من البداية إلى النهاية ، تستغرق هذه الوصفات فقط 30 دقيقة أو أقل للتحضير ، لذلك فهي خيارات سهلة ولذيذة لتناول العشاء الليلة. استمتع بنكهات البقوليات والمأكولات البحرية والمنتجات الوافرة ، وهي مكونات أساسية من، واحد منيمكنك المتابعة. بالإضافة إلى ذلك ، مع الكربوهيدرات المعقدة والعدد المنخفضة من الدهون المشبعة والصوديوم ، هذه العشاء مثالية ل. تعتبر وصفات مثل الدجاج البلسمي والهليون والهليون وأوعية أرز السلمون والبروكلي المحمص خيارات لذيذة لتناول وجبة سريعة وسهلة تدعم مستويات السكر في الدم الصحية.
دجاج بلسميك ورقة والهليون
علي ريدموند
يتم طلاء شرائح الدجاج في طلاء بلسميغ حلو ، محمصًا إلى جانب الهليون العطاء لعشاء سهل ومتوازن.
أوعية أرز السلمون المحمص والبروكلي
روبي لوزانو ، مصمم الطعام: أماندا هولشتاين ، مصمم الدعامة: جوش هوغجل
يجمع Gochujang والمايونيز والعسل لإحضار نكهة حلوة حارة إلى شرائح السلمون المحمصة. يسمح العسل بالصلصة بالتشبث بالسلمون مع توفير كراميل طفيف. يضيف Kimchi الذي تم شراؤه من المتجر تانغ لطيفًا لإكمال أوعية الأرز الصديقة ليلا في الأسبوع.
فاصوليا الليمون والريميني
المصور: روبي لوزانو ، مصمم الطعام: أماندا هولشتاين ، مصمم الدعامة: آبي أرمسترونغ
توفر حبوب الليمون والثوم هذه عشاءًا مريحًا يأتي معًا في دقائق. تمتص الفاصوليا الكريمية المرق المغطى بالليمون المملوء بالليمون والتي تم وضعها تمامًا مع قطعة من الخبز المحمص المحمص. لقليل من الذوق الإضافي ، أنهي الطبق برذاذ من زيت الزيتون الجيد-أو ، لأخذ كريمة ، دمية من الزبادي على الطراز اليوناني.
مهربة السلمون والبروكلي المهر
المصور: Morgan Hunt Glaze ، مصمم الدعامة: Abby Armstrong ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey
يجمع هذا الطبق بين سمك السلمون العطاء والقشور مع البروكلي والفلفل اللطيف والفلفل ، وكلها مطبوخة في مقلاة واحدة لسهولة الإعدادية والتنظيف. معبأة بالبروتين الهزيل ، أوميغا 3s وخدمة سخية من الخضار ، هذه وصفة واحدة تريدها على التكرار!
أوعية أرز التونة المغطاة بالسمسم
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey ، مصمم الدعامة: كريستينا دالي
احصل على استعداد لهذه الأوعية الأرز المغطاة بالسمسم لتصنعها خلال ليالي أسبوعك! تتميز هذه الوجبة السهلة بشرائح اللحم المغلقة في بذور السمسم ، والأرز البني المطبوخ للإعداد السريع ، ومجموعة من الطبقة الطازجة واللذيذة.
سمك السلمون من الورقة وبراعم بروكسل الحلاقة
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: Margaret Monroe Dickey ، مصمم الدعامة: Priscilla Montiel
يتم طهيه بالكامل على مقلاة واحدة ، ويجمع هذا الطبق بين سمك السلمون العطاء والفخامة مع براعم بروكسل محمصة مقرمشة ، وكلها جمعت مع رذاذ الثوم المحمص الليمون. إنه سريع ولذيذ ويجعل التنظيف نسيمًا - مثاليًا للأمسيات المزدحمة!
شطيرة الخضروات عالية البروتين
علي ريدموند
من الفاصوليا إلى التوفو إلى بيكون تيمبيه ، يمكن أن تساعد هذه الصيغة شطيرة الخضروات عالية البروتين في تخفيف ارتفاع نسبة السكر في الدم وتبقيك ممتلئًا حتى وجبتك التالية.
سلطة مقرمشة المفرومة
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: جنيفر ويندورف ، مصمم الدعامة: كريستينا بروكمان
تتميز هذه السلطة المفرومة بالجزر والخيار ، مما يمنحها مجموعة من المكونات التي تبدأ جميعها بالحرف "C"! إنه محمّل بالألياف ومكبس الألياف والبكاء ، مما يعزز أمعاء صحية. يحافظ الملفوف الأخضر على اللون النابض بالحياة والطازجة ، على الرغم من أن الملفوف الأحمر يعمل أيضًا. أضف جانبًا من البروتين مثل الدجاج أو الأسماك أو التوفو لجعله وجبة.
