متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب هضمي شائع يؤثر على ملايين الناس في جميع أنحاء العالم. يتميزمثل آلام البطن ، والانتفاخ ، والغاز ، والإسهال والإمساك ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الشخص. على الرغم من أن السبب الدقيق لـ IBS لا يزال غير واضح ، إلا أنه يرتبط غالبًا بمجموعة من العوامل مثل حساسية الأمعاء والنظام الغذائي والتوتر ونمط الحياة. يمكن أن تكون إدارة IBS عملية صعبة وشخصية بعمق ، لأن ما يناسب شخص ما قد لا يعمل من أجل شخص آخر. وقد أدى هذا الكثيرين إلى استكشاف مجموعة متنوعة من الأساليب لتخفيف أعراضهم ، مع كون المكملات الغذائية خيارًا شائعًا.
بالنسبة لأولئك الذين يتنقلون في عالم IBS المعقد ، يمكن أن تبدو المكملات الغذائية بمثابة حل سريع وسهل. بعد كل شيء ، يعد الكثيرون باستهداف صحة الأمعاء أو إدارة الأعراض أو استعادة التوازن في الجهاز الهضمي - كل العوامل التي يمكن أن تبدو جذابة للغاية. ومع ذلك ، لا يتم إنشاء كل المكملات الغذائية على قدم المساواة ، وقد يضر البعض أكثر مما ينفع لأولئك الذين يديرون القولون العصبي. واختيار المكملات الغذائية الصحيحة أمر بالغ الأهمية لتجنب عمليات التوهج المحتملة.
تهدف هذه المقالة إلى مساعدتك على فهم دور المكملات الغذائية في إدارة القولون العصبي بشكل أفضل من خلال إلقاء الضوء على الأشخاص الذين يقولون إن التغذية يقولون أنك قد ترغب في تجنبه. من خلال منظور أوضح ، يمكنك اتخاذ خيارات مستنيرة والتركيز على الاستراتيجيات التي تدعم صحتك ورفاهيتك بصدق.
1. فيتامين ج
، خاصة في الجرعات العالية ، قد يكون مشكلة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من IBS ، وخاصة IBS-D (متلازمة القولون العصبي مع الإسهال). "في حين أن فيتامين C معروف بفوائده كمضادات الأكسدة ولتحسين امتصاص الحديد ، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة بمثابة أعراض الإسهال المتسابمة والتفاقم بشكل كبير" ، يشاركأماندا غوددمان ، MS ، RD ، CDN، أخصائي التغذية المسجل.
بدلاً من الاعتماد على مكملات فيتامين C ، يوصي Goodman بتحسين تناول مضادات الأكسدة من خلال الأطعمة الكاملة. لا توفر الفواكه والخضروات الطازجة فيتامين C بشكل طبيعي فحسب ، بل توفر أيضًا العناصر الغذائية والألياف الإضافية. "على وجه الخصوص ، يمكن أن تكون الفواكه عالية في الألياف القابلة للذوبان (التفاح ، الموز الناضج ، الأفوكادو) مفيدة في المساعدة في ترويض الإسهال مع إعطائك جرعة من فيتامين ج" ، يضيف جودمان.
من المهم أن نلاحظ أن البيانات تشير إلى أن أولئك الذين يعانون من مرض التهاب المفاصل الروماتويدي (مرض القولون العصبي) قد يكونون عرضة لنقص فيتامين C. إن تناول هذه المغذيات المناسبة عن طريق الأطعمة ، وفي بعض الحالات ، مكملات كافية تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية أمر ضروري للحفاظ على مستويات صحية.
2
مكملات الألياف ما قبل المخطوطة ، مثل، قد تلعب دورًا مفيدًا في تغذية الميكروبيوم الأمعاء. لكنKaytee Hadley ، MS ، RDN ، IFMCP، يشارك في أنه على الرغم من أن الألياف الباكستانية تعتبر بشكل عام جيدة لصحة الأمعاء ، إلا أنها قد تأتي في بعض الأحيان بنتائج عكسية في أولئك الذين يعانون من القولون العصبي. يقول هادلي: "إنني أحذر الأشخاص من القولون العصبي من تناول مكملات الألياف ما قبل الألياف مثل الأنيولين ، بينما يمكن أن تكون الألياف البريبايومية جيدة للميكروبيوم الأمعاء بشكل عام ، في الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ، قد يسبب الغاز وآلام البطن والتغيرات في حركات الأمعاء. " يمكن أن تؤدي هذه الآثار الجانبية إلى تفاقم الأعراض التي يسعى الأفراد المصابون بها بـ IBS إلى إدارتها ، مما يجعل من الضروري وزن الفوائد المحتملة ضد المخاطر.
