إذا كنت أ، أنت تعلم بالفعل أن أرفف هذا المتجر مليئة بالوجبات الخفيفة الأكثر إثارة للاهتمام واللذيذة هناك. ولكن بالنسبة إلى 37.3 مليون شخص يعانون من مرض السكري و 96 مليون شخص يعانون من مرض السكري ، في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن اختيار أفضل وجبة خفيفة من المتداولين التي تتذوق ويدعم احتياجاتهم الغذائية الفريدة يمكن قولها أسهل من القيام بها.
لمن يركزون على، في هذه المقالة ، سوف تتعلم أي وجبة خفيفة يوصي أخصائي التغذية بتقليل السكر في الدم وكيفية اختيار وجبة خفيفة صديقة للدم.
ما الذي تبحث عنه في وجبة خفيفة صديقة للدماء
قبل البحث في وجبة خفيفة لأخصائي التغذية للمساعدة في الحفاظ على السكريات في الدم على مستوى صحي ، من المهم أن نفهم ما الذي تبحث عنه في وجبة خفيفة صديقة للدم بشكل عام.
على الرغم من أن الاحتياجات الغذائية لكل شخص ستكون مختلفة ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مرض السكري ، واختاروا وجبة خفيفة لها الحد الأدنى(أو لا السكريات المضافة على الإطلاق) هو المفتاح. هذا يعني أنه يجب حجز معظم الآيس كريم والحلويات والملفات تعريفات في Trader Joe في كل مرة.
إذا كنت تختار وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات ، فإن اختيار noshes مصنوعة من الحبوب الكاملة وتحتوي على الألياف هو خيار أفضل من التميل على تلك المكررة ، حيث يمكن للألياف أن تساعد بشكل طبيعي في إدارة السكر في الدم ، في مراجعة 2020 المنشورة في عام 2020.الطب PLOS.
طازجإلى روتين وجبة خفيفة صديقة للدم. إن التأكد من أن حجم الجزء مناسب وأن يقترنه ببروتين و/أو مصدر دهون صحي (مثل وجبة زبدة الجوز الطبيعية أو حفنة من الجوز) يمكن أن تجعل الوجبات الخفيفة الفواكه أكثر ملائمة لسكر الدم.
الاستمتاع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على بعضتعتبر الكربوهيدرات التي يتم دمجها مع البروتين والدهون الصحية طريقة بسيطة للتنقل في قرارات الوجبة الخفيفة عندما يكون الهدف هو الحصول على مستوى صحي في الدم.
ولكن عندما يعاني الشخص من ارتفاع السكر في الدم ، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فإن إضافة المزيد من الكربوهيدرات في المزيج قد لا يكون دائمًا أفضل خطوة. بعد كل شيء ، إذا كانت مستوياتك مرتفعة بالفعل ، فإن تزويد جسمك بمزيد من الكربوهيدرات (والتي تتحول إلى الجلوكوز في الجسم) يمكن أن تجعلك. ولهذا السبب ، فإن الإميل على وجبة خفيفة خالية من الكربوهيدرات التي تحتوي على الدهون الصحية والبروتين يمكن أن تكون هي السبيل للذهاب إذا كنت تريد انخفاض السكريات في الدم.
أفضل وجبة خفيفة في Trader Joe's لخفض مستويات السكر في الدم
على الرغم من أنه سيكون من الرائع إذا كان موجودًا ، للأسف لكثير من الأشخاص الذين يديرون مرض السكري أو مرض السكري ، لا يوجد طعام سحري يتسبب في تطبيع مستويات السكر في الدم. بالنسبة للمستويات المرتفعة قليلاً ، قد يساعد أخذ الأنسولين (وفقًا لتعليمات طبيبك) أو مياه الشرب أو الذهاب في نزهة على المشي الناس.
وعندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة ، فإن أحد الخيارات الأكثر ملاءمة وأسمة السكر على أرفف Trader Joe هوبيض مقشر طازج خالي من القفص.
الأكل جيدا/تاجر joes
من بين جميع الوجبات الخفيفة المتاحة ، لماذا هذه البيض؟
لأحد ، من السهل تناول هذه البيض. نظرًا لأنهم يتم طهيهم بالفعل وتقشيرهم ، فهناك أي عمل تحضير ضروري للاستمتاع بتغذية ولذيذة.
