وضحاها مليئة بالنكهات الكلاسيكية من فطيرة الخوخ ، والتي تتميز بتوابل الاحترار وطبقات من الخوخ الناضج في الصيف المطبوخ التي تجلب نكهات تشبه الحلوى لتناول الإفطار. إذا لم تكن الخوخ في الموسم ، فيمكنك استبدال الخوخ المتجمد - فقط ذوبانها واستنزافها قبل الطهي.
Burritos الإفطار الفريزر Make-Head مع البيض والجبن والسبانخ
أصبحت الصباح أسهل مع هذه بوريتوس الإفطار المُرضى المصنوعة من البيض والسبانخ والفلفل السلونو والجبن. يمكن أن تستمر هذه البوريتو لعدة أشهر في الفريزر وتسخينها في غضون دقائق في الميكروويف ، لذلك احتفظ بخبأ في متناول اليد عندما تحتاج إلى وجبة فطور سريعة وصحية.
مختلط شوفان بين عشية وضحا
المصور: روبي لوزانو ، مصمم الطعام: ماريان ويليامز ، مصمم الدعامة: تاكر فاينز
تتميز هذه الشوفان المستوحاة من فطيرة الجبن بين عشية وضحاها طبقات من التوت الحلو والشوفان الكريمي مع تكسير غراهام ، تمامًا مثل الحلوى الكلاسيكية. أي مزيج من التوت يعمل بشكل جيد هنا.
البطاطا عجة
جين كوري
هذه الفريتات معبأة بالأعشاب والخضروات الطازجة. يضيف Dill Havarti نكهة كريمية معتدلة إلى الطبق. يطلق Frittata بسهولة من مقلاة الحديد الزهر ، وكشف عن قشرة لذيذة في القاع التي تضيف النكهة والملمس.
شوفان مستوحى من سنيكرز
المصور: ستايسي ك. ألين ، الدعائم: كريستينا بروكمان ، مصمم الأطعمة: جنيفر ويندورف
تحتوي هذه الشوفان المستوحاة من الألياف المستوحاة من الألياف على جميع ميزات شريط الحلوى الشهير-الفول السوداني الشهير والشوكولاتة الغنية ورذاذ الكراميل الزبداني على الشوفان الرقيق والشوفان. يعمل الشوفان المطول من الطراز القديم بشكل أفضل هنا ، حيث يحتفظون بملمسهم أثناء جلوسهم.
فراولة تشيز كيك الشوفان بين عشية وضحاها
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: Phoebe Hauser
هذه الشوفان بين عشية وضحاها ممتلئة بالنكهات الكلاسيكية الشبكية الفراولة-من طبقات الجبن الغنية إلى قاعدة الفراولة الحلوة ، وهذا يبدو وكأنه الحلوى لتناول الإفطار بأفضل طريقة ممكنة.
استدعاء فريتاتا
يجتمع البيض والبطاطا والفيتا والخضر في هذا الإفطار المستدام الذي يمكن أن يتم إعداده مسبقًا ويستمتع به طوال الأسبوع. الخضار الكاريبي المحببة ، يضيف Callaloo لونًا ساطعًا إلى هذا الفريتاتا.
فطائر الموز ورقة
قم بإعداد مجموعة من هذه الفطائر المخبوزة لتناول وجبات الإفطار السهلة طوال الأسبوع. قم بتسخين في الميكروويف أو الفرن ، ثم قم بتوسيعها بالشراب أو المكسرات المفرومة أو التوت الطازج لدغة سريعة ومتشتقة.
شوكولاتة بيضاء رايز زبدة الفول السوداني مستوحاة من الشوفان بين عشية وضحاها
المصور: روبي لوزانو ، مصمم الطعام: كاثرين جيسي ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
ضع تطورًا على الشوفان بين عشية وضحاها مع هذه الجرار مستوحاة من نكهات الحلوى الشعبية. تقليد قذيفة الشوكولاتة البيضاء من الخارج من كأس زبدة الفول السوداني لتناول وجبة فطور ممتعة. لا تتخطى الفول السوداني في الأعلى لأنها تضيف أزمة لطيفة.
السبانخ والفطر والبيض خزفي
هذا السبانخ المبهج والفطر والخزفي البيض مع فطر ترابي مطبوخ وسبانخ للأطفال والبيض الرقيق وجرويير الجوز الذي يعمق النكهة. يقدم هذا خزفي السهل على الإفطار أو الغداء أو حتى العشاء مع سلطة خضراء على الجانب.