ويضيف هادلي: "إن الاستكمال مع القولون العصبي ليس نهجًا يناسب الجميع ، ومن المهم أن نتذكر أن بعض المكملات الغذائية رائعة لشخص ما ولكن ليس لآخر". تشير الأبحاث إلى أن تخصيص مكملات ما قبل المخطوطة القائمة على الاحتياجات الفردية لدى الأشخاص الذين يعانون من IBS أمر مهم ، حيث يمكن أن يتسامح البعض مع هذا الشرط ، وحتى الاستفادة من هذه المكملات الغذائية ، في حين أن البعض الآخر قد يتعرض للآثار المعاكسة. على وجه التحديد ، أفاد الباحثون أن المكملات الغذائية المخصصة للسببيوتيك والبروبيوتيك المختارة وفقًا للميكروبات المعوية الفردية ونوع القولون العصبي قد تخفف من شدة أعراض القولون العصبي.
3. كاسكارا المقدسة
Cascara Sagrada هو ملين طبيعي مصنوع من لحاء شجرة ، وغالبًا ما يستخدم للمساعدة. إنه يعمل عن طريق تحفيز الأمعاء لتشجيع حركات الأمعاء. على الرغم من أنه قد يبدو جذابًا لاتخاذها ، إذا كان لديك IBS ، فقد لا يكون Cascara Sagrada هو الخيار الأفضل للإمساك.
"في حين أنه يتم تسويقه كعلاج طبيعي للإمساك ، فإنه يمكن أن يهيج بطانة الأمعاء والتفاقم مثل التشنج ، والإسهال ، والانتفاخ ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من IBS-D (IBS المسمار) ،"Mascha Davis ، MPH ، RDN، اختصاصي التغذية المسجل. ويضيف ديفيس: "يمكن أن يؤدي الاستخدام على المدى الطويل أيضًا إلى التبعية ويحتمل أن يضر بالميكروبيوم الأمعاء ، مما يجعله نتائج عكسية لإدارة أعراض IBS".
4. الثوم
تستخدم مكملات الثوم على نطاق واسع لفوائدها الصحية المحتملة ، مثلتشتهر بخصائصها المضادة للبكتيريا ، المضادة للفيروسات والمدعم المناعي.عادة ما تكون هذه المكملات المكملات مصنوعة من أشكال مركزة من الثوم ، مثل مسحوق الثوم أو الزيت أو مستخلص الثوم المسن. غالبًا ما يتم تسويقها للمساعدة في تحسين صحة القلب ، وانخفاض ضغط الدم والالتهابات القتالية.
ومع ذلك ، يمكن أن تشكل مكملات الثوم مشكلة كبيرة للأفراد الذين يعانون من IBS. الثوم مرتفع في Fodmaps ، مجموعة من الكربوهيدرات القابلة للتخمير التي تم امتصاصها بشكل سيء في الأمعاء. يمكن أن تؤدي هذه المركبات إلى أعراض مثل الغاز المفرط ، والانتفاخ ، وآلام البطن ، والإسهال في الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.حتى في شكل المكملات ، يمكن أن تؤدي مركبات الثوم المركزة إلى هذه المشكلات الجهاز الهضمي ، مما يجعلها خيارًا غير موات لأولئك الذين يديرون IBS.
خلاصة القول
يمكن أن تشعر بإدارة IBS ساحقة في بعض الأحيان ، ولكن من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك. مع المعرفة والدعم المناسبين ، يصبح التنقل في تحديات هذه الحالة أكثر قابلية للإدارة. على الرغم من أن المكملات الغذائية قد تبدو بمثابة حل سهل ، إلا أن أخذ الوقت الكافي لفهم آثارها الإيجابية والسلبية المحتملة يمكن أن يمكّنك من اتخاذ قرارات مستنيرة تستفيد حقًا من صحتك. تذكر أن تجربة كل فرد مع IBS فريدة من نوعها ، لذلك لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لإدارة الأعراض. قد يؤدي العثور على ما هو أفضل بالنسبة لك إلى إجراء بعض التجربة والخطأ ، لكن كل خطوة تقربك من حياة أكثر صحة وأكثر راحة.
في نهاية المطاف ، فإن إدارة IBS هي أكثر من مجرد العثور على حلول سريعة ؛ يتعلق الأمر بتبني الاستراتيجيات التي تدعم رفاهك العام على المدى الطويل. إن البحث عن إرشادات من المتخصصين في مجال الرعاية الصحية المؤهلين والاعتماد على الموارد القائمة على الأدلة والاستماع إلى جسمك كلها مكونات رئيسية للإدارة الفعالة.