وعاء أرز السلمون المقرمش
علي ريدموند
قطع من السلمون من السلمون الحصول على طلاء حلو ومقرمش بفضل التزجيج Teriyaki الحلو والذيذ في وعاء أرز السلمون هذا. نحن نحب الخيار المقرمش والأفوكادو الكريمي كطبقات ، لكن لا تتردد في إضافة أي طبقة تفضلها بشكل أفضل لتدويرك على هذه الوجبة السهلة.
عدس مطعور ولفت مع بيض مقلي
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: Melissa Gray ، مصمم الدعامة: Shell Royster
يتم طهي هذه العدس المطهو مع اللفت الطري والاستحمام في مرق الطماطم المحمص النار مع بيضة مطبوخة تمامًا في الأعلى لتعبئة البروتين.
سلطة الجرجير والخيار مع التونة
المصور: Jen Causey ، مصمم الطعام: Melissa Gray ، مصمم الدعامة: Shell Royster
أزواج جرجير الأطفال حار مع خيار فارسي هش والكرفس في هذه السلطة المنعشة. توفر زيتون Castelvetrano الإيطالي نكهة معتدلة الزبد لا تتنافس مع نكهة التونة.
سمك السلمون مع صلصة كريم الطماطم المجففة
المصور: Antonis Achillos ، مصمم الدعامة: مصمم الطعام: غرفة تشيلسي
تقوم جرة من الطماطم المجففة بالشمس بواجب مزدوج لهذه الوصفة الصحية-يتم استخدام الزيت اللذيذ الذي تم تعبئته فيه لقلق الكراث والطماطم الفعلية تساعد على إضافة نكهة لذيذة إلى الصلصة الكريمية. تقدم مع سمك السلمون المطبوخ تمامًا ، لا يمكنك حقًا أن تخطئ في وجبة الأسبوع السهلة لمدة 20 دقيقة.
أوعية تاكو الأسماك مع Slaw Green Cabbage
تسهم كل من السالسا الطازجة فيردي والملفوف الأخضر والأفوكادو في اللون الأخضر النابض بالحياة لهذا وعاء تاكو الأسماك الفاتح. نحن نحب النكهة المعتدلة والملمس اللذيذ من الهلبوت ولكن أي سمكة بيضاء ثابتة مثل ماهي ماهي أو البلطي ستعمل بشكل جيد في مكانها.
مقلاة الليمون السلمون غارميك
تتميز وصفة سمك السلمون بالليمون السريع ذات الليمون السريع المريع من النكهات من كل من الحماس والعصير. الثوم يضيف ملاحظة لذيذة. يُقدّمها مع سلطة جانبية وبعض الخبز القاسي لجعلها وجبة.
سمكة هيربي مع الخضر والفطر ذبابة
يقدم هذا الطبق الصحي وجبة لذيذة وسهلة لمدة أسبوع ، ويتميز بفرط طري ، وللفت ذبل وأسماك قشرية تمامًا. يقدم مع الأرز البري أو البطاطا المحمصة.
الدجاج المفروم وسلطة البطاطا الحلوة
تتيح وصفة السلطة السهلة هذه الاستخدام الرائع للدجاج المطبوخ المطبوخ. ابحث عن escarole في قسم الإنتاج بالقرب من الخضر الورقية. إذا لم تتمكن من العثور عليها ، فيمكنك استخدام Romaine بدلاً من ذلك.
الحمص ولف الفلفل الأحمر المحمص لفات مع خلع الطحينة
يجمع خلع الملابس الطحينة الملموسة ، مع بعض المكونات غير المكتوبة مثل الحمص المعلب والفلفل الأحمر المحمص لهذه اللفات الخس السهلة للوجبة. اجعل هذه اللفائف في وقت مبكر لتناول طعام الغداء أو العشاء. بضع أسافين من بيتا الدافئة تنتهي من الوجبة تماما.
الطماطم والخيار وسلطة الفتحة البيضاء مع بط باسيل
سلطة الفاصوليا هذه هي وسيلة لذيذة لاستخدام الطماطم أو العنب والخيار العصير لعشاء خفيف أو غداء. يرفع الريحان الطازج وصفة سهلة في الخل التي ترتدي هذه السلطة البسيطة في شيء غير عادي.
