باعتباري اختصاصي تغذية مسجل، أبحث دائمًا عن الأطعمة والمشروبات المغذية التي توفر فوائد صحية وظيفية، خاصة عندما تدعم صحة الأمعاء. أحد العناصر الأساسية التي لا أترك كوستكو بدونها أبدًا هي الصودا الغنية بالألياف، أوليبوب. ليس مذاقها رائعًا فحسب، بل يمكن أن تقدم بعض الفوائد لجهازك الهضمي مقارنة بالبدائل مثل الصودا التقليدية.
في هذه المقالة، سأشارككم سبب كون هذه الصودا الغنية بالألياف هي مشروبي المفضل، وسأشرح العلم وراء فوائدها وأقدم نصائح حول سبب كون كوستكو المكان المثالي لتخزين هذه المشروبات الغازية المفضلة.
أهمية صحة الأمعاء
لكفهي موطن لتريليونات البكتيريا والفطريات والكائنات الحية الدقيقة الأخرى. يساعد وجود ميكروبيوم أمعاء متوازن على دعم عملية الهضم ووظيفة المناعة، ويقلل الالتهاب ويمكنه أيضًا تحسين الصحة العقلية.والحصول على كمية كافية من الألياف يوميًا، إلى جانب الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس والبروبيوتيك، يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأمعاء. في حين أن البروبيوتيك غالبًا ما تحظى بصحة الأمعاء، إلا أن البريبايوتك لا تقل أهمية.بمثابة غذاء للبكتيريا المفيدة في أمعائك، مما يساعدها على النمو. يعد دمج الأطعمة والمشروبات الغنية بالبريبايوتك في نظامك الغذائي طريقة سهلة وفعالة لدعم أمعائك المتوازنة. في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن تغذية بكتيريا الأمعاء بكل من البروبيوتيك (الكائنات الحية الدقيقة) والبريبايوتكس (الألياف والمركبات النباتية) مفيد للصحة.
مشروبي المفضل عالي الألياف في كوستكو
أنا حقًا أحب الطريقة التي يكون بها Olipop منعشًا ومليئًا بالنكهة ومنخفض السكر المضاف. غالبًا ما أتناول مشروبًا غازيًا في فترة ما بعد الظهر عندما أشتهي شيئًا غازيًا، وكان ذلك بديلاً رائعًا للصودا. بالإضافة إلى ذلك، فهي طريقة سهلة ومريحة لإضافة المزيد من الألياف إلى يومي.
أعلى في الألياف
يتم تصنيع Olipop بمزيج "Olismart" الفريد من نوعه، والذي يتضمن البريبايوتكس مثل جذر الهندباء والخرشوف القدس. هذه الألياف النباتية غنية بالإينولين، وهو مركب بريبيوتيك أظهرت الأبحاث أنه يغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة.تحتوي كل علبة من أوليبوب على 9 جرام من الألياف، وهو ما يمثل 36% من الاستهلاك اليومي الموصى به للنساء (25 جرامًا) وما يقرب من 24% للرجال (38 جرامًا). نظرًا لأن هذه كمية كبيرة من الألياف، فقد بدأت في البداية بنصف علبة لمنح أمعائي وقتًا للتأقلم قبل الانتقال تدريجيًا إلى العلبة الكاملة.
ضروري لعملية الهضم وإدارة نسبة السكر في الدم والحفاظ على الصحة العامة، ولكن معظم الأمريكيينفي وجباتهم الغذائية. أجد أن Olipop هو وسيلة لطيفة للمساعدة في سد فجوة الألياف في نظامي الغذائي مع إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
انخفاض في السكر المضاف
يمكن أن تحتوي المشروبات الغازية التقليدية على ما يصل إلى 40 جرامًا من السكر المضاف لكل حصة، مما يساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم وعدم توازن بكتيريا الأمعاء. يحتوي Olipop على 2 إلى 5 جرام فقط من السكر المضاف لكل علبة، مشتق من مصادر مثل شراب جذر الكسافا وعصائر الفاكهة وستيفيا.الذي يضيف الحلاوة بدون سعرات حرارية أو سكر مضاف. أنا شخصياً أستمتع بالطعم وأتحمله جيدًا، لكن بعض الناس قد يجدون نكهة ستيفيا أقل جاذبية أو لديهم حساسيات متفاوتة. إذا كانت لديك مخاوف، فمن الجيد دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.
بشكل عام، يستهلك الأمريكيون سكرًا مضافًا أكثر بكثير من الموصى به، بما في ذلك المشروبات المحلاة مثل الصودا. لقد تم ربط استهلاك الكثير من السكر المضاف في النظام الغذائي بالمخاوف الصحية مثل زيادة مخاطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب، ولهذا السبب بدأت في البحث عن بدائل منخفضة السكر. يعد Olipop خيارًا رائعًا لأن النكهات مثل Classic Root Beer وVintage Cola لها طعم الصودا المألوف ولكن مع كمية أقل من السكر المضاف. ربما تكون نكهة الفراولة والفانيليا هي المفضلة لدي شخصيًا!
بسعر أقل في كوستكو
عادةً ما تكلف علبة Olipop الواحدة حوالي 2.49 دولارًا في متاجر البيع بالتجزئة، لكن Costco تقدم المزيد من المال مقابل أموالك. في كوستكو، يمكنك الحصول على 8 عبوات من Strawberry Vanilla و Classic Root Beer مقابل 12.99 دولارًا فقط - مما يخفض السعر إلى 1.62 دولارًا لكل علبة. إنها طريقة أكثر ملائمة للميزانية للاستمتاع بهذا المشروب الغني بالألياف مع زيادة أموالك.
نصائح أخرى لدعم صحة الأمعاء
فيما يلي بعض النصائح البسيطة الأخرى للمساعدة في دعم والحفاظ على أمعاء صحية.
- أَدْخَل:تأكد من إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات خلال وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. الأطعمة مثل الخرشوف والحبوب الكاملة والتوت والفاصوليا ليست غنية بالألياف فحسب، بل مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية التي تدعم صحتنا. هل تحتاج إلى بعض أفكار الوصفات؟ تحقق من هذهأنا أعشق.
- البقاء رطبا:يعد شرب الكثير من الماء أمرًا ضروريًا لصحة الدماغ وصحة القلب وصحة الجلد والمزيد. بالإضافة إلى ذلك، فهو ضروري عند زيادة تناول الألياف، حيث يساعد الماء الألياف على التحرك عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر.
- تناول الأطعمة المخمرة:يشملمثل الزبادي والكفير والمخلل الملفوف والكيمتشي في نظامك الغذائي لزيادة تناولك للبروبيوتيك. تساعد هذه الأطعمة على تعزيز التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء وتعمل جنبًا إلى جنب مع ألياف البريبايوتيك لدعم الهضم الصحي.
الخط السفلي
لقد كبرت لأحب Olipop لأنه جزء لذيذ وعملي من روتيني. تمنحني صودا البريبايوتيك هذه بعض الألياف الإضافية وتدعم صحة أمعائي، وكل ذلك بينما تساعدني على تقليل السكر المضاف. تعد زيادة الألياف وتقليل السكر المضاف من العادات الأساسية لتحسين عملية الهضم والحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم وتقليل الالتهابات. ومن المهم بنفس القدر التركيز على عادات نمط الحياة الأخرى لصحة الأمعاء أيضًا. تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة، وحافظ على رطوبة جسمك جيدًا وأدخل الأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي للمساعدة في دعم أمعائك وصحتك العامة.
