مع أن ما يقرب من نصف الأمريكيين يقولون إن فقدان الوزن هو هدفهم، فلا عجب أن هذا الاهتمام بهلقد كان في ارتفاع.تهدف أدوية GLP-1 (اختصار للببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1) إلى المساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم والشهية، وقد غيرت مشهد إدارة مرض السكري وفقدان الوزن في السنوات الأخيرة. في حين أن هذه الأدوية يمكن أن تكون مفيدة للبعض، إلا أنها يمكن أن تأتي أيضًا مع آثار جانبية غير سارة مثل الغثيان والإمساك والتعب.
في حين أن هذه الآثار الجانبية شائعة، إلا أنها يمكن أن تكون مدمرة للحياة اليومية إذا تركت دون رادع لفترة طويلة. إذا بدأت تشعر بأن أعراضك أصبحت غير قابلة للإدارة، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مشورة شخصية. سواء كنت جديدًا في استخدام أدوية GLP-1 أو تبحث عن طرق أفضل للتعامل مع الآثار الجانبية، فإننا نقدم لك نصائح لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الصحية بينما تشعر بأفضل حال.
1. الإمساك
يمكن لهذه الأدوية أن تبطئ عملية الهضم، مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى حركات أمعاء أقل أو أكثر صعوبة.يقول: "لإدارة الإمساك، ركز على عنصرين أساسيين: الألياف والترطيب".آنا بروتيانو، MS، RDN، CEDS-C، LDN.مثل العدس والحمص والحبوب الكاملة والخضروات تساعد على زيادة حجم البراز، مما يسهل خروجه. والترطيب لا يقل أهمية. يضيف بروتينو: "يساعد الترطيب على تليين البراز ويدعم الألياف في القيام بعملها". أحضر معك زجاجة ماء لتسهيل شربها طوال اليوم. هذا يمكن أن يساعدك على تلبية احتياجاتكوالمساعدة في الحفاظ على سير الأمور بسلاسة.
إذا استمر الإمساك لأكثر من ثلاثة أيام، فتحدث مع طبيبك حول خيارات المساعدة. قد تحتاج إلى إضافة ملين للبراز، أو تقليل جرعة دواء GLP-1 حتى يتمكن جهازك الهضمي من تحمل الآثار الجانبية.
2. الإسهال
"في حين أن الإمساك قد يكون مشكلة بالنسبة للبعض، فإن البعض الآخر قد يعاني من الإسهال أثناء تناول أدوية GLP-1،" يعلقليزا أندروز، M.Ed.، RD، LD. بسبب ظاهرة تسمى متلازمة الإغراق، يمكن أن يؤدي الهضم البطيء إلى الضغط في الجهاز الهضمي العلوي، مما يؤدي إلى إطلاق البراز في الجهاز الهضمي السفلي، مما يسبب برازًا رخوًا."قد يكون من المفيد اتباع نظام غذائي لطيف يحد من الإفراط في تناول الألياف ويحتوي على الكثير من السوائل. "تجنب الأطعمة مثل الفواكه المجففة أو الأطعمة الخالية من السكر التي يمكن أن تحتوي على كحول السكر، مما قد يؤدي إلى تفاقم الإسهال لدى البعض"، يوصي أندروز.
إذا كنت تعاني من الإسهال، تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة قليلة الدهون لتقليل الوقت الذي تقضيه في المعدة. تذكر أن أدوية GLP-1 تبطئ عملية الهضم، لذلك قد تحتاج إلى إعادة النظر في جرعاتك مع طبيبك إذا استمرت الأعراض.
3. انخفاض الشهية
تعمل أدوية GLP-1 عن طريق قمع الشهية، الأمر الذي يمكن أن يكون مفيدًا وتحديًا على حدٍ سواء.من المهم التأكد من أنك لا تزال تلبي احتياجاتك الغذائية، حتى لو لم تشعر بالجوع. يمكن للوجبات الصغيرة والمتكررة الغنية بالعناصر الغذائية أن تساعد في التركيز على البروتين وإنتاجه أولاً. "تعتبر العصائر خيارًا رائعًا، حيث تتيح لك مزج الزبادي اليوناني الغني بالبروتين والفواكه وحفنة من الخضار. الوجبات الخفيفة مثل البيض المسلوق أو الجبن أو الحمص مع الخضار توفر دفعة من البروتين والطاقة.
4. الغثيان
يعد الغثيان أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا عند بدء تناول دواء GLP-1، وذلك بسبب تباطؤ عملية الهضم.قد يكون الغثيان مرتبطًا بالإفراط في تناول الطعام أثناء تناول هذه الأدوية أيضًا. ضع في اعتبارك أن الغثيان يجب أن يختفي بعد التكيف مع الدواء لبضعة أسابيع، ويجب أن يهدأ بعد الأيام القليلة الأولى بعد الحقن اللاحقة.
