هذه ملفات تعريف الارتباط التي لا تتولى الإفطار هي بداية احتياجاتك الصباحية الحلوة
ملفات تعريف الارتباط التي لا تُحمل باك هي بداية احتياجاتك في الصباح! معبأة بالشوفان وزبدة اللوز وبذور تشيا والبوتق العنب المجففة ، توفر ملفات تعريف الارتباط هذه جرعة ضخمة من الألياف لإبقائك ممتلئًا ، وكذلك الدهون الصحية والبروتين النباتي للطاقة الدائمة. من السهل صنعها ومثالية للصباح المزدحم. مجرد الاستيلاء على وجبة الإفطار يمكنك أن تشعر بالرضا عنه!
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Pricilla Montiel ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر
إجمالي الوقت:
4 ساعات 20 دقيقة
القفز إلى حقائق التغذية
ستشعر أنك تأكل الحلوى لتناول الإفطار مع هؤلاءملفات تعريف الارتباط لا تخبز. يتعاون الشوفان المميّزة والألياف مع زبدة اللوز والموز المهروسة لإنشاء نسيج ناعم وممتلئ-مثل ملف تعريف الارتباط الشوفان يلتقي بارًا من الجرانولا الناعم المتقاطع مع خبز موز فائق الفائق. تساعد بذور تشيا الصحية في جمع ملفات تعريف الارتباط معًا وتضيف أزمة مع الجوز. يساهم شراب القيقب والتوت المجفف في اللمسة الصحيح للحلاوة ، بينما تأتي القرفة مع النغمات الدافئة والترابية. استمر في القراءة لنصائح الخبراء لدينا ، بما في ذلك كيفية منع ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك من الانهيار.
نصائح من مطبخ اختبار Eatewell
هذه هي النصائح الرئيسية التي تعلمناها أثناء تطوير واختبار هذه الوصفة في مطبخ الاختبار الخاص بنا للتأكد من أنها تعمل ، وأذواق رائعة ومفيد لك أيضًا!
- سيساعد العمل على العجينة بأيدي نظيفة ورطبة في منعها من التمسك بأصابعك. تقشعر لها الأبدان قبل أن يتدحرجت في الكرات يجب أن يساعد أيضا.
- يمنح تقشير ملفات تعريف الارتباط بين عشية وضحاها وقت بذور شيا لامتصاص بعض السائل ، والتوسيع والاستيلاء على نسيج يشبه الهلام يساعد على تجميع ملفات تعريف الارتباط معًا.
- يجب أن يستخدم الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين الشوفان المسمى خالٍ من الغلوتين ، حيث أن الشوفان غالبًا ما يتم ملوثه بالقمح والشعير.
ملاحظات التغذية
- هي حبة كاملة غنية بالألياف وترتبط بمستويات صحية من الكوليسترول والكوليسترول في الدم. هذا يعني أنه من خلال تناول الشوفان بانتظام ، قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يضيف فيتامين هـ ، وهو فيتامين يعمل كمضادات للأكسدة ولا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي. يساعد كل من فيتامين هـ والدهون الصحية في زبدة اللوز على حماية قلبك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- أحضر المزيد من الألياف إلى ملفات تعريف الارتباط هذه. هذه الألياف تغذي البكتيريا المحبة للأمعاء ، مما يساعدهم على الازدهار وتحسين صحتك العامة. يحتوي الموز أيضًا على فيتامينات B ، والتي تساعد على الحفاظ على تنشيطك.
- تشتهر بفوائد القلب والدماغ ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى الدهون الصحية ومضادات الأكسدة. تضيف الجوز أيضًا المزيد من البروتين والألياف إلى ملفات تعريف الارتباط هذه ، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا ورضا.
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Pricilla Montiel ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر
وضع الطهي(حافظ على شاشة مستيقظ)
مكونات
1 صغيرناضجة جداموز، مهروس (حول⅓ كوب)
1 أكواب الشوفان المطول القديم
½ كوبغير مملح ، غير محلى بسلاسة طبيعيةزبدة اللوز
¼ كوبنقيشراب القيقب
2 ملاعق كبيرة بذور شيا
½ ملعقة صغيرة القرفة الأرضية
¼ ملعقة صغيرة ملح
½ كوبجاف غير محلىالعنب البري
½ كوب الجوز المفروم
الاتجاهات
ضجة الموز المهروس ، 1 ست 1 أكواب الشوفان ، نصف كوب من زبدة اللوز ، ¼ كوب من شراب القيقب ، ملعقتين كبيرتين بذور شيا ، ½ ملعقة صغيرة من القرفة وملعقة صغيرة من الملح معًا في وعاء متوسط حتى يتم دمجها جيدًا. أضعاف في نصف كوب من العنب البري و نصف كوب الجوز حتى توزيع بالتساوي.
