إذا كنت تتطلع إلى زيادة تناول البروتين ، فستحتاج إلى مواصلة القراءة!هو المغذيات الأساسية التي يمكن أن تساعد في إصلاح العضلات وسوف تبقيك نشطة وشرب. كل وجبة من وصفات الإفطار اللذيذة هذه تحتوي على الأقللمساعدتك على تلبية احتياجاتك. ابدأ يومك بخيارات لذيذة مثل شوفان التوت وزبدة الفول السوداني عالي البروتين أو وعاء الإفطار المضاد للالتهابات لطبق غني بالبروتين والذي سيجعلك تشعر بالرضا طوال الصباح.
البروكلي ، الفول الأبيض والجبن Quiche
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Pricilla Montiel ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر
يتخطى هذا Quiche القشرة ولكنه يحافظ على كل الخير اللذيذ في الحشوة ، ويتميز بالفاصوليا البيضاء المليئة بالبروتين والبروكلي المحمص اللذيذ. إنه خفيف ولكنه مرضي وبسيط بما فيه الكفاية لتوضيح ليلة أسبوع مزدحمة أو كجزء من روتين وجبة وجبة.
شوفان وضحاها بين عشية وضحا
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
المشاعر PB & J قوية مع هذه الشوفان الغني والكريمي بين عشية وضحاها. معبأة بالشوفان الغني بالألياف ، وزبدة الفول السوداني وانفجار من نكهة الفواكه من التوت الطازج ، يمكن أن يساعد هذا الإفطار في إبقائك مدعومًا لساعات.
وعاء الإفطار المضاد للالتهابات
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
هذا وعاء حبوب الإفطار الملون والمرضي هو قوة غذائية ، مليئة بمكونات مثل الفاصوليا السوداء ، والبروكلي المحمص والبنجر ، بالإضافة إلى بيضة مطبوخة تمامًا.
ساندويتش وجبة الإفطار بيستو
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Lydia Pursell ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز
هذا ساندويتش الخضروات الخضراء النابضة بالحياة هو الطريقة المثالية لبدء يومك. يتميز وجبة الإفطار التي تستغرق 10 دقائق ، والتي تتميز براعم الخضار الصغيرة التي يتم حصادها بعد تطور الأوراق الحقيقية الأولى مباشرة.
الشوفان المستوحى من القنب بين عشية وضحاها
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey ، مصمم الدعامة: Priscilla Montiel
هذه الشوفان المستوحاة من القنب هذه هي لمسة مغذية على الحلوى الإيطالية الكلاسيكية ، وهي مثالية لتناول وجبة فطور مريحة ومرضية. يجمع هذا الطبق بين الملمس الكريمي للشوفان الليلي مع النكهات الغنية الحلوة لملء الكانولي.
فطور الفلفل المحشو
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جنيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: بريسيلا مونتيل
ابدأ عطلة نهاية الأسبوع مع هذه الفلفل المحشوة بالوجبة الإفطار المليئة بالبيض والفاصوليا الشهية واللفل وتاكو التوابل.
شرائح اللحم القرنبيط مع البيض المسلوق و Pesto Hollandaise
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جنيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: بريسيلا مونتيل
يتميز الطبق الذي يستحق عطلة نهاية الأسبوع في القرنبيط "شرائح اللحم" بنكهة التوابل الإيطالية ويعلوه اللفت المقلي ، وبيضة مسلوقة وهولاندز بنكهة البيستو.
زبدة الفول السوداني بانيانا الخبز المحمص الفرنسي
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الطعام: مارغريت مونرو ديكي ، مصمم الدعامة: شل رويستر
تم تحلى هذا الطوز الخبز المحمص الفرنسي بالموز ولمسة من شراب القيقب. يضيف الرذاذ في الأعلى نكهة زبدة الفول السوداني من الجوز إلى كل لدغة. إذا كانت زبدة الفول السوداني متكتلًا ، فقم بمزج ملء الكسترد في الخلاط لتنعيمه. يمكنك إضافة رقائق الشوكولاتة أو المكسرات المفرومة للحصول على نكهة إضافية إذا كنت تفضل ذلك.
بانسيتا ، الطماطم والأطباق الحبوب
تتميز أوعية الحبوب الشهيرة هذه بأفوكادو مشوي ، والبيض المسلوق ، والبانسيتا المساهمة ، والكينوا ، وجبار الجرجير ، وطماطم الكرز لانفجار النكهة. معبأة بالألياف والبروتين ، سيؤدي هذا الوعاء إلى تشغيلك خلال يومك.
دقيق الشوفان مع الفاكهة والمكسرات
المصور: ألكساندر شيتسمان
تحصل وصفة الإفطار الصحية المليئة بالبروتين على لمسة من الحلاوة من التفاح والأزمة من الجوز. لا تتردد في اختيار الفاكهة المفضلة لديك (جرب التوت أو الكمثرى) والمكسرات (ربما اللوز أو الفستق) لتخصيص دقيق الشوفان الصحي الخاص بك.
سجق الدجاج المجهر والخضروات فريتاتا
معبأة بالشارد والطماطم والبصل الأخضر وسجق الدجاج ، فإن هذا الفريتاتا الصحية يصنع وجبة الإفطار المثالية لشخصين.
