ادعم صحة الأمعاء الخاصة بك مع وصفات العشاء السريعة هذه! لا يستغرق كل طبق أكثر من 30 دقيقة ، لذلك فهو مثالي للأمسيات عندما تحتاج إلى عشاء جاهز بسرعة. لديهم أيضا على الأقللكل وجبة للمساعدة في الحفاظ على النشاط والتعرض للأطعمة البريبية والغنية بالألياف لتلبيةحدود. قم بتخليص أطباق لذيذة مثل مقلاة Marry Me White Bean & Spinach ولفات الدجاج والأفوكادو الخاصة بنا لتناول وجبة مغذية ستساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.
الزواج مني بيضاء الفول والسبانخ مقلاة
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Abby Armstrong ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey
من خلال تبديل الفاصوليا البيضاء المليئة بالألياف والسبانخ كمكونات رئيسية ، وضعنا تدورًا نباتيًا على دجاج الزواج. تخدم هذا مع قطعة كبيرة من خبز الحبوب الكاملة القاسية لتصفية كل جزء آخر من صلصة كريمة الطماطم المجففة الغنية بالشمس.
الكركم الدجاج والأفوكادو
Heami Lee ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: كريستين كيلي
تلتف سلطة الدجاج هذه معبأة بالمكونات التي تساعد على تقليل الالتهاب. يضيف الكركم لونًا ذهبيًا مشرقًا ، بينما يضيف الحمص البروتين الألياف والبروتين النباتي. امزج سلطة الدجاج في بداية الأسبوع للاستمتاع في التفاف أو تقديمها فوق الخضر إذا كنت تفضل ذلك.
يذوب البروكلي
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: قاعة إميلي نابورز ، مصمم الدعامة: جوليا بايليس
هنا ، نحن نجمع بين البروكلي الهش مع طبقة من الجبن المذاب داخل قطعتين متموجين من الخبز لساندويتش غني ودسم. هذه الذوبان الجبن لمدة 20 دقيقة هي طعام الراحة النهائية.
سلطة BHEL PURI
علي ريدموند
كانت هذه السلطة اللذيذة مستوحاة من Bhel Puri ، وهو نوع من chaat (وجبة خفيفة لذيذة) يتم تقديمها في جميع أنحاء الهند ، وتتميز بالكينوا المنتفخ والعدس للبروتين والألياف الإضافية.
الزواج مني الحمص
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Josh Hoggle ، مصمم الطعام: Renu Dhar
نضع تدورًا نباتيًا على دجاج الزواج ، من خلال تبديل الحمص المليء بالألياف كمكون رئيسي. من الحمص الكريمي إلى الطماطم المجففة بأشعة الشمس المليئة بالومامي ، سترغب في رفع كل جزء آخر من الصلصة.
سمك السلمون مع الليمون orzo & broccoli
طبق سمك السلمون الصحي هذا متوازن بقدر ما هو لذيذ. يمكنك إضافة البروكلي مباشرة إلى الوعاء مع المعكرونة خلال اللحظة الأخيرة من الطهي لتوفير الوقت هنا. شيء واحد أقل لغسله أيضًا!
سلطة البنجر مع جبن الماعز والخلات البلسم
المصور: راشيل ماريك ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: Addelyn Evans
هذه السلطة مليئة بالنكهة ، تمزج البنجر الترابي ، والخل البلسم الملموس وجبن الماعز الكريمي. البرتقال يضفي سطوع الحمضيات ، بينما يضيف الجرجير ركلة الفلفل.
شطيرة الخضروات عالية البروتين
علي ريدموند
من الفاصوليا إلى التوفو إلى بيكون تيمبيه ، يمكن أن تساعد هذه الصيغة شطيرة الخضروات عالية البروتين في تخفيف ارتفاع نسبة السكر في الدم وتبقيك ممتلئًا حتى وجبتك التالية.
الدجاج المفروم وسلطة البطاطا الحلوة
تتيح وصفة السلطة السهلة هذه الاستخدام الرائع للدجاج المطبوخ المطبوخ. ابحث عن escarole في قسم الإنتاج بالقرب من الخضر الورقية. إذا لم تتمكن من العثور عليها ، فيمكنك استخدام Romaine بدلاً من ذلك.
سلمون قيصر سلطة
هذه السلطة القيصرية السهلة غموض الزبادي اليوناني واللبن اليوناني لصفار البيض التقليدي وزيت الزيتون ويختلط في راديكيو مريرة معتدل بالإضافة إلى رومان الكلاسيكية. باستخدام كمية صغيرة من البارميجيانو-ريجيانو اللذيذة يحلق السعرات الحرارية والصوديوم أيضًا.
شطيرة سلطة التونة والحمص
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
هذا شطيرة التونة zesty تحصل على دفعة إضافية من البروتين من الحمص. يضيف مزيج الثوم والثوم وسرراشا ركلة مبهجة ، لكن لا تتردد في اختيار صلصة بديلة من تفضيلاتك أو تخطيها تمامًا لنكهة أكثر اعتدالًا.
التاكو التوفو
هذه سندويشات التاكو النباتية السريعة ، المليئة بملء التوفو حار ، تجعل عشاءًا مثاليًا في الأسبوع. للحفاظ عليها نباتي ، قم بتثبيتها بالملفوف المبشور ، والبيكو دي جالو الطازج. للنباتيين ، أضف فريسكو queso المنهار.
أوعية بوريتو نباتي مع أرز القرنبيط
هذه الأوعية البوريتو النباتية التي تحظى بالوجبة صحية ولذيذة. اجعلهم في وقت مبكر من الأسبوع لتناول وجبات الاستيلاء والتنقل عندما تكون الأيام مشغولة. نستخدم أرز القرنبيط المجمد ، وهو بديل منخفض الكربوهيدرات للأرز الأبيض أو البني ، لخفض وقت الإعدادية.
بيض مخبوز في صلصة الطماطم مع اللفت
علي ريدموند
يمكنك جعل هذه البيض المكشوف من ثلاثة أدوات من الطماطم مع أشياء ربما تكون لديك بالفعل في متناول اليد في فريزر ومخزن. لجعل هذه البيض المخبوز أشبه بالبيض في المطهر ، ابحث عن صلصة الطماطم الحارة ولا تنسى بعض الخبز القمح الكامل للغطس.
فريزر الدجاج
تحويل بقايا الدجاج إلى حشوة بوريتو القلبية! سوف تشعر بسعادة غامرة لتخبأ من البوريتو المجمد في متناول اليد التي يمكنك أن تتمكن من الميكروويف لتناول طعام غداء صحي فوري أو عشاء أثناء التنقل لقضاء ليلة مزدحمة.
وعاء الفاصوليا السوداء
التصوير الفوتوغرافي: كارسون داونينج ، مصمم الطعام: هولي دريسمان ، مصمم الدعامة: غابي جريكو
يحتوي هذا وعاء الحبوب القلبية على العديد من السمات المعتادة لسلطة تاكو ، ناقص الوعاء المقلي. لقد قمنا بتحميله بالفاصوليا السوداء ، بيكو دي جالو ، الكزبرة الطازجة والأفوكادو بالإضافة إلى ارتداء حمص سهل للرذاذ في الأعلى.
يلف تاكو السمك
هذه سندويشات التاكو السريعة السهلة المليئة بالهلبوت المصنوع من الكلي والملفوف المقرمش والسالسا الفواكه. باستخدام Salsa و Coleslaw Mix المعدة يعني أن هذه الوصفة موجودة على الطاولة في 20 دقيقة فقط.
