لقد كنا جميعًا هناك. تتحول ساعة سعيدة غير ضارة إلى "واحد فقط" ، وفجأة ، تستيقظ مع. يشعر رأسك وكأنه يستضيف فرقة مسيرة ، وفمك جاف مثل الصحراء ، ومفهوم الانتقال من سريرك يبدو وكأنه الماراثون النهائي.
الأخبار السارة؟ هناك شيء بسيط يمكنك القيام به للبدء في الشعور مثل نفسك مرة أخرى. إنه ليس علاجًا معقدًا أو علاجًا غامضًا. وفقيوهانا كاتز ، ماساتشوستس ، طريق، وهو اختصاصي التغذية الوقائية ، إنه ترطيب عادي وبسيط. نعم ، هذا الإكسير السحري الذي ربما تكون قد أهملته الليلة الماضية هو أفضل صديق لك هذا الصباح. احصل على كوب كبير من الماء (أو قليل) ، ودعونا نتحدث عن كيفية الارتداد بعد تناول بعض المشروبات الليلة الماضية.
لماذا تحدث مخلفات
إن صداع الكحول هو أعقاب غير سارة عانى بعد شرب الكثير من الكحول. في حين أن تجربة الجميع يمكن أن تختلف ، فإن الأعراض الشائعة تشمل الصداع والتعب والغثيان والحساسية للضوء والصوت ، وفم جاف. ببساطة ، يبدو أن مخلفاتك يشعر بأن جسمك خارج المزامنة ويحاول جاهدا العودة إلى طبيعته.
تحدث بقايا الكحول لأن الكحول يؤثر على كل نظام في جسمك. إنه يجففك ، ويغضب بطانة معدتك ، ويتعب مع جودة نومك وأكثر من ذلك. يعطل الكحول أيضًا توازنًا كيميائيًا في عقلك ، والذي يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق أو القلق أو حتى الضباب في اليوم التالي. في الأساس ، فإن صداع الكحول هو عمل جسمك الإضافي لإزالة السموم وإعادة توازن الأشياء ، وتذكيرك لماذا الاعتدال هو المفتاح.هذا مشروبان أو أقل للرجال وواحد أو أقل للنساء.
أول شيء يجب عليك فعله في الصباح
أول الأشياء أولاً ، من المحتمل أن تكون معلقًا لأن الكحول يسبب. "الكحول هو مدر للبول ، لأنه يمنع هرمون مضاد للدريزة ، ويمكن أن يسهم الجفاف في تفاقم الأعراض" ، يلاحظ كاتز. وإذا نسيت أن تأخذ بعض فواصل الماء بين الجولات ، فمن المحتمل أن يكون جسمك منخفضًا في إمدادات المياه. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الجفاف المعتدل الذي ينتج عن قمع هرمون فاسوبريسين يساهم على الأرجح في أعراض صداع الكحول مثل العطش والتعب والصداع.
على الرغم من عدم وجود بيانات كافية تؤكد حلًا سحريًا سيكون وسيلة مؤكدة لإطلاق النار على وداعًا لتخلفك ، إلا أنه من المنطقي الحصول على ترطيبك بعد ليلة في المدينة. وإذا كان هناك أي شيء ، فلن يضر ، أليس كذلك؟
لذلك ، عندما تستيقظ مع هذا الصداع القصف ، نوصي بأن أول شيء تفعله هو الوصول إلى الماء. على الرغم من أن جسم كل شخص سوف يتفاعل بشكل مختلف ، فقد يساعد على الرشاقشيء مع، أيضًا - تفكر في ماء جوز الهند أو المشروبات الرياضية أو حتى قرصة من الملح الممزوج بالماء. يستعيد الترطيب الصحيح التوازن لجسمك وقد يخفف من أعراض الجفاف التي ترافق هذه الصباحات في كثير من الأحيان. يمكنك حتى محاولة تناول الطعاممثل التفاح والبطيخ.
