6 وجبات خفيفة منخفضة السوديوم التي يحبها أخصائيو التغذية

تعد مراقبة تناول الصوديوم جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ومتوازن. مع، أو ارتفاع ضغط الدم ، كونه أحد عوامل الخطر الرائدة لأمراض القلب والسكتة الدماغية ، مع إلقاء نظرة فاحصة على عاداتك الغذائية اليومية ، بما في ذلك، هي استراتيجية ذكية.

بينماوالخضروات هي خيارات وجبة خفيفة رائعة تتناسب بشكل جيد مع خطة وجبة منخفضة الصوديوم ، فهي ليست دائمًا مستقرة أو محمولة على الرف عندما تكون على مدار اليوم. هذا هو المكان الذي تأتي فيه خيارات الوجبات الخفيفة الستة المنخفضة إلى الإنقاذ. لم يقتصر الأمر على قيام خبراء الصحة والتغذية بتهمة لذيذة ، بل لقد فحصناهم أيضًا للتأكد. هذا يعني أنها لا تحتوي جميعًا على أكثر من 240 ملليغرام من الصوديوم و 2 غرام من الدهون المشبعة لكل وجبة للمساعدة في إعدادك للنجاح.

احصل على استعداد لإضافة هذه الأشياء الجيدة إلى مسافات السوق الخاصة بك اليوم!

أفضل بيض مقشر في إيجاند

لقد ولت منذ فترة طويلة الأيام التي تم فيها شيطاني البيض ...البيض هو في الواقع اختيار الوجبات الخفيفة المحمولة كثيفة المغذيات ، ويعبّر أكثر من 13 العناصر الغذائية الأساسية.Lauren Manaker ، MS ، RDN ، LD، وهو اختصاصي التغذية المسجل في تشارلستون ، يوصيأفضل بيض مقشر في إيجاندنظرًا لأنهم يأتون "مقشرًا وجاهزًا للأكل-لا طهي أو تقشير أو تنظيف ضروري!" بالإضافة إلى ذلك ، تشاركها ، "ليس فقط لديهم 55 ملليغرام فقط من الصوديوم ، مما يجعلها وجبة خفيفة يسهل الاستمتاع بها لأولئك الذين يديرون تناول الصوديوم ، بل لديهم أيضًا بنسبة 25 ٪ من الدهون المشبعة ومضاعفة الأحماض الدهنية أوميغا 3 مقابل البيض القياسي. " على الرغم من أن البيض التقليدي هو أيضًا خيار جيد إذا كان هذا هو ما يمكنك الحصول عليه من يديك ، إلا أن الفائدة الإضافية لـ Omega-3S في هذه العلامة التجارية قد تبشر جيدًا بصحة قلبك ، وفقًا للبحث فيالتغذية المتقدمة.

لدغات سييرا تريل - زبدة الفول السوداني

عشاق ، هذا واحد لديه اسمك في كل مكان! ليس فقطلدغات سييرا تريل - زبدة الفول السودانينكهة وجبة خفيفة خالية من الصوديوم ، لكنها مصنوعة أيضًا من مكونات بسيطة ، مثل التواريخ ، والخوخ ، وبذور عباد الشمس واللوز. يوصي ماناكر بهذه الوجبة الخفيفة بشكل متكرر ، حيث تتقاسم كل وجبة 3 غرامات من البروتين النباتي و 3 غرامات من الألياف-عوامل تدعو إلى صحة القلب. تعتبر هذه اللدغات خيارًا رائعًا لأولئك الذين يركزون على تناول المزيد من الفاكهة والمكسرات ، حيث يمكن الاستمتاع بها أثناء التنقل. "

