الحفاظ على ضغط الدم الصحي هو أكثر من إبقاء طبيبك سعيدًا في الفحص. إنه جزء رئيسي من تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من القضايا الصحية الخطيرة.عند التفكير، قد يتبادر إلى الذهن نظام غذائي وممارسة القلب ، وهو أمر غير خاطئ. لكن الأمر لا يتعلق فقط بما تفعله يوميًا. يلعب روتينك الليلي دورًا أكبر في صحة قلبك مما تعتقد.
هذا صحيح! قد يكون الاستعداد للسرير جزءًا عاديًا من يومك ، لكن هل تعلم أن بعض خطوات وقت النوم قد تكون دواء قوي لتحسين ضغط الدم؟ تحدثنا معماري فرع ، ماريلاند، أخصائي أمراض القلب في Cone Health في جرينسبورو بولاية نورث كارولينا ، حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من تلك اللحظات الثمينة قبل النوم لدعم ضغط الدم الصحي. وثقنا ، إنه أسهل مما تتوقعه (لا يوجد حاجة إلى burpees!).
قبل أن تصل إلى الوسادة الليلة ، جرب هذه النصائح الخمس البسيطة والفعالة لإعطاء ضغط الدم الخاص بك القليل من الحب الإضافي.
1. الحد من الكحول
بالنسبة لبعض الناس ، قد يشمل الاسترخاء في نهاية اليوم احتساء السحب الليلي. ومع ذلك ، إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم ، فقم بالتراجعيقول فرع يقول إنه مهم بشكل خاص. وتقول: "بالنسبة للنساء ، يوصى بشرب أكثر من مشروب واحد يوميًا ، واثنان للرجال".
على الرغم من أن الكحول قد يشعر بالاسترخاء في الوقت الحالي ، إلا أنه قد يجعل من الصعب في الواقع إدارة ضغط الدم بمرور الوقت. حتى الكميات الصغيرة يمكن أن تتداخل مع الأدوية أو تضع ضغطًا إضافيًا على قلبك والأوعية الدموية. وكلما شربت أكثر ، ارتفع ضغط دمك. الرابط قوي لدرجة أن إحدى الدراسات وجدت أن كل شرب يومي إضافي ، فقد زاد شخص ما بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
الأخبار السارة؟ من خلال تبديل تلك الكاب الليلي لشيء مثل شاي العشبية ، مثل، أو ببساطة التمسك بالماء ، فأنت تقوم بعمل جيد. بالإضافة إلى المساعدة في تعزيز ضغط الدم أكثر استقرارًا ، ستعطي جسمك دفعة ترطيب أيضًا. ما عليك سوى الذهاب لخيارات المشروبات الخالية من الكافيين ، حيث قد يجعل الكافيين من الصعب النوم.
2. تذكر الدواء الخاص بك
يقول فرع: "إذا تم وصف أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، فمن المستحسن أن تتناول هذه الأدوية كل يوم". ويشمل ذلك الأدوية التي قد تحتاجها قبل النوم. نعم ، حتى في الليالي عندما تشعر بالتعب الشديد لفتح زجاجة حبوب منع الحمل.
يعد الالتزام بأدوية ارتفاع ضغط الدم الموصوفة أمرًا ضروريًا لإدارة ضغط الدم بشكل فعال وتقليل خطر حدوث مضاعفات صحية خطيرة ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.الاتساق هو المفتاح ، حيث أن هذه الأدوية تعمل بشكل أفضل عند الحفاظ على مستويات ثابتة في نظامك. تخطي الجرعة يمكن أن يعطل هذا التوازن وربما يعيق التقدم. إن دمج التذكيرات اليومية ، مثل إعداد إنذار أو استخدام منظم حبوب منع الحمل ، يمكن أن يساعد في ضمان تناول الأدوية الخاصة بك في الوقت المحدد. خطوات بسيطة مثل الحفاظ على الأدوية الخاصة بك في متناول اليد ، مثل بالقرب من سريرك أو في مكان تكرر ، يمكن أن تسهل البقاء على المسار الصحيح - حتى في تلك الأيام الطويلة عندما يكون فتح زجاجة حبوب منع الحمل وكأنه عمل روتيني.