ثق بنا عندما نقول أن إعطاء الأولوية للترطيب أول شيء في الصباح على التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي سيساعدك على الشعور وكأنه شخص بالغ يعمل مرة أخرى.
نصائح أخرى لتخفيف مخلفات
على الرغم من أن الترطيب قد يكون بطل مخلفاتك ، إلا أنه لن يكون حلاً مضمونًا. بالنسبة للبعض ، هناك حيل أخرى يمكنك إضافتها إلى ترسانة الاسترداد.
1. احصل على بعض الطعام:قد لا تشعر أنك تأكل (مرحبًا ، غثيان) ، ولكن حتى شيء صغير قد يعمل العجائب. قد يؤثر الكحول سلبًا على نسبة السكر في الدم بغض النظر عما إذا كان لديك مرض السكري ، مما قد يجعلك تشعر بالضعف والهز.اختر الكربوهيدرات مثل الخبز المحمص أو المفرقعات لتزويد جسمك بالجلوكوز دون المخاطرة بتفاقم الغثيان ، أو سحق بعض، والتي تعد مصدرًا طبيعيًا للبروتين والسيستين - حمض أميني قد يساعد في تحطيم الكحول.
2. الراحة ، راحة والراحة أكثر:يقوم الكحول بعمل سيء للغاية في ترك جسمك تجربة نوم مريح ، حتى لو كنت تشعر بأنك في الخارج. إذا استطعت ، اسمح لنفسك بوقت إضافي للغطس أو على الأقل الاسترخاء. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي وإصلاح نفسه من ليلتك.
3. مسكنات الألم (ولكن ليس كلهم أو في وقت قريب جدًا):بالنسبة للصداع الذي لن يتركه ، يمكن أن تساعد ظهور الإيبوبروفين أو الأسبرين ، ولكن تجنب الأسيتامينوفين (أو الباراسيتامول). إن الكبد مشغول بالفعل بمحاولة معالجة كل هذا الكحول ولا يحتاج إلى أي عمل إضافي. في الواقع ، قد يسبب خلط الكحول مع الأسيتامينوفين تلف الكبد. قد تقدم بعض الفوائد أيضًا.
5. تجنب "شعر الكلب":آسف لتفجير فقاعتك ، ولكن المزيد من الكحول على الإطلاقلاالجواب. يقسم أن الناس المؤقتون المؤقتون يتخلفون عن التأخير فقط على الحادث الذي لا مفر منه وربما يجعلك تشعر بأنك تشعر بأنك أسوأ على المدى الطويل. التزم بالماء يا صديقي.
6. تحرك إذا استطعت:نحن نعلم أن سحب نفسك من السرير هو مهمة ضخمة ، ولكن الحركة الخفيفة ، مثل المشي القصير أو الامتدادات اللطيفة ، يمكن أن تعزز الدورة الدموية وإطلاق الإندورفين ، وربما تساعدك على الشعور بشكل أفضل.
خلاصة القول
التعافي من مخلفات لا يتعلق بإصلاحات سحرية أو طقوس تفصيلية - إنه يتعلق بمساعدة جسمك على الترطيب والوقود والراحة. يجب أن يكون مياه الشرب (أو مشروب مع الشوارد) هو أولويتك القصوى في اللحظة التي تستيقظ فيها ، مع بعض الحيل الداعمة مثل الأكل والاستراحة والانتعاش على رشها. وبينما نحن جميعًا بشر وشراب (أو ثلاثة) أيضًا يمكن أن يحدث الكثيرون ، يتذكرون أن الشرب المعتدل-وكوبًا طويلًا من الماء بين الكوكتيلات-يمكن أن ينقذك من الفوضى في الصباح تمامًا. حتى ذلك الحين ، ترطيب كما لو أن حياتك تعتمد عليها (لأنه ، بصراحة ، نوع من يفعل). هتافات إلى الشعور بتحسن!
