ابق رطبًا مع مشروب المنحل بالكهرباء محلي الصنع
يعد هذا المشروب المنحلي محلي الصنع وسيلة منعشة لتجديد جسمك ، وذلك باستخدام أربعة مكونات بسيطة فقط. هذا المشروب مليء بالكهارل الأساسية من ماء جوز الهند ، بالإضافة إلى أن عصير البرتقال يوفر جرعة من فيتامين C لدعم مناعتك. إنها أيضًا خالية من السكريات المضافة وهي مثالية للبقاء رطبًا أثناء التدريبات ، أو التعافي بعد النشاط البدني أو الاستمتاع ببساطة بمشروب تنشيط في أي وقت من اليوم.
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
هذامشروب المنحل بالكهرباء محلية الصنعهي طريقة منعشة لتجديد جسمك. يضم هذا المشروب الشوارد ، بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم ، من ماء جوز الهند. عصائر البرتقال والليمون في الخدمة المزدوجة ، مضيفًا نكهات zesty بالإضافة إلى جرعة صحية من فيتامين C لتعزيز جهاز المناعة لديك. من السهل توسيع نطاق هذه الوصفة متعددة الاستخدامات للدفعات الكبيرة إذا كنت تستعد لممارسة تمرين الغد. اقرأ نصائحنا أدناه حتى تتمكن من البدء في جعل مشروب الطاقة محلي الصنع في المنزل!
نصائح من مطبخ اختبار Eatewell
هذه هي النصائح الرئيسية التي تعلمناها أثناء تطوير واختبار هذه الوصفة في مطبخ الاختبار الخاص بنا للتأكد من أنها تعمل ، وأذواق رائعة ومفيد لك أيضًا!
- ابحث عن ماء جوز الهند غير المحلى وعصير البرتقال في ممر المشروبات والقسم المبرد. يجب أن يكون لكل من ماء جوز الهند وعصير البرتقال مكون واحد فقط مدرج على الملصق. يمكنك أيضًا استخدام عصير البرتقال الطازج إذا كنت تفضل ذلك.
- يوفر قرصة من الملح مجرد لمسة من الصوديوم. الأملاح الدقيقة مثل ملح المائدة أو ملح البحر الناعم سوف يذوب بسرعة.
ملاحظات التغذية
- معبأة مع الشوارد ، بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يمكن أن تساعدك هذه المعادن على الترطيب بعد التمرين. يمكنهم أيضًا مساعدتك في الترطيب إذا كنت مريضًا أو في العلاجوتجربة الأعراض التي تسبب الجفاف مثل القيء أو الحمى أو الإسهال. قد يساعد البوتاسيوم في ماء جوز الهند أيضًا في خفض ضغط الدم.
- يحتوي على فيتامين C ، والذي قد يساعد في تقليل الالتهاب ودعم الجهاز المناعي الصحي. يحتوي عصير البرتقال أيضًا على، الإلكتروليت آخر يدعم الترطيب وكذلك يساعد على تنظيم توازن السوائل.
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
وضع الطهي(حافظ على شاشة مستيقظ)
مكونات
1½ أكواب ماء جوز الهند غير المحلى
½ كوبطازجعصير البرتقال
2 ملاعق كبيرةطازجعصير الجير
قرصةلملح
الجليدللخدمة
الاتجاهات
يُمزج 1 نصف أكواب من ماء جوز الهند ، ونصف كوب من عصير البرتقال ، وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وقرصة من الملح في كوب كبير ؛ يقلب حتى يذوب الملح. صب في 2 نظارة مملوءة بالجليد.
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جوليان هينسارلينج ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
الأسئلة المتداولة
نعم! يمكن أن يساعد هذا المشروب في تجديد السوائل والمعادن ولا يحتوي على السكريات المضافة. إنه مشروب رائع للمساعدة في الحفاظ على رطبك.
يمكنك تبديل عصير البرتقال لعصير الجريب فروت. فقط تأكد من أنك تستخدم عصير 100 ٪ مع عدم وجود مكونات إضافية مثل السكر.
يفضل ماء جوز الهند هنا لأنه يوفر شوارد ونكهة حلوة قليلاً لا يمكن تكرارها بماء عادي.
Eatwell.com ، مارس 2025
حقائق التغذية(لكل وجبة)
| 66 | سعرات حرارية |
| 0g | سمين |
| 14g | الكربوهيدرات |
| 2G | بروتين |
| حقائق التغذية | |
|---|---|
| حصص لكل وصفة 2 | |
| حجم التقديم حوالي 1 كوب | |
| سعرات حرارية 66 | |
| ٪ القيمة اليومية * | |
| الكربوهيدرات الكلية14g | 5 ٪ |
| الألياف الغذائية2G | 8 ٪ |
| مجموع السكريات10g | |
| بروتين2G | 4 ٪ |
| مجموع الدهون0g | 1 ٪ |
| الدهون المشبعة0g | 2 ٪ |
| الكوليسترول0mg | 0 ٪ |
| فيتامين أ7µg | |
| فيتامين ج40mg | 44 ٪ |
| فيتامين د0Âμg | |
| فيتامين ه0mg | 0 ٪ |
| حمض الفوليك26µg | |
| فيتامين ك0Âμg | |
| الصوديوم260mg | 11 ٪ |
| الكالسيوم52mg | 4 ٪ |
| حديد1mg | 4 ٪ |
| المغنيسيوم53mg | 13 ٪ |
| البوتاسيوم592mg | 13 ٪ |
| الزنك0mg | 2 ٪ |
| فيتامين B120Âμg | |
يتم حساب معلومات التغذية بواسطة اختصاصي تغذية مسجل باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ولكن ينبغي اعتبارها تقديرًا.
* القيم اليومية (DVS) هي الكميات الموصى بها من العناصر الغذائية التي تستهلكها كل يوم. تخبرك القيمة اليومية المئوية (٪ DV) الموجودة في ملصقات التغذية بمدى حصة طعام أو وصفة معينة في كل من هذه المبالغ الموصى بها. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء (FDA) ، تعتمد القيمة اليومية على نظام غذائي قياسي 2000 من السعرات الحرارية. اعتمادًا على احتياجاتك من السعرات الحرارية أو إذا كان لديك حالة صحية ، فقد تحتاج إلى أكثر أو أقل من العناصر الغذائية المعينة. (على سبيل المثال ، يوصى بأن يأكل الأشخاص الذين يتابعون اتباع نظام غذائي صحية القلب أقل من الصوديوم على أساس يومي مقارنة بأولئك الذين يتبعون اتباع نظام غذائي قياسي.)
(-) المعلومات غير متوفرة حاليًا لهذا المغذيات. إذا كنت تتابع نظامًا غذائيًا خاصًا لأسباب طبية ، فتأكد من استشارة مزود الرعاية الأولية أو اختصاصي التغذية المسجل لفهم احتياجاتك في التغذية الشخصية بشكل أفضل.
