عندما يكون الجو باردًا ، أحب تشغيل الفرن وأخبز شيئًا لذيذًا لتناول العشاء في طبق خزفي. شيء ما عن تناول وجبة يتم خبزها جميعًا معًا ، مع النكهات التي تمزج كلها ، مريحة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن كل من هذه الأطباق لديها ما لا يقل عن 15 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، فإنها تتغذى أيضًا.، يبطئ هضمك للحفاظ على رضاك لفترة أطول بعد الوجبات ويساعد على دعم الصحة المناعية والعظام والمعرفية. دعنا نحفر!
خطتك الأسبوعية
الأحد:الاثنين:
يوم الثلاثاء:الأربعاء:
يوم الخميس:
جمعة:
يحتوي عمودنا ، theprep ، على كل ما ستحتاجه لجعل العشاء للتخطيط والتسوق بقالة سهلة قدر الإمكان. تختلف الاحتياجات الغذائية من فرد إلى آخر ، وندعوك لاستخدام خطط العشاء هذه كمصدر إلهام وضبطها كما تراه مناسبًا.للحصول على خطة عشاء يتم تسليمها إلى صندوق الوارد الخاص بك كل يوم سبت!
الأحد: خزفي Jalapeño Popper
بالنسبة لأولئك الذين يحتفلون ، اليوم هو Super Bowl Sunday. أنا لست من محبي كرة القدم الكبير ، لكني أحب شدة اللعبة النهائية ، بالإضافة إلى الفرصة للتجمع مع الأصدقاء والخدمة. هذا المزيج الجبني من الدجاج والهالابينوس ولحم الخنزير المقدد مغطى بتفتيت الخبز المقرمش يحول بوب جالبيانو إلى خزفي معبأ بالبروتين. قم بتجميعها مع رقائق التورتيا المفضلة لديك.
الاثنين: Provençal مخبوز الأسماك مع البطاطا المحمصة والفطر
يبدأ هذا الطبق بقاعدة من البطاطس والفطر.هي مصدر جيد للبوتاسيوم ، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم ، ومعبأة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع الانخفاض المعرفي. بمجرد أن تكون الخضار مطبوخة ، ببساطة ضع الأسماك في الأعلى ، وتتبلها بالأعشاب وعصير الليمون ، وإنهاء كل شيء معًا. يقدمه مع الفاصوليا الخضراء في البخار.
الثلاثاء: خزفي الفلفل المحشو
المصور فيكتور بروتاسيو ، مصمم الأطعمة جينيفر ويندورف ، مصممة الدعامة جوليا بايليس
هذا خزفي هو وسيلة أقل صرامة لصنع الفلفل المحشو. ما عليك سوى طهي لحم البقر المطحون والبصل والفلفل الحلو والتوابل في مقلاة ، ثم أضف الأرز البني المطبوخ ، والطماطم المحمصة النار ، ومرق اللحم البقري ونقله إلى طبق خبز 9 × 13 بوصة للطهي. أنهيها عن طريق ذوبان الجبن في الأعلى. الملونةتأكد من حصولك على الكثير من فيتامين C.
الأربعاء: خبز دجاج الثوم البارزان الكريمي
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey ، مصمم الدعامة: Priscilla Montiel
هذا الطبق المريح مليء بالدجاج والسبانخ والمعكرونة القمح الكامل ، وكلها مغلفة في صلصة دسم. من المؤكد أن تكون محكم الجماهير.هو مصدر ممتاز للبروتين الهزيل ، مع جزء واحد فقط 3 أوقية يقدم 26 جرام. ويحتوي على فيتامين K والكالسيوم والمغنيسيوم ، وكل ذلك يساعد في دعم صحة العظام.
الخميس: الروبيان والقرن القرنبيط خبز
الروبيان ، القرنبيط والطماطم جميعها مخبوزة معًا ، يجعل عشاءًا سهلاً وخفيفًا ومليءًا بالبروتين. اليحتاج إلى بداية قصيرة في الفرن ، ثم فقط الجمع بين الروبيان والطماطم ، صب الخليط فوق القرنبيط وقم بإعداده إلى الفرن. يرش بعض جبن الفيتا والشبت في الأعلى قبل تقديمه مع خصيصون محموم كامل.
الجمعة: الخضروات اللازانيا
المصور: جينيفر كوري ، مصمم الأطعمة: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
سواء كنت تحتفل بيوم عيد الحب أم لا ، فإن اللازانيا الخضار هذا هو وسيلة لطيفة لإنهاء الأسبوع. إنه شعور أنيق بعض الشيء ، وهو جيد جدًا بالنسبة لك-إنه مليء بالفطر والبصل والفلفل الحلو والطماطم المجففة بالشمس والسبانخ. تضيف بعض الصلصة التي يتم شراؤها من المتاجر والصلصة من النكهة ، ومزيج منويضمن موزاريلا أن يتم تحميله بالبروتين. تخدمها مع بعض الخضر المختلطة و.
أتمنى لكم جميعًا أسبوعًا رائعًا ، وآمل أن تستمتع بمخطة العشاء هذه. إذا جربت وصفة ، تذكر إضافة مراجعة.