Gimme Sea Salt Seaweed Snacks

هل سمعت من أومامي؟ إنها نكهة موجودة بشكل طبيعي في بعض الأطعمة التي تحتوي على ملاحظات لذيذة ، والتي يمكن أن تساعد الأطعمة في أن تكون أقل في الصوديوم مع الحفاظ على ذوق رائع.طعام واحد مليء بأومامي: الأعشاب البحرية.في الواقع ، يشارك مانكر أنGimme Sea Salt Seaweed Snacksهي خيار أفضل لعملائها وتحتوي على 40 ملليغرام فقط من الصوديوم لكل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصوديوم السفلي ليس كل ما يقدمه الوجبات الخفيفة. كما أنها مليئة بالبوتاسيوم ، وهو كهربائي مهم يمكن أن يساعد في مواجهة تأثيرات الصوديوم على ضغط الدم.وتشير إلى أن هذه الوجبة الخفيفة توفر 70 ملليغرام من البوتاسيوم لكل وجبة ، بالإضافة إلى كونها مصدرًا ممتازًا لـو(اثنين من العناصر الغذائية التي قد تنقصها الوجبات النباتية).

الفشار النحيف البوب

الحبوب الكاملة هي فكرة رائعة لتناول وجبة خفيفة ، وذلك بفضل الألياف الغذائية التي تحتوي عليها. على سبيل المثال ، يقدم Popcorn 3 غرامات مثيرة للإعجاب من الألياف لكل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلامة التجارية Pop Popcorn النحيفة لديها حقائب الوجبات الخفيفة المثاليةتوبي أميدور ، MS ، RD ، CDN، خبير التغذية الحائز على جائزة ووول ستريت جورنالالمؤلف الأكثر مبيعاالطلقات الصحية، يقسم. تكتب ، "إذا كنت تبحث عن تقليل تناول الصوديوم الخاص بك ، فإن الفشار النحيف البوب ​​الفشار هو واحد أوصي به. Popcorn هي وجبة خفيفة لذيذة من الحبوب الكاملة يمكن أن تساعد أيضًا في إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. واحد من هذه العلامة التجارية هو أيضا ما يقرب من 3 كنز كوب للمساعدة في إبقائك راضيا بين الوجبات. "

يستقر الحصاد

على الرغم من أن هذا لن يعتبر بمثابة وجبة من الخضار ليومك ، إلا أن تناول وجبة خفيفةيستقر الحصاديقدم أولئك الذين يستمتعون بالوجبات الخفيفة المالحة المقرمشة بخيار أفضل لما عليك سوى 75 ملليغرام من الصوديوم لكل وجبة. Amidor هي من محبي هذه الوجبة الخفيفة والمشاركات ، "هذه الوجبة الخفيفة الخضراء المخبوزة هي مصدر جيد للألياف ، معبأة بالبروتين وتوفر أيضًا دهونًا صحية. يساعد هذا الثلاثي من العناصر الغذائية على إبقائك راضياً ويحزم العناصر الغذائية التي تريدها في وجبة خفيفة صحية. " بالإضافة إلى ذلك ، هذه الوجبة الخفيفة خالية من الغلوتين ولا تحتوي على سكر إضافي.

Bada Bean Beaned Fava Bean Sincs

حقيقة ممتعة: لقد ثبت أن إضافة المزيد من البقوليات في نظامك الغذائي يقلل من ضغط الدم لدى أولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.بالإضافة إلى ذلك ، فهي عمومًا مجرد خيار نجمي وفعال من حيث التكلفة وكثافة مغذية لتناول الطعام في متناول اليد. في الواقع ، وBada Bean Beaned Fava Bean Sincsتوصيل كبير على الملمس والذوق.

وسط أسهم ، "هذه الوجبة الخفيفة المحمصة مصنوعة من حبوب فافا ولديها أزمة رائعة - إنها مبادلة مثالية للرقائق. 4 غرامات من الألياف و 6 غرامات من البروتين لكل وجبة تحتوي على أكثر من معظم الوجبات الخفيفة في السوق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كلا العناصر الغذائية هما ما تريد البحث عنه في وجبة خفيفة صحية. تلبي كل من ملح البحر والشواء المسكيت ونكهات سريراتشا الحلوة إرشادات الصوديوم والدهون المشبعة لجعلها مثالية لأولئك الذين يبحثون عن وجبة خفيفة منخفضة الصوديوم. "

