سواء كان فقدان الوزن هو هدفك أم لا ، فإن هذه الوجبات المتوازنة رائعة لمساعدتك على البقاء ممتلئًا ورضا وحيوية في وقت الغداء. كل وجبة لديهاويوفر ما لا يقل عن 15 غراما منو 6 غرامات من الألياف لمساعدتك على الإحساس بالكامل بعد وجبتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعداد أو تعبئة وجبات الغداء اللذيذة هذه هو cinch ، لأنها تستغرق 10 دقائق فقط! يمكنك الاستمتاع بالوصفات اللذيذة مثل سلطة بوفالو الحمص أو سندوتشات البيض في بوفالو أو سلطة البيض لخيارات الغداء المنعشة والمغذية.
حبة بيضاء لا طهي والسبانخ كابريز سلطة
تتميز هذه السلطة السهلة بالمزيج الكلاسيكي من الطماطم المثيرة ، والموزاريلا الكريمية ، والريحان العطرية والخل البلسمي الملموس ، ولكنه يضيف الفاصوليا البيضاء الطرية والسبانخ الطازج إلى المزيج.
سلطة بوفالو الحمص
المصور: راشيل ماريك ، مصمم الأطعمة: لورين مكانيلي
أخذنا جميع النكهات التي تعرفها وتحبها من أجنحة بوفالو واستخدمناها في سلطة الحمص القائمة على النبات. يضيف الكرفس أزمة مرضية ، بينما يوفر الجبن الأزرق عنصر تبريد لموازنة الصلصة الحارة.
احصل على غلاف الخضر
هذا التفاف الصحي والسرعة مليء بالكثير من الخضروات الخضراء-العقد والبراعم والخس إضافة الأزمة ، وإضفاءات الأفوكادو ، ويوفر إدمام بعض البروتين القائم على النبات.
سلطة السبانخ مع الكينوا والدجاج والتوت الطازج
هذه السلطة اللذيذة مليئة بالدجاج المشواة الرقيقة والتوت العصير والكينوا القلبية لتناول غداء ومرض.
سندويتش سلطة البيض الإنجليزية
عندما تغلي البيض في وقت مبكر ، من السهل إنشاء سلطة بيضة الغداء المبهجة. واستخدام قمم الجزرة المورقة اللذيذة فيه يشبه الحصول على الأعشاب مجانًا.
نخب الأفوكادو مع بوراتا
Burrata (جبنة الموزاريلا الطازجة المليئة بالكريمة) يأخذ نخب الأفوكادو هذا إلى المستوى التالي لتناول غداء لذيذ.
غلاف آلهة خضراء من الخيار
تضيف الخيار والجزر لونًا وأزمة إلى هذا التفاف القوي القوي القوي. إلهة الخضراء دسم مع الجبن والأفوكادو ومشرق من الليمون والأعشاب.
ملفوف ، توفو وإدمام سلطة
شغف أزمة؟ لدغة في هذه السلطة محملة بالملفوف الأحمر الهش ، وإدمام ، وبراعم الخيزران ، و Chow Mein Noodles. هذه السلطة محلاة قليلاً مع التوفو المخبوز ، البرتقال الماندرين وخل السمسم.
دجاج الأفوكادو
من لا يحب BLT؟ في هذه النسخة المستوحاة من المكسيكي ، أضفنا الدجاج والأفوكادو ولفه في التورتيا ، مما يجعل من السهل تناوله.
سلطة سبانخ تونة الأفوكادو
يضيف الأفوكادو كريمًا بينما توفر بذور عباد الشمس الملمس والأزمة في سلطة التونة السهلة.
البنجر المخلل ، الجرجير و Herbed Gaat Cheese Sandwich
تحصل هذه الساندويتش على ملاحظات كريمية من جبن الماعز ونغمات حلوة ومتنوعة من البنجر المخلل. يضيف جرجير الفلفل والجوز المفروم الجوز ويضيفون هذا الغداء السهل.
سلطة طاقة جرة ميسون مع الحمص والتونة
سوف تبقيك سلطة الطاقة هذه مغزلة لساعات ، وذلك بفضل 26 جرام من البروتين و 8 غرامات من الألياف. إن إلقاء الملابس واللفت ، ثم تركها تقف في الجرة ، وتخفيفها بما يكفي حتى لا تحتاج إلى تدليك أو طهيها لجعلها طرية.
نخب الحمص واللف
يتم إقران الحمص الغني بالألياف مع اللفت الورقية الداكنة في هذه الوصفة الخبز المحمص. يضيف فيتا لهجة ولطجة تربط كل شيء معًا بشكل مثالي.
الدجاج المفروم وسلطة البطاطا الحلوة
تتيح وصفة السلطة السهلة هذه الاستخدام الرائع للدجاج المطبوخ المطبوخ. ابحث عن escarole في قسم الإنتاج بالقرب من الخضر الورقية. إذا لم تتمكن من العثور عليها ، فيمكنك استخدام Romaine بدلاً من ذلك.
3-edredient teriyaki edamame سوتيه
قم برفع هذا التحريك ذو الألياف العالية القائمة على غداء سريع ومريح. مع صلصة Teriyaki اللذيذة والمكونات القلبية ، إنه طبق بسيط يحتوي على أطنان من النكهة.
الروبيان والأفوكادو واللفتا
فيتا المالحة والخضروات الطازجة المفرومة تحافظ على هذا الغداء السهل لطي لذيذ ومرضي.
الحمص ولف الفلفل الأحمر المحمص لفات مع خلع الطحينة
يجمع خلع الملابس الطحينة الملموسة ، مع بعض المكونات غير المكتوبة مثل الحمص المعلب والفلفل الأحمر المحمص لهذه اللفات الخس السهلة للوجبة. اجعل هذه اللفائف في وقت مبكر لتناول طعام الغداء.
وعاء فارو 3-espedient مع دجاج المشوية
لجعل هذا وعاء الحبوب القلبية ، احصل على طقم سلطة من متجر البقالة. بعد ذلك ، قم بتدوين المجموعة مع Farro و Chicken لتناول غداء أو عشاء عالي البروتين جاهز في دقائق.
كينوا لذيذة سلطة
تجمع هذه النسخة السليمة من سلطة لذيذة بين الكينوا القلبية والحمص مع كميات صغيرة من لحم الخنزير والموزاريلا ، بحيث تحصل على كل النكهة دون المبالغة في الصوديوم.
حوض الخضروات المحمصة وبطن الأرز البني
غداء نباتي صحي ومرضي لواحد ، يضم الاسكواش المحمص للوزن والبروكلي والفلفل والبصل مع الأرز البني البسيط ، التوفو الممتاز بالليمون وصلصة الكاجو الطحينية.
سلطة تكس ميكس
مليئة بالفاصوليا المملوءة بالألياف والذرة الحلوة والفلفل الحلو المقرمش والأفوكادو الناعم والبيكو دي جالو الحار ، فإن هذه السلطة الجريئة سترضي براعم الذوق والشهية.