وعندما يتعلق الأمر بالمواد الغذائية ، فإن هذه البيض تعج بهاقد يساعد ذلك في تثبيت السكريات في الدم (أو ، على الأقل ، لا يرفع نسبة السكريات في الدم ، وذلك بفضل تحتوي على صفر غرام من الكربوهيدرات). في الواقع ، تعتبر جمعية السكري الأمريكية (ADA) البيض خيارًا مناسبًا للأشخاص المصابين بداء السكري.فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي تقدمها هذه الوجبات الخفيفة المريحة ولماذا قد تكون أفضل وجبة خفيفة لسكر الدم المستقر الذي يقدمه Trader Joe:
بروتين
واحد من هذه البيض يحتوي على 6 غرامات من البروتين. وفقا لمقال 2020 فيالعناصر الغذائية، البروتين هو المغذيات الكبيرة الرئيسية التي قد تساعد في دعم إفراز الأنسولين ، والتي قد تساعد بدورها على دعم مستويات الجلوكوز في الدم المثالية.قد يلعب البروتين أيضًا دورًا في الحدالتقدم في أبحاث الغذاء والتغذية.
الدهون الصحية
معظم تركيبة الأحماض الدهنية الكلية للبيض غير مشبعة ، وهي دهون صحية لا تزيد من مستويات الجلوكوز في الدم. توصي ADA بما في ذلك الدهون غير المشبعة غير المشبعة وغير المشبعة أكثر من تلك المشبعة في نظامك الغذائي.
تشير بعض البيانات إلى أن الزيادة الغذائية في الدهون غير المشبعة أحادية قد تعمل على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم بين بعض السكان.
السيلينيوم
يحتوي البيض على السيلينيوم ، وهو مغذيات دقيقة قد توفر بعض الفوائد في قسم إدارة الجلوكوز في الدم. قد يؤدي تناول السيلينيوم إلى تحسين قياسات الجلوكوز في الدم ، وفقًا لنتائج تجربة سريرية لعام 2019 المنشورة فيمنحني.ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
فيتامين د
، يُعرف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس" ، هو المغذيات التي تلعب العديد من الأدوار في جسم الإنسان ، بما في ذلك دعم صحة العظام ، وقد تساعد في تحسين الحالة المزاجية. أقل شهرة هو أن تناول فيتامين (د) قد يحسن تحمل الجلوكوز ومقاومة الأنسولين. دراسة 2018 فيأبحاث وممارسة التغذيةوجدت أن تناول بيضة واحدة يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عند الرجال.وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي بيضة واحدة على حوالي 12 ٪ من القيمة اليومية لهذا المغذيات الهامة.
الكروم
بيضة واحدة لا تحتوي على كمية هائلة من الكروم ، ولكن لديها بعض من هذه المعادن الطبيعية. هذا أمر مهم لأن الكروم يلعب دورًا رئيسيًا في استقلاب الكربوهيدرات. تشير بعض الأبحاث إلى أن الكروم قد يوفر فوائد للسيطرة على نسبة السكر في الدم ، لكل تحليل تلوي لعام 2020 المنشور فيالبحوث الدوائية.
خلاصة القول
عندما تكون في سباق Trader Joe التالي وتريد أفضل وجبة خفيفة للمساعدة في خفض السكر في الدم ، تأكد من رمي كيس من البيض المقشر الطازج الطازج في عربة التسوق. سيكون لديك وجبة خفيفة مثالية للاستيلاء على الكربوهيدرات منخفضة في الكربوهيدرات ولديها توازن بين الدهون والبروتين للمساعدة في الحفاظ على نسبة السكريات في الدم. وبينما كنت في ذلك ، تعطل زجاجة من كل شيء ولكن مزيج توابل Bagel Sesame قبل الوصول إلى خط الخروج. ثم ، في وقت وجبة خفيفة ، رش بعض هذا التوابل على بيضك للحصول على دفعة لذيذة لذيذة وخالية من الكربوهيدرات.
وإذا لم تكن من محبي البيض ، فلا يزال بإمكانك استكشاف بعض الوجبات الخفيفة الأخرى الصديقة للدم على رفوف TJ. من مجموعة واسعة من المكسرات إلى إرضاء الأفوكادو الصغير ، لا يوجد نقص في خيارات الوجبات الخفيفة الصحية المتاحة في أحد متاجر البقالة المفضلة لديك.