ما الذي تبحث عنه في وجبة خفيفة معبأة

مع مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة في فئة الوجبات الخفيفة هذه الأيام ، من المهم معرفة ما الذي تبحث عنه عند التقييم إذا كانت وجبة خفيفة معبأة مناسبة لك. يشجعك اختصاصيو التغذية على الوجه فوق الحزمة ، وإلقاء نظرة خاطفة على لوحة حقائق التغذية ومعرفة ما إذا كانت وجبتك الخفيفة من الخيارات تضرب اثنين من هذه العلامات على الأقل:

• لا يزيد عن 240 ملليغرام من الصوديوم لكل وجبة.بالنسبة لأولئك الذين يتبعون اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم ، فإن إرشادات فحص القلب الأمريكية لجمعية القلب هي إشارة رائعة.إن الحد من مآخذ الصوديوم في فئة الوجبات الخفيفة إلى 240 ملليغرام أو أقل لكل وجبة يساعدك على الحفاظ على كمية أقل من الصوديوم طوال يومك.
• لا أكثر من 1 غرام من الدهون المشبعة لكل وجبة.على غرار الصوديوم ، من المهم أن تكون على دراية بكميةأنت تحصل من الوجبات الخفيفة المعبأة.تم ربطه بأمراض القلب وغيرها من الحالات المزمنة ، وهذا هو السبب في أن الإرشادات الغذائية 2020-2025 للأميركيين توصي بحد من مآخذ هذه المغذيات لا يزيد عن 10 ٪ من السعرات الحرارية اليومية.
• لا أكثر من 3 غرامات من السكريات المضافة لكل وجبة.هي أيضًا مستهلكة للغاية في النظام الغذائي الأمريكي القياسي ، ولهذا السبب يوصى بحد استهلاكك اليومي للأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة. بالمقارنة مع التوصية 10 ٪ أو أقل من السعرات الحرارية اليومية في الإرشادات الغذائية ، فإن AHA أكثر صرامة ، وتوصي مآخذ السكر المضافة لا تتجاوز 25 جرامًا يوميًا للنساء و 36 جرامًا يوميًا للرجال.
• ما لا يقل عن 3 غرامات من الألياف لكل وجبة.معظم الأميركيين لا يجتمعون مع مآخذ الألياف اليومية الموصى بها من 28 إلى 34 جرامًا يوميًا ، مما يعني أن كل غرام من هذا التهم المغذيات! إن الهدف من الوجبات الخفيفة التي تحزم 3 جرامات من الألياف الغذائية لكل وجبة لن تساعدك فقط على تحقيق أهداف تناول الألياف اليومية ، ولكنها ستساعد أيضًا في الحفاظ على اكتمالك لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن دمج المزيد من الألياف الغذائية قد يكون بمثابة استراتيجية غذائية مهمة لإدارة ارتفاع ضغط الدم ومخاطر أمراض القلب.
• ما لا يقل عن 3 غرامات من البروتين لكل وجبة.يلعب دورًا مهمًا في مساعدتنا على الشعور بالضغط من الوجبات والوجبات الخفيفة ، مما يجعل من المغذيات حاسمة تضمينها إذا كنت تبحث عن شيء يوفر بعض القوة. بينماتعتمد على العمر والجنس والنشاط ، والهدف من وجبة خفيفة التي توفر 3 غرامات لكل وجبة هي بداية رائعة.

خلاصة القول

يوصى بإعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات المتقدمة للنبات إذا كنت تحاول مشاهدة تناول الصوديوم. ومع ذلك ، يتفق خبراء التغذية على أنك لست مضطرًا لتجنب الوجبات الخفيفة المعبأة تمامًا لاتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم أيضًا. في الواقع ، هناك مجموعة متنوعة من خيارات الصوديوم المنخفضة في السوق التي تقل عن 240 ملليغرام من الصوديوم لكل وجبة وتعبئة العناصر الغذائية الأخرى الجيدة ، مثل البروتين والألياف. تعد قراءة الملصقات مهمة ويمكن أن تساعدك في تحديد الوجبات الخفيفة التي قد تكون أفضل لأهدافك الصحية الشخصية. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فاعمل مع اختصاصي التغذية المسجل لتكييف الوجبات الخفيفة لتلبية احتياجاتك الفردية.