ومع ذلك، يمكن أن يكون الأمر أكثر قابلية للإدارة من خلال بعض الاستراتيجيات البسيطة. أولا، المضي قدما في ذلك. الغثيان مع مرور الوقت - تناول الطعام مبكرًا وتناول الطعام كثيرًا. حتى لو كان الغثيان يؤثر على شهيتك وكنت قادرًا على تناول بضع قضمات فقط، فإن وجود شيء ما في معدتك يمكن أن يساعد في منع تفاقم الغثيان. عند تناول الطعام، اختر وجبات قليلة الدهون وأجزاء أصغر. يقول: "قد يكون من الصعب تحمل الأجزاء الكبيرة والأطعمة الغنية بالدهون بسبب الطريقة التي تؤدي بها أدوية GLP-1 إلى إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء".شيلا باترسون، RD، CDCES، مؤسس اختصاصي تغذية السكر.
وتوصي بممارسة تقنيات الأكل الواعي، وإبطاء وتيرة تناول الطعام، والانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء في الجسم، والتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع بشكل مريح. كما هو الحال مع أي أعراض شديدة للغاية، ناقش الغثيان مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان يتعارض مع حياتك اليومية.
5. التعب
يعد الشعور بالتعب أثناء علاج GLP-1 أمرًا شائعًا حيث يتكيف جسمك مع تناول مصادر طاقة أقل بكثير.تبدأ مكافحة التعب بتزويد جسمك بالوقود المناسب. يساعد تناول وجبات صغيرة غنية بالبروتين في الحفاظ على مستويات ثابتة للسكر في الدم ويساعد على توفير الطاقة المستدامة. إذا كنت تواجه مشكلة في تناول ما يكفي من البروتين، ففكر في تناول مكملات البروتين أثناء رحلتك لإنقاص الوزن.
"لتعزيز مستويات الطاقة لديك، اضبط تذكيرات لتناول وجبات صغيرة غنية بالبروتين كل ثلاث إلى أربع ساعات للمساعدة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. ينصح أيضًا ضبط التذكيرات والالتزام بجدول الوجبات إذا كنت تعاني من انخفاض الشهية، لضمان حصولك على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.ميليسا متري، MS، RD.
6. الارتجاع
يمكن أن يكون الارتجاع أو حرقة المعدة أحد الآثار الجانبية غير المريحة لأدوية GLP-1، حيث تعمل هذه الأدوية على إبطاء عملية الهضم، مما يتسبب في بقاء الطعام في المعدة لفترة أطول."من المفيد الحد من المحفزات الشائعة أو تجنبها، مثل القهوة والكافيين والكحول والمشروبات الغازية وبعض التوابل والأطعمة الحمضية مثل الطماطم والحمضيات إذا كانت تزعجك - خاصة في الأيام القليلة التالية للحقن. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول تناول مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية إذا لم تخفف التغييرات الغذائية الأعراض.لورين هاريس بينكوس، MS، RDN، مؤلفكتاب الطبخ السهل لمرحلة ما قبل مرض السكري.
إذا لم تنجح التغييرات الغذائية في تخفيف أعراض حرقة المعدة بشكل كامل، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول إمكانية استخدام مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية. مع مرور الوقت، قد يتكيف جهازك الهضمي، لكن هذه التعديلات يمكن أن تساعد في تقليل الانزعاج في هذه الأثناء.
نصائح أخرى لتناول الطعام الصحي أثناء تناول دواء GLP-1
يعد نمط الحياة الصحي بشكل عام أمرًا بالغ الأهمية لدعم فقدان الوزن، سواء كنت تتناول دواء GLP-1 أم لا. فيما يلي بعض النصائح حول الأكل الصحي للمساعدة في دعم أهدافك:
- اختر البروتينات الخالية من الدهون: التزم بخيارات البروتين قليلة الدهون مثل الدجاج أو الأسماك قليلة الدهون أو شرائح لحم الخنزير أو التوفو لتجنب تفاقم الغثيان أو الارتجاع.
- دمج الحركة: الأنشطة اللطيفة مثل المشي بعد الوجبات يمكن أن تدعم عملية الهضم وتقلل من الأعراض مثل الارتجاع أو الانتفاخ.
- خطط للمستقبل: عندما تكون شهيتك منخفضة، فإن إعداد وجبات متوازنة ووجبات خفيفة مسبقًا يمكن أن يسهل عليك البقاء على المسار الصحيح وتلبية احتياجاتك الغذائية على الرغم من شعورك بالجوع بشكل أقل.
- مراقبة الأعراض: احتفظ بمذكرة عن الطعام والأعراض لتحديد المحفزات أو الأنماط الفريدة لتجربتك. من المفيد أيضًا مشاركة هذا مع مقدم الرعاية الصحية الذي يصف لك الدواء.
الخط السفلي
يمكن أن يؤدي تناول دواء GLP-1 إلى آثار جانبية إيجابية وسلبية، ولكن يمكن التحكم فيها بشكل أكبر باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة. من خلال التركيز على نظام غذائي غني بالمغذيات، والبقاء رطبًا والاستماع إلى جسدك، يمكنك التغلب على أعراض مثل الغثيان والتعب والإمساك بشكل فعال. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على نصائح شخصية وتعديلات على خطة العلاج الخاصة بك إذا شعرت أن أعراضك لا يمكن السيطرة عليها أو شديدة للغاية.