3. ممارسة اليقظة
يشير فرع إلى أن ممارسة التأمل والذهن قد يكون عادة مفيدة لوقت النوم لضغط الدم الصحي. وتقول: "يمكن أن يساعد هذا في خفض مستوى التوتر الخاص بك وضغط الدم معه". "علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك في الحصول على راحة ليلة سعيدة ، وهو أمر مهم أيضًا للحد من ضغط الدم."
البيانات العلمية تدعم هذه التوصيات. يبرز البحث الرابط بين، توضيح أهمية معالجة الإجهاد للصحة العامة.من خلال اتخاذ خطوات صغيرة ولكن متعمدة نحو الاسترخاء قبل النوم ، يمكنك إعداد نفسك للنوم المريح وغدًا أكثر صحة.
تشمل بعض الطرق الإضافية لإدارة الإجهاد قبل السرير ممارسة اليوغا أو التمدد اللطيف لتخفيف توتر العضلات ، وتطبيق اليومية لتطهير عقلك ، وخلق بيئة وقت النوم المهدئة عن طريق تقليل الضوضاء والأضواء التي تعتيم.يمكن أن يؤدي إنشاء روتين ثابت في وقت النوم إلى زيادة الإشارة إلى جسمك إلى أن الوقت قد حان للانتهاء ، مما يخلق انتقالًا سلسًا إلى النوم المريح.
4. تجنب الوجبات الخفيفة ذات الصوديوم العالي
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مغرية. ولكن إذا كنت تهدف إلى دعم ضغط الدم الصحي ، فمن الأهمية بمكان التخلص من الأطعمة العالية الصوديوم قبل النوم. قد يؤدي استهلاك الوجبات الخفيفة المالحة مثل الرقائق والحساء المعلوم أو المعجنات إلى الاحتفاظ بجسمك الماء. هذا يمكن أن يزيد من الضغط على الأوعية الدموية.لذلك ، الحفاظ على الخاص بكقد يساعد تناول الطعام في الاختيار ، وخاصة قبل النوم ، على تثبيت ضغط الدم بين عشية وضحاها وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. اختيارمثل الفاكهة الطازجة ، المكسرات غير المملحة أو الفشار المغطى بالهواء. سوف يرضي الرغبة الشديدة في المساء دون المساس بضغط الدم.
5. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ومريحة
يمكن أن يكون لإنشاء بيئة النوم الصحيحة تأثير مفاجئ على مستويات ضغط الدم الصحي. لا تعزز غرفة نوم باردة ومظلمة ومريحة نومًا أفضل فحسب ، بل قد تدعم أيضًا صحة القلب من خلال تشجيع نوم الجودة. على العكس ، تشير البيانات إلى أن ضعف النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت.للحفاظ على غرفة نومك مريحة ، تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.قد يشجع القضاء على الانحرافات مثل الأضواء الساطعة أو الضوضاء الصاخبة والاستثمار في مرتبة ووسادة داعمة أيضًا نومًا أعمق وأكثر التصالحية. قد تساعد هذه التعديلات الصغيرة جسمك على الاسترخاء والتعافي من اليوم ، مما يساهم في تنظيم أفضل لضغط الدم.
خلاصة القول
يمكن أن يكون لبعض عادات وقت النوم الصحية تأثير كبير على ضغط الدم. وتطوير هذه العادات لا يجب أن تشعر بالسحر أو التعقيد. الاستراتيجيات البسيطة مثل الحد من الكحول ، وتناول أدوية ضغط الدم ، وممارسة الذهن ، وتجنب الوجبات الخفيفة عالية الصوديوم وخلق بيئة نوم مريحة يمكن أن يساعد جميعها في تعزيز ضغط الدم بشكل أفضل. بالإضافة إلى الطرق المجربة والحقيقية لدعم ضغط الدم ، مثل التمرين ونظام غذائي صحي ، يمكن أن تساعد هذه الخطوات السهلة والاستباقية في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. تذكر أن الطريق إلى الرفاهية الأفضل غالبًا ما يبدأ بتغييرات صغيرة مقصودة. من خلال إعطاء الأولوية لممارسات ما قبل النوم هذه ، لن تدعم ضغط الدم فقط ولكن أيضًا تعزز جودة حياتك بشكل عام ، ليلة واحدة مريحة في وقت واحد.