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Pricilla Montiel ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر
خط ورقة خبز كبيرة مع ورقة شهادة جامعية. قم بتجميع العجينة إلى 8 أجزاء (حوالي كوب من كوب لكل منهما) وترتيب ، متباعدة بالتساوي ، على ورقة الخبز المعدة. باستخدام الأيدي النظيفة الرطب ، قم بلف كل جزء في كرة. قم بتسطيح كل كرة برفق في قرص قطر من 2 إلى 3 بوصات ؛ اضغط بحزم معًا وسلس أي تشققات في الحواف حسب الحاجة. (سيكون العجينة لزجة.) الثلاجة ، مغطاة ، حتى يتم تعيينها ، على الأقل 4 ساعات أو حتى 5 أيام.
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Pricilla Montiel ، مصمم الطعام: تشيلسي زيمر
للمضي قدمًا
تبريد في حاوية محكمة الإغلاق لمدة تصل إلى 5 أيام أو تجميد لمدة تصل إلى 3 أشهر.
الأسئلة المتداولة
قم بتخزين ملفات تعريف الارتباط في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.
قطعاً! تتجمد ملفات تعريف الارتباط هذه بشكل جيد لمدة تصل إلى 3 أشهر. يمكنك أيضًا لف بشكل فردي كل ملف تعريف ارتباط في غلاف بلاستيكي وتخزين ملفات تعريف الارتباط ملفوفة في حاوية محكمة الإغلاق المأمّلة في الفريزر أو كيس بلاستيكي كبير قابل للاستيلاء. ذوبان في الثلاجة بين عشية وضحاها قبل التقديم.
Eatwell.com ، فبراير 2025
حقائق التغذية(لكل وجبة)
| 267 | سعرات حرارية |
| 16g | سمين |
| 28g | الكربوهيدرات |
| 7g | بروتين |
| حقائق التغذية | |
|---|---|
| حصص لكل وصفة 8 | |
| حجم التقديم 1 ملف تعريف الارتباط | |
| سعرات حرارية 267 | |
| ٪ القيمة اليومية * | |
| الكربوهيدرات الكلية28g | 10 ٪ |
| الألياف الغذائية5G | 20 ٪ |
| مجموع السكريات9G | |
| بروتين7g | 15 ٪ |
| مجموع الدهون16g | 20 ٪ |
| الدهون المشبعة1g | 7 ٪ |
| الكوليسترول0mg | 0 ٪ |
| فيتامين أ1âµg | |
| فيتامين ج2mg | 2 ٪ |
| فيتامين د0Âμg | |
| فيتامين ه4mg | 26 ٪ |
| حمض الفوليك26µg | |
| فيتامين ك2µg | |
| الصوديوم70mg | 3 ٪ |
| الكالسيوم103mg | 8 ٪ |
| حديد2mg | 10 ٪ |
| المغنيسيوم96mg | 23 ٪ |
| البوتاسيوم297mg | 6 ٪ |
| الزنك2mg | 16 ٪ |
| فيتامين B120Âμg | |
| أوميغا 31g | |
يتم حساب معلومات التغذية بواسطة اختصاصي تغذية مسجل باستخدام قاعدة بيانات للمكونات ولكن ينبغي اعتبارها تقديرًا.
* القيم اليومية (DVS) هي الكميات الموصى بها من العناصر الغذائية التي تستهلكها كل يوم. تخبرك القيمة اليومية المئوية (٪ DV) الموجودة في ملصقات التغذية بمدى حصة طعام أو وصفة معينة في كل من هذه المبالغ الموصى بها. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء (FDA) ، تعتمد القيمة اليومية على نظام غذائي قياسي 2000 من السعرات الحرارية. اعتمادًا على احتياجاتك من السعرات الحرارية أو إذا كان لديك حالة صحية ، فقد تحتاج إلى أكثر أو أقل من العناصر الغذائية المعينة. (على سبيل المثال ، يوصى بأن يأكل الأشخاص الذين يتابعون اتباع نظام غذائي صحية القلب أقل من الصوديوم على أساس يومي مقارنة بأولئك الذين يتبعون اتباع نظام غذائي قياسي.)
(-) المعلومات غير متوفرة حاليًا لهذا المغذيات. إذا كنت تتابع نظامًا غذائيًا خاصًا لأسباب طبية ، فتأكد من استشارة مزود الرعاية الأولية أو اختصاصي التغذية المسجل لفهم احتياجاتك في التغذية الشخصية بشكل أفضل.