Kiwi-Granola Breakfast Panana split
نأخذ حلوى كلاسيكية ونضع تدورًا ملائمة للإفطار من خلال تبديل الزبادي للآيس كريم. الكثير من البذور والمكسرات هي نقطة مصادفة لطيفة للموز الناعم.
استدعاء فريتاتا
يجتمع البيض والبطاطا والفيتا والخضر في هذا الإفطار المستدام الذي يمكن أن يتم إعداده مسبقًا ويستمتع به طوال الأسبوع. الخضار الكاريبي المحببة ، يضيف Callaloo لونًا ساطعًا إلى هذا الفريتاتا. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام أي أخضر الورق الداكن كبديل.
سندويشات التاكو السبانخ والبيض
يتم الجمع بين البيض المسلوق مع السبانخ والجبن والسالسا لتناول وجبة إفطار سريعة ولذيذة. يوفر الأفوكادو المهروس عنصرًا كريميًا بينما يجلب ضغط عصير الليمون الحموضة.
شوفان ماتشا بين عشية وضحاها مع التوت
العنب البري والتوت يتصدران شوفان الماتشا بين عشية وضحاها لتناول وجبة فطور سريعة وصديقة للوجبات.
عجة الفطر
لتناول وجبة إفطار سريعة ، تعلم كيفية جعل عجة الفطر هذه. يضيف الفطر مع الثوم مجموعة من النكهة في وصفة الإفطار الصحية هذه.
وجبة الإفطار نان بيتزا
لي بيش
امنح بيض الصباح تدورًا لذيذًا عن طريق بناء بيتزا فردية سهلة على نان معد.
تجزئة القرنبيط مع النقانق والبيض
تستخدم هذه النسخة السهلة والمغذية من Heash Hash أرز القرنبيط بدلاً من البطاطس ، وسجق الديك الرومي بدلاً من سجق الإفطار ، لتناول وجبة فطور صحية منخفضة الكربوهيدرات. قم بتدويره مع البيض المقلي لتناول وجبة صباحية مرضية.
صحن عصير التوت مانغو
هذه الوصفة الصحية هي بوابة إلى جنون العصير. استخدم أي فاكهة ، والمكسرات والبذور التي تحبها أفضل لجعلها خاصة بك. تأكد من استخدام الفاكهة المجمدة في الخطوة 1 لإعطاء قاعدة كريمية وبرسية للطبقة.
دقيق الشوفان اللذيذ مع شيدر ، الكولارد والبيض
هل جربت الشوفان اللذيذ حتى الآن؟ إنه تغيير لطيف من The Sweet Way الذي يتم تقديمه عادةً ، بالإضافة إلى الحصول على وجبة كاملة من الخضروات. يقدم مع الصلصة الساخنة ، إذا رغبت في ذلك.
وعاء عصير acai-Blueberry
بالنسبة لتلك الصباحات عندما تتطلع إلى رفع لعبة Fruit Smoothie ، فإن وصفة Smoothie Bowl الصحية هذه هي الإجابة المثالية. سميكة بما يكفي لتناول الطعام مع ملعقة ومغطاة بالتوت والجرانولا وجوز الهند والبذور شيا ، هذا وعاء الإفطار الصحي ينفجر بنكهة.
بيض مخبوز في صلصة الطماطم مع اللفت
علي ريدموند
يمكنك جعل هذه البيض المكشوف من ثلاثة أدوات من الطماطم مع أشياء ربما تكون لديك بالفعل في متناول اليد في فريزر ومخزن. لجعل هذه البيض المخبوز أشبه بالبيض في المطهر ، ابحث عن صلصة الطماطم الحارة ولا تنسى بعض الخبز القمح الكامل للغطس.
الزبادي مع العنب البري والعسل
مزيج بسيط من الزبادي على الطراز اليوناني والتوت يحصل على لمسة إضافية من الحلاوة من العسل الذهبي. إنه التوازن المثالي للبروتين والألياف لإبقائك نشطًا.
وعاء عصير المانجو
بالنسبة إلى وصفة وعاء عصير صحية ، تأكد من استخدام الفاكهة المجمدة (غير طازجة) للحفاظ على نسيج سميك وكريمي وعرق.
تهتز بروتين زبدة الشوكولاتة
المصور: فريد هاردي ، مصمم الطعام: مارغريت مونرو ديكي
سيبقيك هذا الهز الكريمي عالي البروتين راضياً لساعات وأذواق مثل حليب زبدة الشوكولاتة. لا تحتاج حتى إلى إضافة مسحوق البروتين ، وذلك بفضل البروتين الذي يحدث بشكل طبيعي في الصويا واللبن اليوناني وزبدة الفول السوداني.
ريكوتا واللبن المثالي
يذكرنا بكعك الجبن بالليمون ، من السهل رمي وصفة الإفطار الصحية هذه في الصباح. أو تحريك معا الحشوة في جرة في الليلة السابقة والفاكهة والمكسرات والبذور عندما تصل إلى العمل.
الجوز والتوت مثالي
في هذه الوصفة السريعة للوجبة الإفطار عالية البروتين ، يعلو الزبادي اليوناني مع التوت الأصلي واللوز ويحلى بخفة بالعسل.
